در این پست ۱۲ نکته بسیار مهم برای کاهش وزن اصولی و کاملا سالم شما را برای اینکه در کمتر از ۱۲ هفته شروع به کاهش وزن قابل توجه کنید به شما آموزش می دهیم. 

این مقاله برگرفته از جدیدترین تحقیقات انجام شده و منتشرشده توسط وب سایت معتبر nhs انگلستان می باشد.

قبل از شروع این نکته را به همه شما زنان و مردان عرض کنم که اگر در جایی می شنوید که تبلیغ لاغری در دو هفته یا یک ماه یا چند روزه را می کنند با قاطعیت به شما عرض می کنم که این دروغی بیش نیست. پس لازم است که نکاتی اصولی را طبق تحقیقات انجام دهید تا بصورت اصولی وزن خود را کاهش دهید.

قرص های کاهش وزن

و اما ۱۲ نکته برای کاهش وزن شما:

۱-حذف نکردن صبحانه:

حذف صبحانه کمکی به لاغری شما نمی‌کند، ممکن است که مواد مغذی اصلیتان تأمین نشود و مجبور شوید در طول روز مدام بخورید به خاطر اینکه احساس گرسنگی می‌کنید …پنج نوع صبحانه سالم را در نظر بگیرید.

۲-خوردن وعده‌های غذایی منظم:

خوردن وعده‌های منظم در طول روز به سریع‌تر سوزاندن کالری کمک می‌کند. همچنین وسوسه‌ی مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی و قند هستند را کاهش می‌دهد.

۳-خوردن مقدار زیاد میوه و سبزیجات:

میوه و سبزی کالری و چربی کم ولی فیبر با سه مواد اساسی برای کاهش وزن دارند. آن‌ها همچنین ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند… پنج بار در روز استفاده کنید (میوه و سبزی)

میوه و سبزیجات

۴-فعال‌تر باشید:

فعال بودن کلید از دست دادن وزن و خاموش نگه داشتن ان است وهمچنین فواید متعددی دارد. ورزش به سوزاندن کالری های اضافی کمک می‌کند. شما تنها از طریق رژیم غذایی نمی‌توانید وزن کم کنید. جستجو کنید فعالیت‌هایی که لذت می‌برید از آن‌ها و متناسب با روال شماست.

۵-نوشیدن آب زیاد:

گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند، شما می‌توانید قطع کنید مصرف کالری بیشتر را زمانی که یک لیوان آب تنها چیزی است که واقعاً به آن احتیاج دارید.

۶-خوردن غذاهایی که فیبر زیادی دارند:

غذاهایی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند می‌توانند به حفظ انگیزه‌ی کاهش وزن شما کمک کنند. فیبر تنها در مواد غذایی گیاهی مانند میوه و سبزیجات، نان، برنج، ماکارونی، نخود، لوبیا و عدس وجود دارد.

غذاهای مناسب

۷-خواندن برچسب‌های مواد غذایی:

دانستن خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌توانند به انتخاب گزینه‌های سالم شما کمک کند. از اطلاعات کالری غذاها استفاده کنید تا بفهمید چطور یک غذای خاص متناسب است با مقدار کالری اجازه داده شده در برنامه کاهش وزن. مطالب بیشتری در مورد برچسب‌های مواد غذایی جستجو کنید

۸- استفاده از یک بشقاب کوچک‌تر:

استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر به غذا خوردن شما در بخش‌های کوچک‌تر کمک می‌کند. با استفاده از بشقاب ها و کاسه‌های کوچک‌تر شما توانایی این را پیدا می‌کنید که هر وعده‌ی غذایی خود را به‌تدریج کمتر کنید بدون اینکه گرسنگی بکشید. رساندن اطلاع پر شدن معده به مغز حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد بنابراین آرام بخورید و خوردن را متوقف کنید قبل از اینکه احساس سیری بکنید.

نکته ای که شاید دوست داشته باشید: فواید و خواص علمی یوگا برای سلامتی (لاغری، کاهش استرس و افزایش قد)

۹-ممنوعیت مواد غذایی:

در برنامه‌ی کاهش وزنتان هیچ گونه غذایی را ممنوع نکنید بخصوص آن‌هایی را که دوست دارید. ممنوعیت غذاها تنها باعث خواهد شد که بیشتر آن‌ها را طلب کنید. دلیلی ندارد که شما نتوانید لذت ببرید از خوردن در موقعیت‌های خاص تا وقتی که از کالری روزانه اجازه داده شده بالاتر نرود.

۱۰- نگه نداشتن غذاهای اشغال (هله هوله)

برای جلوگیری از وسوسهسعی کنید مواد غذایی اشغال (هله هوله) مثل شکلات، بیسکوییت و چیپس و نوشیدنی‌های گازدار شیرین را در خانه نگه ندارید. در عوض انتخاب کنید میان وعده‌های سالمی مثل میوه، کیک، برنج، جو، کیک یا مصرف ذرت بوداده و آب و آب میوه.

نکته ای که شاید دوست داشته باشید: ۹ نکته بسیار مهم برای ایجاد موفقیت و طراوت در زندگی مشترک زناشویی

۱۱- قطع مصرف الکل:

یک لیوان شراب می‌تواند شامل مقدار زیادی کالری معادل یک تکه شکلات باشد. همیشه نوشیدن بیش‌ازحد می‌تواند به‌راحتی منجر به افزایش وزن شود. در مورد کالری موجود در الکل اطلاعات بیشتری کسب کنید

۱۲- برنامه ریزی برای وعده‌های غذایی‌تان:

سعی کنید برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌های هایتان در هفته برنامه ریزی کنید. مطمئن شما باید بچسبید به برنامه‌ی کالری مجاز خود، ممکن است یک برنامه‌ی خرید هفتگی به شما کمک کند.

ویدیوی آموزشی در مورد کاهش وزن اصولی

ده ماده غذایی که شما را لاغر می کنند:

نکات مهم دیگر:

  • قبل از غذا آب بنوشید
  • دندان هایتان را بیشتر مسواک کنید
  • از غذاهای بسته بندی شده دوری کنید
  • ورزش یوگا یا فیتنس انجام دهید

اگر شما هم راه حلی اصولی برای لاغری سراغ دارید در بخش نظرات مطرح بفرمایید.

 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید