12 بهترین باشگاه بدنسازی تهران+ قیمت ها (خانم ها و آقایان)

برای اینکه یک سالن بدنسازی درجه یک پیدا کنید باید اولا کلی تجربه داشته باشید که باشگاه بدنسازی خوب یعنی چه؟ کلی توی فضای مجازی سرچ کنید ببینید هر کسی راجع به باشگاه بدنسازی و تجربیاتش چی گفته و کلی پرس و جو کنید، کاری که ما انجام دادیم تا بهترین باشگاه های بدنسازی مناطق مختلف تهران برای خانم ها و اقایان را معرفی کنیم. یک لیست کامل و تا جایی که خودم اطلاع دارم بی نقص!

تکنیک‌های اصولی در بدنسازی: راه‌های بهبود تکنیک تمرینات

تکنیک‌های اصولی در بدنسازی بسیار مهم هستند تا بتوانید بهترین نتایج را از تمرینات خود به دست آورید و از احتمال ایجاد مصدومیت‌ها کاسته شود. در ادامه، تعدادی از راهکارها و تکنیک‌های بهبود تکنیک تمرینات در بدنسازی آورده شده است:

1- تمرینات اصولی:

• آموزش اولیه: قبل از ورود به تمرینات پیچیده، با تمرینات ابتدایی شروع کنید تا عضلات و مفاصل شما به تدریج به تمرینات سنگین عادت کنند.
• تمرین‌های پایه: تمرین‌های مانند اسکات، بنچ پرس، دِدلیفت و رکوردیو برای تقویت عضلات اصلی بسیار مؤثر هستند.

2- کنترل حرکت:

• تمرکز بر روی حرکت: حین انجام تمرینات، تمرکز کامل بر روی حرکت و عضله مورد نظر داشته باشید و تمرین را با دقت انجام دهید.
• حفظ تماس: تا زمانی که ممکن است، تماس بین آهنگری و عضله را حفظ کنید تا موثرتر تمرین کنید.

3- تنفس صحیح:

• تنفس کنترلی: تنفس را تا حد ممکن کنترل کنید و در زمان مناسب تنفس کنید. معمولاً تنفس را در برخوردهای اصلی تمرین (مثل بالا بردن وزن) عمیق می‌کنند و در بازگشت به حالت اولیه تنفس را تخلیه می‌کنند.

4- تکرارهای صحیح:

• تمرینات با تکرارهای صحیح: مطمئن شوید که تعداد تکرارها و تمرینات را درست انجام می‌دهید. از یک شمارنده یا همراه تمرین کننده برای کمک به شما در این مورد استفاده کنید.

5- ترکیب متغیر:

• تغییر تمرینات: برنامه تمرینی خود را به صورت منظم تغییر دهید تا از تنوع در تمرینات بهره‌برید و از ایجاد انسداد در پیشرفت جلوگیری کنید.

6- مراقبت از خود:

• استراحت مناسب: به بدن خود زمان کافی برای بازیابی بدهید و از خستگی و زخم‌های احتمالی جلوگیری کنید.
• تغذیه مناسب: رژیم غذایی سالم و متنوع به تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

7- تمرین با همکار:

• تمرین با یک همکار یا مربی: داشتن شخصی که تمرینات شما را نظارت کند و با شما همراهی کند، می‌تواند به بهبود تکنیک شما کمک کند.

همچنین بهتر است قبل از شروع به هر برنامه تمرینی، با یک مربی متخصص مشورت کرده و برنامه‌ای مناسب برای خود انتخاب کنید. به دقت تمرین کنید و به نظرات و پیشنهادات مربی خود توجه کنید تا به بهترین نتایج برسید و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.

دانلود کنید: بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf

تغذیه مناسب برای بدنسازان (تغذیه 80 درصد بدنسازیه و 20 درصد حرکات و تمرین هست!)

تغذیه مناسب برای بدنسازان بسیار اهمیت دارد، زیرا انتخاب صحیح مواد غذایی می‌تواند به افزایش عضلات و بهبود عملکرد تمرینی شما کمک کند. در ادامه، راهنمای غذایی برای افزایش عضلات را برای شما توضیح می‌دهیم:

1- مصرف پروتئین: پروتئین‌های مناسب: پروتئین‌ها برای افزایش عضلات بسیار حیاتی هستند. منابع خوبی از پروتئین شامل مرغ، ماهی، گوشت قرمز (به مقدار معقول)، تخم‌مرغ، لبنیات پایین چربی و محصولات تخم‌مرغی هستند.

2- مصرف کربوهیدرات: انرژی مورد نیاز: کربوهیدرات برای تامین انرژی ضروری هستند. انتخاب کربوهیدرات پیچیده و فیبردار مانند غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها مفید است.

3- مصرف چربی: چربی‌های سالم: چربی‌های ناسالم را کاهش دهید و به جای آن، از چربی‌های سالم مانند روغن‌های نباتی (مانند روغن زیتون) و مغزها استفاده کنید.

4- مصرف مکمل‌های غذایی: مکمل‌های پروتئینی: در بعضی موارد، مصرف مکمل‌های پروتئینی می‌تواند به تأمین نیازهای پروتئینی کمک کند، اما بهتر است از منابع طبیعی پروتئین برای تغذیه اصلی خود استفاده کنید.

5- تغذیه مکمل: مصرف ویتامین‌ها و معادن: ویتامین‌ها و معادن مانند ویتامین D، روی، منیزیم و کلسیم برای عملکرد عضلات بسیار مهم هستند. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما از آن‌ها به میزان کافی تأمین می‌کند.

6- هیدراته ماندن: مایعات: آب نیاز عضلات به انجام کارهای تمرینی را تأمین می‌کند. به مراقبت از هیدراته ماندن و مصرف مقدار کافی آب توجه کنید.

7- تقسیم وعده‌های غذایی: تقسیم وعده‌های غذایی: وعده‌های غذایی را به صورت منظم تقسیم کنید تا بهینه‌ترین مصرف مواد غذایی برای رشد عضلات را داشته باشید.

مهمه بلد باشید: بدنسازی چیست؟ فواید آن و بهترین موقع برای انجام آن چه زمانی است؟

8- تغذیه پس از تمرین: تغذیه پس از تمرین: بعد از تمرین، به مصرف پروتئین و کربوهیدرات با اندازه‌گیری درست توجه کنید تا عضلات بهتری برای بازسازی داشته باشند.

9- کنترل کالری: کالری متعادل: کنترل کالری و مصرف میزان متناسب با اهدافتان (افزایش وزن، کاهش وزن یا حفظ وزن) مهم است.

10- مشورت با متخصص تغذیه: مشورت با متخصص تغذیه: در نهایت، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه تغذیه‌ای مناسب برای اهداف خاصتان تعیین کنند.

پیروی از این راهنمای غذایی به همراه تمرین منظم و استراحت کافی می‌تواند به شما در افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

بهترین سالن های بدنسازی تهران

1-باشگاه جهان آرا

• آدرس و تماس: تهران، منطقه 5، اشرفی اصفهانی، نرسیده به پونک، بالاتر از پل همت، کوچه طباطبایی، ساختمان رویال تماس 02144421874 وبسایت

جهان آرا یکی از باشگاه های عالی در تهران است نه از جهت تجهیزات بلکه از نظر مربیان کارآزموده، حرفه ای و با اخلاق، هم برای بانوان هم آقایان. تیم منسجم و مدیریت منظمی دارد، قیمت ها کاملا مناسب و بازخورد بدنسازان نسبت به آن کاملا مثبت می باشد.

هم تمرین و برنامه غیرحضوری آنلاین از طریق سایت ارائه می دهد هم بصورت حضوری حرکات اصلاحی، بدنسازی و … را با بهترین مربیان ارائه می دهد و در منطقه ای با دسترسی مناسب می باشد.

قبل باشگاه بدنسازی: بهترین خوراکی های سبک ولی موثر پیش از شروع تمرینات بدنسازی 

2-باشگاه نوین تن

• آدرس و تماس: دو شعبه دارد شعبه 1: مترو دانشگاه شریف، میدان حسینی، کوچه لطفی تماس 02166024732 شعبه 2: اشرفی اصفهانی، باغ فیض، خیابان خجسته پور، انتهای خیابان طالبی، نبش قربانی شریف تماس 02146131612 وبسایت

این باشگاه هم مثل جهان آرا نه تنها جزو باشگاه های نسبتا مجهز است بلکه مربیان با اخلاق، متخصص و حرفه ای دارد (هم برای آقایان هم خانم ها- داوود امینی علی پناهی و زهرا هنرمند و …) و در کنار باشگاه بدنسازی، انواع حرکات اصلاحی، یوگا و … نیز در آن بصورت منظم برگزار می گردد ضمنا کار فروش محصولات پروتئینی، ارائه برنامه آنلاین و … از طریق سایت شان انجام می گیرد.

مجموعه نوین تن علاوه بر فراهم کردن محیطی زیبا و تخصصی برای ورزش ، از کادری مجرب و تحصیل کرده در زمینه تربیت بدنی برخوردار می باشد و تمام رشته‌های ورزشی در قالب کلاس های ازاد و آموزشی زیرنظر مربیان متخصص هر روز درحال برگزاری می باشد.

همانطور که ذکر شد، مربیان با اخلاق و دسترسی بسیار آسان به مجموعه نوین تن از خطوط مترو (شریف و دکتر حبیب الله) و بی آر تی (دانشگاه شریف) و نزدیکی به بزرگراه یادگار امام (ره) و خیابان آزادی از ویژگی های ممتاز این باشگاه است.

3-باشگاه تکنیک برتر

• آدرس و تماس: در شعب گیشا هم برای آقایان و خانم ها و جردن فقط برای خانم ها و شعب شیخ بهایی و فاطمی و صادقیه و میرداماد فقط برای آقایان تماس 02188281128 وبسایت

این باشگاه که قطعا جزو باشگاه های درجه یک بدنسازی شهر تهران است بدنسازی هم برای آقایان هم بانوان با مربیان متخصص و حرفه ای و مدیریت منظم برگزار می شود. در حال حاضر چهار شعبه مخصوص آقایان و دو شعبه مخصوص بانوان می‌باشد و دارای محیطی امن، گرم و صمیمی با همراهی مربیان حرفه‌ای و مجرب، بهره‌گیری از تجهیزات ورزشی استاندارد و سایر امکانات از قبیل بوفه مجهز، خدمات پیرایش و… می باشد.

اما ویژگی خوب آن بهره گیری از مربیان حرفه ای تقریبا در تمامی شعب می باشد. در حال حاضر در مجموعه VIP و باشگاه شماره دو آقایان رشته های بدنسازی، Fitness، Body Building ،TRX و سایر شعب فقط بدنسازی فعال می باشد.

نکات تغذیه ای مهم بدنسازی: 26 غذای برتر بعد از تمرینات بدنسازی جهت عضله سازی موثر (تحقیقات جدید)

4-باشگاه سالِک

• آدرس و تماس: خیابان ولیعصر –  نرسیده به پارک وی (پایین تر از پل پارک وی) –  کوچه خاکزاد –  پلاک ۴۴ تماس 02188872637 پیج اینستاگرام

این باشگاه از نظر تجهیزات و محیط مدرن یکی از بهترین ها در تهران و کشور است و مربیان خوبی هم دارد اما نه در حد باشگاه های بالا ولی از نظر تجهیزات مدرن تر است. از جهتی هم باید گفت در باشگاه ورزشی سالک به وضوح می توان تجربه بیش از 10 سال سابقه مربی گری و دوره های بین المللی موسس باشگاه را دید.

در مورد تجهیزات هم باید گفت تهویه هوا، فضای ورزش، نوع استیج، کیفیت عالی موسیقی مورد نیاز برای ورزش، دقت در انتخاب مربی ها و مسئولین روابط عمومی، فضای مناسب برای تغذیه و… همه به نحوی آماده شده اند که ورزش کاران از ورزش خود لذت برده، پرنشاط بمانند و به نتایج دلخواه برسند.

5-باشگاه مشایخی

• آدرس و تماس: حکیمیه _ شهرک خانه گستر _ بوستان نور _ فرهنگسرای حکیمیه تماس 09364000321 پیج اینستاگرام

این باشگاه که هم از نظر تجهیزات هم مربی و هم محیط جزو باشگاه های بدنسازی درجه یک تهران است داری فضای بسیار مناسب 700 متری همکف با تجهیزات روز دنیا و دارای مربیان حرفی قهرمان کشور و فضای پارک خودرو می باشد.

از نظر مدیریت و نظم هم انصافا جزو باشگاه های خوب تهران است و باید گفت بامدیریت ابوالفضل مشایخی عضو تیم ملی بدنسازی،مجهز به جدید ترین دستگاهای خارجی،سیستم تهویه ‌و … جزو باشگاه هایی ست که باید در اولویت قرار داد هر چند شخصا به عنوان اولویت اول توصیه نمی کنم زیرا از نظر قیمت و دسترسی برای عموم شاید مناسب نباشد.

اگر لاغر هستید حتما بخوانید: روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی در کوتاهترین زمان

6-باشگاه سینرژی

• آدرس و تماس: ….

این باشگاه یکی از بهترین ها برای بانوان است اما شخصا برای آقایان پیشنهاد نمی کنم. بخاطر مربیان حرفه ای خانم، تمرکز بیشتر بر ورزشهای بانوان و افتتاح به قصد بدنسازی بانوان کارمند و خانه دار. ظاهرا اخیرا برای آقایان باشگاه شروع به فعالیت کرده است.

باشگاه بدنسازی بانوان سینرژی، واقع در قلب پايتخت و در منطقه اداری تجاری با امكان ارائه خدمات لوكس و حرفه اي ورزشي و تندرستي را برای بانوان فراهم نمايد. سینرژی با مساحت ۵۰۰ متر و طول سقف ۵ متر و سیستم تهویه روز دنیا یکی از مجهزترین باشگاه تخصصی بانوان در تهران می باشد.

7-باشگاه های دیگر پیشنهادی در تهران

• باشگاه شراگین: میرداماد – بین نفت جنوبی و مدرس پلاک ۳۴۴ تماس 02122278255
• باشگاه فیزیک برتر: ولیعصر، فیروزه، فیروزگر تماس 02188801153
• باشگاه رویال کلاسیک: پرستار،خ. پیروزی،خ. نبرد تماس 02177405840

اگه تازه می خواین شروع کنید حتما این نکات رو بلد باشید: چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (برنامه شروع)

مکمل‌های بدنسازی: کمک‌های تغذیه‌ای برای رشد عضلات

مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به بدنسازان در رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند. با این حال، مهم است که مکمل‌ها را با دقت و با مشورت متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مصرف کنید، زیرا مصرف نادرست مکمل‌ها ممکن است به مشکلات سلامتی منجر شود. در ادامه، تعدادی از مکمل‌های معمول در بدنسازی و کمک‌های تغذیه‌ای برای رشد عضلات آورده شده است:

1- پروتئین و پودر پروتئین: پودرهای پروتئین مانند پروتئین وی، پروتئین سویا، و پروتئین گیاهی به عنوان یک منبع آسان و موثر از پروتئین مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها به تامین پروتئین مورد نیاز برای رشد و تعمیر عضلات کمک می‌کنند.

2- بتائین-آلانین: بتائین-آلانین یک آمینو اسید اصلی است که برای افزایش تحمل عضلات به تکرار‌های بالا و کاهش خستگی عضلانی مفید است.

3- کرئاتین: کرئاتین معمولاً برای افزایش توان و قدرت در تمرینات وزنه‌برداری استفاده می‌شود. این مکمل می‌تواند به تولید انرژی سریعتر از آدنوزین تری‌فسفات (ATP) کمک کند.

4- بتائین: بتائین یک ویتامین B می‌باشد و برای تولید انرژی و حمایت از سیستم عصبی مهم است. همچنین می‌تواند به تاخیر ایجاد خستگی عضلات در تمرینات بزرگ کمک کند.

5- ویتامین D: ویتامین D برای سلامت استخوان و عضلات ضروری است. مصرف ویتامین D به کمک بهبود عملکرد عضلات و تقویت سیستم ایمنی می‌آید.

6- آمینو اسیدها: آمینو اسیدها مانند BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌ای) ممکن است به عنوان مکمل‌هایی که به عضلات تامین اسید آمینه مورد نیاز برای تعمیر و رشد عضلات کمک می‌کنند، استفاده شوند.

7- اکسید نیتریک: اکسید نیتریک معمولاً به عنوان مکمل تقویت کننده عملکرد قلبی و عروقی مورد استفاده قرار می‌گیرد و می‌تواند تعریق و عملکرد عضلانی را بهبود بخشد.

8- مکمل‌های چربی‌سوز: مکمل‌های چربی‌سوز ممکن است به عنوان کمک‌های تغذیه‌ای برای کاهش چربی بدن و نمایش عضلات بیشتر مورد استفاده قرار گیرند.

این اشتباهات بدنسازی خیلی رایج هستن: 8 اشتباه رایج بدنسازی که پیشرفت تان را متوقف می کنن

قبل از شروع به مصرف هر نوع مکمل، حتماً با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید. همچنین مهم است که مکمل‌ها را با تمرین منظم و رژیم غذایی سالم ترکیب کنید تا بهترین نتایج را بدست آورید.