آموزش بدنسازی و زیبایی اندام آقایان (تصویری)

دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf

چرب زبان

آیا شما جزو آن دسته از اشخاص هستید که با دیدن افراد قوی هیکل دلتان می خواهد شما هم مثل آنها دارای اندام ورزیده شوید؟ در این پست قصد داریم پرورش اندام را در قالب فایل pdf به شما آموزش دهیم. همچنین یک ویدئو از مسابقات بدنسازی را برای شما در ابتدای پست به اشتراک گذاشته ایم که می توانید بصورت رایگان آنرا دانلود و یا تماشا نمایید.

مقدمه:

پرورش اندام ، ورزش محبوبی است که خصوصاً در بین جوانان طرفداران زیادی دارد. در این ورزش، افراد با استفاده از تمرینات قدرتی مختلف و تغذیه مناسب و همچنین استراحت کافی عضلات و اندام های خود را قوی و حجیم می کنند. یک بدنساز آنقدر روی عضلات خود کار می کند تا به اندام دلخواه خود دست یابد.

فیلم جذابترین مسابقات پرورش اندام جهان:

 

 

پست مشابه : راهنمای فیتنس PAUSE جهت رساندن مردان به‌تناسب اندام در کمترین زمان ممکن!

 

پرورش-اندام1

دانلود فایل pdf آموزش پرورش اندام (کلیک کنید)

عضلات قوی کمک می‌کنند تا مهره‌ها و ستون فقرات در راستای صحیح‌شان باقی بمانند و از تغییر فرم آنها و بروز درد‌های کمر و پا پیشگیری نماید. صد‌ها برنامه تمرینی مختلف توسط مجلات، مربیان، کارشناسان، قهرمانان و غیره در دنیای تمرینات قدرتی ارائه شده است. اما از آنجایی که نیازهای هر فرد می‌تواند منحصر به فرد باشد، در نهایت طراحی تمرین برای یک فرد شخصی و سلیقه‌ای است.

 


بدنسازی و پرورش اندام

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!


 

علاقمندان بخوانند : معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدن‌سازان (پیش از تمرین و مسابقه)

کاربران گرامی! چنانچه سؤالی در زمینه این مطلب دارید با ما در بخش نظرات مطرح نمایید.

نکات تغذیه ای برای بدنسازان

تغذیه نقش بسیار مهمی در پرورش اندام و بدنسازی دارد. نکات زیر می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه غذایی مناسبی برای تقویت و پرورش عضلات خود داشته باشید:

پروتئین کافی مصرف کنید:

پروتئین یکی از مهم‌ترین عناصر در رژیم غذایی بدنسازان است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت سفید، گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، و محصولات گیاهی مانند لوبیا و عدس هستند.

 


چرب زبان

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!


 

کربوهیدرات‌ها را نادیده نگیرید:

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای تمرینات شما هستند. از منابع کربوهیدرات سالم مثل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی و جو دوسر استفاده کنید.

چربی‌های سالم را فراموش نکنید:

چربی‌های سالم از جمله چربی‌های غیراشباع موجود در آووکادو، ماهی‌های چرب (مثل سالمون)، روغن زیتون، و مغزها برای بدن ضروری هستند.

آب کافی بنوشید:

هیدراته بودن بدن برای عملکرد مطلوب عضلات و جلوگیری از خستگی و گرفتگی عضلات بسیار مهم است.

غذاهای کم‌ارزش را محدود کنید:

از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، نوشابه‌ها، شیرینی‌ها و چربی‌های ترانس پرهیز کنید.

وعده‌های غذایی را به صورت منظم مصرف کنید:

سعی کنید به جای سه وعده بزرگ، وعده‌های غذایی کوچک‌تر ولی مکرر داشته باشید. این کار به ثبات سطح انرژی و قند خون کمک می‌کند.

مکمل‌های غذایی را با دقت انتخاب کنید:

اگر نمی‌توانید از طریق غذاهای طبیعی نیازهای خود را برآورده کنید، می‌توانید از مکمل‌های غذایی مانند پودرهای پروتئین، کراتین، و آمینو اسیدها استفاده کنید.

قبل و بعد از تمرین به تغذیه توجه کنید:

قبل از تمرین غذاهایی با کربوهیدرات‌های ساده مصرف کنید تا انرژی لازم برای تمرین را داشته باشید. بعد از تمرین نیز پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنید تا به بازسازی عضلات و جایگزینی ذخایر گلیکوژن کمک کنید.

به نیازهای بدنی خود گوش دهید:

هر فردی ممکن است نیازهای تغذیه‌ای خاصی داشته باشد. به نشانه‌های بدن خود توجه کنید و در صورت لزوم رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

مشاوره با متخصص تغذیه:

برای تنظیم یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فردی خود، مشاوره با یک متخصص تغذیه یا مربی بدنسازی می‌تواند بسیار مفید باشد.

رعایت این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود بگیرید و سلامت عمومی بدن خود را نیز حفظ کنید.

برای مبتدیان

نکات تغذیه

آموزش حرکات

نکات بسیار کاربردی

میلاد حیدری

هدفم از راه اندازی سایت، آموزش هنر و مهارت های لازم برای هموطنان عزیزم در سراسر دنیاست. به امید روزی که آگاهی در بین هموطنانم فراگیر شود. سوالات خود را مطرح فرمایید در حد توان پاسخ خواهم داد.

نوشته های مشابه

‫9 دیدگاه ها

  1. سلام من میخواهم عضلات بدم در بیاید .یک برنامه خوب بهم بدید که عضلاتم در بیاید و برنامه غذایی میخوام ممنون از شما

    1. Mohsen.falahati64@gmail.com
      پیج اینستای یه مربی خوبه.برنامه هاش حرف نداره.من نتیجه شودارم هرروزمیبینیم.بهش پیام بده بگوازطرف سیدمهردادی قیمتی هم باهات راه میاد

  2. آیا ممکنه با ورزشهای صورت عضلات صورت هم پر
    و حجیم بشن؟جوری که انگار عمل های زیبایی و بوتاکس و ژل و… انجام شده🤭

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا