آیا شما جزو آن دسته از اشخاص هستید که با دیدن افراد قوی هیکل دلتان می خواهد شما هم مثل آنها دارای اندام ورزیده شوید؟ در این پست قصد داریم پرورش اندام را در قالب فایل pdf به شما آموزش دهیم. همچنین یک ویدئو از مسابقات بدنسازی را برای شما در ابتدای پست به اشتراک گذاشته ایم که می توانید بصورت رایگان آنرا دانلود و یا تماشا نمایید.
مقدمه:
پرورش اندام ، ورزش محبوبی است که خصوصاً در بین جوانان طرفداران زیادی دارد. در این ورزش، افراد با استفاده از تمرینات قدرتی مختلف و تغذیه مناسب و همچنین استراحت کافی عضلات و اندام های خود را قوی و حجیم می کنند. یک بدنساز آنقدر روی عضلات خود کار می کند تا به اندام دلخواه خود دست یابد.
فیلم جذابترین مسابقات پرورش اندام جهان:
توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!
پست مشابه : راهنمای فیتنس PAUSE جهت رساندن مردان به‌تناسب اندام در کمترین زمان ممکن!
دانلود فایل pdf آموزش پرورش اندام (کلیک کنید)
عضلات قوی کمک می‌کنند تا مهره‌ها و ستون فقرات در راستای صحیح‌شان باقی بمانند و از تغییر فرم آنها و بروز درد‌های کمر و پا پیشگیری نماید. صد‌ها برنامه تمرینی مختلف توسط مجلات، مربیان، کارشناسان، قهرمانان و غیره در دنیای تمرینات قدرتی ارائه شده است. اما از آنجایی که نیازهای هر فرد می‌تواند منحصر به فرد باشد، در نهایت طراحی تمرین برای یک فرد شخصی و سلیقه‌ای است.
علاقمندان بخوانند : معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدن‌سازان (پیش از تمرین و مسابقه)
کاربران گرامی! چنانچه سؤالی در زمینه این مطلب دارید با ما در بخش نظرات مطرح نمایید.
برای مبتدیان
- بدنسازی چیست؟ فواید آن و بهترین موقع برای انجام آن چه زمانی است؟
- چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (بهترین برنامه شروع)
- در باشگاه بدنسازی چه کنیم تا از فردی لاغر به خوش اندام تبدیل شویم؟
- دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf
- 10 فیلم کاربردی آموزش بدنسازی مقدماتی-حرفه ای (رایگان)
نکات تغذیه
- بهترین خوراکی های سبک ولی موثر پیش از شروع تمرینات بدنسازی (تحقیقات جدید)
- 63 نکته تغذیه بدنسازی مردان برای رسیدن به اندام بی نقص در کوتاهترین زمان
- 26 غذای برتر بعد از تمرینات بدنسازی جهت عضله سازی موثر (تحقیقات جدید)
- بهترین و جدیدترین رژیم غذایی هفتگی برای آب کردن سریع چربی شکم و دور کمر
- معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدن‌سازان (پیش از تمرین و مسابقه)
آموزش حرکات
- 5 تا از بهترین برنامه‌های حرکات بدنسازی خطی-قدرتی از زبان جوی وایلانکورت
- آموزش بهترین حرکات بدنسازی باسن و کمر مردان از زبان مجله معروف Askmen
- 10 تا از بهترین و موثرترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات شانه و بازو
- بهترین نکات و حرکات عضله ساز ساق و ران پا در بدنسازی (14 سال تجربه)
- آموزش چربی سوزی سریع اما اصولی از طریق بدنسازی با 3 روش اصولی
- روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی در کوتاهترین زمان
نکات بسیار کاربردی
- بزرگترین اشتباهات بدنسازی: 11 دلیلی که در بدنسازی پیشرفت نمی کنید
- 10 مارک برتر چربی سوز قوی بدنسازی و همه نکات مهم که باید بدانید!
- 16 راز مخفی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند (و روش دوری از آنها)
- راهنمای فیتنس PAUSE جهت رساندن مردان به‌تناسب اندام در کمترین زمان ممکن!
- زیباترین عضلات دوسر بازو در تاریخ بدنسازی متعلق به این افراد هستند!
سلام من میخواهم عضلات بدم در بیاید .یک برنامه خوب بهم بدید که عضلاتم در بیاید و برنامه غذایی میخوام ممنون از شما
عضلات بدن در نمیاد،بلکه رشد میکنه
اتفاقا عضولات بدن درمیاد … باید تمرین کنی
عضله همه دارن عضله رشد میکنه و پر حجم تر میشه
سلام عزیز اولین قدمت باید تغذیه مناسب داشته باشی
Mohsen.falahati64@gmail.com
پیج اینستای یه مربی خوبه.برنامه هاش حرف نداره.من نتیجه شودارم هرروزمیبینیم.بهش پیام بده بگوازطرف سیدمهردادی قیمتی هم باهات راه میاد
آیا ممکنه با ورزشهای صورت عضلات صورت هم پر
و حجیم بشن؟جوری که انگار عمل های زیبایی و بوتاکس و ژل و… انجام شده🤭