درمان بیماری های شایع روانی

140 عادت بدی که باید آنها را ترک کنیم (مگا لیست)

مسلما عادتهای بد عواقبی طولانی مدت برای شما و افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید، دارد. مثل سیگار کشیدن سر میز غذا، علاوه بر اینکه برای خودتان ضرر دارد، باعث آزار دیگران هم می‌شود. به همین دلیل در این مقاله ۱۴۰ عادت بدی که باید از آنها اجتناب کنید را به صورت فهرست‌وار در اختیارتان قرار می‌دهیم که می‌توانید آنها را جایگزین عادتهای خوب کنید.

به چه عادتی بد گفته می‌شود؟

همیشه در ذهن شما مزایای حفظ یک عادت بد بیشتر از نبود آن است. مثلا وقتی می‌خواهید این عادت بد را ترک کنید، هزینه‌ای که باید متحمل شوید شما را منصرف می‌کند و ترجیح می‌دهید به عادتی که دارید ادامه بدهید.

در نتیجه وقتی واقعا تصمیم می‌گیرید ترک عادت کنید، باز هم برایتان سخت است. چرا؟ چون گاهی اوقات زندگی‌تان را برای لحظاتی قابل تحمل‌تر می‌کند. با همه اینها برخی افراد بسیاری از این عادتها که ممکن است واقعا برای شما آزاردهنده نباشد را بد می‌دانند.

حتما بخوانید: ۵۰ نکته ساده که زندگی تان را زیر و رو می کنند (تغییر مثبت)

اینجاست که خودتان مخالفت کرده و کارتان را موجه می‌دانید. اما سرنخ‌های زیر کمکتان می‌کنند تا واقعا به بد بودن عادتی که دارید پی ببرید:

  • تاثیر منفی روی سلامت جسمی، روحی عاطفی شما یا افراد دیگر می‌گذارد.
  • این رفتار برای عزیزانتان آزاردهنده یا نفرت‌انگیز باشد و از شما بخواهند دیگر این کار را نکنید.
  • رسوم، قوانین یا عرف جامعه را زیر پا بگذارد.
  • علی‌رغم چالش‌های روحی و عاطفی که برایتان به وجود می‌آید، با عزم و اراده بتوانید جلوی آن را بگیرید.
  • می‌تواند شما را از تبدیل شدن به آنچه می‌خواهید باشید، بازدارد.

بر اساس گفته‌های خانم مانرز، عادتهایی را در خودتان به وجود نیاورید که لازم باشد ترکشان کنید. شاید بگویید این زندگی خودتان است ولی عادتهای بد بیشتر از همه روی خودتان اثر منفی می‌گذارند.

با مطالعه فهرست عادتهای بد ارائه شده در این مقاله، مواردی که درگیرتان کرده‌اند را علامت زده و ببینید آیا ۵ سال بعد دوست دارید همچنان این عادتها را داشته باشید یا خیر.

۱۰ عادت بد بسیار رایج (رایج ترین ها)

اگر هر کدام از این عادتها را دارید، بدانید تنها نیستید. اینها عادتهای پر تکراری هستند و ممکن است حتی نخواهید برخی از آنها را ترک کنید، یا شاید ترک این عادات اولویت ‌اولتان نباشد.

اگر این رفتارها روی زندگی شما یا شخص دیگری تاثیر منفی بگذارد، آن وقت است که نمی‌توان راحت از کنارشان گذشت و مشکل‌آفرین خواهند بود.

  • ناخن جویدن
  • میل شدید به شبکه‌های اجتماعی
  • عادتهای بد غذایی (غذا خوردن به خاطر استرس، پرخوری، حذف وعده‌های غذایی)
  • عادتهای بد خوابیدن (بیش از حد خوابیدن، کم خوابیدن و…)
  • عادت ولخرجی
  • بد دهانی کردن
  • انجام دادن چند کار با هم
  • سیگار کشیدن
  • اهمال‌کاری
  • فکر کردن و نگرانی بیش از حد

در ادامه برخی از نمونه‌های عمومی یا کلی‌تر عادتهای بد را به موارد خاص‌تر تقسیم می‌کنیم.

از دست ندهید: زندگی خود را فقط با ۲ دقیقه در روز تغییر دهید: ۱۰ عادت موثر

۲۷ عادت بد بسیار آزار دهنده

برخی از عادتهای بد، ناخوشایندتر از بقیه هستند. بعضی ممکن است فقط حواستان را پرت کنند، در حالیکه مواردی هم هستند که زندگی شما و دیگران را دشوارتر و پراسترس‌تر می‌کنند.

برخی از این عادتها می‌توانند شما را از توجه به فرصتهایی که باعث پیشرفت در فیلد مورد نظرتان است بازدارند، در حالیکه موارد دیگر می‌توانند روی روابط شما با دیگران تاثیر بگذارند.

به فهرست زیر نگاهی بیندازید و در مورد عادتهایی که زندگی شما (یا شخص دیگری) را چالش‌برانگیزتر می‌کند با خودتان صادقانه فکر کنید.

  • نق و غر زدن
  • صحبت کردن با صدای بچه‌گانه
  • به کار بردن بیش از حد از جملات منفی
  • استفاده از عبارتهایی مانند “مثل چی” به جای “خیلی” برای تاکید در جمله
  • بیشتر از ۵ دقیقه تاخیر برای یک جلسه یا قرار
  • به هم ریختن و شلختگی خانه یا محل کار
  • آشغال ریختن
  • بستن آب دستشویی روی آب گرم
  • رها کردن لباسها روی زمین
  • رها کردن حوله خیس روی زمین
  • تظاهر به خوب بودن وقتی واقعا اینطور نیست
  • به تنهایی بلند کردن اجسام (مخصوصا سنگین)
  • چک کردن بیش از حد ظاهرتان یا وسواسی بودن افراطی
  • وابستگی بیش از حد به موبایل، لپتاپ یا تبلت
  • صحبت کردن به صورت خلاصه و اختصاری
  • استفاده بیش از حد تکه کلامها
  • فحش دادن
  • چک کردن گوشی موقع غذا خوردن
  • بیش از حد صحبت کردن در مورد یک موضوع موقع غذا خوردن
  • صحبت کردن با دهان پر
  • مفت‌خوری یا تلکه کردن دیگران
  • صحبت کردن موقع تماشای فیلم
  • با سر و صدا آدامس جویدن و ترکاندن آن در جمع
  • هورت کشیدن نوشیدنی
  • آروغ زدن با صدای بلند در جمع
  • ایراد گرفتن از خودتان (از سر عادت)
  • با صدای بلند به هر چیزی خندیدن

حتما بخوانید: چطور افراد مختلف را هیپنوتیزم کنیم؟ (آموزش هیپنوتیزم با چشم)

۳۳ عادتی که برای سلامتی و تناسب اندام بد هستند

برخی از این عادتها تاثیر مستقیمی بر سلامت روح و جسممان دارند. بهترین راه برای اصلاح آنها اینست که در حد اعتدال از خودتان مراقبت کنید. لازم نیست کامل باشید، اما هیچ کس هم نباید مجبور باشد زندگی را فقط برای زنده ماندن تحمل کند. سایر عادتهای بدی که در این فهرست آمده‌اند، فقط باعث می‌شوند وقتی در باشگاه مشغول تمرین هستید، سایرین به زور تحملتان کنند!

بسیاری از این موارد را می‌توان با اصلاح رفتارتان، برطرف کرد:

  • تا دیر وقت بیدار ماندن و خیلی دیر خوابیدن
  • کم خوابیدن
  • نشستن طولانی مدت (عادت به سبک زندگی پشت میز نشینی)
  • نوشیدن بیش از حد نوشیدنی‌های الکلی
  • بیش از حد خوردن (پرخوری)
  • کم خوری
  • برای اینکه کار بیشتری انجام دهید، از خودتان غافل شوید
  • آب کافی ننوشیدن
  • نوشیدن بیش از حد قهوه یا کافئین
  • رانندگی با حواسپرتی
  • هدفون زدن برای مدت طولانی
  • پوشیدن کفش نامناسب
  • غذا خوردن ناشی از استرس
  • تند تند یا با حواسپرتی غذا خوردن
  • نداشتن زنگ تفریح در حین کار
  • مصرف مواد محرک (آمفتامین‌ها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار)
  • خوردن غذاهای ناسالم مثل فست فودها بعد از ورزش به عنوان جایزه
  • تمرین بیش از حد (طوریکه به عضله فرصت ریکاوری ندهید)
  • مصرف استروئیدها
  • بلند کردن سریع یا نادرست وزنه‌ها
  • خودنمایی در باشگاه (بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین و…)
  • شمردن تعداد حرکات با صدای بلند (در صورتیکه سایرین بدون صدا این کار انجام می‌دهند)
  • قرار ندادن وزنه‌ها سر جایشان
  • عرق‌آلود کردن تمام تجهیزات باشگاه
  • تصاحب کردن تجهیزات باشگاه (وقتی بقیه منتظرند تا از آن استفاده کنند)
  • غذا خوردن روی زمین باشگاه
  • غذا خوردن در حمام باشگاه
  • بله گفتن به هر تمرینی (یعنی خودتان را بیش از حد وقف ورزش کنید)
  • تماشای بیش از حد تلویزیون
  • نشستن دستها بعد از دستشویی یا لمس چیزهای کثیف
  • خوردن چیزهایی که روی زمین افتاده‌اند

روشی برای درمان عادات بد: با خواب مغناطیسی آشنا شوید

۲۳ عادت بد مرتبط با پول

بعضی از عادتهای بد در زمینه‌های اقتصادی ممکن است شما و حتی دیگران را در تنگنا قرار دهند. تصحیح آنها می‌تواند تفاوت بزرگی در رفاه مالی‌تان ایجاد کند.

به همه کارهایی که انجام داده‌اید و کارهایی که هنوز انجام می‌دهید فکر کنید. احتمالا برای بیشترشان دلیل منطقی پیدا نخواهید کرد و بدون آنها هم می‌توانسته‌اید زندگی کنید. سپس روی عادتهایی که می‌توانید اصلاحشان کنید، تمرکز کنید.

  • از کارت اعتباری (خرید) برای چیزهایی که لازم ندارید استفاده کنید
  • گرفتن اشتراکات ماهانه برای چیزهایی که به آنها نیاز ندارید
  • خرید درمانی برای رفع استرس یا افسردگی
  • خرید از روی هوس
  • اینکه هر وقت گرسنه می‌شوید، چیزی بخرید
  • خرید بلیط‌های بخت‌آزمایی (از سر عادت)
  • هزینه کردن از روی بی‌فکری برای چیزهایی که لازم ندارید
  • خریدن هر روزه قهوه، هله هوله و …
  • خریدن غذا بیشتر از آنچه می‌توانید بخورید
  • قمار کردن
  • خرید هدیه لحظه آخری
  • خرج کردن تمام بودجه ماهانه و مقروض شدن به دیگران
  • روشن گذاشتن لامپها وقتی کسی در اتاق نیست
  • باز نگه داشتن شیر آب وقتی از آن استفاده نمی‌کنید
  • باز گذاشتن در و پنجره‌ها وقتی وسایل سرمایشی یا گرمایشی روشن هستند
  • وسایل الکترونیکی پرمصرف را همیشه روشن نگه دارید
  • استفاده از ماشین ظرفشویی و لباسشویی برای شستن چند تکه کوچک لباس یا ظرف
  • باز گذاشتن در یخچال و خیره شدن به داخل آن برای پیدا کردن خوردنی
  • خوابیدن با تلویزیون روشن
  • قرض گرفتن پول از دیگران و پس ندادن آن
  • خرید وسایل لازم با قیمتی بیشتر از حد معمول
  • همیشه بیرون غذا خوردن
  • خرید دارایی‌هایی که بیشتر از جایگاه اقتصادی و اجتماعی‌تان است

از دست ندهید: چرا و چگونه باید خودمان را بشناسیم؟ (۱۳ روش عملی)

۳۳ عادت بد در ارتباط برقرار کردن با دیگران

بعضی از عادتهای بد هم مستقیما روی روابط و تواناییمان در برقراری ارتباط با دیگران تاثیر می‌گذارند. این عادتها حتی می‌توانند روابط مهم شما را هم خدشه‌دار کنند.

هر چه آنها را زودتر ترک یا جایگزینشان کنید، با دیگران بهتر رابطه برقرار خواهید کرد و دوست شدن با دیگران و حفظ آنها هم برایتان آسان‌تر خواهد بود.

  • منفی فکر کردن یا قضاوت کردن راجع به دیگران
  • شایعه‌پراکنی درباره دیگران
  • تفکرات اشتباه در مورد دیگران (مثل افکار نژادپرستانه، تبعیض طبقاتی، همجنس‌گرا ستیزی)
  • غر زدن بیش از حد و مداوم
  • در صحبت دیگران وقفه ایجاد کردن (از سر عادت)
  • تمام کردن جملات دیگران با عبارتهای تردید‌آمیزی مثل “شاید” یا “احتمالا”
  • دنبال بحث و حاشیه بودن (ستیزه‌جویی)
  • انتقاد کردن از دیگران
  • دروغ گفتن (از سر عادت)
  • شروع مونولوگهای طولانی و خود محور
  • منحرف کردن بحث به سمت دیگر
  • چرخاندن چشمها برای نشان دادن اعتراض یا نارضایتی
  • خیره شدن به دیگران برای ترساندن یا عصبی کردن آنها
  • بدون اجازه دیگران را لمس کنید
  • تجاوز به حریم شخصی دیگران
  • خودداری از پذیرفتن مسئولیت با سرزنش دیگران
  • بازی کردن با روح و روان کسانی که مخالف شما هستند یا شما را به چالش می‌کشند
  • جلوی بقیه با خودتان حرف بزنید
  • شکاندن بند انگشتها (ترکاندن)
  • زیر لب غر زدن
  • گفتن مکرر “آم” و “آه”
  • جویدن سر مداد یا خودکار
  • کلیک کردن خودکار (فشار دادن سر خودکار)
  • موافقت با همه چیز فقط به این خاطر که آرامش برقرار باشد
  • تند تند حرف زدن
  • خیلی آهسته یا با تن یکنواخت حرف زدن
  • فشار دادن دستها به هم یا بازی کردن با اشیا حین گفتگو
  • خیره شدن به زمین یا خودداری از برقراری تماس چشمی با دیگران
  • فاصله گرفتن از دیگران و توجه نکردن به آنچه می‌گویند
  • خودمحوری و منحرف کردن هر گفتگویی به سمت علایق شخصی‌تان
  • چک کردن گوشی در حین گفتگو
  • ضربه زدن با انگشتان روی میز یا تکان دادن پاها از روی بی‌قراری
  • پس ندادن امانات (یا پول)

حتما بخوانید: چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟ (۶ گام موثر)

۱۹ عادت بد مرتبط با بهداشت فردی

یک سری از عادتهای بد هم هستند که دیگران را از شما فراری می‌دهند (به ویژه آنهایی که نسبت به واگیری بیماریها حساس‌ترند) تا آنجا که ممکن است تصمیم بگیرند از شما دوری کنند و حتی دیگران را هم از شما زده کنند. یا ممکن است شما را به عنوان فردی “چندش‌آور” به دیگران معرفی کنند.

این عادتها علاوه بر اینکه ممکن است باعث بیمار شدن خودتان و دیگران شوند، نشان‌دهنده بی‌توجهی شما نسبت به خودتان هستند.

  • تمیز و نخ کردن دندانها جلوی بقیه
  • جویدن ناخنها
  • ور رفتن با بینی
  • خاراندن خودتان جلوی بقیه
  • با آرایش و صورت نشسته به رختخواب رفتن
  • دوش گرفتن و حمام کردن گهگاهی
  • دیر به دیر شستن لباسها
  • رها کردن ناخنهای گرفته شده کف حمام
  • رها کردن موها روی روشور و میز توالت یا کف حمام
  • استفاده از مسواک دیگران
  • استفاده از محصولات بهداشتی دیگران بدون اجازه
  • نپوشاندن دهان هنگام عطسه
  • عطسه در کف دست و پخش کردن میکروبها به اطراف
  • رها کردن دستمال‌ کاغذی‌ها آلوده در محیط
  • استفاده بیش از حد ادکلن یا عطر
  • ترکاندن جوش صورت جلوی بقیه
  • تف کردن جلوی بقیه
  • ور رفتن با پوست
  • مسواک نزدن

ایرادی ندارد اگر شما قادر به ترک همه عادتهای بدی که دارید، نیستید. اما اگر می‌خواهید بالاخره دست به کار شوید، بهتر است با آنهایی که دردسر بیشتری برای شما و اطرافیانتان ایجاد می‌کنند، شروع کنید.

حتما بخوانید: چگونه عادات خوب در خودمان ایجاد کنیم (و جایگزین عادات بد کنیم)

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن