در این پست با کمک 10 درس بصورت فیلم آموزشی رایگان، روش اصولی و کاربردی بدنسازی را بصورت کامل با زبان فارسی به شما آموزش می دهیم. این دروس بصورت گلچین شده در جهت آموزش کاربردی بدنسازی مقدماتی تا حرفه ای برای شما تهیه و گردآوری شده است که می توانید آنها را دانلود کرده و و با بکارگیری این آموزش ها اندام های ورزیده و قوی داشته باشید نکته جالب این است که بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود میتواند در حفظ سلامت استخوانها به شما کمک کند.
مقدمه:
اگر شما با استفاده از یک برنامه تمرینی مناسب، تمرینات مرتب روزانه را انجام دهید در عرض چند ماه می توانید به اندام دلخواه خود دست یابید. و اما بدنسازی چیست ؟ بدنسازی یا همان پرورش اندام که در انگلیسی Bodybuilding نام دارد به انجام یکسری تمرینات بدنی به وسیله دستگاههای گوناگون و به روش های مختلف گفته میشود که با کمک تغذیه بدنسازی اصولی و علمی، آمادگیهای جسمانی فرد را رشد داده که این افزایش آمادگیهای جسمانی، هم قدرتی و هم استقامتی میباشد. بدنسازی تأثیرات بزرگی روی عضلات ، مفاصل و استخوان های بدن دارد. این ورزش عضلات بدن را انعطاف پذیر و فدرتمند خواهد کرد.همچنین با انجام این تمرینات به کاهش وزن دست می یابید که کاهش وزن قطعا شما را از ابتلا به پوکی استخوان دور میکند.
مطلب مشابه : بدنسازی چیست؟ فواید آن و بهترین موقع برای انجام آن چه زمانی است؟
در این قسمت تصاویری از این مجموعه که در حال دانلود آن هستید مشاهده می کنید و یک ویدیو از آن:
توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!
![آموزش بدنسازی بهترین تمرینات بازو فیل هیث[00-48-49]](https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2018/08/آموزش-بدنسازی-بهترین-تمرینات-بازو-فیل-هیث00-48-49-150x150.jpg "10 فیلم کاربردی آموزش بدنسازی مقدماتی-حرفه ای (رایگان) 2")
![15 دقیقه تمرین بدنسازی در خانه بدون هیچ وسیله خاصی[00-48-14]](https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2018/08/15-دقیقه-تمرین-بدنسازی-در-خانه-بدون-هیچ-وسیله-خاصی00-48-14-150x150.jpg "10 فیلم کاربردی آموزش بدنسازی مقدماتی-حرفه ای (رایگان) 3")
![تمرینات استقامتی توان جسمانی سرعتی و چابکی[00-48-37]](https://honarfardi.com/wp-content/uploads/2018/08/تمرینات-استقامتی-توان-جسمانی-سرعتی-و-چابکی00-48-37-150x150.jpg "10 فیلم کاربردی آموزش بدنسازی مقدماتی-حرفه ای (رایگان) 4")
و یک نمونه ویدیو:
دانلود همه ویدیوها
بر اثر انجام تمرینات بدنسازی به بهترین شکل، حالتی در بدن ایجاد میشود که علاوه بر افزایش قدرت و تواناییهای بدنی، نمای ظاهری بدن به صورتی موزون و متناسب در میآید که از آن با عنوان زیبایی اندام یاد میشود.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
نکته مهم! هیچ آموزش رایگانی در سرتاسر اینترنت، بدنسازی و تناسب اندام را به صورت اصولی و حرفه ای به شما یاد نخواهد داد. سعی کنید از این بسته خودآموز حرفه ای استفاده کنید تا در کمترین زمان به زیباترین اندام ممکن برسید!
مضرات بدنسازی غیر اصولی
بدنسازی بهخودیخود فعالیتی سالم و مفید برای افزایش قدرت و تناسب اندام است. با این حال، اگر بهطور غیر اصولی و بدون رعایت نکات ایمنی انجام شود، میتواند به بدن آسیب برساند. در اینجا چند مورد از مضرات بدنسازی غیر اصولی آورده شده است:
۱. آسیب به مفاصل و عضلات
- کشیدگی و پارگی عضلات: انجام حرکات با وزنههای بسیار سنگین یا بدون گرم کردن مناسب میتواند منجر به کشیدگی یا پارگی عضلات شود.
- آسیبهای مفصلی: استفاده نادرست از تکنیکها و فشار بیش از حد روی مفاصل میتواند منجر به التهاب و دردهای مزمن مفصلی شود.
۲. آسیب به ستون فقرات
- فشار بر مهرهها: تمرینات نادرست به خصوص در حرکات سنگین مانند اسکوات و ددلیفت میتواند فشار زیادی به مهرههای کمر وارد کند و منجر به دیسک کمر یا سایر مشکلات ستون فقرات شود.
۳. عدم تعادل عضلانی
- تمرینات ناهماهنگ: تمرکز بر روی یک گروه عضلانی و نادیده گرفتن سایر عضلات میتواند منجر به عدم تعادل عضلانی شود که خطر آسیبدیدگی را افزایش میدهد.
۴. خستگی و فشار روانی
- تمرینات بیش از حد: بدون زمان کافی برای استراحت و بازیابی، بدن ممکن است دچار خستگی مزمن و کاهش عملکرد شود.
- فشار روانی: انتظارات غیرواقعبینانه و فشار برای رسیدن به نتایج سریع میتواند منجر به استرس و اضطراب شود.
۵. عوارض قلبی و عروقی
- تمرینات بسیار سنگین: بدون نظارت صحیح میتواند فشار خون را افزایش داده و خطر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
۶. مشکلات تغذیهای
- مصرف نادرست مکملها: استفاده نادرست از مکملهای غذایی و پروتئینی میتواند به مشکلات گوارشی، کلیوی و کبدی منجر شود.
۷. تأثیر منفی بر رشد در جوانان
- تمرینات سنگین در سنین رشد: میتواند به صفحات رشد استخوانی آسیب برساند و بر رشد قدی تاثیر منفی بگذارد.
نکات برای جلوگیری از آسیب
- آموزش صحیح: حتماً از مربیان مجرب و دارای صلاحیت استفاده کنید.
- گرم کردن و کشش: قبل و بعد از تمرینات به گرم کردن و کشش عضلات توجه کنید.
- تدریجی پیش رفتن: وزنها و شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید.
- استراحت کافی: بدن خود را به درستی استراحت دهید تا عضلات بازسازی شوند.
- تغذیه مناسب: از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید و در مصرف مکملها احتیاط کنید.
با رعایت این نکات، میتوانید از بدنسازی بهصورت ایمن و موثر بهرهمند شوید و از مضرات احتمالی جلوگیری کنید.
لطفاً هر گونه سوالی در زمینه این مطلب دارید در بخش نظرات مطرح کنید تا به آن پاسخ دهیم.
برای مبتدیان
- بدنسازی چیست؟ فواید آن و بهترین موقع برای انجام آن چه زمانی است؟
- چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (بهترین برنامه شروع)
- در باشگاه بدنسازی چه کنیم تا از فردی لاغر به خوش اندام تبدیل شویم؟
- دانلود رایگان بهترین کتاب پرورش اندام بصورت pdf
- 10 فیلم کاربردی آموزش بدنسازی مقدماتی-حرفه ای (رایگان)
نکات تغذیه
- بهترین خوراکی های سبک ولی موثر پیش از شروع تمرینات بدنسازی (تحقیقات جدید)
- 63 نکته تغذیه بدنسازی مردان برای رسیدن به اندام بی نقص در کوتاهترین زمان
- 26 غذای برتر بعد از تمرینات بدنسازی جهت عضله سازی موثر (تحقیقات جدید)
- بهترین و جدیدترین رژیم غذایی هفتگی برای آب کردن سریع چربی شکم و دور کمر
- معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدنسازان (پیش از تمرین و مسابقه)
آموزش حرکات
- 5 تا از بهترین برنامههای حرکات بدنسازی خطی-قدرتی از زبان جوی وایلانکورت
- آموزش بهترین حرکات بدنسازی باسن و کمر مردان از زبان مجله معروف Askmen
- 10 تا از بهترین و موثرترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات شانه و بازو
- بهترین نکات و حرکات عضله ساز ساق و ران پا در بدنسازی (14 سال تجربه)
- آموزش چربی سوزی سریع اما اصولی از طریق بدنسازی با 3 روش اصولی
- روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی در کوتاهترین زمان
نکات بسیار کاربردی
- بزرگترین اشتباهات بدنسازی: 11 دلیلی که در بدنسازی پیشرفت نمی کنید
- 10 مارک برتر چربی سوز قوی بدنسازی و همه نکات مهم که باید بدانید!
- 16 راز مخفی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند (و روش دوری از آنها)
- راهنمای فیتنس PAUSE جهت رساندن مردان بهتناسب اندام در کمترین زمان ممکن!
- زیباترین عضلات دوسر بازو در تاریخ بدنسازی متعلق به این افراد هستند!
برای چربی سوزی سینه چه حرکاتی رو پیشنهاد میکنید