آموزش بدنسازی و زیبایی اندام آقایان (تصویری)

زیباترین عضلات دوسر بازو در تاریخ بدنسازی متعلق به این افراد هستند!

میلاد حیدریآخرین به روز رسانی: 5 تیر 1403

0 خواندن این مطلب 5 دقیقه زمان میبرد

بسیاری از مردم عضو باشگاه میشوند تا بتوانند بازوان بزرگتری داشته باشند. بازوان بزرگ از قدیم نشانه قدرت ومردانگی بوده است. اندام برخی از آقایون کاملا متناسب با اندازه بازوان آنهاست. در این مقاله ما علاوه بر اندازه ماهیچه های دوسربه تعریف ماهیچه های دوسر و تناسب ماهیچه های دوسر بازو نگاهی خواهیم انداخت. بهترین ماهیچه های دوسر در تاریخ بدنسازی:

1-رولیوینکلار

رولی وینکلار بصورت بحث برانگیزی بهترین بازوان را در تاریخ بدنسازی دارد. اندازه، گردی و زیبایی سرتاسر بازوانش از همه بهتر است. این ورزشکار هلندی آهسته پیش میرود اما مطمئنا تبدیل به یک غول پیکر خواهد شد.

2- فلکس لوییس

فلکس لوییس یک افسانه بدنسازی و قهرمان آقای المپیک است. تعریف فلکس لوییس از تناسب چیزهایی هستند که در هفت عنوان الپیک 212 بدست آورده است. فقط چند نفر هستند که اندازه ساعد و ماهیچه های دوسرشان مشابه یکدیگر است و فلکس یکی از آن چند نفر است.

توی این پک فوق العاده، بدنسازی و پرورش اندام رو جوری یاد میگیری که تو هیچ باشگاهی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان به ایده آل ترین بدن برس، بدون نقص باش و همه رو انگشت به دهان کن!

3- آرنولد

هیچ راهی برای حذف آرنولد از این لیست نیست. یکی از دلایلی که مردم به سراغ بدنسازی میروند، آرنولد است. زمانی که او روی بازوانش کار میکرد، فرماندار او را یک هیکل گنده تجسم میکرد که خیلی زود هم هیکل بزرگی پیدا کرد.

4- لاری اسکات

لاری اولین آقای المپیک بود و این عنوان را دو سال پی در پی بدست آورد. اسکات ملقب به “افسانه ” و “پسر طلایی ” بود و واقعا لایق این القاب هم بود. لاری در ابتدا اندام لاغری داشت.

5- فیل هیت

فیل خودش یک افسانه است و برنده آقای المپیک در تساوی با آستریان اوک می باشد. فیل بخاظر ژنتیک عالی اش بسیار خوش شانس است و خط بندیهای درون ماهیچه های دوسرش نشاندهنده این ژن خوب هستند.

6- کوین لورون

لورون یکی از بهترین هیکلهارا در در دنیا دارد و از او به عنوان آقای المپیک نامشخص یاد میشود. کوین بصورت غیر منتظره ای سرنگهای آمپول زنی را تعریف کرده بود و چیزی که او را از بقیه متمایز می کرد، تمایز بین ماهیچه دوسر و شانه اش بود.

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

7- لی پریست

لی پریست یک قاتل نره غول بود. او شخصی را الکو قرار داد و تلاش کرد که ماهیچه هایش را شبیه او کند. تعریف ماهیچه دوسر و تفکیک آنها باعث شده او در لیست بهترین ماهیچه دوسر قرار گیرد.

8- کای گرین

کای گرین مدعی قهرمانی آقای المپیک بوده و فیل هیت را دعوت به مبارزه کرده است. باعث تاسف است که گرین دیگر با کسی رقابت نمی کند و ما دلمان برای زمانیکه او مارهای افعی را از سبد به بیرون کشید تنگ میشود.

9- رونی کلمن

کلمن یک غول پیکر واقعی است. بیگ رون تمام استانداردها را در نظر گرفت و فهمید که بازوان رونی با گذشت هر سال تا آخرین سال رقابتش در حال بزرگ شدن بود. به نظر شما چه کسی بهترین ماهیچه دوسر را دارد؟

نکات موثر در تقویت و فرم گرفتن عضلات دو سر بازو

تقویت و فرم گرفتن عضلات دو سر بازو (بای‌سپس) نیازمند تمرینات دقیق و پیوسته، رعایت اصول تغذیه‌ای و توجه به استراحت مناسب است.در ادامه، به برخی از نکات موثر برای تقویت و فرم گرفتن عضلات دو سر بازو اشاره می‌کنیم:

1.انتخاب تمرینات مناسب

جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl):

این تمرین یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات دو سر بازو است.با دمبل در هر دست، دست‌ها را از کنار بدن به سمت شانه‌ها خم کنید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

جلو بازو با هالتر (Barbell Curl):

با استفاده از هالتر، این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات دو سر بازو را به طور همزمان تقویت کنید.هالتر را با دست‌های باز در جلوی بدن نگه دارید و به آرامی آن را به سمت شانه‌ها ببرید.

جلو بازو با دستگاه (Cable Bicep Curl):

با استفاده از دستگاه‌های ورزشی، این تمرین به شما امکان می‌دهد تا فشار مداوم و یکنواختی را بر روی عضلات دو سر بازو اعمال کنید.

2.تنوع در تمرینات

تمرینات چکشی (Hammer Curl):

این تمرین علاوه بر عضلات دو سر بازو، عضلات بازوی بلند و بازوی کوتاه را نیز تقویت می‌کند.دمبل‌ها را به حالت چکشی (کف دست‌ها به سمت بدن) نگه دارید و آنها را به سمت شانه‌ها ببرید.

تمرینات چرخشی (Concentration Curl):

این تمرین برای تقویت دقیق‌تر عضلات دو سر بازو مناسب است.با نشستن و تکیه دادن آرنج به داخل ران، دمبل را به آرامی به سمت شانه‌ها ببرید و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

3.تکنیک‌های صحیح

کنترل وزن و تکرارها:

از وزنی استفاده کنید که بتوانید با کنترل کامل آن را بالا و پایین ببرید.تعداد تکرارها و ست‌ها باید به گونه‌ای باشد که عضلات به خوبی تحت فشار قرار گیرند اما نه به حدی که به آسیب منجر شود.

حرکات آهسته و کنترل‌شده:

هر حرکت باید به آرامی و با کنترل کامل انجام شود.حرکات سریع و غیرکنترل‌شده می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی و کاهش اثر تمرینات شود.

4.تغذیه مناسب

مصرف پروتئین:

پروتئین‌های کافی برای بازسازی و تقویت عضلات ضروری است.مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، و محصولات لبنی می‌تواند به تقویت عضلات دو سر بازو کمک کند.

مصرف کربوهیدرات‌ها:

کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرینات شدید را فراهم می‌کنند.مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج قهوه‌ای، جو، و نان سبوس‌دار می‌تواند به بهبود عملکرد تمرینی کمک کند.