دانلود رایگان 5 فیلم آموزش ایروبیک حرفه ای زنان در خانه

در این مطلب 7 درس آموزش رایگان ولی کاربردی آموزش ایروبیک حرفه ای زنان در خانه را جهت دانلود رایگان از سرتاسر اینترنت گلچین کرده ایم.

مقدمه:

ایروبیک ورزش ساده ای ست و هم اینکه بسیار لذت بخش است. بخصوص زمانی که از حالت مبتدی خارج شوید و به یک حرفه ای تمام عیار تبدیل شوید.

این نکته جالب را هم از دست ندهید: 10 نکته بسیار مهم برای داشتن زیبایی اندام برای خانم هایی که مشغله زیاد دارند!

در گلچین کردن این ویدیوها سعی کرده ایم فقط بهترین آموزش های موجود فارسی در سطح اینترنت را گرد هم بیاوریم. این 7 درس شامل موارد زیر هستند:

• انجام حرکات گرم کننده اولیه در ایروبیک
• انجام حرکات مناسب برای پا
• آموزش حرکات کششی برای افزایش انعطاف پذیری بدن
• تقویت قدرت هوازی بدن با انجام حرکات سرعتی تر
• و … .

نمونه ویدیوی آموزشی و تصاویر دروس

نمونه ای از این ویدیوها را در زیر می بینید و قبل از آن حتما می دانید که 12 نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از 12 هفته! (جدیدترین تحقیقات) کدامند. (البته ویدیوهایی که دانلود می کنید، از کیفیت بالاتری برخوردار هستند):

و تصاویری از این ویدیوها که در زیر می بینید:

لینک های دانلود همه ویدیوها

  دانلود بخش اول

  دانلود بخش دوم

نکته مهم: دقت کنید که هیچ ویدیوی رایگانی در هیچ کجای اینترنت، ایروبیک را به صورت اصولی و کامل به شما آموزش نمی دهد و تمام مطالب بصورت پراکنده و غیر موثر هستند. حتما سعی کنید از این محصولات آموزشی کامل استفاده کنید تا خیلی سریع، اصولی، بدون نیاز به کلاس و کامل تبدیل به یک ایروبیک کار منعطف و خوش بدن شوید!

فواید ورزش ایروبیک برای قلب

ایروبیک، به عنوان یک فعالیت ورزشی قلبی عروقی، مزایای بسیاری برای سلامت قلب دارد. در اینجا به برخی از فواید اصلی ایروبیک برای قلب اشاره می‌کنیم:

1. بهبود عملکرد قلب و عروق

تمرینات ایروبیک باعث تقویت قلب و بهبود عملکرد عروق خونی می‌شوند. این ورزش‌ها با افزایش ضربان قلب و جریان خون، به تقویت عضله قلب کمک می‌کنند و عملکرد کلی سیستم قلبی عروقی را بهبود می‌بخشند.

2. کاهش فشار خون

تمرینات ایروبیک به کاهش فشار خون بالا کمک می‌کنند. با افزایش توانایی قلب در پمپاژ خون و بهبود انعطاف‌پذیری عروق، فشار خون به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

3. کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)

ایروبیک می‌تواند سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد. این تغییرات می‌توانند به پیشگیری از تشکیل پلاک‌های چربی در عروق خونی و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کنند.

4. کاهش وزن و کنترل وزن بدن

تمرینات ایروبیک به سوزاندن کالری و کاهش وزن بدن کمک می‌کنند. کاهش وزن اضافی می‌تواند فشار بر قلب و عروق را کاهش داده و سلامت قلب را بهبود بخشد.

5. بهبود سطح قند خون

ایروبیک می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند. این ورزش‌ها باعث افزایش حساسیت به انسولین می‌شوند و می‌توانند به پیشگیری از دیابت نوع 2 که یکی از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی است، کمک کنند.

6. کاهش استرس

فعالیت‌های ایروبیک می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. استرس مزمن می‌تواند فشار خون را افزایش داده و خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد، بنابراین کاهش استرس می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد.

7. افزایش ظرفیت ریوی

تمرینات ایروبیک باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش ظرفیت ریوی می‌شوند. این بهبود در عملکرد تنفسی می‌تواند به قلب کمک کند تا با کارایی بیشتری خون را پمپاژ کند.

8. افزایش استقامت قلبی عروقی

تمرینات منظم ایروبیک به افزایش استقامت و توانایی قلبی عروقی کمک می‌کنند. با گذشت زمان، قلب شما قادر خواهد بود با تلاش کمتر، خون بیشتری پمپاژ کند.

9. پیشگیری از بیماری‌های قلبی

ایروبیک به کاهش عوامل خطر مختلف مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت کمک می‌کند و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش دهد.

10. افزایش کیفیت زندگی

به طور کلی، تمرینات ایروبیک می‌توانند کیفیت زندگی را بهبود بخشند. این تمرینات باعث افزایش انرژی، بهبود خلق و خو و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های روزانه می‌شوند.

تمرینات ایروبیک شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری و رقص ایروبیک هستند. انجام منظم این فعالیت‌ها می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند و به شما کمک کند تا زندگی سالم‌تری داشته باشید.

نکات ضروری قبل از شروع تمرینات ایروبیک در خانه

پیش از آنکه اولین جلسه تمرینی خود را شروع کنید، رعایت چند نکته می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و نتیجه تمرینات را چند برابر کند.

انتخاب فضای مناسب

فضای تمرین باید حداقل دو متر در دو متر باشد تا امکان حرکات دست و پا بدون برخورد با وسایل خانه وجود داشته باشد. کف پوش نرم یا استفاده از یک تشک ورزشی، فشار وارده به مفاصل زانو و مچ پا را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

پوشش و کفش مناسب

لباس‌های گشاد و غیر کشی می‌توانند در حین حرکات سریع مانع از دامنه حرکتی کامل شوند. بهتر است از لباس‌های ورزشی کشی و کفش مخصوص ایروبیک با کفی ضربه‌گیر استفاده شود، چرا که کفش‌های نامناسب یکی از دلایل اصلی آسیب به زانو و مچ پا در این ورزش هستند.

گرم کردن بدن، مرحله‌ای که نباید نادیده گرفته شود

بسیاری از مبتدیان به دلیل کمبود وقت، مرحله گرم کردن را حذف می‌کنند؛ در حالی که این مرحله عضلات و مفاصل را برای حرکات شدیدتر آماده می‌کند و احتمال کشیدگی عضلانی را به شدت کاهش می‌دهد. حداقل ۵ تا ۸ دقیقه حرکات کششی سبک قبل از شروع تمرین اصلی توصیه می‌شود.

اشتباهات رایج بانوان مبتدی در تمرینات ایروبیک خانگی

تمرین بیش از حد در روزهای اول

بسیاری از افراد در ابتدای مسیر با انگیزه بالا، تمرینات سنگین و طولانی را از همان جلسه اول شروع می‌کنند. این کار می‌تواند باعث خستگی مفرط، درد عضلانی شدید و در نهایت ترک ورزش شود. بهتر است در هفته اول با جلسات ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای شروع کرد و به تدریج مدت زمان را افزایش داد.

نادیده گرفتن آب‌رسانی بدن

در حین تمرینات ایروبیک، بدن از طریق تعریق مقدار زیادی آب از دست می‌دهد. نوشیدن آب پیش، حین و پس از تمرین برای جلوگیری از کم‌آبی بدن و افت فشار خون ضروری است.

تمرکز نکردن بر تنفس صحیح

بسیاری از مبتدیان هنگام انجام حرکات، نفس خود را حبس می‌کنند یا به شکل نامنظم نفس می‌کشند. تنفس منظم و هماهنگ با حرکات، اکسیژن‌رسانی به عضلات را بهبود می‌بخشد و از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند.

یک برنامه هفتگی پیشنهادی برای مبتدیان

برای کسانی که تازه شروع کرده‌اند، ترکیب زیر می‌تواند نقطه شروع خوبی باشد:

• شنبه، دوشنبه و چهارشنبه: تمرین ایروبیک سبک به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
• یکشنبه و سه‌شنبه: حرکات کششی و انعطاف‌پذیری
• پنج‌شنبه: استراحت فعال (پیاده‌روی آرام)
• جمعه: استراحت کامل

این ترکیب به بدن اجازه می‌دهد بین جلسات تمرینی، فرصت کافی برای بازسازی عضلات داشته باشد و در عین حال از رکود در روند تمرین جلوگیری می‌کند.

چه زمانی باید تمرین را متوقف کرد؟

توجه به علائم هشداردهنده بدن اهمیت زیادی دارد. در صورت بروز موارد زیر، بهتر است تمرین فوراً متوقف شود و در صورت تداوم، با پزشک مشورت شود:

• درد تیز و ناگهانی در مفاصل یا عضلات
• سرگیجه یا تاری دید
• تپش قلب نامنظم یا شدید
• تنگی نفس غیرعادی

کاربر گرامی ! لطفاً هرگونه دیدگاه و یا سؤالی در زمینه یادگیری ایروبیک در منزل دارید، در بخش نظرات ثبت نمایید تا به آن پاسخ دهیم.

ترفندهای عالی کاهش وزن

• 12 نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از 12 هفته! (جدیدترین تحقیقات)
• بهترین رژیم لاغری سریع در دوهفته تا یک ماه با کمک داروهای گیاهی
• بهترین و جدیدترین رژیم غذایی هفتگی برای آب کردن سریع چربی شکم و دور کمر
• 16 راز مخفی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند (و روش دوری از آنها)
• 26 توصیه مهم برای لاغری خانم‌ها (از زبان زنانی که بیش از 15 کیلو لاغر شدند)
• 14 نکته مهم ویژه بانوان ورزشکار مبتدی که حتما باید بلد باشید! (ایروبیک و فیتنس)

ترفندهای رسیدن به بدن ایده آل

• 3 روش آسان و کاملا موثر برای رسیدن به بدن بی نقص (ویژه خانم ها)
• 10 نکته بسیار مهم برای داشتن زیبایی اندام برای خانم هایی که مشغله زیاد دارند!
• 5 تا از بهترین ورزش های سبک ایروبیک زنان جهت اندام ایده آل به نقل از مجله هاگیز
• با این 4 حرکت روزانه، پهلویی لاغر و باسنی برجسته داشته باشید!
• دانلود رایگان 5 فیلم آموزش ایروبیک حرفه ای زنان در خانه

ترفندهای بدنسازی

• آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام
• 6 اشتباه بدنسازی خانم ها که از رسیدن آنها به اندام زیبا جلوگیری می کند!
• 26 غذای برتر بعد از تمرینات بدنسازی جهت عضله سازی موثر (تحقیقات جدید)
• روش رسیدن به یک بدن لاغر، عضله ای و خطی در بدنسازی در کوتاهترین زمان
• چطور بصورت اصولی ورزش بدنسازی را شروع کنیم؟ (بهترین برنامه شروع)
• در باشگاه بدنسازی چه کنیم تا از فردی لاغر به خوش اندام تبدیل شویم؟