سایر هنرهای مهم

انواع ورزش های هوازی (برای تناسب اندام) و آموزش کامل

سوپرمولاژ

در این مطلب انواع ورزش های هوازی چه برای تناسب اندام و چه سلامتی به طور عمومی معرفی می کنیم. سه نوع تمرین ورزشی اصلی وجود دارد:

  • تمرینات هوازی یا ایروبیک
  • تمرینات انعطاف پذیری
  • تمرینات قدرتی یا استقامتی

تمرینات هوازی

ورزشهای هوازی یا همان ایروبیک به هر نوع تمرین قلبی عروقی یا کاردیو گفته می شود که با یک سری حرکات موزون و تکراری روی عضلات بزرگ بدن کار می کنند. تمرینات هوازی باعث می شوند قلب، ریه ها، عروق خونی و عضلات شما بهتر و موثرتر کار کنند و استقامت بدن شما افزایش پیدا کند. علاوه بر این، تمرینات ایروبیک خلق و خو و روحیه شما را هم بهتر می کنند و باعث خواب بهتر هم می شوند.

ورزشهای هوازی در کاهش موارد زیر موثرند:

 


ایروبیک بانوان

توی این پک فوق العاده، ایروبیک بانوان رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! ایروبیک بانوان رو سریع یاد بگیر وحسابی پول دربیار! یا با یه آرایش لایت، توی هر جمعی بدرخش!


 

 


ایروبیک پیلاتس

توی این پک فوق العاده، ایروبیک رو بدون نیاز به هیچ کلاسی، با بهترین مربی در کمترین زمان یاد بگیر. شادابی و یک بدن بی نقص رو به خودت هدیه کن!


 

 


ایروبیکایروبیک بانوان

توی این پک های فوق العاده، ایروبیک رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! ایروبیک خانم ها و آقایون، بدن منعطف، اندام زیبا، تمرکز، انرژی نشاط و …


 

  • استرس
  • خطر ابتلا و یا عود سرطان سینه
  • بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان

نمونه هایی از تمرینات هوازی عبارتند از:

  • پیاده روی
  • آهسته یا تند دویدن
  • دوچرخه سواری
  • استفاده از دستگاه الپتیکال (elliptical) یا استپر (stepper)
  • رقصیدن
  • اسکی
  • اسکیت سواری
  • تنیس
  • شنا
  • قایقرانی
  • بسکتبال
  • گلف

نمونه ورزش هوازی برای یک بخش خاص بدن: ورزشهای هوازی برای لاغری ران 

۴۸ نوع حرکت هوازی با وزن بدن و بدون نیاز به وسیله (ویدیو)

 

بهترین حرکات هوازی برای چربی سوزی و عضله سازی (ویدیو)

 

حتما بخوانید: بهترین زمان برای ورزش هوازی چه زمانی است؟ 

تمرینات انعطاف پذیری

تمرینهای انعطاف پذیری که به آنها حرکات کششی یا تمرینات دامنه حرکتی هم گفته می شود خاصیت ارتجاعی عضلات و دامنه حرکتی مفاصل شما را تقویت می کنند. موقع انجام این تمرینات نباید هیچ دردی حس کنید و جای آن احساس کشش ملایمی خواهید داشت.

داشتن انعطاف پذیری خوب به شما کمک می کند تا تقریبا هر حرکتی از راه رفتن گرفته تا نشستن و خم شدن برای برداشتن چیزی را به راحتی انجام بدهید. تمرینات انعطاف پذیری استرس شما را کاهش می دهند و بدنتان را آرام می کنند. علاوه بر این هر گونه سفتی یا تغییر بدنی ناشی از موارد زیر را هم می توان با تمرینات انعطاف پذیری از بین برد:

  • سرطان سینه
  • جراحی بازسازی (به خصوص جراحی هایی که در آنها برای بازسازی از بافت قسمت دیگری از بدن استفاده می کنند)
  • پرتو درمانی

نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری عبارتند از:

 


چرب زبان

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!


 

بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

تمرینات قدرتی یا استقامتی

تمرینات قدرتی که به آنها تمرینات مقاومتی هم گفته می شود به تمرینهایی گفته می شود که با اضافه کردن وزن یا مقاومت به یک حرکت باعث می شوند عضلات سختتر و بیشتر کار کنند. ورزشهای قدرتی استخوانها را تقویت می کنند، حالت و تعادل بدن را بهبود می بخشد و با راحتتر کردن انجام کارهای خانه و فعالیتهای تفریحی، زندگی را برای شما آسانتر و لذت بخشتر می کنند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می توانند به رفع عدم تعادل یا ضعف عضلانی بعد از جراحی سرطان سینه هم کمک کنند.

نمونه هایی از تمرینات قدرتی عبارتند از:

  • وزنه زدن
  • وزنه برداری
  • تمرین با کش مقاومتی
  • تمرینات کتل بل
  • تمرینات وزن بدن مثل پول آپ یا همان بارفیکس (pull-ups) و پوش آپ یا همان شنا (push-ups)

قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)

میلاد حیدری

هدفم از راه اندازی سایت، آموزش هنر و مهارت های لازم برای هموطنان عزیزم در سراسر دنیاست. به امید روزی که آگاهی در بین هموطنانم فراگیر شود. سوالات خود را مطرح فرمایید در حد توان پاسخ خواهم داد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا