آموزش بدنسازی و زیبایی اندام بانوان (تصویری)

بهترین رژیم لاغری سریع در دو هفته تا یک ماه با کمک داروهای گیاهی

در این مطلب بهترین رژیم لاغری سریع و بی دردسر در کمتر از سه چهار هفته، آنهم با کمک داروهای گیاهی سالم را به شما آموزش می دهیم.

این رژیم برای آقایان و بانوان یکسان هست فقط باید سعی کنید زمان بندی را رعایت کنید و پشت گوش نیندازید. این رژیم با کمک چندین منبع معتبر جمع آوری شده است و یکی از بهترین رژیم های لاغری با کمک گیاهان سالم است.

ابتدا 12 نکته بسیار مهم

۱-حذف نکردن صبحانه: حذف صبحانه کمکی به لاغری شما نمی‌کند، ممکن است که مواد مغذی اصلیتان تأمین نشود و مجبور شوید در طول روز مدام بخورید به خاطر اینکه احساس گرسنگی می‌کنید …پنج نوع صبحانه سالم را در نظر بگیرید.

۲-خوردن وعده‌های غذایی منظم: خوردن وعده‌های منظم در طول روز به سریع‌تر سوزاندن کالری کمک می‌کند. همچنین وسوسه‌ی مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی و قند هستند را کاهش می‌دهد.

۳-خوردن مقدار زیاد میوه و سبزیجات: میوه و سبزی کالری و چربی کم ولی فیبر با سه مواد اساسی برای کاهش وزن دارند. آن‌ها همچنین ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند… پنج بار در روز استفاده کنید (میوه و سبزی)

۴-فعال‌تر باشید: فعال بودن کلید از دست دادن وزن و خاموش نگه داشتن ان است وهمچنین فواید متعددی دارد. ورزش به سوزاندن کالری های اضافی کمک می‌کند. شما تنها از طریق رژیم غذایی نمی‌توانید وزن کم کنید. جستجو کنید فعالیت‌هایی که لذت می‌برید از آن‌ها و متناسب با روال شماست.

۵-نوشیدن آب زیاد: گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند، شما می‌توانید قطع کنید مصرف کالری بیشتر را زمانی که یک لیوان آب تنها چیزی است که واقعاً به آن احتیاج دارید.

۶-خوردن غذاهایی که فیبر زیادی دارند: غذاهایی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند می‌توانند به حفظ انگیزه‌ی کاهش وزن شما کمک کنند. فیبر تنها در مواد غذایی گیاهی مانند میوه و سبزیجات، نان، برنج، ماکارونی، نخود، لوبیا و عدس وجود دارد.

۷-خواندن برچسب‌های مواد غذایی: دانستن خواندن برچسب‌های مواد غذایی می‌توانند به انتخاب گزینه‌های سالم شما کمک کند. از اطلاعات کالری غذاها استفاده کنید تا بفهمید چطور یک غذای خاص متناسب است با مقدار کالری اجازه داده شده در برنامه کاهش وزن. مطالب بیشتری در مورد برچسب‌های مواد غذایی جستجو کنید

۸- استفاده از یک بشقاب کوچک‌تر: استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر به غذا خوردن شما در بخش‌های کوچک‌تر کمک می‌کند. با استفاده از بشقاب ها و کاسه‌های کوچک‌تر شما توانایی این را پیدا می‌کنید که هر وعده‌ی غذایی خود را به‌تدریج کمتر کنید بدون اینکه گرسنگی بکشید. رساندن اطلاع پر شدن معده به مغز حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد بنابراین آرام بخورید و خوردن را متوقف کنید قبل از اینکه احساس سیری بکنید.

۹-ممنوعیت مواد غذایی: در برنامه‌ی کاهش وزنتان هیچ گونه غذایی را ممنوع نکنید بخصوص آن‌هایی را که دوست دارید. ممنوعیت غذاها تنها باعث خواهد شد که بیشتر آن‌ها را طلب کنید. دلیلی ندارد که شما نتوانید لذت ببرید از خوردن در موقعیت‌های خاص تا وقتی که از کالری روزانه اجازه داده شده بالاتر نرود.

۱۰- نگه نداشتن غذاهای اشغال (هله هوله): برای جلوگیری از وسوسهسعی کنید مواد غذایی اشغال (هله هوله) مثل شکلات، بیسکوییت و چیپس و نوشیدنی‌های گازدار شیرین را در خانه نگه ندارید. در عوض انتخاب کنید میان وعده‌های سالمی مثل میوه، کیک، برنج، جو، کیک یا مصرف ذرت بوداده و آب و آب میوه.

۱۱- قطع مصرف الکل: یک لیوان شراب می‌تواند شامل مقدار زیادی کالری معادل یک تکه شکلات باشد. همیشه نوشیدن بیش‌ازحد می‌تواند به‌راحتی منجر به افزایش وزن شود. در مورد کالری موجود در الکل اطلاعات بیشتری کسب کنید

۱۲- برنامه ریزی برای وعده‌های غذایی‌تان: سعی کنید برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌های هایتان در هفته برنامه ریزی کنید. مطمئن شما باید بچسبید به برنامه‌ی کالری مجاز خود، ممکن است یک برنامه‌ی خرید هفتگی به شما کمک کند.

معرفی داروهای گیاهی

1-عرقیات گیاهی-بهترین و ساده ترین راه حل

شما خیلی راحت می توانید بجای خریدن زیره، دم کردن آن و گرفتن عصاره اش، یک شیشه عرق زیره را تهیه کنید. عرقیات گیاهی یکی از بهترین راه های رژیم لاغری استاندارد و راحت هستند. گنجاندن عرق گیاهی زیره و عرق شوید به همراه آب در برنامه غذایی و میان وعده های غذایی، می تواند علاوه بر پاکسازی بدن از چربی ها و مواد زائد به افزایش میزان سوخت و ساز کالری ها در بدن نیز کمک کند. برای تهیه این نوشیدنی ها کافی است مقداری از این عرق های گیاهی را با همان مقدار آب ترکیب کرده و خنک میل کنید.

سرکه سیب: یکی از بهترین عرقیجاتی که می توانید برای لاغری مصرف کنید، سرکه سیب است. مخلوطی از یک لیوان آب و ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب را یکی از بهترین شیوه ها برای افزایش سوخت وساز کالری ها می دانند. حتما به جای مصرف سس هنگام خوردن سالاد، از سرکه انگور یا سرکه سیب استفاده کنید.

عرق زیره: عرق زیره در کاهش وزن و لاغری مفید است، چربی سوز می باشد و باعث رفع اشتهای کاذب و از بین بردن چربی های زیر پوستی می شود.

عرق کاسنی: بهترین زمان برای نوشیدن عرق کاسنی صبح ناشتا قبل از صبحانه است که نوشیدن آنها به همراه آب می تواند سبب افزایش دریافت مواد مغذی از گیاه کاسنی شود.

حتما بخوانید: 12 نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از 12 هفته! (جدیدترین تحقیقات)

2- چای های لاغری-همیشه دم دست

احتمالا شما هم بعد از هر وعده غذایی یا بصورت روزانه چای می نوشید. سعی کنید بجای چای قرمز، چای هایی را جایگزین کنید که هم برای سلامتی و هم لاغری شما مفیدند. درمانگران طب طبیعی معتقدند افرادی که رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنند باید در کنار رعایت دستورهای متخصص شان از انواع چای های گیاهی مانند چای گزنه یا چای سبز استفاده کنند تا به این ترتیب علاوه بر استفاده از خواص چربی سوزی آنها از خواص آرامش بخشی و تسکین دهندگی آنها نیز بهره مند شوند.

نوشیدن این چای ها ۲ تا ۳ فنجان در طول روز می تواند تاثیر موثر و مفیدی در کاهش وزن و برطرف کردن بدخلقی داشته باشد.

3-دمنوش های گیاهی- خوشمزه تر از بقیه

برخی دمنوش ها هم برای لاغری بسیار مفید هستند و می توانید حتی خودتان آنها را در خانه تهیه کنید. بهترین دمنوش هایی که به شما پیشنهاد می کنیم:

دمنوش دارچین: پودر دارچین و چوب آن را در یک لیوان بریزید، آب را بجوشانید و داخل لیوان روی دارچین‌ها بریزید. بهتر است از یک لیوان درب‌دار استفاده کنید یا روی هر لیوانی که استفاده می‌کنید، درپوش بگذارید و ۱۵ دقیقه صبر کنید. دمنوش لاغری شما آماده است. نوش جان! این دمنوش را می‌توانید ۱ یا ۲ بار در روز میل کنید.

دمنوش گل محمدی: گلبرگ‌ها و آب را داخل قوری بریزید (طوری که آب روی گل‌ها را بپوشاند) و قوری را روی شعله‌ی گاز قرار بدهید. درب قوری را بگذارید و منتظر شوید تا جوش بیاید. پس از آنکه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه جوشید، دمنوش را از صافی رد کنید. این دمنوش لاغری را نهایتا تا ۶ روز می‌توانید در یخچال نگه‌دارید. هر روز نصف تا یک فنجان از این دمنوش را می‌توانید با معده‌ی خالی میل کنید.

دمنوش جینسینگ:  برای هر یک لیوان آب، تقریبا ۱ قاشق چای‌خوری ریشه‌ی خردشده‌ی جنسینگ در لیوان یا فنجان‌تان بریزید. آب را بجوشانید و به آن اضافه کنید. بعد از گذشت ۵ تا ۱۰ دقیقه، می‌توانید دمنوش‌تان را صاف کنید و در صورت تمایل با افزودن با عسل یا لیمو، ۱ یا ۲ بار در روز میل کنید.

4-ادویه- همیشه در غذا

ادویه مختلف یکی از راه های ساده برای لاغر کردن شما هستند. بجای ریختن ادویه کاری یا زردچوبه های تصنعی، از ادویه های زیر برای لاغری استفاده کنید:

دارچین: این ادویه به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند و همچنین مزایای قابل توجهی برای تنظیم قند خون دارد، که آن را به چاشنی ایده‌آلی برای افرادی تبدیل می‌کند که به دیابت یا پیش‌دیابت مبتلا هستند.

فلفل قرمز و سیاه: غذاهای خودرا کمی تندتر درست کنید و به غذای تند عادت کنید. مصرف فلفل قرمز و سیاه و بخصوص فلفل قرمز موجب سوختن مقداری کالری در بدن می‌شود که برابر با کالری سوزانده شده پس از ۲۰ دقیقه پیاده‌روی است.

زنجبیل: زنجبیل دارای خواص گرمازایی است که به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند و در صورت مصرف، اشتها را مهار می‌کند و این مسئله «نقش بالقوه‌ی زنجبیل در کنترل وزن» را نشان می‌دهد.

هل: هل، ادویه‌ای معطر با طعم تند و شیرین است و یکی دیگر از گیاهان دارویی گرمازا است که به افزایش سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند و توانایی بدن برای سوزاندن چربی را افزایش می‌دهد.

زیره: زیره برای هضم غذا و تولید انرژی مفید است و می‌تواند در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، کنترل قند خون را بهبود ببخشد.

5-نکات دیگر

  • هرروز نصف لیوان آب گریپ فروت را با نصف لیوان آب پرتقال مخلوط کرده و بنوشید. این کار به افزایش متابولیسم بدنتان کمک می کند.
  • یکی از گیاهان موثر رای لاغری شوید است چون این گیاه به عنوان چربی سوز عمل می‌کند و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
  •  مصرف فلفل قرمز در وعده های غذایی نیز یکی دیگر از راههای لاغری است چون یکی از طبیعی‌ترین گیاهان لاغری است.
  • همچنین مصرف نعناع و دارچین نیز به کاهش اشتها و پیشگیری از تجمع چربی ها کمک می کند.
  • ترکیب هویج و جعفری نیز بین وعده های غذایی بهتر است مصرف شود چون چربی های زائد بدن را از بین می برد.
  • زنجبیل نیز در کاهش وزن و افزایش میزان سوخت و ساز بدن موثر است به طوری که مصرف آن در ماست یا سالاد اشتها را کم می‌کند و باعث لاغری می شود.
  • بهترین ورزش ها برای لاغری ثابت و پایدار، شنا، دویدن مسافت های کوتاه، تنیس و پیاده روی سریع (روزانه 50 دقیقه) است.
  • ماساژ اندام ها به ویژه ماساژ بخش هایی از بدن که دچار سلولیت هستند پیش از حمام در درمان سلولیت ها و کاهش وزن موضعی بدن بسیار مؤثر است.

6- ویدیوی آموزشی رژیم خام گیاه خواری

خام گیاه خواری معمولا رژیم سخت تری است ولی اگر بدنبال لاغری و وزن کم کردن زیاد هستید، این رژیم توصیه می شود:

24 توصیه مهم لاغری

  1. کم کم شروع کنید: در روز 15 تا 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. بعد از 2 هفته سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید و بعد از یک ماه در پارک بدوید. حواس‌تان باشد که روند لاغر کردن باید تدریجی باشد.
  2. تسلیم نشوید حتی اگر وزن‌تان کاهش نیافت: ممکن است هفته‌های اول هیچ تغییری در وزن‌تان ایجاد نشود و احساس شکست کنید ولی دلسرد نشوید و با خونسردی به کارتان ادامه دهید. ممکن است کبد شما چرب باشد که این موضوع بعد از 2 ماه خودبخود شروع به بهبود می کند.
  3. درمورد عادت‌های روزانه‌تان واقع بین باشید: ” هنگامی که چاق بودم، هر روز برای خودم سیب زمینی سرخ می‌کردم. برای ناهار ساندویچ و برای شام پاستا می‌خوردم. همه این غذاها دارای کربوهیدارات بالایی بودند. وقتی رژیم غذایی را شروع کردم به جای خوردن سه وعده سنگین، شش وعده غذایی کوچک می‌خوردم که بیشتر حاوی سبزیجات و ماهی تازه دریا بود.”
  4. یک غذای سالم که مورد علاقه‌تان است پیدا کنید و همیشه آن را بخورید: ” در سلف دانشگاه سراغ غذاهایی رفتم که سالم‌تر هستند. مثلا اکثر اوقات برای ناهار ساندویچ بوقلمون می‌خوردم که هم مورد علاقه‌ام بود و هم سالم بود. شما هم غذای مورد علاقه تان را پیدا کنید و هفته ای یک بار آن را هر موقعی که دوست داشتید مصرف کنید. به این صورت هم سختی رژیم غذایی کمتر می شود و هم دلسرد نمی شوید”
  5. با یک تغییر کوچک شروع کنید: ” من متوجه شدم بیشتر کالری که دریافت می‌کنم به خاطر خوردن نوشیدنی بود. 30 روز هیچ نوشیدنی شیرینی نخوردم و به خودم سختی دادم. بعد از این که موفق شدم نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارم، سراغ بقیه وعده‌های ناسالم غذایی رفتم و آن‌ها را نیز کم کردم.”
  6. غذای خود را سالم کنید: ” من همیشه همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده می‌خوردم. تصمیم گرفتم خودم یک نسخه سالم از این غذا در خانه درست کنم. این همبرگرهای خوشمزه مانند همبرگرهای تهیه شده از بوقلمون بودند و بسیار لذیذ بودند.”
  7. آماده شدن برای یک وعده سنگین‌تر: اگر برای شام جایی دعوت شده‌اید و نمی‌خواهید مصرف کالری‌تان را بالا ببرید، سعی کنید همان روز صبحانه و ناهار سبک‌تری مثل سالاد بخورید تا در مهمانی پرخوری نکنید.
  8. میان وعده‌های خود را تغییر دهید: ” من به جای خوردن چیپس، آب نبات و سایر میان وعده‌های ناسالم، شش بار در روز میان وعده‌های سالم می‌خورم. این میان وعده‌ها شامل آجیل (بخصوص بادام و گردو)، میوه و سبزیجات است.”
  9. سفارش سالادهای سبک: ” من بیشتر اوقات در خانه آشپزی می‌کنم و سعی می‌کنم وعده‌های غذایی سالم بخورم اما اگر به یک رستوران بروم به جای خوردن غذاهای چرب ناسالم مثل برگر، سیب زمینی سرخ کرده یا غیره، سالادهای سبک و کم چرب را سفارش می‌دهم مثل سالاد سزار یا سالاد فصل با کمی سینه مرغ”
  10. خودتان آشپزی کنید: ” من ماهی یا گوشت بوقلمون را با روغن زیتون کباب می‌کنم و همراه با سبزیجاتی مثل کرفس، هویج و لوبیا سبز سرو می‌کنم. من معمولا کنار آن پنیر رژیمی و ماست کم چرب هم می‌خورم و در طول روز احساس گرسنگی کم‌تری دارم.”
  11. اگر بعد از خوردن غذا احساس سیری نمی‌کنید سبزیجات بخورید: ” من گاهی اوقات بعد از خوردن غذا احساس سیری نمی‌کنم و میل شدیدی به خوردن غذا دارم. سعی می‌کنم در این مواقع به جای خوردن غذا سالاد بیشتری بخورم.”
  12. برای شام غذاهای پخته شده بخورید: ” هنگامی که از سر کار می‌آیم به جای خوردن غذاهای فست فود پرچرب با کالری بالا غذاهای پخته شده و کم چرب می‌خورم. این طوری بعد از شام میل کم‌تری به خوردن تنقلات دارم. ضمنا همیشه شام را 4 ساعت قبل از خواب مصرف می کنم”
  13. اگر کسی به شما غذای ناسالم تعارف کرد، نخورید: “هنگامی که به یک مهمانی یا رستوران می‌رفتم غذاهای زیادی تدارک دیده بودند. سعی می‌کردم سراغ غذاهای سالم و کم کالری بروم و اگر کسی به من غذای پرکالری تعارف می‌کرد شهامت نه گفتن به آن فرد را داشتم.”
  14. نیم تا یک ساعت بعد غذا خوردن راه بروید: ” هنگامی که ناهار می‌خوردم 30 تا 45 دقیقه روی تردمیل راه می‌رفتم یا در منزل قدم می زدم. ده دقیقه اول را آهسته می رفتم و بیست تا سی دقیقه هم تندتر راه می رفتم”
  15. با خود تنقلات سالم داشته باشید: ” من هر جایی می‌رفتم با خودم میان وعده سالم می‌بردم تا بیش از حد گرسنه نشوم، چون اگر با گرسنگی به خانه برمی‌گشتم غذای زیادی می‌خوردم.”
  16. وعده های غذایی بیشتر بخورید ولی هر وعده را سبک تر: ” من به جای خوردن 3 وعده غذایی پر کالری 6 وعده غذایی سبک می‌خورم که هم باعث سالم ماندن و کوچک شدن تدریجی معده می شود و هم رژیم غذایی صدمه ای به بدنم نمی زد”
  17. در رستوران غذای‌تان را با دوستان‌تان تقسیم کنید: “وقتی به رستوران می‌روم سعی می‌کنم غذایم را با دوستانم تقسیم کنم تا وسوسه نشوم کل غذا را بخورم. گاهی اوقات بخشی از غذا را در نایلون میگذارم و به خانه بر می گردانم یا اصلا به آن دست نمی زنم.”
  18. عضله سازی کنید تا وزن‌تان کم شود: ” بدنسازی به من کمک کرد که علاوه بر کاهش وزن، قدرت عضلات خود را افزایش دهم. من با یک برنامه غذایی و ورزش کردن با وزنه‌های سنگین توانستم مقدار زیادی از وزن خود را پایین بیاورم. اگر نمی توانید به بدنسازی بروید، دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی سریع و پیلاتس بسیار عالی ست”
  19. همیشه تحرک داشته باشید: ” من شش روز در هفته کار می‌کنم و مدام در حال تحرک هستم. یک روز در هفته که وقت استراحتم است به کلاس یوگا می‌روم. ضمنا پیاده روی را هر روز در برنامه دارم”
  20. از جای امن مواد غذایی بخرید: ” همه چیزهایی که می‌خرم از مراکز اصلی تولیدکننده آن محصول است و از فروشگاه‌های بی اعتبار گوشت و لبنیات خود را خریداری نمی‌کنم.”
  21. از قبل غذاها را تهیه کنید: ” من تمام غذاهایی که در هفته می‌خورم را در دو روز حاضر می‌کنم. این طوری مواقعی که گرسنه هستم سراغ غذاهای ناسالم حاضری نمی‌روم و از غذاهایی که قبلا تهیه کردم مصرف می‌کنم.
  22. زیاد آب بنوشید: ” من در تمام مواقع یک بطری آب در دست دارم. حتی هنگامی که دانشگاه می‌روم آن را به همراه دارم.”
  23. هنگامی که حوصله رفتن به باشگاه را ندارید به موسیقی گوش دهید: ” هنگامی که حوصله رفتن به باشگاه را ندارم ضبطم را روشن می‌کنم و به موسیقی گوش می‌دهم. این کار باعث می‌شود انرژی بگیرم و بتوانم به باشگاه بروم. اگر باز هم حوصله نداشتم در منزل قدم می زنم”
  24. ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید: ” من همیشه به ورزش پاورلیفتینگ کاردیو علاقه داشتم. این ورزش توانست زندگی من را نجات دهد. اگر به هیچ ورزشی علاقه ندارید یوگا را انجام دهید. مطمئنا آرامش و نشاطی که به شما می دهد شما را مجذوب می کند”

باز هم هرگونه سوال یا پیشنهادی در باره رژیم های گیاهی لاغری دارید، در بخش نظرات با هنر فردی مطرح کنید.

ترفندهای عالی کاهش وزن

ترفندهای رسیدن به بدن ایده آل

ترفندهای بدنسازی

نوشته های مشابه

یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا