آیا مدام در حال تلاش هستید تا چند کیلو وزن کم کنید و آیا از فواید آب برای وزن کم کردن شنیده اید؟ در واقع نوشیدن آب می تواند به کم کردن وزن کمک کند.
بهتر از آن این است که نوشیدن مداوم آب فواید زیادی برای تقویت سلامت پوست نیز دارد و مغز را قوی خواهد کرد. ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید که چرا حق دارید آب را بهترین مکمل سلامتی و زیبایی خود بنامید.
چرا باید آب بنوشیم؟
چند واقعیت مهم وجود دارد. همه ما عموما شنیده ایم که 60 درصد بدن ما را آب تشکیل می دهد. پس مسلما خیلی اهمیت دارد که به اندازه کافی آب مصرف کنیم.
آب در چند بخش از بدن نقش کلیدی دارد مثل: هضم، جریان خون ، دفع، جذب و غیره. همه این ها به حفظ شرایط عادی بدن کمک می کند. آب مرتبا به شکل ادرار، دفع مدفوع و تعریق از بدن خارج می شود تا آبدهی، فشار خون و دمای بدن را تنظیم کند.
حتما بخوانید: 10 کاربرد زغال فعال برای زیبایی، سلامتی و زندگی
آب کلید عملکرد اساسی هر سلول است، بافت و اعضای بدن ما، و از این رو بقای ما به شدت به آب بستگی دارد. آب مستقیما مسئول این موارد است:
- دفع مواد زائد از بدن
- تنظیم دمای بدن
- محافظت از بافت های حساس
- ضربه گیری و روان کنندگی حرکت مفاصل
اگر آب کافی ننوشیم چه اتفاقی می افتد؟
کم شدن آب بدن کم تر از میزانی که بدن نیاز دارد، از دست رفتن آب بدن نامیده می شود، که می تواند فورا بر عملکرد عادی بدن تاثیر بگذارد. از دست رفتن آب حتی تا 2 درصد می تواند بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد، مهارت های شناختی و غیرارادی شما را کاهش دهد، بر حافظه شما تاثیر بگذارد و باعث شود تا شما احساس ضعف کنید.
علائم دیگر می تواند شامل سر درد، خشکی لب، پوست کدر، سرگیجه ، یبوست، احساس ناخوشایند در معده و غلیظ شدن رنگ ادرار بشود.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
حتما بخوانید: 15 تا از جدیدترین قرص های مکمل جهت تقویت حافظه (موثر و بدون عوارض)
از این رو برای اجتناب از، از دست دادن آب بدن باید آب کافی بنوشید. این امر شما را به سمت مهم ترین سوال می کشاند – در یک روز چقدر آب باید مصرف کنیم؟ اگر آب کافی ننوشیم چه اتفاقی می افتد؟
در یک روز چقدر آب باید مصرف کنیم؟
پاسخ به این سوال بستگی دارد و به این راحتی که شما فکر می کنید نیست. به طور کلی، مردان در روز به 4 لیتر آب نیاز دارند و زنان به 3 لیتر. تقریبا 20 درصد این مقدار از طریق غذا جذب می شود.
اما نیاز واقعی یک شخص خاص به آب بستگی به سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت، فصل، و آب و هوای عمومی منطقه ای که شخص در آن زندگی می کند، دارد.
از دست ندهید: 11 راز زیبایی صورت و داشتن پوست زیبا
روش درست محاسبه مقدار مایع مورد نیاز بدن این است که وزن خود را در 3/2 ضرب کنید و بعد به 12 اونس آب برای هر نیم ساعت ورزش، با در نظر گرفتن میزان فعالیتتان اضافه نمایید. مادران باردار یا شیرده ممکن است که بدون در نظر گرفتن میزان فعالیتشان به آب بیشتری نیاز داشته باشند.
فواید نوشیدن آب
1-کاهش وزن و مدیریت وزن نرمال
ممکن است بپرسید نوشیدن آب چطور به کاهش وزن کمک می کند؟ یکی از فواید نوشیدن آب این است که به عنوان یک داروی ضد اشتها عمل می کند.
هیدراته ماندن بدن (نوشیدن آب کافی) نه تنها سوخت و ساز شما را بهتر می کند بلکه چربی اضافی را از بدن دفع خواهد کرد. همچنین مصرف آب به جای نوشیدنی های شکردار می تواند به مدیریت وزن کمک کند.
حتما بخوانید: چگونه خیلی سفید شویم و پوستی روشن داشته باشیم (روش قطعی و جدید خانگی)
به همین خاطر ما آب ساده را به عنوان نوشیدنی پیشنهاد می کنیم. برای این که این کار را یاد بگیرید ما چالش 21 روزه ی نوشیدن فقط آب را راه انداخته ایم که به شما کمک می کند تا از شر نوشیدنی های شیرین خلاص شوید و در نهایت فواید نوشیدن آب برای کاهش وزن را ببینید.
2-تقویت و بهبود سلامتی و زیبایی پوست
نوشیدن آب فواید زیادی برای زیبایی پوست دارد:
- خاصیت درخشان کنندگی پوست: آب کافی پوست را صاف و سالم نگه می دارد. در حالی که آب چنین تاثیری بر پوست ما دارد ، کمبود آب نتایج منفی بر پوست دارد و باعث می شود تا پوست خشک، پوسته پوسته، و بیشتر مستعد چین و چروک باشد. مسلما هیچ کس دوست ندارد پوستش مثل کشمش چروکیده باشد. نوشیدن آب پوست شما را منعطف و مرطوب نگه می دارد و خال های تیره را کاهش خواهد داد .
- خاصیت ضد پیری: کم آبی بدن از نظر جسمی می تواند روی پوست شما خودش را نشان دهد و به چروک شدن پوست، ایجاد منافظ قابل رویت و خطوط نازک روی صورت کمک کند. سطوح بالاتر آبدهی پوست شما را کشسان و متراکم نگه می دارد، از این رو ظاهر شما را جوان و سالم نشان خواهد داد .
- مناسب برای سلامت مو: موهای شما هم به آب نیاز دارند. از آن جایی که آب، کلید سم زدایی و رشد سلول است وقتی آب کافی نباشد بدن شروع به نگهداری آب برای حفظ عملکرد ارگان های حیاتی تر می کند. پس آب رسانی به مو و قسمت های کم اهمیت تر قطع می شود. این امر در دراز مدت منجر به شکنندگی، نازک شدن، و ریزش مو خواهد شد. از طرف دیگر نوشیدن آب فراوان موهای شما را پرپشت و درخشان می کند و میزان کراتین را در سطح مطلوب نگه خواهد داشت . از این رو نوشیدن آب فراوان یکی از طبیعی ترین راه های حفظ سلامت مو است.
- مناسب برای سلامت ناخن: ناخن ها هم برای حفظ زیبایی و سلامت به آب نیاز دارند. مصرف فراوان آب کمک می کند تا ناخن های شما سالم و به طور طبیعی صاف و براق بمانند، چون لایه ای از کراتین آلفا روی ناخن تولید می شود که به آن ها درخشندگی طبیعی داده و آن ها را جذاب تر خواهد کرد. این امر همچنین یکپارچگی ساختاری ناخن ها را بهبود می بخشد و رشد آن ها را بهتر می کند و در عین حال آن ها را قوی تر و بلندتر خواهد کرد.
3-جلوگیری از گرفتگی عضلات و رگ به رگ شدن
کمبود آب مستقیما می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. آب رسانی مداوم باعث روان سازی ماهیچه ها و مفاصل خواهد شد، بدنتان را انعطاف پذیر می کند و بعد از ورزش احتمال گرفتگی و درد عضلات را در شما کاهش خواهد داد.
حتما بخوانید: چگونه در چت جذاب باشیم و دلبری کنیم؟ 10 ترفند کاربردی
4-قوی شدن مغز
از آن جایی که 70 درصد مغز را آب تشکیل می دهد، نوشیدن آب تاثیر زیادی بر قدرت مغز دارد. در حالی که کمبود آب به شدت به عملکرد مغز آسیب می زند، مصرف آب کافی به شما کمک می کند تا تمرکز داشته باشید، فکر کنید و هوشیار باشید. تنها راه های افزایش سلول های خاکستری مغز
5-تقویت سیستم ایمنی
مصرف مناسب آب مستقیما سیستم ایمنی شما را تقویت می کند. آب به انتقال اکسیژن به ارگان های مختلف بدن از طریق خون کمک می کند. آب با خارج کردن سموم از بدن از طریق تعریق و دفع ادرار عملکرد درست همه ی بخش ها را تضمین خواهد کرد .
6-دفع سموم
مصرف آب بخش بسیار مهم فرایند سم زدایی طبیعی بدن است. آب از طریق تعریق و دفع ادرار سموم و مواد زائد را از بدن خارج می کند . آب با دفع سموم از طریق کلیه و مثانه از بیماری های مجاری ادراری ، سنگ کلیه و سرطان مثانه پیشگیری خواهد کرد.
حتما بخوانید: مردان جذاب و زنان جذاب از نگاه یکدیگر چه ویژگی هایی دارند؟
7 -کمک به هضم غذا
آب در فرایند هضم نقش مهمی ایفا می کند. آب باعث تولید بزاق و خلط می شود که کمک می کند تا دهان تمیز بماند، دهان و بینی مرطوب باشند، و از آسیب دهان به دلیل سایش جلوگیری می کند. آب همچنین به خرد شدن غذا ، جذب مواد مغذی توسط بدن و جلوگیری از یبوست کمک خواهد کرد.
8-کمک به رفع سر درد
سر درد انواع زیادی دارد و می تواند دلایل مختلفی هم داشته باشد. این امر تقریبا یک عادت شده است که وقتی دچار سردرد می شویم به سراغ مسکن می رویم.
به هر حال این داروها در بلند مدت عوارض جانبی ایجاد می کنند. بنابراین اگر دفعه ی بعد دچار سردرد شدید گزینه های طبیعی تر مثل آب را انتخاب کنید .
هر نوع سردردی از جمله ؛ سردرد تنشی مزمن ، سردرد خوشه ای ، سردرد هورمونی ، سردرد سینوسی ، و یا میگرن داشته باشید ، نوشیدن آب فراوان نه تنها تا حد زیادی از سردرد پیشگیری می کند، بلکه اگر دچار سردرد شده باشید با رفع کم آبی و خستگی سردرد شما را کاهش خواهد داد .
چطور آب بیشتری بنوشیم؟
حالا که می دانید نوشیدن آب فراوان چه فوایدی دارد، بیایید نگاهی به روش هایی هوشمندانه برای مصرف آب بیشتر بیاندازیم.
- قطعات میوه یا سبزی را به انتخاب خود در یک پارچ آب بریزید و بگذارید چند ساعتی خیس بخورند و بعد آن را میل کنید . در این صورت سم زدایی از بدن بهتر انجام می شود.
- قبل از غذا و بعد از حمام آب بنوشید.
- یک بطری علامت دار روی میزتان، کنار تخت خوابتان و در آشپزخانه به عنوان یاد آور دائمی داشته باشید.
- وقتی بیرون می روید یک بطری آب با خود ببرید.
- نوشیدنی های سالم مثل دمنوش ها را مصرف کنید .
اگر واقعا تصمیم دارید مصرف آب را افزایش دهید و نوشیدنی های شیرین یا کافئین دار را کنار بگذارید باید چالش ” 21 روز فقط آب ” را اجرا کنید.
بسیاری از کسانی که این چالش را اجرا کرده اند نه تنها وزن کم کرده اند بلکه در پوست ، خلق و خو و انرژی شان بهبود قابل توجهی داشته اند . گرچه در ابتدا کمی سخت است اما ارزشش را دارد.
آیا می توان مقدار خیلی زیادی آب نوشید؟
بله ، مهم است توجه داشته باشید که خوردن آب بیش از حد ممکن است ، البته به ندرت . آب رسانی بیش از حد هم ، مثل کمبود آب، می تواند برای بدن مضر باشد و اگر تا حدی باشد که میزان سدیم خون را کاهش دهد منجر به هیپوناترمی شده که ممکن است کشنده باشد.
کلیه های ما می توانند روزی 7 گالن (28 لیتر ) مایع را از بدن دفع کنند ، اما نمی توانند در هر ساعت بیش از 27 تا 33 اونس (0.8-1.0 لیتر) مایع از بدن دفع کنند. از این رو، اگر بیش از آن مقدار آب مصرف کنید ممکن است دچار مسمومیت آب شوید . این امر می تواند عملکرد مغز را مختل کرده و حتی در موارد شدید جان انسان را تهدید کند. علائم کم آبی می تواند از گیجی خفیف تا تشنج متغیر باشد.
حتما بخوانید: چطور شخصیت کاریزماتیک داشته باشیم؟ 9 ویژگی بینظیر افراد کاریزماتیک
مهم است بدانید که نوشیدن بیش از 1 لیتر آب به طور متوسط در هر ساعت می تواند برای بدن شما مضر باشد.
پس نوشیدن زیاد آب را امتحان می کنید؟
به این موضوع فکر کنید. آب در اکثر کشورها رایگان یا بسیار ارزان تر از ویتامین ها، مکمل ها، محصولات زیبایی و یا نوشیدنی های دیگر است. شما با نوشیدن آب زیاد نه تنها می توانید وزن کم کنید بلکه می توانید زیبایی و سلامت عمومی خود را بهبود ببخشید .
با اضافه کردن یک لیوان آب در صبح، یک لیوان وقتی به خانه می آیید و یک لیوان قبل از خواب چالش را شروع کنید. وقتی به آن عادت کردید سعی کنید به جای نوشابه یا چای روزانه یک لیوان آب بنوشید.
