آموزش بدنسازی و زیبایی اندام آقایان (تصویری)

برای لاغری ران چه بخوریم؟ (15 خوراکی واقعا موثر)

بدنسازی-مردان

پوشیدن کفش های پاشنه بلند برای مدت طولانی، نشستن های زیاد و اضافه وزن یا چاقی از دلایلی است که باعث چاق شدن ران پاها می شود. برای لاغر کردن پاها علاوه بر ورزش های بخصوص، رژیم غذایی نیز اهمیت بسیار زیادی دارد. در اینجا غذاهایی برای لاغر کردن ران ها آورده شده است که بعد از 1 هفته اثرات خود را نشان می دهد.

برای لاغر کردن ران ها چه بخوریم؟

اکثر خانم ها دوست دارند مثل ستاره های کره ای پاهای لاغری داشته باشند. اما راه رسیدن به آن چیست؟ رمز داشتن پاهای لاغر و خوش فرم خیلی پیچیده نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که بلافاصله غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود وارد کنید.

1- غذاهای سرشار از فیبر

برای داشتن پاهای باریک و خوش فرم، به مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع و پرفیبر نیاز دارید. سبزیجات علاوه بر فیبر، مواد معدنی و ویتامین های ضروری مانند ویتامینE ،C ، A و… به بدن می رسانند. از طرف دیگر کالری بسیار کمی دارند بنابراین می توانید بدون ترس از چاق شدن آنها را بخورید. بهترین میوه هایی که می توانیم برای لاغری پاها پیشنهاد کنیم، کلم پیچ، انار و کرن بری (توت خرس) است.

2- سیب زمینی شیرین

مصرف سیب زمینی شیرین، سریعتر پاهای شما را لاغر می کند. مواد تشکیل دهنده سیب زمینی حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد معدنی مفید برای پوست، بدن و بطور کلی سلامتی است. سیب زمینی شیرین آب پز را می توانید هر روز 1 تا 2 بار بخورید. اینکار به لاغر شدن پاها در عرض 1 هفته کمک می کند.

3- سیب

برای داشتن پاهای لاغر و زیبا، سیب بخورید. بسیاری از زنان عاشق سیب هستند. سیب حاوی ویتامین هایA ،C ، E و مالیک اسید و… است و اثرات ضد پیری و زیبایی دارد. علاوه بر این سیب برای لاغری بویژه کاهش چربی ران ها بسیار موثر است.

این میوه ی خوشمزه به شما کمک می کند در عرض 1 هفته پاهای خود را لاغر کنید.

4- غذاهای سرشار از پروتئین

غذاهای سرشار از پروتئین مانند سینه مرغ، سویا، ماهی، آجیل و… برای افرادی که سعی در کاهش وزن بخصوص لاغر کردن پاها دارند، مفید هستند.

5- مقدار زیادی آب بنوشید

به مدت 1 هفته هر روز قبل از غذا باید یک لیوان آب با لیمو بنوشید. اینکار به تصفیه بدن به طور موثر کمک می کند و موجب دفع سموم می شود.

علاوه بر این، به کاهش مقدار غذای مصرفی در هر وعده، کاهش موثر چربی های بدن و کاهش وزن کمک می کند.

نوشیدن آب فقط برای زنده و سالم ماندن ضروری نیست بلکه به شما کمک می کند تا به طور موثری وزن خود را نیز کاهش دهید.

6- شیر کم چرب

انواع مختلف شیر کامل می توانند تجمع چربی های بدن بخصوص در ناحیه ی ران ها را کاهش دهند.

شما می توانید انواع شیر بدون چربی و ماست یونانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا علاوه بر داشتن پوستی زیبا، پاهای لاغر و کشیده ای داشته باشید.

3 روش آسان و کاملا موثر برای رسیدن به بدن بی نقص (ویژه خانم ها)

7- تربچه سفید

تربچه گیاهی ست که به کاهش وزن و چربی های بدن کمک می کند. با استفاده از این گیاه می توانید پاهای خود را نیز لاغر کنید.

تربچه سفید می تواند به تحریک اسیدهای چرب در بدن کمک کند و به کاهش توده ی چربی بدن منجر شود.

شما باید تربچه سفید را برای داشتن پاهای باریک و متناسب، به رژیم غذایی روزانه تان اضافه کنید.

8- مرغ

این نوع غذا انتخاب شماره 1 برای بدنسازان است. سینه مرغ به طور موثری منجر به افزایش توده ی عضلانی و کاهش چربی ران ها می شود.

شما می توانید برای داشتن کاهش وزن سالم و احساس سیری سریعتر، 1 تکه مرغ بدون چربی و بدون پوست را به همراه سالاد سبزیجات خود میل نمایید. علاوه بر این، می توانید مرغ و سبزیجات را نیز خورشت کنید تا کارایی سوزاندن چربی های اضافی افزایش پیدا کند.

9- تخم مرغ

تخم مرغ هم غذای دیگری ست که می تواند به لاغری ران ها کمک کند. فقط کافی است صبح ها 2 عدد تخم مرغ بخورید. اینکار در مقایسه با افرادی که غذاهای حاوی نشاسته زیاد می خورند موجب کاهش مصرف 330 کالری در روز می شود.

تخم مرغ همچنین حاوی پروتئین است که احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

راز صافی پوست (25 روش طبیعی داشتن پوست بی نقص)

10- کدو تنبل

تحقیقات نشان داده است که یک فنجان کدو تنبل حاوی 7 گرم فیبر و مواد مغذی بسیار زیادی است که موجب احساس سیری طولانی مدت می شود. کدو تنبل برای کاهش وزن مناسب است.

اگر دوست دارید پاهای لاغر داشته باشید، می توانید مکمل های کدو تنبل را هم مصرف کنید.

11- هندوانه

هندوانه نه تنها به رفع عطش و تشنگی در تابستان های گرم کمک می کند بلکه برای کاهش چربی های بدن نیز بسیار مفید است.

شما می توانید هندوانه بخورید، آب هندوانه بنوشید یا ماست مخلوط شده با هندوانه بخورید. هندوانه را می توان بعنوان میان وعده یا برای رفع گرسنگی بخورید. اینکار به شما کمک می کند تا چربی های بدن را کاهش دهید، به طور موثری وزن کم کنید و در نهایت اینکه پاهای لاغری داشته باشید.

12- گریپ فروت

برای لاغر کردن پاها در عرض 1 هفته، هر روز صبح می توانید 1 تا 2 عدد گریپ فروت بخورید. اینکار بطور موثری باعث کاهش چربی های بدن می شود. اسیدیته خفیف گریپ فروت به تخلیه چربی اضافی در بدن کمک می کند و پتاسیم موجود در گریپ فروت به لاغری پاها و تقویت آنها کمک می نماید.

بهترین زمان برای ورزش لاغری و چربی سوزی چه زمانی است؟

13- اسفناج

اسفناج حاوی مقادیر زیادی پتاسیم و ویتامین های فراوان مانندA وC است. این سبزی خوشمزه، گردش خون را افزایش می دهد، برای متابولیسم بدن مفید است و موجب لاغر شدن ران ها می شود.

14- چای سبز

EGCG موجود در چای سبز برای تسریع متابولیسم بدن، جوان سازی پوست، به تاخیر انداختن پیری و همچنین سوزاندن چربی های اضافی بسیار مفید است.

فقط پشتکار داشته باشید و هر روز چای سبز بنوشید. نوشیدن چای سبز را با ورزش منظم همراه کنید تا وزن خود را کاهش دهید و در عرض یک هفته پاهای باریکی داشته باشید.

15- توفو

ترکیبات موجود در توفو حاوی کالری کمی است ولی در عین حال انرژی زا است. توفو حاوی نشاسته کمی است اما حاوی ترکیباتی ست که برای لاغری مناسب است.

اگر دوست دارید پاهای لاغر و خوش فرمی داشته باشید، غذاهای ذکر شده را به رژیم غذایی روزانه ی خود اضافه کنید تا در کوتاهترین زمان ممکن به اندام ایدآل تان برسید.

برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی سریع بانوان (10 هفته)

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا