زمانی که بحث اهداف مراقبت از پوست می شود ، کلمه “درخشان بودن” یک امتیاز برای همه افراد در سراسر دنیا محسوب می گردد. بنابراین در کنار سالم بودن، داشتن یک پوست درخشان می تواند با در پیش گرفتن راهکار های تخصصی یک اقدام عالی محسوب شود.
در ادامه 25 روش ثابت و طبیعی برای حفظ صافی و درخشانی پوست آورده شده است:
1-روزانه از ضد آفتابی ایمن و بر پایه مواد معدنی استفاده کنید.
یک اس.پی.اف یا ضد افتاب تمیز و بر پایه مواد معدنی را باید در کل سال و به صورت روزانه استفاده کنید. بر اساس گفته متخصصین پوست: ” اشعه ماورا بنفش بدون شک سرطان زاست”. اگر به سرطان پوست اهمیتی نمی دهید، بدانید که اشعه ماورابنفش علت اصلی تغییر بافت، رنگ و پیری پوست نیز است.
توصیه می شود برای محافظت از پوست خود هر روز صبح به عنوان آخرین مرحله مراقبت پوستی از ضدآفتاب هایی بر پایه مواد معدنی و با spf 30 یا بالاتر (دارای مواد فعال مانند اکسید روی یا دی اکسید تیتانیوم) استفاده کنید. از آن جا که ضدآفتاب یک مانع فیزیکی است ؛ باید به عنوان آخرین مرحله قبل از آرایش استفاده شود زیرا هر ماده مراقبت از پوستی که سعی کنید بعد از آن استفاده کنید، قابلیت نفوذ نخواهد داشت.
2-مکمل های کلاژن را امتحان کنید.
فراوان ترین پروتئین موجود در بدن و پوست ،کلاژن است که متاسفانه ذخایر طبیعی آن با افزایش سن از بین می رود. مکمل های کلاژن سرشار از اسید های آمینه هستند که بر اساس تحقیقات انجام شده، باعث سلامت پوست، مو و ناخن می شود. با مصرف پپتید های کلاژن هیدرولیز شده ، این مکمل جذب بدن می شود و می تواند از فرآیند بازسازی سلولی پوست حمایت کند، فیبروبلاست های سلولی را تحریک کند ( یا باعث ایجاد کلاژن و الاستین در بدن می شود ) در نتیجه باعث ایجاد پوستی سالم، درخشان و سفت خواهد شد.
3-لایه برداری انجام دهید.
متخصصین پوست از لایه برداری به عنوان یکی از بهترین توصیه های خود برای درخشش و صافی پوست نام می برند. همچنین توصیه می کنند از اسکراب های خشن استفاده نکنید.” لایه برداری سبک روزانه با پاک کننده های اسیدی غیر تحریک کننده یا تونر که سلول های مرده پوست را در سطح حل می کند، منجر به صافی پوست می شود .” از بین بردن لایه بیرونی سلول های مرده پوست به صافی پوست کمک می کند، میزان جذب محصولات مراقبت از پوست را افزایش می دهد و رنگ پوست تان را روشن خواهد کرد.
4- از روده خود مراقبت کنید
تحقیقات نشان می دهد که مشکلات زمینه ای روده می تواند در بسیاری از جهات خودش را روی پوست از آکنه تا اگزما نشان دهد . این ارتباط حتی نام هم دارد: محور ارتباطی پوست و روده. سلامت کلی روده پیچیده و دارای جزئیات زیادی است و بسیار مهم است (به دلایل بسیار زیاد) که زمانی را اختصاص دهید و یاد بگیرید که چگونه از آن مراقبت و آن را تقویت کنید. اگر چه هدف این مقاله ، قرار دادن یک راهنمای عمومی است. هر چیزی که به روده شما آسیب وارد کند ( قند و غذاهای فرآوری شده بخصوص سوسیس و کالباس و سس هایی مثل مایونز) ممکن است به پوست تان آسیب بزند.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
5-چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
“چربی های سالم مانند چربی موجود در مغز ها، بذر کتان و آووکادو می تواند به بدن برای ایجاد غشای سلولی سالم و قوی کمک کند. نخوردن این چربی های سالم به مقدار کافی باعث خشکی پوست و مو می شود و افزایش این چربی ها در رژیم غذایی ممکن است در برخی شرایط پوستی که با خشکی بیش از حد مشخص می شود، کمک کند. غذاهایی با چربی سالم که برای صافی و درخشندگی پوست خود باید مصرف کنید، عبارتند از: ماهی قزل آلا، دانه های چیا، روغن زیتون و تخم مرغ کامل.
6- میکروبیوم پوست را متعادل نگه دارید.
میکروبیوم متعادل و سالم در پوست مانند روده یک راه ضروری برای سالم نگه داشتن و تعادل پوست است. این باکتری های بسیار ریز پوست شما را هیدراته و شفاف نگه می دارند، با رادیکال های آزاد مبارزه می‌کنند و عفونت را از بین می برند و از پوست شما در برابر اشعه های مضر فرابنفش نگهداری می کنند. پس، از استفاده از صابون ها و اسکراب های بسیار خشن خودداری کنید که چربی ضروری و باکتری را از روی پوست شما بر می دارد که عاملی برای افزایش میکروبیوم در پوست است.
به جای آن از محصولات مراقبت از پوستی استفاده کنید که میکروبیوم پوست را به طور خاص افزایش می دهند، مثل محصولاتی که حاوی پروبیوتیک ها هستند. روی جلد محصولات این موارد نوشته شده اند. ضمنا از ماست های پروبیوتیک به صورت هفته ای یک بار حتما استفاده کنید.
7-محصولات مراقبت از پوست را بلافاصله بعد از استحمام استفاده کنید.
شاید یکی از اساسی ترین ترکیبات پوست سالم، رطوبت باشد. برای افزایش کیفیت روتین مراقبت از پوست، زمان بندی استفاده از محصولات می تواند روی باقی ماندن رطوبت در پوست اثر داشته باشد. والدورف توصیه می کند: بلافاصله پس ازاستحمام ؛مراقبت از پوست خود را انجام دهید. او می گوید: “استفاده از مرطوب کننده روزانه برای صورت و بدن پس از شستشو باعث می شود تا رطوبت پوست خود را جبران کنید.” حفظ پوست خوب بسیار بهتر از تلاش برای رسیدن به آن پس از خشکی ، التهاب و ناراحتی است.
8-روال ماساژ صورت را تمرین کنید.
ماساژ صورت نه تنها احساس لذت بخشی به شما می دهد بلکه می تواند تنش را کاهش داده و گردش خون را افزایش دهد و در نتیجه به سلامت سلول های پوستی و تخلیه لنفاوی کمک می کند. ماساژ صورت فقط چند دقیقه در روز طول می کشد و اما درخشش بعد از آن بسیار ارزشمند خواهد بود.
9-غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مصرف کنید.
“غذا هرچه رنگارنگ باشد بهتر است.” به گفته سامولیتیس” در واقع مصرف سبزیجات تیره و برگ دار و توت ها نباید فراموش شود.” میوه ها و سبزیجات بهترین منابع آنتی اکسیدان ها محسوب می شوند. برخی از غذا هایی که می توانید به عنوان منبع آنتی اکسیدان به رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ عبارتند از: بلوبری،کلم پیچ، اسفناج یا شکلات تلخ.
10-فعال بمانید.
ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن می شود و در نتیجه اکسیژن، مواد مغذی و مواد معدنی حیاتی را به پوست وارد می کند. فعالیت کردن منجر به ایجاد پوستی صاف و درخشان خواهد شد.
11- ویتامین C مصرف کنید.
یکی از بهترین مواد موضعی که برای درخشش پوست لازم است، ویتامین C می باشد زیرا برای همه نوع پوست مفید است و رنگ آن را یکدست و روشن می کند. تحقیق در مورد این ادعا کاملا منطقی وگسترده است: ویتامین C می تواند باعث از بین رفتن رنگدانه ها ، محافظت در برابر عوامل محیطی، روشن شدن رنگ پوست و تولید کلاژن و الاستین شود. در نتیجه برای درخشش و صافی پوست لازم و حیاتی است. پرتغال، سبزیجات برگ دار و …
12-پوست خود را دستکاری نکنید.
به عنوان یک قانون کلی، پس از اعمال محصولات پوستی ، دستان خود (بخصوص دست های کثیف) را از صورتتان دور کنید. به گفته والدورف ” دستکاری پوست، جوش و زخم ها یا فقط خاراندن باعث بدتر شدن مشکل می شود که در نهایت ممکن است منجر به عفونت و زخم شود.
13-هیدراته بمانید.
نوشیدن آب کافی برای سلامت پوست ضروری است. مرطوب نگه داشتن بدن باعث می شود تا پوستی نرم و صاف داشته باشید. این امر تنها یکی از مزایای نوشیدن آب است. با وجود این که نوشیدن 8 لیوان آب به صورت روزانه یک دستورالعمل کلی محسوب می شود اما در کل برای هر فرد متفاوت است. بنابراین، به آنچه بدنتان نیاز دارد توجه کنید.
- بخصوص توصیه می کنیم بعد از حمام از کرم های آبرسان استفاده کنید و همچنین هفته ای دو بار قبل از خواب.
14-از محصولات رتینول یا رتینوئید (جایگزین رتینول) استفاده کنید.
سامولیتیس می گوید: چه پوست شما با رتینول های بدون نسخه بهتر عمل کند و چه با رتینوئیدهای قدرتمند تجویزی، در هر صورت این ماده در صدر لیست برای درخشان بودن و سلامت پوست قرار می گیرد. اول از همه این که این ماده آسیب دیدگی DNA را بر اثر خورشید یا عوامل محیطی بازیابی می کند و حتی می تواند برای مشکلات پوستی سرطانی یک عامل محافظتی باشد. دوم این که سطح پوست را از زبر شدن محافظت می کند و این کار را از طریق بازیابی سلول های پوستی انجام می دهد.
اگر به این نتیجه رسیدید که رتینول ها به هر دلیلی مناسب نیستند، باکوکویل را بررسی کنید که یک جایگزین طبیعی است و همان نتیجه مشابه را خواهد داشت. لینک خرید این محصولات
15-درمان منظم پوستی (فیشیال) داشته باشید.
می دانیم که همیشه هم امکان پذیر نیست. اما اگر در حد بودجه شما هست، فیشیال های منظم یکی از بهترین راه های سلامت و درخشندگی پوست است. در حالت ایده آل یک بار در ماه فیشیال انجام دهید تا چرخه تجدید طبیعی سلول های پوستی به موقع انجام شود.
16- از غذاهایی که پتانسیل ایجاد حساسیت دارند، دوری کنید.
مصرف بیش از حد غذاهای بسته بندی شده، فرآوری شده و دارای مقادیر زیادی قند و همچنین لبنیات ممکن است باعث التهاب پوست، ایجاد بثورات و خارش شود . چنان چه نمی توانید باقی مواد ذکر شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید لااقل از مصرف قندهای فرآوری شده دوری کنید زیرا تحقیقات اخیر ارتباط بین غذاهای سرشار از قند و آکنه و التهاب کلی سر- انگشتان پا را تایید کرده است.
17-سیگار نکشید.
استعمال سیگار اثر مخربی بر بدن شما – از سرگرفته تا پا- دارد. به گفته والدورف: “پوست نیز از این قضیه مستثنی نیست زیرا اکسیژن رسانی به پوست را کاهش می دهد، تجمع رادیکال های آزاد آسیب رسان را افزایش داده و خطر برخی از سرطان های پوستی را افزایش خواهد داد . ”
18-در استفاده از ماسک ها زیاده روی نکنید.
طبق نظر برخی از کارشناسان پوستی، در مصرف ماسک های صورت زیاده روی نکنید و در عوض از آن ها به طور منظم استفاده کنید. برای به حداکثر رساندن درخشش و صافی پوست خود از ماسک هایی حاوی اسید هیالورونیک، هیالورونات سدیم و ویتامین E استفاده کنید.
19-سطح و منافذ پوستی خود را تقویت کنید.
آیا پوست خارش دار، پوسته پوسته و خشک دارید؟ احتمالاسطح پوست شما به خطر افتاده است. با استفاده از مرطوب کننده ها و پاک کننده هایی حاوی سرامید ها ( که می تواند پوست شما را به خوبی تمیز کند) اجزای سطح پوستی و منافذ پوست تان را تقویت کنید.
20-خواب کافی داشته باشید.
خواب ناکافی یا آشفته می تواند پوست شما را تخریب کند. تحقیقات نشان داده است که کیفیت پایین خواب می تواند باعث افزایش علائم پیری پوست (خطوط ریز و چین وچروک) شده و عملکرد سطح پوست را به خطر اندازد. همانطور که نوشیدن 8 لیوان آب در روز ضروری است، خوابیدن استاندارد نیز 8 ساعت است اما در هر صورت همیشه به بدن خود گوش دهید.
21-نیکوتینامید ریبوزید مصرف کنید.
نیکوتینامید ریبوزید نوع جدیدی از ویتامین B3 است که برای ترمیم و بازیابی سلامت و عملکرد سلول- از داخل و خارج- ضروری است. در بدن، این شکل از ویتامین به کوآنزیم (فرم اکسید شده) یعنی نیکوتینامید آدنین دی نوکلئوتید تبدیل می شود. مانند اکثر چیزهای خوب ( کلاژن، الاستین واسید هیالورونیک )، سطح نیکوتینامید آدنین دی نوکلئوتید نیز به طور طبیعی با افزایش سن کاهش میابد، بنابراین جایگزین کردن آنچه از دست می رود مزایای زیادی دارد.
از لحاظ بالینی، افزایش سطح نیکوتینامید آدنین دی نوکلئوتید اثبات شده است زیرا با محافظت از آنتی اکسیدان ها ، بازیابی عملکرد سطح پوستی و پرکردن مجدد سطح سرامید، به حمایت از پوستی سالم و درخشان کمک می کند.
22-لوازم آرایش و ابزار های آن را تمیز نگه دارید.
اساسا برس های آرایشی ، کیف و اسفنج ها زمینه ای برای تکثیر باکتری ها، سلول های مرده پوستی، چربی و آلودگی هستند و همه این موارد می تواند به طور جدی مانع از تلاش شما برای درخشش پوست شود. بنابراین همه آن ها را بهداشتی و تمیز نگه دارید و به طور منظم و ایده آل هر هفته تمیز کاری کنید.
23-همه چیز را ولرم نگه دارید.
یکی از رایج ترین اشتباهات شستشوی صورت این است که از دمای آب مناسبی استفاده نمی کنید. شستشوی صورت ( و مو ) با آب بیش از حد داغ ممکن است باعث دفع روغن های طبیعی پوست شود که در پی آن پوست خشک شده و باعث می شود تا در معرض خطراتی قرار گیرد. آب بیش از حد سرد نیز ممکن است کثیفی و آرایش را بر روی پوست شما باقی بگذارد بنابراین وقتی صحبت از پاک سازی می شود، باید دمای ولرم را برای آب در نظر بگیرید.
24-استرس را به حداقل برسانید.
گفتن این حرف، راحت تر از عمل کردن به آن است اما داشتن استرس مزمن می تواند به پوست شما آسیبی جدی برساند و حتی باعث ایجاد مشکلات مختلفی از جمله اگزما و پسوریازیس شود. دلایل مختلفی وجود دارد تا به روال مراقبت پوستی خود متعهد باشید و در این زمینه هر کاری را انجام دهید (گر چه ممکن است کارشناسان تعدادی از راه های ذکر شده، مانند: استفاده از ماسک صورت، ورزش و خواب را پیشنهاد دهند).
25-استفاده از مرطوب کننده ها
مرطوب نگه داشتن پوست یکی از سریع ترین راه های داشتن صورتی زیبا و پوستی صاف است، بنابراین از استفاده روزانه آن ها صرف نظر نکنید حتی اگر پوست شما به طور طبیعی چرب است، استفاده از موادی که پوست را هیدراته نگه می دارد ( مانند پپتید ها ،الکترولیت ها و سرامید ها ) را فراموش نکنید.
