آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

ورزش ها و حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی در مردان و زنان (تحقیقات جدید)

در این مقاله مجموعه ای از حرکات آسانا در یوگا که برای درمان زود انزالی بسیار مفیدند را در اختیارتان می گذاریم. اگر این تمرینات به طور منظم و صحیح انجام شوند خیلی زود نتایج شگفت انگیزشان را نشان خواهند داد. این تمرینات نتیجه تحقیقات جدید می باشند و تاثیر آنها از نظر علمی کاملا ثابت شده است.

یوگا و درمان زود انزالی

آیا زود انزالی شما را از داشتن روابط جنسی لذت بخش و مطلوب محروم کرده است؟ پیشنهاد ما این است که به محض وقوع چنین مشکلی آن را جدی بگیرید چون هر چه زودتر برای درمان اقدام کنید، بهتر و سریعتر نتیجه می گیرید و کمتر رنج می کشید. با مراجعه زود هنگام به پزشک و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی تان می توانید به درمان سریعتر زود انزالی کمک کنید. علاوه بر این انجام حرکات یوگا نیز تاثیر بسیار مفید و شگفت انگیزی دارد و راه را برای رسیدن به نتایج بهتر هموار می کند. حرکات یوگا شامل تمرین های فیزیکی و ذهنی خاصی در جهت رسیدن به سلامتی بیشتر است. یوگا نه تنها به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری روی بدنتان داشته باشید بلکه در از بین بردن استرس و اضطراب که دلیل اصلی زود انزالی محسوب می شود نیز بسیار موثر است. حرکات مختلف یوگا به تقویت عضلات لگن کمک می کنند و باعث می شوند کنترل بیشتری روی عضلات اندام تناسلی تان داشته باشید.

باداکون آسانا (Baddha Konasana)

باداکون آسانا یا حرکت پروانه ای در افزایش خونرسانی به لگن، نواحی پشت بدن و شکم بسیار موثر است. این حرکت یکی از حرکات باز کننده عضلات پایین تنه به شمار می رود و برای افرادی که از مشکل زود انزالی رنج می برند بسیار مفید است. علاوه بر این باداکون آسانا در درمان ناباروری و رفع احساس درد و سنگینی در بیضه ها نیز موثر است. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

  • روی زمین بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را کاملا به هم بچسبانید.
  • هر دو پایتان را با دست نگه دارید. سعی کنید تا حد ممکن پاشنه پاها به سمت لگن تان بیاید.
  • حالا بدون اینکه لرزشی در بدنتان ایجاد شود شروع به بالا و پایین بردن زانوها کنید، درست مثل پروانه ای که بال میزند.

این حرکت را باید ۲ تا ۳ بار در روز و هر بار حداقل ۳ دقیقه انجام دهید. بهتر است حرکت پروانه ای را با معده خالی انجام دهید اما خیلی ها هم معتقدند می شود آن را در هر زمانی انجام داد.

حتما بخوانید: آموزش تصویری ۱۵تا از پیشرفته ترین حرکات یوگا که بدن شما را زیرورو می کنند!

دانور آسانا (Dhanurasana)

دانور آسانا یا حالت کمان باعث افزایش خونرسانی به عضلات پشتی و شکم می شود. از این حرکت برای تحریک اندام های تولید مثل در زنان و مردان استفاده می شود. علاوه بر این، حالت دانور آسانا می تواند در از بین بردن استرس، اختلالات کلیوی و رفع زود انزالی مردان نیز بسیار مفید و موثر باشد. برای انجام این حرکت طبق موارد زیر عمل کنید:

  • روی شکم دراز بکشید و همزمان که نفس عمیق می کشید زانوها را خم کنید و بالا بیاورید.
  • حالا دست هایتان را به عقب ببرید و با هر دست مچ پای موافقتان را بگیرید و تا جایی که ممکن است به سمت خودتان بکشید تا بدن به شکل یک کمان در بیاید.
  • در این حالت باید تنها قسمت بدن که با سطح زمین در تماس است شکمتان باشد. احتمالا وقتی برای اولین بار این حرکت را انجام می دهید تشکیل کمان کامل برایتان سخت باشد اما هر چه بیشتر تمرین کنید این کار راحت تر می شود.
  • وقتی زانوها را می کشید سرتان را بالا بگیرید. سعی کنید تمام وزن بدنتان را روی شکم بیندازید. به محض اینکه موفق شدید حرکت را کاملا درست و صحیح انجام بدهید برای ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید.
  • هنگام انجام حرکت دانور آسانا به شکل طبیعی نفس بکشید و سعی کنید حالتتان را حفظ کنید.
  • این حرکت را ۳ بار پشت سر هم انجام بدهید و هر بار بعد از انجام تمرین ۱ دقیقه استراحت کنید. می توانید از آساناهای دیگر یوگا هم در فواصل این تمرین استفاده کنید. سعی کنید روزی ۲ تا ۳ بار به این روش تمرین کنید.

ساروانگ آسانا (Sarvangasana)

وضعیت ساروانگ آسانا به حالتی گفته می شود که در آن تمام قسمت های بدن روی شانه ها تکیه می کنند. این حرکت به تقویت عضلات شکم و لگن کمک می کند و باعث افزایش خونرسانی در اندامها می شود. علاوه بر این، گفته می شود ساروانگ آسانا در کاهش درد و رفع مشکلات نخاعی بسیار موثر است؛ اما یادتان باشد بهتر است این آسانا را زیر نظر یک مربی یوگا انجام بدهید. مراحل انجام آن به شکل زیر است:

  • به پشت دراز بکشید و پاهایتان را حدود ۶۰ درجه از کف زمین به سمت بالا ببرید. با کمک دستها کمر و باسنتان را بالا بکشید تا کاملا بدن در حالت عمودی قرار بگیرد.
  • حالا بدون اینکه زانوهایتان خم شوند شروع به کشیدن پاها به سمت بالا کنید.
  • پاها را کاملا کنار هم قرار بدهید و ستون فقراتتان را کاملا صاف نگه دارید.
  • از دست هایتان برای نگه داشتن و بالا بردن کمر استفاده کنید و تمام وزن بدن را روی شانه هایتان بیندازید.
  • وقتی حرکت را به طور کامل انجام دادید ۳۰ ثانیه در همان حالت باقی بمانید و بعد خیلی آرام و به ترتیب کمر، باسن و پاهایتان را پایین بیاورید.
  • در اوایل کار این حرکت را فقط ۱ بار در روز انجام بدهید و کم کم دفعات تمرینتان را افزایش بدهید. یادتان باشد ساروانگ آسانا را ۳ تا ۴ ساعت بعد از خوردن غذا و وقتی معده تان خالی است انجام بدهید.

اوتانا پاداسانا (Uttana Padasana)

اوتانا پاداسانا یا وضعیت پاهای کشیده بهترین حرکت برای رفع هر نوع مشکل مربوط به شکم و معده است و باعث تقویت اندام های شکمی و همچنین عضلات پشت و لگن می شود و می تواند در درمان انزال زودرس بسیار مفید باشد. این حرکت عملکرد اندام های تولید مثل را بهبود می بخشد و کمر درد را نیز درمان می کند. اوتانا پاداسانا به روش زیر انجام می شود:

  • به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار بدهید. کف هر دو دست باید کاملا روی زمین باشد تا هنگام انجام حرکت بتوانند تعادل بدن را حفظ کنند.
  • همزمان با بازدم و بدون اینکه زانوها یا مچ پاها خم شوند به آرامی پاهایتان را با زاویه ای بین ۴۵ تا ۶۰ درجه از سطح زمین بالا بیاورید.
  • حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد خیلی آرام دوباره پاها را پایین بیاورید.
  • هنگام انجام این حرکت به طور طبیعی و نرمال نفس بکشید.
  • اوتانا پاداسانا یکی از آساناهای ساده در یوگا است که برای حل مشکل انزال زودرس بسیار موثر است. در یک بار انجام این حرکت باید حداقل ۵ تا ۸ دفعه آن را پشت سر هم تکرار کنید و بهتر است این حرکت را یک بار صبح و یک بار شب انجام بدهید.

برهماچاری آسانا (Brahmacharyasana)

برهماچاری آسانا به معنای خویشتنداری و پارسایی است و در درمان زود انزالی مردان بسیار موثر است. این آسانا باعث افزایش خونرسانی به نواحی شکمی و لگنی می شود و برای تقویت عضلات اندام تناسلی و کنترل بیشتر آن بسیار مفید است. مراحل انجام این حرکت عبارتند از:

  • روی تشک مخصوص یوگا و بر روی زانوهایتان بنشینید.
  • باید طوری بنشینید که سر زانوها در جلو بدن کاملا به هم نزدیک باشند و پنجه پاها در عقب بدن و در جهت مخالف هم و به سمت بیرون قرار بگیرند.
  • حالا باید بدن را در فضای خالی ایجاد شده بین پاها پایین بیاورید تا باسنتان به زمین برسد.
  • ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد خیلی آرام بدن را بالا بکشید و پاها را از هم باز کنید.
  • یک بار صبح و یک بار شب و هر بار ۵ تا ۶ دفعه پشت سر هم حرکت برهماچاری آسانا را انجام بدهید.

گاروداسانا (Garudasana)

گاروداسانا که به حرکت عقاب معروف است در تقویت لگن، باسن و عضلات ران که باعث کنترل بیشتر بر انزال و اندام تناسلی می شوند به شدت موثر است و باعث افزایش جریان خون در اندام های تولید مثل می شود. با انجام منظم این حرکت می توانید عضلات شانه و بازوها را نیز تقویت کنید و درد مفاصلتان را هم کاهش بدهید. برای قرار گرفتن در وضعیت عقاب مراحل زیر را دنبال کنید:

  • صاف بایستید.
  • زانوی پای چپتان را خم کنید و آن را بالا بیاورید و آن را به همان شکلی که در تصویر می بینید دور پای راستتان بپیچید. در این حالت باید زانوی پای راستتان را هم خم کرده باشید.
  • وقتی تعادلتان کاملا برقرار شد، آرنج هایتان را خم کنید و دستها را جلوی بدن بیاورید. آرنج راستتان را داخل بازوی چپتان ببرید و بعد درست مثل چیزی که در تصویر میبینید، انگشت ها و مچ دست راست را بچرخانید تا کف دستها روی هم قرار بگیرند. در این حالت دست چپ کاملا دور دست راست پیجیده می شود.
  • ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به آرامی دستها و پاها را باز کنید و دوباره بایستید.
  • ۶ تا ۸ بار گاروداسانا را با فاصله های کوتاه انجام بدهید. سعی کنید یک بار در صبح و یک بار در شب این وضعیت را تمرین کنید.

بوجانگ آسانا (bhujangasana)

حرکت مار کبری یا بوجانگ آسانا به عنوان یکی از موثرترین آساناهای یوگا در درمان اختلالات انزال در مردان و زنان شناخته می شود. این حرکت خونرسانی را در بدن افزایش می دهد، در سلامتی تیروئید موثر است و به کنترل هر چه بیشتر بدن کمک می کند. علاوه بر این، بوجانگ آسانا به خاطر از بین بردن سلول های عصبی که مستقیما باعث زود انزالی می شوند معروف است. مراحل زیر را دنبال کنید تا بدانید چطور باید در وضعیت مار کبری قرار بگیرید:

  • روی شکم بخوابید و پاهایتان را کنار هم قرار بدهید.
  • دستها را کنار شانه ها بگذارید و کف دستهایتان را روی زمین قرار بدهید تا هنگام انجام حرکت وزن بدن را تحمل کنند و تعادلتان حفظ شود.
  • نفس عمیق بکشید و همزمان بدنتان را بالا بیاورید. کف دستهایتان را به زمین فشار بدهید و خودتان را بالا بکشید. سعی کنید صورتتان را تا جایی که ممکن است به سمت سقف و بالا بچرخانید.
  • ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد خیلی آرام پایین بیایید.
  • ۳ تا ۵ بار این حرکت را با وقفه های کوتاه مدت تکرار کنید. برای رسیدن به نتایج بهتر، ۲ بار در روز حرکت بوجانگ آسانا را به همراه آساناهای دیگر انجام بدهید.

گوموک آسانا (Gomukhasana)

این حرکت به وضعیت صورت گاو مشهور است و با وجود اینکه یکی از آساناهای ساده محسوب می شود اما در کاهش استرس و تنش و درمان زود انزالی معجزه می کند. گوموک آسانا باعث تقویت عضلات پایین تنه می شود و راه حل ایده آلی برای درمان مشکلات جنسی است. برای انجام این حرکت موارد زیر را دنبال کنید:

  • روی زمین بنشینید و کمرتان را کاملا صاف نگه دارید.
  • پای چپتان را خم کنید و زیر باسن راست ببرید.
  • حالا پای راستتان را خم کنید و آن را روی ران چپ بگذارید؛ بنابراین در این حالت یکی از پاها بالا و دیگری پایین قرار بگیرد.
  • دست چپتان را از پهلو به عقب ببرید و پشت دستتان را روی کمر قرار بدهید.
  • حالا دست راستتان را خم کنید و از بالای شانه به عقب ببرید و هر دو دستتان را در هم قفل کنید.
  • برای ۳۰ ثانیه یا تا زمانی که راحت هستید این حرکت را ادامه بدهید.
  • یک بار که این آسانا را انجام دادید موقعیت دستها را عوض کنید و این بار برعکس عمل کنید.
  • اگر هر بار بیشتر از ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید ۱ یا ۲ بار انجام این تمرین کافیست. می توانید برای رسیدن به نتایج بهتر، گوموک آسانا را همراه سایر حرکات گفته شده انجام بدهید.

حتما بخوانید: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس

نکته: یادتان باشد حرکات آسانای یوگا شبیه ورزش های سرعتی نیست و درست انجام دادنشان به معنی تند و سریع بودن در اجرای حرکات نیست! برای انجام صحیح آساناها باید تمام دقتتان را به خرج بدهید که حرکات را درست پیاده کنید و بتوانید خودتان را در وضعیت صحیح نگه دارید. اغلب توصیه می شود که در بین انجام آساناهای گفته شده از ساواسانا (savasana) یا حرکت جسد استفاده شود تا بتوان به نتایج بهتر و بیشتری دست پیدا کرد.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن