15 پیشرفته ترین حرکات یوگا که بدن شما را زیر و رو می کنند!

میلاد حیدریآخرین به روز رسانی: 17 دی 1402

0 خواندن این مطلب 3 دقیقه زمان میبرد

در ادامه آموزش های کاربردی یوگا، در این پست بهترین حرکات یوگا برای لاغری، چربی سوزی شکم و کاهش استرس را به شما بصورت تصویری یاد می دهیم.

در مطالب قبلی راجب آموزش تصویری ورزش یوگای صورت (جدیدترین روش) و سپس معرفی 5تا از بهترین کلاس های باشگاهی آموزش یوگا در ایران آموزش دادیم. امروز یک سری حرکات عالی یوگای سخت و پیشرفته را به شما یاد می دهیم که با انجام هرروزه این تمرین ها در خانه می توانید به لاغری و به صفر رساندن استرس خود کمک کنید(همانگونه که درباره فواید یوگا گفتیم):

1- پیشرفته ترین حرکات یوگا در 30 دقیقه

دانلود ویدیو

توی این پک های فوق العاده،یوگا، مدیتیشن و پیلاتس رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان یه مربی حرفه ای یوگا شو، آرامش رو به خودت هدیه کن یا اصلا ازش پول در بیار!

مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین تمرین های ساده یوگا که هرروز باید درخانه انجام دهید!

2- پیشرفته ترین حرکات یوگا برای انعطاف

دانلود ویدیو

مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس

3- حرکات یوگا قبل از خواب

دانلود ویدیو

7 نکته انجام اصولی حرکات یوگا

در دروس گذشته توضیح دادیم که یوگا یک سیستم فلسفی و تمرینات فیزیکی است که در اصل از فرهنگ هندی نشأت گرفته است. واژه “یوگا” از زبان سانسکریت مشتق شده و به یک اتحاد یا اتحادیه اشاره دارد.

یوگا نه تنها به فعالیت‌های جسمانی اشاره دارد بلکه به شیوه زندگی جامعه و راهی برای ادغام و توازن بخشیدن به ابعاد مختلف انسان اشاره دارد.هنگام یادگیری حرکات پیشرفته یوگا، توجه به نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:

با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!

حفظ تعادل:
- اطمینان حاصل کنید که طرز ایستادن یا نشستن یا قرارگرفتن در حالت متعادل برای حفظ تعادل در هرحرکت یوگا بسیار مهم است، قبل از هر چیز این موضوع را مدنظر داشته باشید. حالت متعادل و حفظ تعادل به شما کمک می‌کنند تا در حرکات پیشرفته تر بیشتر تعادل و استحکام داشته باشید.
تنفس عمیق:
- تنفس عمیق و هماهنگ با حرکات یوگا بسیار مهم است. تمرکز بر تنفس به شما کمک می‌کند تا در حرکات پیشرفته، احساس راحتی و آرامش داشته باشید و از طریق تنفس انرژی مثبتی به بدنتان بفرستید.
آمادگی فیزیکی:
- ممکن است نیاز به آمادگی فیزیکی خاصی برای اجرای حرکات پیشرفته باشد. پیش از اقدام به حرکات پیشرفته، اطمینان حاصل کنید که بدن شما به اندازه کافی انعطاف‌پذیر و قوی است. تمرینات تقویتی و افزایش انعطاف می‌تواند به شما کمک کند.
توجه به تکنیک:
- توجه به تکنیک اجرای حرکات بسیار اهمیت دارد. حتی اگر حرکتی برای شما سخت باشد، تلاش کنید تا به تکنیک صحیح آن پی ببرید. این کار به شما کمک می‌کند تا از لحاظ فیزیکی بهبود یابید و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
توجه به حالت ذهنی:
- یوگا نه تنها یک فعالیت فیزیکی است بلکه حاوی ابعاد ذهنی و روحی نیز می‌شود. حین انجام حرکات پیشرفته تر، تمرکز و توجه به حالت ذهنی خود را نیز مد نظر داشته باشید. تمرکز بر روی حالت ذهنی و ارتباط با نفس می‌تواند تاثیر بسزایی در بهبود کلی شما داشته باشد.
گوش دادن به بدن:
- هنگام انجام حرکات پیشرفته، به نیازهای بدن خود گوش کنید. در صورت احساس درد یا ناراحتی بیش از حد، از ادامه فعالیت خودداری کنید و به بدنتان زمان کافی برای بهبود بدهید.
آموزش تحت نظر:
- برای یادگیری حرکات پیشرفته بهتر است از یک مربی یوگا حرفه‌ای کمک بگیرید. تصحیح تکنیک‌ها و راهنمایی توسط مربی می‌تواند از لحاظ امنیتی و بهره‌وری کمک شایانی کند.