آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

نوع یوگایی که مناسب شماست را پیدا کنید (6 نوع یوگای اصلی)

یک تمرین ورزشی باستانی که شامل انجام حالتها و حرکات مختلفی بر روی تشک تمرین است. اشکال مختلفی از یوگا وجود دارد که می¬تواند به انعطاف پذیری و تعادل و همچنین قدرت و استقامت کمک کند. علاوه بر انواع متداول آن، دسته بندی برای یوگا وجود دارد که متناسب با نیاز های مختلف تغییر کرده است؛ مثل یوگا در دوران پیش از زایمان، یوگا برای سالمندان و یوگای تطبیقی که برای معلولان به وجود آمده است. بسیاری از جلسات یوگا با یک سری از حالتها برای گرم کردن بدن شروع می¬شود و اغلب جلسات با برخی از تمرینات آرامش بخش به پایان می¬رسد.

نکته بسیار مهم: برای دیدن بعضی ویدیوها نیاز به استفاده از وی پی ان دارید (یوتیوب)

۱-یوگای آرام یا ساتیا ناندا

  • روی حرکات کششی آهسته، انعطاف پذیری و تنفس عمیق تمرکز دارد.
  • برای مبتدی ها و افرادی که میخواهند از استرسشان بکاهند، بهترین روش است.
  • برای کسانی که به دنبال تمرینات شدتی هستند مناسب نیست.
  • برای مشاهده ویدیوها کلیک کنید (ویدیو سری ۱ ویدیو سری ۲)

حتما بخوانید: برای درمان هر نوع بیماری، کدام حرکت یوگا مناسب است؟

۲- هاتا

  • حرکات با ملایمت معقولی همراهند وکششی هستند.
  • برای مبتدی ها، میانسالان و کسانی که میخواهند از استرسشان بکاهند بهترین روش است.
  • برای کسانی که به دنبال تمرینات هوازی و سوزاندن کالری هستند مناسب نیست.
  • برای مشاهده ویدیوها کلیک کنید (ویدیو سری ۱ ویدیو سری ۲)

۳- آینگار

  • روی توازن درست بدن و افزایش تعادل تمرکز میکند، از کش و بلوک مخصوص یوگا برای حفظ حالت ها به صورت طولانی تر استفاده میشود.
  • برای کسانی که به دنبال تناسب اندام و همچنین آرامش عمیق هستند بهترین روش است.
  • با وجود داشتن شدت بیشتر، تمام بدن درگیر نمیشود.
  • برای مشاهده ویدیوها کلیک کنید (ویدیو سری ۱ ویدیو سری ۲)

حتما بخوانید: بهترین حرکات یوگا برای اول صبح انرژی شما را در طول روز دوبرابر می کنند!

۴- کندالینی

  • روند حالت گیری با گام سریع که بر روی روش های مختلف تنفس، مناجات خوانی همراه با ریتم و مدیتیشن تمرکز دارد.
  • برای کسانی که به دنبال ترکیب کردن ورزش و معنویت هستند، بهترین روش است.
  • برای کسانی که نمیخواهند ورزش را با مناجات خوانی یا جنبه های معنوی ترکیب کنند مناسب نیست.
  • برای مشاهده ویدیوها کلیک کنید (ویدیو سری ۱ ویدیو سری ۲)

۵- یوگای داغ (بیکرام یا موشکا)

  • در اتاق های داغ با دمایی بیشتر از ۳۷ درجه سانتیگراد (دمای بدن) برگزار میشود. روی استقامت و تطهیر تمرکز دارد.
  • با تمرینات شدید و عرق آور همراه است و برای کسانی که سطح های بالایی از تمرینات تناسب اندام را انجام می دهند، بهترین شیوه است.
  • برای افراد با فشار خون بالا، بیماری های قلبی یا کسانی که ممکن است بدنشان تحمل گرما را نداشته باشد، مناسب نیست.
  • برای مشاهده ویدیوها کلیک کنید (ویدیو سری ۱ ویدیو سری ۲)

۶- یوگای قدرتمند یا آشتانگا

  • شامل حرکات شدتی، گام برداشتن سریع برای ایجاد قدرت، تمرکز، انعطاف پذیری و استقامت است.
  • برای کسانی که میخواهند با قدرت ورزش کنند و تناسب اندام و کاهش وزن داشته باشند، بهترین روش است.
  • این سبک برای کسانی که به دنبال کسب تجربه آرامش و مکاشفه یوگا هستند مناسب نیست.
  • برای مشاهده ویدیوها کلیک کنید (ویدیو سری ۱ ویدیو سری ۲)

رژیم غذایی مناسب یوگا

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا سه نوع رژیم غذایی وجود دارد که عبارتند از: راجاسی، تاماسی و ساتویک.

حتما بخوانید: آموزش تصویری معروف ترین حرکت های جهانی یوگا بهمراه اسامی آنها

رژیم غذایی راجاسی شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی می‌باشد. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد. به معنی غذاهای غیر گیاهی و گیاهی و البته پرادویه. این رژیم غذایی افراد را کم حوصله و پرخاشگر می‌کند. اما رژیم غذایی ساتویک گیاهی ا ست و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این رژیم غذایی مورد توصیه یوگی‌ها می‌باشد. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد. احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید و تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن