در ادامه آموزش های کاربردی یوگا، در این پست بهترین حرکات یوگا برای لاغری، چربی سوزی شکم و کاهش استرس را به شما بصورت تصویری یاد می دهیم.
در مطالب قبلی راجب آموزش تصویری ورزش یوگای صورت (جدیدترین روش) و سپس معرفی 5تا از بهترین کلاس های باشگاهی آموزش یوگا در ایران آموزش دادیم. امروز یک سری حرکات عالی یوگا برای لاغری، چربی سوزی و کاهش استرس را به شما یاد می دهیم که با انجام هرروزه این تمرین ها در خانه می توانید به لاغری و به صفر رساندن استرس خود کمک کنید(همانگونه که درباره فواید یوگا گفتیم):
1- بهترین تمرینات یوگا برای لاغری
مطلب مشابه: آموزش تصویری بهترین تمرین های ساده یوگا که هرروز باید درخانه انجام دهید!
2- بهترین حرکات یوگا برای کاهش استرس
مطلب مشابه: دانلود رایگان 8 فیلم بسیار کاربردی آموزش یوگا در خانه (زبان فارسی)
3- بهترین حرکات یوگا برای انجام هرروزه و انعطاف بدن
بازهم هرگونه سوالی درباره تمرینات یوگا برای کاهش وزن و استرس دارید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
توی این پک های فوق العاده،یوگا، مدیتیشن و پیلاتس رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان یه مربی حرفه ای یوگا شو، آرامش رو به خودت هدیه کن یا اصلا ازش پول در بیار!
بهترین حرکات یوگا برای کاهش استرس
یوگا یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی و جسمی است. برخی از حرکات یوگا که به ویژه برای کاهش استرس مفید هستند عبارتند از:
- حرکت کودک (Balasana):
- این حرکت کمک می‌کند تا تنش‌ها در ناحیه کمر و شانه‌ها کاهش یابد و ذهن آرام شود. برای انجام این حرکت، زانوها را خم کرده و به جلو خم شوید، پیشانی را روی زمین قرار دهید و دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید.
- حرکت جسد (Savasana):
- این حرکت ساده اما بسیار مؤثر برای آرامش بدن و ذهن است. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن قرار دهید و چشم‌ها را ببندید. تمرکز بر نفس کشیدن عمیق و آرامش کامل بدن داشته باشید.
- حرکت کوه (Tadasana):
- این حرکت به بهبود تعادل و تمرکز کمک می‌کند و استرس را کاهش می‌دهد. بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید و دست‌ها را به سمت بالا ببرید، به طوری که کف دست‌ها به هم برسند.
- حرکت پل (Setu Bandhasana):
- این حرکت عضلات پشت و کمر را تقویت کرده و استرس را کاهش می‌دهد. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس لگن را از زمین بلند کرده و دست‌ها را زیر کمر قرار دهید.
- حرکت سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana):
- این حرکت به بهبود جریان خون و کاهش تنش‌های بدن کمک می‌کند. به حالت چهار دست و پا بروید، سپس باسن را به سمت بالا و عقب ببرید، تا جایی که بدن شما به شکل یک V وارونه قرار بگیرد.
- حرکت کبری (Bhujangasana):
- این حرکت به باز شدن قفسه سینه و کاهش استرس کمک می‌کند. به روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و به آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید.
- حرکت پیچش ستون فقرات (Supta Matsyendrasana):
- این حرکت به تسکین تنش‌های ناحیه کمر و آرامش ذهن کمک می‌کند. به پشت دراز بکشید، زانوها را به سمت سینه بکشید و سپس به یک طرف بچرخانید، دست‌ها را به دو طرف بدن باز کنید.
- حرکت درخت (Vrikshasana):
- این حرکت به تقویت تعادل و تمرکز ذهنی کمک می‌کند. بایستید، یکی از پاها را به سمت داخل ران دیگر ببرید و دست‌ها را به سمت بالا ببرید.
- حرکت قهرمان (Virasana):
- این حرکت به آرامش بدن و ذهن و بهبود گردش خون کمک می‌کند. زانو بزنید و بنشینید، با پاها در کنار هم و دست‌ها روی ران‌ها.
- تمرینات تنفسی (Pranayama):
- تمرینات تنفسی نیز برای کاهش استرس بسیار مؤثر هستند. مثلاً نفس عمیق کشیدن (Diaphragmatic Breathing) و تنفس تناوبی از سوراخ بینی (Nadi Shodhana) به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کنند.
این حرکات را می‌توان در یک برنامه یوگا منظم گنجاند تا به بهبود کلی سلامت و کاهش استرس کمک کرد.
یوگا برای مبتدیان
- بهترین و جدیدترین روش شروع یادگیری یوگا و مدیتیشن چیست؟
- آموزش تصویری بهترین تمرین های ساده یوگا که هرروز باید درخانه انجام دهید!
- دانلود رایگان 8 فیلم بسیار کاربردی آموزش یوگا در خانه (زبان فارسی)
- معرفی 5تا از بهترین کلاس های باشگاهی آموزش یوگا در ایران
- دانلود بهترین کتاب رایگان آموزش یوگا به زبان فارسی (pdf)
- بهترین حرکات یوگا برای اول صبح انرژی شما را در طول روز دوبرابر می کنند!
- نوع یوگایی که مناسب شماست را پیدا کنید (6 نوع یوگای اصلی)
- 10 تا از بهترین حرکات یوگا برای انجام در خانه (رسیدن به سلامت عمومی)
- آموزش 17 تا از بهترین حرکات یوگا برای مبتدیان جهت شروع این ورزش
یوگا برای درمان
- برای درمان هر نوع بیماری، کدام حرکت یوگا مناسب است؟
- فواید و خواص علمی یوگا برای سلامتی (لاغری، کاهش استرس و افزایش قد)
- آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس
- 4 حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش (برای افراد مبتدی-متوسط)
- ورزش ها و حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی در مردان و زنان (تحقیقات جدید)
- بهترین حرکات یوگا برای بدست آوردن عزت نفس
- 30 دقیقه تمرینات چربی سوز یوگا برای مبتدیان (9 حرکت برتر)
یوگا برای حرفه ای شدن
برای دیسک کمرم خوبه؟
خیلی ممنون از این همه اطلاعات و راهنمایی.بسیار عالی بود. متاسفانه کتاب رو نمیتونم دانلود کنم توضیحی براش هست؟