آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟

یوگا بیشتر یک هنر هندی است تا اینکه فقط نوعی ورزش یا روش تنفس باشد. اگر از دارو نتیجه‌ای نگرفته‌اید، شاید یوگا شما را امیدوار کند. در واقع یوگا با فواید قابل توجهی برای جسمتان همراه است که همه گروه‌های سنی را در بر می‌گیرد و می‌تواند به عنوان درمان مکمل در کنار درمان‌های متداول برای بیماری‌های مختلف به کار گرفته شود. با اینکه یوگا از داخل به جوانسازی بدن کمک می‌کند، قبل از رژیم یوگا به منظور شناسایی محدودیتهایی که ممکن است منجر به آسیب شوند، حتما با یک فیزیوتراپ مشورت کنید.

فهرست زیر به روشهایی که می‌توانید از طریق آنها بیماریها را مهار و کنترل کنید، اشاره دارد.

تیروئید

با عنوان سیب آدامز نیز شناخته می‌شود و فعالیتهای متابولیکی بدن انسان را تنظیم می‌کند. یک اختلال در ترشح این هورمونها می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی در بدن شود.

علائم: سطح انرژی پایین، مشکلات پوستی، افسردگی، اضطراب، تورم گلو، ریزش مو و یبوست.

حرکات یوگای پیشنهادی:

 Halasana/ Plough pose

هالاسانا/ حرکت گاوآهن: این حرکت به گردن فشار می‌آورد و غدد تیروئید را تحریک می‌کند.

Matsyasana/ Fish pose

ماتسی آسانا/ حرکت ماهی: ماتسی آسانا کشش خوبی به گردن می‌دهد که باعث تحریک غده تیروئید می‌شود.

بیماری سندروم تخمدان پلی‌ کیستیک

این بیماری یک اتفاق رایج در سنین باروری زنان است. افرادی که دچار چاقی هستند، بیشتر مستعد ابتلا به این سندروم می‌باشند. این شرایط وقتی پیش می‌آید که تخمدانها یا غدد آدرنال زن بیشتر از حالت طبیعی هورمون مردانه ترشح کند. در حال حاضر، بسیاری از زنان از یوگا به عنوان یک گزینه درمانی مطمئن جهت درمان این بیماری بهره می‌برند.

علائم: نداشتن دوره قاعدگی یا نامنظم بودن آن در سنین باروری، رشد موهای زائد در صورت و بدن، نازک شدن پوست سر، آکنه، اضافه شدن وزن و کیست‌ساز شدن تخمدان (مورفولوژی تخمدان پلی کیستیک)

حرکات یوگای پیشنهادی:

Dhanurasana (Bow pose)

دانور آسانا/ وضعیت کمان: این حرکت به تحریک اندام‌های تولیدمثل کمک می‌کند.

Bhujangasana/ Cobra pose

بوجانگ آسانا/ وضعیت کبری: این حرکت به فعال شدن عملکرد تخمدان کمک می‌کند.

آرتروز

ارتروز بیماری مفصلی شایع در میان بزرگسالان ۶۵ سال به بالا است. این روزها افراد در تمام گروه‌های سنی، مبتلا به آرتروز هستند که با درد، سفتی و تورم در اطراف یک یا چند مفصل همراه است.

علائم: درد، سفتی، تورم، قرمزی و محدود شدن دامنه حرکتی.

حرکات یوگای پیشنهادی:

Child Pose/ Shishuasana

حرکت بچه/ شیشو آسانا: این نوع آسانا می‌تواند به تقویت ستون فقرات کمک کند.

Adho Mukha Svanasana/ Downward facing dog pose

سگ سر پایین/ آدوموکهاشوان آسانا: انعطاف‌پذیری بدن را بیشتر کرده و باعث تقویت ستون فقرات می‌شود.

درد کمر

حساس‌ترین بخش بدن انسان، کمر است. نشستن‌های طولانی مدت پشت میز کار می‌تواند باعث بروز مشکلات حادی شود.

علائم: تب و لرز، بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع (یا سختی عبور ادرار یا مدفوع)، درد شکمی مداوم و شدید.

حرکات یوگای پیشنهادی:

Supta Matsyendrasana/ Supine Spinal Twist

سوپتا میتسی ندر آسانا/ پیچ ساده خوابیده: اگر می‌خواهید از درد مداوم کمر رها شوید، این حرکت را امتحان کنید.

Vrikshasana/ Tree Pose

ورکس آسانا/ حرکت درخت: این تمرین برای تقویت ستون فقرات و تعادل بدن مفید است.

دیابت

تعداد افراد مبتلا به دیابت در دهه‌های اخیر رو به افزایش است. در این بیماری به دلیل تولید ناکافی انسولین یا عدم پاسخ کافی بدن به آن، سطح گلوکوز افزایش می‌یابد که روی سیستم متابولیسم بدن فرد تاثیر می‌گذارد.

علائم: گرسنگی و خستگی، ادرار بیشتر و تشنگی، خشکی دهان، خارش پوست و تاری دید

حرکات یوگای پیشنهادی:

Ardha Matsyendrasana/ Half Spinal Twist

ادهار میتسی ندر آسانا/ پیچ ستون فقرات نشسته: افرادی که از دیابت رنج می‌برند، می‌توانند این آسانا را برای کنترل قند خون انجام دهند.

Chakrasana (Wheel pose)

چاکرا آسانا/ حرکت چرخ: چاکرا آسانا می‌تواند به مبتلایان دیابتی کمک کند.

سو هاضمه/ بیماری‌های معده

ناراحتی معده و سو هاضمه می‌تواند منجر به بروز مشکلات متعددی در سلامتی معده شود. ورم معده، اسهال، سوزش سر دل و موارد دیگر نمونه‌ای از این مشکلات هستند.

علائم: حالت تهوع و استفراغ، نفخ، کاهش وزن یا بی‌اشتهایی، وجود خون در مدفوع، درد شکمی شدید، استفراغ و اسهال دائم

حرکات یوگای پیشنهادی:

Apanasana (Knees to chest pose)

آپان آسانا/ حرکت زانو در قفسه سینه: اگر با هر نوع ناراحتی در معده دست و پنجه نرم می‌کنید، این حالت می‌تواند شما را از یبوست، سوهاضمه، نفخ و ترش کردن معده رهایی دهد. در هضم غذا هم موثر است و به از بین بردن مواد سمی از کل بدن کمک می‌کند.

Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose)

پاسچی موتان آسانا/ کشش کامل پشت به صورت نشسته: این کشش ساده می‌تواند شما را از مشکلات هاضمه خلاص کند.

میگرن

یک بیماری عصبی مزمن که می‌تواند منجر به سردردهای مکرر متوسط تا شدید شود.

علائم: بی‌قراری، درد در یک یا هر دو طرف سر، حساسیت به نور، صدا و گاهی‌اوقات بو، حالت تهوع و استفراغ، تاری دید.

حرکات یوگای پیشنهادی:

Padmasana/ Lotus pose

پادماسانا/ وضعیت لوتوس: این آسانا ذهن را آرام می‌کند و سردرد را تسکین می‌دهد.

Salamba Sirsasana/ Supported headstand

سیر آسانا/ ایستادن روی سر یا سالامبا سیر آسانا: این حرکت به عنوان پادشاه تمام آساناها شناخته می‌شود و جریان خون در مغز را افزایش می‌دهد. اگر ملکه بلژیک می‌تواند این تمرین را در سن ۸۰ سالگی انجام دهد، پس شما هم قطعا می‌توانید.

مشکلات کبدی

کبد یکی از مهم‌ترین اعضای بدن است چون روی بسیاری از عملکردهای بدن مثل تولید پروتئین، لخته شدن خون، متابولیسم آهن، کلسترول و گلوکوز تاثیر گذاشته و آنها را تنظیم می‌کند.

علائم: ضعف و خستگی، کاهش وزن، حالت تهوع، استفراغ و زرد شدن رنگ پوست.

حرکات پیشنهادی یوگا:

Ardha Bhekasana/ Half Frog Pose

اردها بک آسانا/ حرکت قورباغه نصفه: این تمرین می‌تواند به افرادی که از مشکلات کبدی رنج می‌برند، کمک کند.

Parighasana/ Gate Pose

پاریگ آسانا/ حرکت دروازه: برای امراض کبدی مفید است.

افسردگی

افسردگی یک بیماری روحی و روانی است که باعث می‌شود فرد غمگین، دلسرد، ناامید، بی‌انگیزه، بی‌تحرک شود. وقتی این احساسات برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند، فرد به افسردگی مبتلا می‌شود.

علائم: رفتار غیر مسئولانه، از دست دادن انگیزه برای انجام فعالیتهای روزمره، تغییر اشتها یا وزن، تغییر در روند خواب، عصبانیت یا زودرنجی، بیزاری از خود و مشکلات تمرکزی.

حرکات یوگای پیشنهادی:

Baddha Konasana/ Bound Angle Pose

بادهاکو آسانا/ زاویه بسته: این حرکت یوگا می‌تواند به شما در رهایی از افسردگی کمک کند.

Sukhasana/ Easy Pose

سوخاسانا/ حرکت آسان: این حرکت را با سایر حرکات قدیمی اشتباه نگیرید. در این آسانا، باید فاصله خوبی بین پاها و لگن ایجاد شود طوریکه راحت باشید. این وضعیت به رها کردن ذهن از افکار افسرده‌کننده کمک می‌کند.

کلیه

کلیه بخش مهمی از بدن به شمار می‌رود چون با از بین بردن مواد زائد و مایعات اضافی خون را تمیز می‌کند و نمک و مواد معدنی را در خون متعادل نگه می‌دارد. همچنین به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. هر گونه عدم تعادل در عملکردهای خون می‌تواند به بیماری مزمن کلیوی تبدیل شود.

علائم: بروز تغییراتی در ادرار، تورم پاها، مچ، دستها یا صورت، خستگی یا ضعف، نفس آمونیاکی یا حس طعم فلز در دهان، درد کمر و خارش.

حرکات یوگای پیشنهادی:

Salamba Bhujangasana/ Sphinx pose

سالامبا بوجاگ آسانا/ حرکت مجسمه ابوالهول: این حرکت به اندام‌های شکمی کشش داده و آنها را تقویت می‌کند. همچنین سطح ایمنی بدن را افزایش می‌دهد.

Naukasana/ Boat pose

ناوک آسانا/ حرکت قایق: این وضعیت اندامهای شکمی را تقویت و تحریک می‌کند. همچنین به بهبود هاضمه و رها شدن از استرس کمک می‌کند.

سایر حرکات پیشنهادی یوگا

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن