آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

5 حرکت یوگای صورت برای تقویت چشم و درمان بیماریهای آن

ما هر روز بیشتر وقتمان را در مقابل نمایشگر کامپیوتر می‌گذرانیم و به اسناد ورد، برگه‌های اکسل یا ویدئوهای یوتیوب خیره می‌شویم. و در عین حال نگران بیشتر شدن سایز دور کمر، تیرگی پوست و خشک شدن موهایمان هستیم. حتی نگران این هستیم که شکممان دیگر صاف نیست و پاها و باسن‌مان به قدر کافی سفت نیستند. اما در این درگیری ذهنی، یکی از مهم‌ترین اعضای بدن، یعنی چشمها را از یاد می‌بریم. همان عضوی که به خاطر خستگی بیش از حد به خارش می‌افتد و در پایان یک روز واقعا طولانی، بی‌وقفه می‌سوزد.

شاید به خاطر اینکه علائم خستگی یا ضعیف شدن چشمها فورا خود را نشان نمی‌دهند، احساس کنید که به تمرینی هم نیاز نیست. اما اگر می‌خواهید در آینده به حالت مگس پران چشم و تاری دید دچار نشوید، توصیه می‌کنیم تا آنجا که ممکن است آنها را ورزش دهید. یکی از بهترین کارها، انجام حرکات یوگا برای چشم‌هاست. یوگای چشم نوع خاصی از تمرینات چشمی است که می‌توان در هر موقع از روز آن را انجام داد، تنها چیزی که لازم است چند دقیقه زمان است.

۶ عضله هستند که چشم را به کاسه چشم متصل می‌کنند و باعث می‌شوند تا به دو طرف، بالا و پایین و جهات دیگر حرکت کند. وقتی مشغول مطالعه هستید، رانندگی می‌کنید یا به هرچیزی برای مدت طولانی نگاه می‌کنید، عضلات چشم خسته شده انعطاف‌پذیری‌شان کم می‌شود. این حالت خستگی چشم نامیده می‌شود و فقط کار با گوشی‌های هوشمند و کامپیوتر آن را بدتر می‌کند. با این حال خستگی چشم خیلی مشکل جدی نیست مگر اینکه به صورت مداوم از این عضو کار بکشیم.

یوگای چشم روشی است که می‌توانید با آن علائم خستگی چشم (سوزش، خارش و خستگی) را کاهش دهید. اما چرا یوگا؟ یوگا نوعی ورزش است که برای افزایش سلامتی و آگاهی ذهن، بدن و روحتان طراحی شده است. بنابراین تمام این تمرینات نه تنها دید شما را بهتر خواهند کرد بلکه روی مغزتان هم تاثیر می‌گذارند. همه چیز به هم ربط دارند!

یوگای چشم می‌تواند شما را از اختلالات ناشی از نقص عضلات چشمی مثل نزدیک‌ و دوربینی خلاص کند. جِین ریگنی باتنبرگ در کتاب “یوگای چشم: همانطور که فکر می‌کنید، می‌بینید” می‌نویسد:” از آنجا که ماهیچه‌های چشم ۸ بار قوی‌تر از آن مقداری که لازم است، آفریده شده‌اند، پس خیلی نیاز نیست به آنها کش و قوس و استراحت دهید و تنظیمشان کنید. شما باید به صورت متعادل تمرینات کششی و تقویتی چشم را انجام دهید تا چشمها یاد بگیرند با هم کار کنند و ببینند و با تمرینات شل ‌کننده و آرامش بخش به چشمها و مغز دوباره این الگو را بدهید که باید استراحت کنند و ببینند.”

در این بخش ۵ تمرین ساده یوگا را در اختیارتان قرار داده‌ایم که کمک خواهند کرد تا عضلات خسته استراحت کنند، فشار و کشش از روی صورت و چشمها برداشته شود و تمرکز بینایی بیشتر شود.

۱-چشمک زدن: چشمانتان را باز کنید و سپس ۱۰ بار پشت سر هم پلک بزنید. حالا چشمها را به مدت ۲۰ ثانیه ببندید و این تمرین را ۴ بار دیگر انجام دهید. چشم انسان باید ۲۵ بار در دقیقه باز و بسته شود. اگرچه بسیاری از ما، مخصوصا وقتی روی چیزی در گوشی یا کامپیوترمان متمرکز هستیم، این کار را نمی‌کنیم. این تمرین به چشم کمک می‌کند تا خودش را تغذیه کند و همچنین باعث استراحت عضلات این عضو می‌شود و از خشکی آن جلوگیری می‌کند.

۲-لمس با کف دست: اگر در کلاسهای یوگا شرکت کرده باشید، احتمالا با این تمرین آشنایی دارید. کف دستهایتان را به هم بمالید تا گرم شوند. سپس آنها را روی چشمانتان بگذارید تا گرما منتقل شده و کف دستهایتان سرد شوند. روی چیزی تمرکز کنید و آرام باشید. این تمرینی نوعی ورزش آرامشبخش است که پس از یک روز کاری طولانی، می‌توانید روی چشمهایتان امتحان کنید.

۳- نگاه به طرفین و چرخاندن چشمها: حالا وقت آن است تا عضلات چشمتان را بکشید. چشمانتان را به آرامی از سویی به سوی حرکت دهید و سپس به صورت دورانی بچرخانید. اگر کار برایتان دشوار است، ازانگشتتان کمک بگیرید و آن را به صورت دورانی حرکت دهید و با چشمها این مسیر را دنبال کنید. گردنتان نباید تکان بخورد. این دو تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید.

۴- ایستادن روی شانه‌ها (یوگای ساروانگ آسانا): این تمرین نه تنها به چشمها بلکه به مغزتان هم کمک می‌کند. روی تشک یوگا دراز بکشید و با کمک بازوهایتان، پاها را صاف بالا برده و پنجه را به پشت سر هدایت کنید طوریکه کمرتان به حالت شیبدار و زانوها تقریبا بالای سرتان باشند. این وضعیت گردش خون را در مغز و اعصاب بینایی افزایش می‌دهد. همچنین می‌توانید رو به پشت دراز بکشید و پاها را تا جایی که می‌توانید صاف به سمت بالا نگه دارید. این تمرین گردش خون را در چشمها، مغز و بینی بالا می‌برد و از این طریق عملکرد این اعضا هم تقویت می‌شود. با انجام این حرکت، تمام ارگانهای دیگر بدن سم‌زدایی شده و عملکردشان به حداکثر می‌رسد.

۵-تنفس پرانایاما: این تمرین که به تنفس زنبور عسل هم معروف است، با چند تنفس ساده واقعا آرامتان می‌کند و می‌تواند سرو صداهای اضافی در سرتان را از بین ببرد. روی زمین چهار زانو یا به هر شکلی که راحتید، بنشینید. حالا انگشتانتان را به صورت افقی روی چشمهایتان قرار دهید. ابتدا نفستان را به بیرون بدهید. با کشیدن هوا به داخل بینی، صدایی مثل وزوز زنبور ایجاد می‌شود. حین این تمرین حواستان باشد که به چشمها کمی فشار وارد کنید و لبهایتان محکم روی یکدیگر باشند.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن