آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

5 تا از حرکت یوگا جهت ارتقای رفع استرس و خستگی جسم و روح

ما اغلب از یکدیگر می‌پرسیم “حالتان چطور است؟”. خود من به شخصه، هیچوقت در جواب این سوال نمی‌گویم که” من در آرامشم”. و برعکس بیشتر از جوابهایی مثل “خسته‌ام” یا خیلی استرس دارم” استفاده می‌کنم.

در هیاهوی زندگی و کار روزمره‌، ممکن است در حاشیه قرار بگیریم و یادمان برود که باید برای خودمان هم کمی وقت بگذاریم.

شاید نتوانیم هر روز بر روی یک کوه مرتفع به مدیتیشن بپردازیم، اما حداقل می‌توانیم با چند حرکت ساده یوگا، به بخشی از آن آرامش دست پیدا کنیم. به همین دلیل ۵ حرکت از این ورزش آرامش‌بخش را در این مقاله با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.

۱-حرکت زانوی خمیده بسته به صورت خوابیده

Credit: Kristin McGee

این حرکت احیاگر و مفید به تسکین درد کمر، پایین آوردن فشار خون و رفع بی‌خوابی و اضطراب کمک می‌کند. همچنین قفسه سینه و لگن را باز کرده، گردش خون را در ناحیه شکمی افزایش داده و ذهن را آرام می‌کند.

شما می‌توانید این حرکت را با یا بدون پشت‌بند انجام دهید اما بد نیست اگر یک بالشت زیر کمرتان بگذارید و یک پتوی رل شده را زیر سرتان قرا دهید. حتی می‌توانید چشمانتان را با چشم‌بند یا یک پارچه ببنید. برای راحتی بیشتر تنظیمات لازم را انجام دهید تا از این حرکت نهایت لذت را ببرید.

۲-تکیه دادن پاها به دیوار

5 Health Benefits Of Legs Up The Wall Posture

کسی هست که این حرکت را دوست نداشته باشد؟ تکیه دادن پاها به دیوار یکی از ساده‌ترین کارهایی است که در هر جایی می‌شود آن را انجام داد و فواید شگفت‌انگیزی برای بدن و ذهن به همراه دارد.

این حرکت در واقع یک وارونگی خفیف است و اگر یک پتوی رل شده را زیر باسن قرار دهید، ارتفاع جزئی به وجود آمده باعث می‌شود لنفها و سایر مایعات از قسمت پایینی بدن به ناحیه شکمی‌تان بریزند. این مایعات همانهایی هستند که منجر به خستگی زانوها، ورم مچ پا و انباشته شدن مایعات در اندامهای لگنی می‌شود.

دراز کشیدن در این وضعیت می‌تواند به کاهش سردردها، تسکین دردهای قاعدگی و رفع درد کمر کمک کند.

۳-حرکت بچه

Childs Pose

حرکت بچه برای زمانیکه روز طولانی و خسته‌کننده‌ای را پشت سر گذاشته‌اید و فقط می‌خواهید مثل یک توپ خودتان را رل کنید و راحت باشید، عالیست.

قرار گرفتن در چنین وضعیت آرامی بسته به اینکه چقدر زمان می‌برد تا شما در این حالت به آرامش برسید و کاملا راحت شوید، بین ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد. با اینکه این حرکت به عنوان یک حرکت آرامش‌بخش در نظر گرفته می‌شود، اما کشش خوبی هم به عضلات لگن و باسن، مچ پا، رانها و شانه‌ها می‌دهد.

حرکت بچه می‌تواند درد پشت و گردن را در صورت مهار سر و تنه تسکین دهد، مغز را آرام کند و به کاهش خستگی و استرس کمک کند. چشمانتان را ببندید، نفس بکشید و تمام استرسها را بیرون بریزید.

۴-خم شدن به سمت جلو

forward fold

خم کردن بدن به سمت جلو، چه در حالت نشسته و چه ایستاده، فواید بسیاری دارد.

این حرکت باعث تحریک کلیه‌ها و کبد می‌شود، به هضم غذا کمک می‌کند، علائم یائسگی را تسکین می‌دهد و در عضلات باسن، همسترینگ و ساق پا کشش ایجاد می‌کند. همچنین با آرام کردن مغز، به تسکین سردردها، رفع بی‌خوابی، کاهش استرس، اضطراب و خستگی کمک می‌کند.

این حرکت به ویژه برای کسانی که تمام روز پشت میزکار می‌نشینند، توصیه می‌شود چرا که روی کمر تاثیر شگفت‌انگیزی می‌گذارد.

۵-حرکت جسد

Savasana

شاید در نگاه اول حرکت بسیار ساده‌ای به نظر برسد، اما حرکت جسد یا ساواسانا در واقع یکی از چالش بر انگیزترین حرکاتی است که می‌شود انجام داد. تنها کاری که لازم است بکنید دراز کشیدن و استراحت کردن است.

به طور کلی، حرکت جسد در پایان کلاس یوگا انجام می‌شود چون می‌تواند در آرام کردن ذهن، آرامش بدن، کاهش فشار خون، کاهش سردرد، بی‌خوابی و خستگی اثربخش باشد. از این بهتر چه می‌خواهید؟ تقریبا هیچ فعالیت فیزیکی لازم نیست انجام دهید!

حتما بخوانید: ۵ حرکت یوگای صورت برای تقویت چشم و درمان بیماریهای آن

وقتی در این حرکت به آرامش رسیدید، دمای بدنتان کمی پایین می‌آید، بنابراین توصیه می‌کنم یک سوئیشرت یا یک پتو کنار دستتان باشد.

اینکه زمانی را به خود و نیازهایمان اختصاص دهیم، واقعا حیاتی است. این کار از شما یک فرد خواخواه نمی‌سازد، در عوض کمکتان می‌کند تا باملاحظه و دلسوزتر شوید چون همیشه این دلسوزی باید از خودتان شروع شود.

حتما بخوانید: ۴ حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش (برای افراد مبتدی-متوسط)

اگر ما چیزهای خوب را برای بدنمان بخواهیم، چیزهای خوبی هم از آن می‌گیریم. پس برای مهربان بودن با خودتان، وقت بگذارید تا بتوانید با دنیا مستقیما روبرو شوید و آن مهربانی را به دیگران هم نشان دهید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن