آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

آموزش 9 تا از حرکات برتر یوگا درمانی +نکات کاربردی

یوگا درمانی همانطور که از نامش پیداست، به درمان بیماری‌ها، آسیبهای فیزیکی و روانی و حتی اعتیاد کمک می‌کند. در دنیای مدرن امروزی که استرس همه را فرا گرفته، یوگا درمانی نهایت تجربه درمانی است که می‌تواند در برگرداندن بدن و ذهن به شرایط عادی موثر باشد. همچنین به شما کمک می‌کند تا احساسات منفی و سمی زندگی دنیوی‌تان را کنار بگذارید و آرامش را برایتان به ارمغان می‌آورد.

یوگا درمانی ما را یاری می‌کند تا شخصیت واقعی که در بدنمان مدفون شده است را کشف کرده و به خودآگاهی برسیم. در این مقاله، ما درباره این شکل از یوگا به طور مفصل صحبت خواهیم کرد و ترتیب انجام حرکات را یاد می‌گیریم.

یوگا درمانی چیست؟

یوگا درمانی مجموعه‌ای از حرکات و تکنیکهای تنفسی است که می‌تواند به بهبود بیماری‌های خاصی کمک کند. همچنین می‌تواند در کاهش آسیبهای جسمی و روحی، رنج و درد موثر باشد. یوگا درمانی اغلب برای افرادی که به خاطر بیماری یا صدمات از درد مزمنی رنج می‌برند، توصیه و باعث می‌شود به آرامش ذهنی برسند.

اصول یوگا درمانی:

در بخش زیر برخی از اصول اولیه یوگا درمانی آورده شده است:

  • در پس هر درد علت اصلی وجود دارد. برای پیشگیری از عود دوباره آن، باید به جای درد، به علت آن را پی ببرید.
  • اکثر بیماری‌ها به خاطر درد ناشی از جدایی ایجاد می‌شوند. مطابق با اصول یوگا درمانی، فرد برای درمان ابتدا باید با خود و بُعد بزرگتری از جهان ارتباط برقرار کند.

آساناهای یوگا درمانی به همراه مراحل آنها

در این بخش بهترین آساناهای یوگا درمانی و فواید آنها را در اختیارتان قرار داده‌ایم:

۱-آپان آسانا

نحوه انجام:

  • برای انجام این حرکت، رو به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را به سمت سینه بیاورید.
  • دستانتان را روی زانوهایتان قرار دهید و در حالیکه نفستان را به داخل می‌کشید، زانوهایتان را از قفسه سینه دور کنید.
  • در حین بازدم، زانوها را به سمت قفسه سینه ببرید.
  • تا رسیدن به نتیجه مطلوب، این کار را ۶ بار انجام دهید.

مزایا:

  • کمرتان را گرم می‌کند و باعث می‌شود احساس آرامش کنید.

۲-چرخاندن پاها

نحوه انجام:

  • برای انجام این حرکت، باید دوباره رو به پشت دراز بکشید.
  • وقتی نفستان را به داخل می‌کشید، زانوهایتان را به صورت صاف تا بالا بیاورید و سپس پاها را به صورت حرکت دورانی بچرخانید.
  • هنگام بازدم، زانوهایتان را به قفسه سینه نزدیک کنید.
  • این کار را ۵ تا ۶ بار در دو جهت چپ و راست انجام دهید.

مزایا:

  • این حرکت به گرم کردن باسن و لگن کمک می‌کند.

۳-سوپتا اکا پادانگوستا آسانا

نحوه انجام:

  • برای این حرکت، باید زانوی چپتان را گرفته و اجازه دهید پایتان روی زمین قرار بگیرد.
  • زانویتان را خم کرده و پشت زانوی راست را با دست بگیرید.
  • حالا نفس بکشید و پای راستتان را به صورت صاف بالا بیاورید و با دست نوک انگشتان پا را از پشت بگیرید.
  • حالا بازدم کنید، زانورا خم کرده و آن را پایین بیاورید.
  • شما باید این حرکت را ۶ تا ۱۰ بار انجام دهید و سراغ سمت دیگر بروید.

مزایا:

  • این حرکت همسترینگتان را گرم می‌کند.

۴-کبوتر وارونه

نحوه انجام:

  • برای این حرکت پای چپتان را روی زمین قرار دهید و آن را به اندازه ۴۰ سانت بالاتر از بدن بیاورید.
  • پای راستتان را جلو سینه برده و زانوی راستتان را روی زانوی چپ قرار دهید.
  • حالا هر دو پا را خم نگه دارید.
  • حالا پای چپتان را به بدن نزدیکتر کنید تا بتوانید پشت ران چپتان را لمس کنید.
  • حالا دستانتان را قلاب کنید تا بتوانید خودتان را بیشتر بکشید.

مزایا:

  • این حرکت به تقویت همسترینگ و رانها کمک می‌کند.
  • ستون فقرات و کمر را هم تقویت می‌کند.

۵-حرکت هلال ماه

نحوه انجام:

  • برای این حرکت، باید صاف روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را نزدیک به هم بیاورید.
  • پای چپتان را روی پای راست قرار دهید. و با دست راست زانوی راست را بگیرید.
  • حالا دست راستتان را از زیر زانوی چپ روی زانوی راست برده و به دست دیگر قلاب کنید.
  • ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نفس بکشید و سپس برای طرف دیگر همین روال را تکرار کنید.

مزایا:

  • به تقویت ستون فقرات کمک می‌کند.
  • عضلات رانها و همسترینگ را تقویت می‌کند.

۶- حرکت جاتهارا پارویتی

نحوه انجام:

  • برای این حرکت، در حالت دراز کشیده لگن را به سمت راست تشک حرکت دهید.
  • پای چپتان را خم کرده و پای راست را روی زمین قرار دهید و بازوهایتان را به دو طرف بکشید.
  • وقتی بازدم می‌کنید، زانوی راستتان را به سمت چپ بیندازید.
  • وقتی نفس می‌کشید، به اندازه ۵ سانت زانوی راستتان را بالا بکشید.
  • وقتی بازدم می‌کنید، آن را رها کنید.

مزایا:

  • به کاهش درد کمر کمک می‌کند.
  • به تقویت ستون فقرات کمک می‌کند.

۷-حرکت پل

نحوه انجام:

  • صاف روی به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  • وزنتان در پاها را متعادل کنید و بدنتان را از روی زمین بلند کنید.
  • در حین این کار دم و بازدم داشته باشید.

مزایا:

  • به خلاص شدن از دردهای سیاتیکی کمک می‌کند.
  • کمر را تقویت می‌کند.

۸-حرکت کبری

نحوه انجام:

  • برای این حرکت، باید صاف رو به شکم دراز بکشید و کف دستها را روی زمین فشار دهید.
  • حالا قسمت بالایی تنه‌تان را حین اینکه بقیه بدن را روی تشک نگه داشته‌اید، از زمین بلند کنید.
  • به اندازه ۵ بار نفستان را نگه دارید و سپس آن را رها کنید.

مزایا:

  • به هاضمه کمک می‌کند.
  • عضلات گردش و ستون فقرات را تقویت می‌کند.

۹-حرکت ملخ

نحوه انجام:

  • برای این حرکت، باید صاف روی تشک دراز بکشید و ضمن اینکه نفس را به داخل می‌دهید، سرتان را برای نگاه کردن به جلو بالا بیاورید.
  • ستون فقرات بالاییتان را بالا بیاورید و همزمان پاها را به کمک رانهای داخلی بالا ببرید.
  • به اندازه ۱ دقیقه در همین حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.

مزایا:

  • ستون فقرات را تقویت می‌کند.
  • عضلات شانه و گردن را تقویت می‌کند.

مزایای یوگا درمانی

موارد زیر برخی از فواید عمل به یوگا درمانی به صورت منظم است:

  • به درمان استرس کمک می‌کند.
  • افکاری که باعث افسردگی و اضطراب می‌شوند را از بین می‌برد.
  • به کنترل نوسانات خلقی مفرط کمک می‌کند.
  • آرامش ذهنی-جسمی را به همراه دارد.
  • به منظور بهبود آسیبها و درد، عضلات را تقویت می‌کند.
  • اعتماد به نفس را بالا می‌برد.

اقدامات پیشگیرانه و پرهیزها

اگر از درد رنج می‌برید و آسیب‌های فیزیکی دارید، حتما قبل از شروع یوگا درمانی، این اقدامات احتیاطی زیر را بادقت بخوانید:

  • افرادی که در نواحی خاصی درد دارند، باید از انجام آساناهایی که بیش از حد روی عضلات فشار وارد می‌کنند، خودداری کنند.
  • شما باید هر آسانا را به آرامی انجام دهید تا از بروز آسیب بیشتر جلوگیری شود.
  • تمام آساناها باید تحت نظر یک مربی انجام شوند.
  • افرادی که سابقه سکته و سرگیجه دارند باید از انجام آساناهایی که در حالت معکوس اجرا می‌شوند، خودداری کنند.

امیدواریم این مقاله به شما در درک یوگا درمانی که یک سری حرکات پشت سر هم هستند و می‌توانند در بهبود سریعتر درد موثر باشند، کمک کرده باشد. یوگا درمانی توسط بسیاری از پزشکان برای کمک به بیمارانی که دچار اضطراب و نگرانی هستند، توصیه می‌شود و آنها را از انزوا و افسردگی نجات می‌دهد.

بسیاری از بیمارستانهای برجسته، به طور منظم جلسات یوگا درمانی را برای بهره بردن از آلوپاتی و یوگا برگزار می‌کنند. ترکیب پزشکی مدرن با تکنیکهای باستانی هندوستان مطمئنا می‌تواند پیشرفتهای چشمگیری را در سلامت بیمار نشان دهد.

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن