آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

فواید یوگا برای سلامتی (لاغری، کاهش استرس و قد)

در این پست قصد داریم راجب فواید و مزیت های مختلف یوگا بر سلامتی، لاغری، کاهش استرس و افزایش قدصحبت کنیم. این مقاله کاملا علمی از انجمن آمریکایی استئوپاتیک برگرفته شده است و شما را با خواص یوگا بطور خلاصه آشنا می کند و تمام خواص یوگا را توضیح می دهد.

یوگا بر تمایل طبیعی بدن به‌سلامتی و خود ترمیمی تمرکز دارد. ناتالی نوین (Natalie Nevins) یک پزشک خانواده و مربی دارای گواهی در ایالت کالیفرنیا می‌گوید: هدف یوگا ایجاد قدرت ،آگاهی و هماهنگی در ذهن و بدن است.

در حالی که بیش از ۱۰۰ نوع مختلف از یوگا وجود دارد ، اغلب جلسات معمولاً شامل تمرینات تنفسی و مراقبتی می‌شود. به این حالت asana گفته می‌شود که ماهیچه‌های بدن را می‌کشد و کاملا منعطف می‌کند.

حتما ببینید: دانلود رایگان ۸ فیلم بسیار کاربردی آموزش یوگا در خانه (زبان فارسی)

دکتر نوین می‌گوید: به‌عنوان یک پزشک پوکی استخوان و استاد یوگا، من در تلاش‌هایم بر اقدامات پیشگیرانه پزشکی و شیوه‌ها ،و در توانایی بدن برای بهبودی خود بسیار تلاش می‌کنم. یوگا یک ابزار عالی برای سلامتی است زیرا بر اساس اصول مشابه است.

حرکات مختلف در یوگا

مزایای فیزیکی

فن‌های آرامش بخش در یوگا می‌تواند درد مزمن مانند کمر درد، آرتروز، سردرد و سندرم تونل کارپ را کاهش دهد. یوگا همچنین می‌تواند فشار خون و بی‌خوابی را کاهش دهد.

سایر مزایای فیزیکی یوگا عبارت‌اند از:

  • انعطاف پذیری بیشتر
  • افزایش قدرت عضلانی و تن
  • بهبود تنفس، انرژی حیاتی
  • حفظ متابولیسم متعادل
  • کاهش وزن
  • سلامت قلب و گردش خون
  • بهبود عملکرد ورزشی
  • حفاظت از آسیب
  • مزایای ذهنی

این که گفته می شود یوگا باعث افزایش قد خواهد شد، یک فکر کاملا غلط است، مگر اینکه یوگا را از سنین کودکی (از ۱ تا ۷ سالگی) شروع کنید.

yoga_education-1

تاثیراتی که یوگا بر ذهن شما دارد

جدا از مزایای فیزیکی،یکی از بهترین مزایای یوگا چگونگی کمک به فرد برای کنترل استرس‌هاست ،که اثرات ویرانگر آن بر روی ذهن و بدن شناخته شده می‌باشد .

استرس می‌تواند خود را از بسیاری جهات نشان دهد،از جمله درد پشت و گردن، مشکلات خواب، سر دردها ، سوء مصرف مواد، و ناتوانی در تمرکز. دکتر نوین می‌گوید: یوگا می‌تواند در توسعه مهارت‌های مقابله‌ای و رسیدن به یک چشم انداز مثبت در زندگی بسیار مؤثر باشد.

اختلاط یوگا مدیتیشن و تنفس می‌تواند به بهبود روحیه فرد کمک کند . تمرین یوگا به‌طور منظم وضوح ذهنی و آرامش ایجاد می‌کند ، افزایش آگاهی بدن الگوهای تنش مزمن را کاهش می‌دهد ، ذهن را آرام می‌کند و غلظت را تشدید می‌کند. دکتر نوین می‌گوید: بدن و خودآگاهی به‌طور خاص مفید هستند، و اضافه می‌کند “زیرا آن‌ها می‌توانند با تشخیص زودهنگام مشکلات فیزیکی و پیشگیری زود هنگام اقدام کنند.

در حال انجام مدیتیشن

۱۶ فایده یوگا

ویدیوی مربوط به هر حرکت بصورت لینک قرار داده شده و روی هر حرکت کلیک کنید تا ویدیوی آن باز شود (باید وی پی ان خود را روشن کنید)

۱- چاقی

برای برخی، ممکن است تا حدودی عجیب و غریب به نظر برسد، منتها چاقی عمدتا به دلیل کم تحرکی اتفاق می افتد. به جای ساعت ‌ها دویدن بر روی تردمیل، یوگا یک روش موثر برای کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال یوگا،  بهترین ژست ها برای از دست دادن وزن از طریق یوگا شامل ژست قایق، ژست زاویه باز و خم به جلو هستند.

۲- کمر درد

کمردرد می ‌تواند ناتوان ‌کننده و بسیار دردناک باشد و حتی ممکن است منجر به از کار افتادگی شود. انجمن کایروپراکتیک آمریکا توضیح می ‌دهد که حداقل ۸۰ درصد از جمعیت جهان حداقل یک ‌بار در طول عمر خود از کمر درد رنج می ‌برند. در حالی که داروهای مسکن می ‌تواند به تسکین درد کمک کند، منتها ممکن است یوگا انتخاب جایگزین ایمن ‌تری باشد. انواع مختلفی از حرکات یوگا وجود دارند که می‌ توانند برای تسکین کمر درد مفید باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پایین و ژست گاو آهن.

۳- فشار خون بالا

سطوح بالای فشار خون می تواند به شدت برای بدن خطرناک باشد و ممکن است منجر به علائم متعددی شود. به گفته انجمن قلب آمریکا، سطوح بالای فشار خون ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، نارسایی قلبی، آسیب رساندن به کلیه ها و حتی ممکن است باعث از دست دادن بینایی شود. چندین حرکت یوگا برای کاهش سطح فشار خون مفید هستند. حالت زاویه بسته، حرکت پل، حرکت جسد و حرکت دلفین.

۴- اختلال نعوظ

تعداد قابل توجهی از مردان مبتلا به علائم مربوط به اختلال نعوظ و اختلال جنسیتی هستند که باعث ایجاد مشکلاتی در توانایی مرد برای رسیدن به نعوظ محکم و توانایی وی برای حفظ نعوظ در طی مقاربت می شود. یوگا بصورت طبیعی برای درمان اختلال نعوظ به کار می رود. برای شروع، توصیه می شود که حرکت ‌خم به جلو در حالت نشسته، حرکت تخته و حرکت بالا آوردن پاها را اجرا کنید.

۵- انزال زودرس

در حالی که در مورد موضوع سلامت جنسی مردان صحبت می ‌کنیم، باید در مورد این موضوع نیز بحث کنیم که یوگا تأثیر مثبتی در میان مردانی که انزال زودرس را تجربه می کنند، دارد. این شرط باعث می‌ شود که مردان به زودی پس از رسیدن به شریک زندگی خود انزال داشته باشند. برای بالا بردن کنترل انزال این حرکات را انجام دهید!

۶- پروستات بزرگ شده

همانطور که مردان از مشکلات جنسی رنج می برند، آن ها همچنین می توانند از شرایطی که بر پروستات تاثیر می گذارند، مانند پروستات بزرگ شده – که در ۶۰ درصد از مردان بالای ۴۰ سال دیده می شود- رنج ببرند. به گفته Livestrong برای یافتن تسکین علائم ناشی از پروستات بزرگ شده، مردان می‌توانند این حرکات را انجام دهند!

۷- درد مفاصل زانو

درد زانو در بیشتر افراد دیده می شود و می ‌تواند ناشی از عوامل متعدد مانند آرتروز و یا آسیب دیدگی باشد. وقتی زانو درد می کند، فرد ممکن است نتواند فعالیت ‌های روزانه خود را انجام دهد یا در موارد جدی ‌تر، حتی راه رفتن ممکن است یک مساله باشد. با یوگا می ‌توان بدون نیاز به مسکن، درد را تسکین داد؛ بهترین حرکات برای دردهای زانو اینها هستند!

۸- درد مفصل ران

مفصل ران نیز عموما توسط آرتروز تحت ‌تاثیر قرار می‌گیرد و همچنین ممکن است بعد از یک آسیب جسمی، درد ایجاد شود. مفصل دردناک ران، می تواند ناراحت‌ کننده باشد و ممکن است خوابیدن را به طور قابل ‌توجهی دشوار کند. برخی از حرکات یوگا برای تسکین درد در مفصل ران عالی هستند. از جمله حرکت کودک خوشحال، حرکت زاویه بسته، حرکت قورباغه و حرکت کبوتر. این حرکت ها را انجام دهید!

۹- درد در قسمت های مختلف بدن

درد لزوما مفاصل را تحت ‌تاثیر قرار نمی دهد، بلکه می ‌تواند بسیاری از قسمت ‌های بدن را نیز متاثر کند. زمانی که درد شروع می ‌شود، ممکن است بهره ‌وری کاهش یابد و فرد احساس بدبختی کند. تسکین درد به کمک یوگا امکان پذیر است. در صورت وجود درد در جاهای مختلف بدن بهتر است این حرکات را انجام دهید.

۱۰- آسم

آسم می‌ تواند در برخی موارد تهدید کننده زندگی باشد و به میزان قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی افراد تاثیر می گذارد. بسیاری از افراد مبتلا به آسم قادر به انجام فعالیت ‌های ساده نیستند. لازم به ذکر است که یوگا برای باز کردن ریه ‌ها مفید است و توصیه می شود این حرکات را انجام دهید.

۱۱- گردش خون ضعیف

کل بدن به خون برای حمل مواد غذایی و بسیاری از ذرات دیگر از یک مکان به مکان دیگر وابسته است. هنگامی که گردش خون ضعیف ایجاد می ‌شود، فرد در معرض خطر بسیار بالایی از ابتلا به عفونت قرار دارد و سلامت بدن به طور قابل ‌توجهی به صورت معکوس، تحت ‌تاثیر قرار می‌گیرد. این حرکات بهترین هستند.

۱۲- خستگی

خستگی می ‌تواند در هر زمانی رخ دهد و شما را مجبور کند که به رختخواب بروید. زمانی که در حین کار و یا زمانی که درگیر یک رویداد مهم هستید، خستگی ممکن است تاثیر قابل‌ توجهی بر توانایی شما برای انجام وظایفی که انتظار دارید انجام دهید، داشته باشد. برای افزایش انرژی و جلوگیری از خستگی این حرکات بهترین هستند.

۱۳- دیابت

دیابت بر میلیون ها نفر تاثیر می‌گذارد و خطر ابتلا به بیماری های خاصی را افزایش می دهد. وقتی که به طور مناسب درمان نشود، می تواند ترسناک و منجر به اثرات ناخواسته در بدن شود. بسیاری از حالت ‌های یوگا بر روی پانکراس و سیستم متابولیک بدن انسان تاثیر دارند؛ بنابراین به بدن کمک می‌کنند تا قند خون را تجزیه و پردازش کند. این امر باعث کاهش سطح قند خون می ‌شود. این حرکات را امتحان کنید.

۱۴- یبوست

یبوست یک وضعیت ناخوشایند است که منجر به درد معده و بسیاری از علائم دیگر می شود. داشتن مداوم یبوست ممکن است بر کیفیت زندگی افراد تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به بیماری های خاصی را افزایش دهد. یوگا دارای توانایی کار بر روی دستگاه گوارش و بهبود سوخت و ساز بدن است. بهترین حرکات اینها هستند.

۱۵- از دست دادن حافظه

زمانی که نشانه های از دست دادن حافظه شروع به ظاهر شدن می کنند، می توانند مشکل بزرگی باشند. در بسیاری از افراد سالخورده روز به روز کاهش حافظه دیده می شود، اما این مشکل نه تنها افراد مسن بلکه افراد جوان را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که ممکن است تا حدودی عجیب و غریب به نظر برسد، منتها یوگا به روش های مختلف برای بهبود حافظه، مفید است؛ این حرکات بهترین ها هستند.

۱۶- استرس

استرس چیزی است که تا حدودی در زندگی تحت‌ تاثیر آن قرار گرفته ‌ایم، اما برخی افراد را به شدت تحت ‌تاثیر قرار می ‌دهد. از آنجا که استرس می ‌تواند بر روی بدن تاثیر بگذارد، یاد گرفتن نحوه برخورد موثر با آن مهم است. یوگا راهی عالی برای استراحت و کاهش استرس است. برای کاهش استرس این حرکات یوگا را دنبال کنید.

افرادی که به تازگی می خواهند یوگا را شروع کنند

از آنجا که انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، هر کسی می تواند یوگا را به راحتی شروع کند و از تمام مزایای گفته شده برای بدن و ذهن بهره مند شود. آیا شما یک سیب زمینی یا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید؟ باور کنید که اندازه و سطح آمادگی جسمانی مهم نیست زیرا اصلاحات برای هر یوگا و کلاس‌های مبتدی در هر سبک وجود دارد. دکتر نوین می‌گوید: “ایده این است که محدودیت‌های خود را کشف کنید و ذهن و بدن خود را کاملا آماده و منعطف کنید!”

یوگا برای مبتدیان

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا