در این مطلب 8 درس آموزش رایگان ولی کاربردی شنا از مبتدی تا پیشرفته را جهت دانلود رایگان از سرتاسر اینترنت گلچین کرده ایم.
مقدمه:
شنا ورزش ساده ای ست و هم اینکه بسیار لذت بخش است. بخصوص زمانی که از حالت مبتدی خارج شوید و به یک حرفه ای تمام عیار تبدیل شوید.
این نکته جالب را هم از دست ندهید! 5 نکته بسیار مهم برای یادگیری و پیشرفت شنای کرال سینه (تصویری)
در گلچین کردن این ویدیوها سعی کرده ایم فقط بهترین آموزش های موجود فارسی در سطح اینترنت را گرد هم بیاوریم. این 8 ویدیوی آموزشی شامل موارد زیر هستند:
توی این پک فوق العاده، شنا رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! توی دو هفته یه شناگر حرفه ای شو و همه رو انگشت به دهان کن!
- نحوه صحیح ایستادن روی آب
- نحوه صحیح انجام کرال سینه
- نحوه انجام صحیح کرال پشت
- نحوه صحیح پا زدن در آب
- و … .
نمونه ویدیوی آموزشی و تصاویر دروس
نمونه ای از این ویدیوها را در زیر می بینید (البته ویدیوهایی که دانلود می کنید، از کیفیت بالاتری برخوردار هستند):
و تصاویری از این ویدیوها که در زیر می بینید:
دانلود همه ویدیوها
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
نکته مهم: دقت کنید که هیچ ویدیوی رایگانی در هیچ کجای اینترنت، شنا به صورت اصولی و کامل به شما آموزش نمی دهد و تمام مطالب بصورت پراکنده و غیر موثر هستند. حتما سعی کنید از محصولات آموزشی کامل استفاده کنید تا خیلی سریع، اصولی، بدون نیاز به کلاس و کامل تبدیل به یک شناگر ماهر و حرفه ای شوید!
لینک دانلود اپلیکیشن اندروید آموزش شنا
دانلود اپلیکیشن اندروید از کافه بازار
فواید شنا برای سلامت جسم و روان
شنا یکی از ورزش‌های کامل و متعادل است که فواید بسیاری برای سلامت جسم و روان دارد. در اینجا به برخی از مهم‌ترین فواید شنا اشاره می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که چرا باید شنا را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید:
فواید جسمانی شنا
- تقویت عضلات و افزایش استقامت: شنا تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند و به تقویت و توسعه عضلات کمک می‌کند. همچنین، به افزایش استقامت و توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: شنا یک ورزش قلبی عروقی است که می‌تواند به تقویت قلب و بهبود جریان خون کمک کند. این ورزش می‌تواند فشار خون را کاهش داده و سطح کلسترول را بهبود بخشد.
- کاهش وزن و سوزاندن کالری: شنا یکی از ورزش‌هایی است که مقدار زیادی کالری می‌سوزاند. این ورزش می‌تواند به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک کند.
- بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل: شنا به بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و تقویت تعادل بدن کمک می‌کند. حرکات مختلف شنا می‌توانند به کاهش خشکی و سفتی مفاصل کمک کنند.
- کاهش درد و بهبود تعادل بدنی: شنا به دلیل فشار کم بر مفاصل، برای افراد مبتلا به آرتروز یا دردهای مفصلی مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و بهبود تعادل بدنی کمک کند.
فواید روانی شنا
- کاهش استرس و اضطراب: شنا یک فعالیت آرام‌بخش است که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. آب خاصیت آرامش‌بخش دارد و می‌تواند ذهن را آرام کند.
- بهبود خلق و خو: ورزش کردن در آب می‌تواند باعث ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های خوش‌حالی) شود که به بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی کمک می‌کند.
- افزایش تمرکز و توجه: شنا به بهبود تمرکز و توجه کمک می‌کند. تمرکز بر تکنیک‌ها و حرکات شنا می‌تواند به افزایش تمرکز ذهنی کمک کند.
- بهبود خواب: شنا می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. فعالیت‌های فیزیکی منظم مانند شنا می‌توانند به تنظیم ریتم خواب و کاهش مشکلات مربوط به خواب کمک کنند.
- افزایش اعتماد به نفس: یادگیری و بهبود مهارت‌های شنا می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. تسلط بر تکنیک‌های شنا و پیشرفت در این ورزش می‌تواند احساس موفقیت و رضایت را افزایش دهد.
دلایلی برای اضافه کردن شنا به برنامه ورزشی
- ورزش کم‌فشار: شنا به دلیل فشار کم بر مفاصل، برای همه سنین و شرایط بدنی مناسب است. این ورزش به ویژه برای افراد مبتلا به آرتروز، آسیب‌های مفصلی یا دردهای عضلانی مناسب است.
- ورزش تمام‌بدنی: شنا تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کند و به تقویت و توسعه هماهنگ آن‌ها کمک می‌کند. این ویژگی شنا را به یک ورزش کامل تبدیل می‌کند.
- انعطاف‌پذیری در زمان و مکان: شنا در استخرهای سرپوشیده و روباز قابل انجام است و می‌تواند در تمام فصول سال انجام شود. همچنین، می‌توانید با توجه به برنامه زمان‌بندی خود، شنا کنید.
- ورزش مناسب برای همه سنین: شنا برای همه افراد از کودکان تا سالمندان مناسب است. این ورزش می‌تواند به بهبود سلامت و کیفیت زندگی در تمام مراحل زندگی کمک کند.
- فعالیت اجتماعی: شنا می‌تواند به عنوان یک فعالیت اجتماعی نیز محسوب شود. شرکت در کلاس‌های شنا یا تمرین با دوستان و خانواده می‌تواند به افزایش تعاملات اجتماعی و بهبود روابط کمک کند.
با توجه به این فواید جسمانی و روانی، اضافه کردن شنا به برنامه ورزشی می‌تواند به بهبود کلی سلامت و کیفیت زندگی کمک کند. برای شروع، می‌توانید با کلاس‌های شنا برای مبتدیان یا استفاده از راهنماهای آنلاین و ویدئوهای آموزشی که معرفی شد شروع کنید.
کاربر گرامی ! لطفاً هرگونه دیدگاه و یا سؤالی در زمینه یادگیری شنا دارید، در بخش نظرات ثبت نمایید تا به آن پاسخ دهیم.
نکات مبتدی شنا
- چگونه شنا کنیم؟ آموزش تصویری شنا در 13 گام و به سادگی آب خوردن!
- 12 نکته مهم آموزش شنا به کودکان که حتما باید بدانید! (قبل از شروع)
- دانلود رایگان 8 درس کاربردی آموزش شنا (مبتدی-پیشرفته)
- دانلود 2 تا از بهترین کتاب های رایگان آموزش انواع شنا (pdf)
- آموزش تصویری و گام به گام شنای زیرآبی بصورت اصولی +فیلم
نکات پیشرفته تر شنا
- چطور سریع تر شنا کنیم؟ آموزش تصویری و گام به گام
- 5 نکته بسیار مهم برای یادگیری و پیشرفت شنای کرال سینه (تصویری)
- آموزش کرال سینه (سبک آزاد) برای شنا در آبهای آزاد و مسیرهای طولانی
- آموزش تصویری و گام به گام شنای دوچرخه به راحتی آب خوردن!
- آموزش تصویری شنای قورباغه در 10 گام بسیار ساده (مبتدی-حرفه ای)
- آموزش تصویری بهترین روش شیرجه زدن در آب استخر (نمایشی و سرعتی)
- آموزش تصویری و گام به گام شنای کرال پشت +فیلم رایگان
- چند تمرین ساده برای یادگیری سریعتر نفس گیری موقع شنا کردن
