آموزش شنا از مبتدی تا پیشرفته (تصویری)

5 نکته بسیار مهم برای یادگیری و پیشرفت شنای کرال سینه (تصویری)

این نکات توسط یکی از معتبرترین مراکز ورزشی آموزش شنا تدوین شده است. در واقع این ۵ تکنیک به شما کمک می کنند که تکنیک کرال سینه خود را بهبود ببخشید.

در ویدیوی زیر مشاهده می کنید که مایکل فلپس چگونه بهترین تکنیک کرال سینه را پیاده می کند:

۱-در آب

  • هنگامی که تکنیک کرال سینه خود را بهبود می دهید، هدف شما این است که موقعیت بدن خود را به همان اندازه صاف کنید تا بتوانید در آب با یک شیب ملایم به سمت باسن ساده تر عمل کنید تا پا را در زیر آب حفظ کنید.

the-pull

  • سعی کنید معده خود را صاف و هم سطح نگه دارید تا پایین کمرتان بهتر پشتیبانی شود.
  • با چشمی که به جلو و پایین نگاه می کند، سر شما باید در راستای با بدن باشد و سطح آب بین ابروها و خط موی شما باشد.
  • سعی کنید که سر و ستون فقرات خود را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید و آرام باشید. در عوض، بافت ها و شانه های خود را بچرخانید تا از طریق آب به حرکت درآید. وقتی میخواهید نفس بکشید، سر خود باید فقط به چرخش ملحق کنید.
  • شانه خود را باید از آب خارج کنید، زمانیکه بازوی خود را خارج کردید دیگر مرحله فوران در زیر آب شروع می شود.
  • کمر نباید تا به همان اندازه شانه ها چرخانده شود.

حتما ببینید: دانلود رایگان ۸ درس کاربردی آموزش شنا (مبتدی-پیشرفته)

۲-فعالیت بازو

حرکت دست در شنا

  • دست خود را در جلوی بدن خود قرار دهید تا به داخل آب برسد.
  • ورود باید بین خط مرکزی سر و خط شانه باشد و دست باید به سمت کف دست به سمت پایین هدایت شود، بنابراین انگشت شست ابتدا به آب وارد می شود.
  • قبل از اینکه دست خود را به بدن بردارید، شروع به کشیدن به عقب نکنید، به محض اینکه دست خود را در آب قرار می دهید.
  • پس از ورود به آب، بازو باید سه حرکت را انجام دهد.
  • با آرنج تان کمی خم شوید، به جلو، سپس به سمت مرکز بدن، سپس به سمت ران حرکت کنید – شبیه یک شکل شیشه ای ساعت.
  • کارایی ضربه خود را با تکمیل فعالیت کامل بازو و جلوگیری از بیرون کردن بازواز آب قبل از رسیدن به پای تان به حداکثر برسانید.

۳-لگد زدن

حرکت پا در شنا

  • پاهای خود را باید همراه با مچ پا آرام و در یک حرکت مداوم به هم نزدیک نگه دارید.
  • نیاز به پایین آوردن زیاد و خوشحالی نیست – یک حرکت ثابت و کوچک خوب است. در حالی که فشار بیشتر باید روی پای تان باشد، به یاد داشته باشید که تمام پاها را حرکت دهید.
  • سعی کنید پاهای خود را به طور صحیح نگه دارید. بین بالا و پایین کردن پاها،زانوها باید کمی خمیدگی داشته باشند، اما به طور کلی هر چقدر پا صاف تر باشد، ضربه کارآمدتر و قدرتمندتر است.
  • هر چی بیشتر در هر چرخه لگد بزنید، انرژی بیشتری استفاده می کنید. شناگران دو سرعتی معمولا شش یا هشت لگد برای یک چرخه استفاده می کنند، اما کسی که مسافت طولانی تری را شنا می کند باید از ضربات کمتری استفاده کند.

۴-نفس كشيدن

نحوه تنفش درشنا

  • سعی کنید تا وقتی که نفس می کشید سر خود را صاف کنید. گردن خود را باید با سر و ستون فقرات تان در حال پیوستن به چرخش شانه ها باقی بمانند.
  • یک طرف صورت باید در آب باقی بماند و ممکن است بخواهید دهان خود را به سمت یک طرف بچرخانید تا روشن شود.
  • سعی نکنید سر خود را بیش از حد از آب بالا بکشید – هر چه بیشتر سر خود را بالا ببرید، پا و انگشتانتان بیشتر در آب فرو می ریزند.
  • پس از یک استنشاق شدید، با چرخش شانه ها، چهره خود را به سرعت و به آرامی به آب برگردانید.
  • استشمام یا زقیر در آب زمانی که سر به حالت خنثی بازگشته می تواند به صورت تدریجی یا انفجاری رخ دهد.
  • تنفس منظم در سنگ قرار نگرفته است – بهتر است که به سادگی در هنگام ضرورت نفس عمیق بکشید. یک تکنیک استاندارد این است که هر سه ضربه را نفس بکشید، به این ترتیب، طرفی را که سر میچرخد تغییر دهید و تعادل را در میان ضربه حفظ کنید. از ویدیوی زیر برای یادگیری بهتر نفس کشیدن استفاده کنید:

۵-چرخش در کرال سینه

چرخش در شنا

  • هنگام نزدیک شدن به دیوار،ضربه های دو بازوی آخر شما باید با دست های تان در نزدیکی ران ها متوقف شود.
    با خم شدن در ناحیه کمر و زانو، بدن خود را به سمت چپ بکشید. در اطراف محور افقی در یک شیرجه یا پشتک بچرخید پاهای خود را بر روی ران ها به سمت دیوار پرتاب کنید و زانو خود را هنگامی که پای خود را در انتهای دیوار باز کنید.
  • به صورت قدرتمند پاهای خود را برای انتقال حرکت از کنار استخر صاف کنید.
  • دست های خود را در مقابل سر خود فشار دهید، در هنگام فشار دادن به گوش ها، دست ها را روی یکدیگر قرار دهید و در حالی که حرکت می کنید، به عقب برگردید.
  • به موازات سطح آب، از ضربه پا متناوب یا دلفین در زیر آب استفاده کنید، به این دلیل که حرکت از فشار به پایین کم می کند.
  • سپس فعالیت بازوی خود را با شروع بازوی خود شروع کنید، در حالی که بدن هنوز کمی غرق شده است – این کمک خواهد کرد که سرتان را به سطح برسانید.

۶-ویدیوی آموزشی

 

لینک دانلود این ویدئو

باز هم اگر هرگونه سوالی در این زمینه دارید در بخش نظرات با ما مطرح کنید تا ببینیم چطور می توانیم تکنیک کرال سینه شما را بهبود ببخشیم.

برچسب ها

نوشته های مشابه

‫11 نظرها

  1. من هنگام كج كردن سر و نفس كرفتن آب زيادي در گوشم ميرود كه آزار دهنده است ، براي حل مشكل بايد چه كار كرد؟

    1. اگر در آب غیر استاندارد شنا می کنید بهتر است از کلاههای مخصوص یا آب بندهای مخصوص گوش استفاده کنید.

    2. سلام بهتره قبل از رفتن در اب دور گوشتان را با کمی وازلین چرب نمایید دیگر این مشگل را نخواهید داشت

    3. عزيزم منم اين مشكل برام پيش اومده از اب بيا بيرون بعد بپر و محكم بزن رو گوش بغلت يا بخاطره چرك گوشته كه بايد تميز كني چون كلر چرك را به داخل گوشت ميبره و باعث اذيتت ميشه

  2. سلام من کرال سینه رو نمیتونم یاد بگیرم چون از شنا در عمق میترسم مشکلمم اینه نفس کم میارم

    1. باید به ترستون غلبه کنید و اینکه با تمرین به بدن و سیستم تنفسیتون اجازه بدین که خودشو با آب و فشار آب یکی کنه. اونوقته که تنفس شما تنظیم میشه و مشکلی نخواهید داشت. من خودم با اینکه آسم خفیف دارم ولی و این مسأله برام مشکل بزرگی بود ولی با تمرین حدودا 3 هفته تونستم به مشکلم غلبه کنم و راحت نفس گیری کنم و ساعتها با خیال راحت شنا کنم

    2. ليدا جان هيچ ترسي نداره ميتوني از معلمت يك فين دو قلو بگيري بذاري پشتت بعد شروع كن به تمرين يا ي موقع ها براي سانس تفريحي برو و در كم عمق كرال بزن بعد كمكم بر تو عميق و يا از معلمت كمك بگير كه باهات بياد تو اب اما به قول محسن بايد به ترست قلبه كني

  3. سلام من پنج شنبه آزمون ورودی نجات غریق دارم،
    کرال سینه یکم بلدم اما غورباغه نه،پای دوچرخه هم بلد اما کم میارم،جدا از اینا تو کرال سینه نفس کم میارمو کج شنا میکنم،ممنون میشم راهنماییم کنید،واینکه تو آزمون خیلی سخت میگرن؟

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن