دانلود 2 تا از بهترین کتاب های رایگان آموزش انواع شنا (pdf)

0
آموزش-شنا

شنا یکی از بهترین و مفیدترین رشته های ورزشی برای افراد می باشد که باعث بالا رفتن قدرت دفاعی بدن می گردد. در ادامه ۲ تا از بهترین کتاب های رایگان آموزش انواع شنا را برای شما تهیه کرده ایم که برای دانلود رایگان در اختیارتان قرار می دهیم.

مقدمه:

شنا کردن علاوه بر تقویت قلب و عضلات و ماهیچه های بدن ، استرس و فشارهای عصبی را پایین می آورد. به همین دلیل با شنا کردن نه تنها فواید جسمی عایدتان می شود، بلکه از فواید روحی این ورزش نیز می برید.

فیلم آموزش ویدیویی شنا پروانه :

 

پست مشابه : آموزش تصویری و گام به گام شنای کرال پشت +فیلم رایگان


دانلود کتاب آموزش انواع شنا (pdf)

دانلود کتاب آموزش گام به گام انواع شنا (pdf)

این کتابها علاوه بر تعریف شنا و تاریخچه آن به توضیح و آموزش انواع شنا و حرکات معروف و مهم ، موارد مهم در شنا را به هنرجویان این رشته ورزشی آموزش می دهد.

علاقمندان به شنای قورباغه بخوانند : آموزش تصویری شنای قورباغه در ۱۰ گام بسیار ساده (مبتدی-حرفه ای)

نکاتی که باید موقع شنا کردن، آنها را رعایت کنید :

از آنجا که این ورزش در آب انجام می شود، نکات و توجهاتی را باید مد نظر قرار دهید. مهمترین نکاتی که باید به آنها توجه داشته باشید عبارتند از :

  1. قبل ازاقدام به شنا، از سلامت و نظافت محیط اطراف و درون استخر مطمئن شوید. از نحوه استریل کردن آب استخر، تعداد دفعات تعویض آب استخر در هفته و وجود مواد ضدعفونی کننده، شوینده و حوضچه های ویژه ضدعفونی کردن پاها، قبل از ورود به استخر مطلع و مطمئن شوید. در استخر مجتمع های مسکونی حتما از تمیز بودن آب استخر، ضدعفونی شدن آن، حرارت مناسب و شرایط نظافت اطراف استخرها مطمئن شده و پس از آن، از استخر استفاده کنید.
  2. با استفاده از عینک های مخصوص شنا چشم های تان را از تماس با آب حاوی کلر یا سایر مواد محافظت کنید.
  3. گیره های مخصوص بینی یا دماغ گیر، راه ورود آب به بینی، نای و مسیر تنفسی را در شناگرها و کسانی که با شیرجه وارد استخر می شوند، می بندد. به این ترتیب خطر ورود آب و به دنبال آن آلودگی های احتمالی و مواد ضدعفونی کننده به مسیر تنفسی جلوگیری خواهد شد.
  4. یکی از مهمترین جنبه های شنا کردن این است که بتوانید تنفستان را منظم کنید. چون سرتان فقط زمانهایی مشخص به روی آب می آید، باید تنفستان را با هر حرکت تنظیم کنید. حتی برای بعضی افراد الزامی است که این کار را قبل از شروع ورزش کمی تمرین کنند. اگر نتوانید ریتم تنفستان را تنظیم کنید، بسیار برایتان ایجاد مشکل خواهد شد و دیگر نمی توانید فواید چندانی از این ورزش ببرید، چون در این ورزش تنفس و ماهیچه ها با هم کار می کنند.
  5. همچنین بهتر است قبل از انجام این حرکات برای یک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شوید. اگر این حرکات را درست انجام ندهید، خیلی زود خسته خواهید شد. اگر حرکات بدنتان با یک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهید بود که خود را روی ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراین شدت ورزش را بالاتر ببرید.

سخنی با مخاطبان : اگر بازهم سؤالی در مورد آموزش انواع شنا در ذهن دارد با ثبت آنها در بخش نظرات پاسخ آنها را دریافت خواهید کرد.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید