آموزش روش های جدید موفقیت در زندگی و کار

10 تا از موثرترین راههای رسیدن به آرامش در زندگی طبق جدیدترین تحقیقات دنیا

اگر تمام اوقات عجول باشید، انرژیتان تقلیل میرود. بدست آوردن چیزهایی که فراتر از حد کنترل شماست، باعث ایجاد استرس و فشار در شما میشود.

این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات پزشکی و روانپزشکی دنیاست که از چندین مجله اروپایی جمع آوری شده است. اگر میخواهید استرستان را کاهش دهید و آرام باشید، مراحل زیر را دنبال کنید:

۱-مرتب ورزش کنید

ورزش کردن باعث ترشح اندورفین در بدن میشود که باعث ایجاد آرامش و شادی در شما میگردد. پس مرتب ورزش کنید تا استرس را از خودتان دور کنید. ضمن اینکه باید سیگار و قلیان را کنار بگذارید زیرا این موارد به شدت استرس و حواس پرتی کمک می کنند. در کنار ورزش از غذاهایی مثل گردو، آووکادو و شکلات تلخ استفاده کنید زیرا بسیار کمک کننده هستند. پیشنهاد می کنیم یوگا و مدیتیشن بیاموزید!

۲-نفس عمیق بکشید

دفعه ی بعد که با یک موقعیت استرس زا مواجه شدید، برای ۱ دقیقه از کارتان دست بکشید و مراحل زیر را انجام دهید:

  • ۵ نفس عمیق بکشید –شکم تان باید در اینحالت به عقب و جلو برود-
  • تصور کنید که همه ی استرس ها با هر بازدم از بدنتان خارج میشود
  • سعی کنید که لبخند بزنید
  • برای انجام این مراحل در خانه یا سرکار در مواقع لزوم احساس راحتی کنید.

از دست ندهید: دانلود ۴ تا از بهترین و جدیدترین کتاب های آموزش اعتماد به نفس که باید بخوانید

۳-عضلاتتان را ریلکس کنید

بعد از مرحله ی تنفس، ببینید که کدام عضلاتتان تحت فشار هستند- فک، شانه ها یا هر ناحیه ی دیگری که آرام نیست- به آرامی این قسمت های بدن را لمس کنید و ماساژ دهید تا آرامش کلی بدست آورید. این کار حتی ممکن است باعث شود که شما تصور کنید در مکانی آرام بخش هستید، مثل طبیعت، ساحل، وان داغ و…-

۴-آرام جویدن را تمرین کنید

اگر میخواهید صبور بودن را یاد بگیرید و وزنتان را هم کم کنید، سر میز نهار بنشینید و به آرامی غذا بخورید. اگر غذای خود را با سرعت زیاد بخورید، باعث میشود که هم بیش از حد نیازتان غذا بخورید و هم دل درد بگیرید. به طعم، بافت و عطر غذا توجه کنید، در حالیکه غذایتان را آرام میجوید، محتویات غذا را حدس بزنید.

۵-از سفر لذت ببرید!

تمرکز کردن روی نتیجه ی کار، میتواند به سرعت شما راخسته کند. به دنبال یک هدف جسورانه بودن به زمان و صبر زیادی نیاز دارد. هدف تان را به چند هدف کوچک تقسیم کنید تا چندین دلیل برای شادی کردن و جشن گرفتن داشته باشید. داشتن بازخوردهای مثبت مستمر، باعث میشود، صبرتان زیاد شود، دلگرم بمانید و همچنین لذت بیشتری در رسیدن به اهدافتان ببرید.

۶- بر روی نقاط مثبت تمرکز کنید

سرزنش کردن خودمان برای کارهایی که انجام ندادیم، کمک کننده نیست. بجای آن باید برای کارهایی که انجام دادیم سپاسگزار باشیم. باید تمرین کنیم که نیمه ی پر لیوان را ببینیم. با اینکار با استرس و فشار کمتری مواجه میشویم؛ مثلا وقتی مشکلی پیش می آید به این فکر کنید که این موضوع باعث شد چیز جدیدی درزندگی یاد بگیرید. برای حذف کامل افکار منفی از ذهنتان این مطلب را بخوانید!

۷-انتظار نداشته باشید که بی عیب و نقص باشید

هیچکس کامل نیست و این اشکالی ندارد. کسی که ادعای کمال میکند، یک انسان دروغگو است. اگر از خودتان انتظار داشته باشید که بی عیب و نقص و کامل باشید-و یا از هر کس دیگری- فقط به خودتان استرس وارد میکنید چون این امکان پذیر نیست! اگر استرس دارید با این آموزش آن را به صفر برسانید!

۸-صبور بودن را هر روز تمرین کنید

با استفاده از راهکارهای ساده ی زیر میتوانید صبور بودن را هرروز تمرین کنید. به این ترتیب، توانایی های شما برای آرام ماندن در مواجهه با استرس افزایش میابد:

  • هر گاه به فروشگاه، نانوایی و… میروید، در صف های طولانی تر بایستید
  • پیاده روی های طولانی مدت داشته باشید
  • اگر میخواهید به دوستانتان آرام بودن را یاد دهید، این موارد را به آنها هم بگویید تا مانند شما بتوانند از استرس دور شوند.
  • اگر چیزی باعث خشم شما می شود با این روش خشم خود را کنترل کنید!

حتما بخوانید: ۱۵ تا از مهم ترین راههای رسیدن به خودباوری طبق جدیدترین تحقیقات روز دنیا

۹- ویدیوی کوتاه زیر را حتما ببینید

دانلود ویدیو

۱۰- نکات ساده دیگر

  • برای کارهایتان از قبل برنامه ریزی داشته باشید
  • محل زندگی یا کارتان را با گل های کاکتوس پر کنید
  • روزانه ۱۵ دقیقه در فضای سبز مثل پارک قدم بزنید
  • در یک زمان، روی یک چیز تمرکز کنید (مثلا روزانه ۵ دقیقه به یک نقطه در اتاق زل بزنید و سعی کنید حواستان پرت نشود)
  • انعطاف پذیر باشید و درصورت مواجه به محیط یا مشکلات جدید انعطاف نشان دهید
  • اعتماد به نفس داشته باشید (با خواندن این مطلب)
  • از دیگران کمک بخواهید و همفکری گروهی انجام دهید
  • احساساتتان را بروز دهید
  • دوستان خوب و حمایت کننده داشته باشید
  • به اندازه ی کافی بخوابید. حتما یک خواب کوتاه حداقل ۱۰ دقیقه ای در میانه روز داشته باشید!
  • همیشه بخاطر نعمت هایی که در زندگی دارید سپاسگزار باشید
  • از رسانه های اجتماعی تا حد امکان دور باشید بخصوص اینستاگرام!
  • به یادگیری و پیشرفت ادامه دهید
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن