علائم، علل و جدیدترین راه های درمان قطعی استرس کم تا شدید

0
درمان استرس

در این مقاله به نقل از ۳ مجله معتبر بین المللی، نتایج جدیدترین تحقیقات روز درباره درمان قطعی استرس در درجات مختلف را در اختیار شما قرار می دهیم. دقت کنید که در حال حاضر تنها راهکارهایی که از نظر علمی برای کاهش استرس ثابت شده هستند همین ۵ راهکار ارائه شده در این مقاله می باشند که بسیار هم موثرند. نتیجه گرفتن از آنها از هفته دوم شروع می شود.

علایم اصلی استرس

هر کدام از ما شیوه های مختلفی برای مقابله با استرس داریم، می توانیم کمی بخوابیم، کار کنیم یا با دوستان وقت بگذرانیم. استرس می تواند شما را اذیت کند اما معمولا قابل کنترل است. استرس وقتی مزمن می شود باعث تاثیرات مخرب بر روی بدن می شود و مشکلات عاطفی و جسمی ایجاد می کند مانند:

  • مشکلات گوارشی
  • مشکلات جنسی
  • تنش عضلانی
  • خستگی
  • درد قفسه سینه
  • فشار خون بالا
  • اضطراب
  • کج خلقی
  • افسردگی

حتما بخوانید: موثرترین و جدیدترین روش مقابله با استرس و کنترل ۱۰۰درصد آن

علل استرس

دقت کنید که استرس در همه انسان ها و به صورت هرروزه وجود دارد. تنها تفاوت در درجه و شدت آن است. استرس می تواند ناشی از دلایل مختلفی باشد که شایع ترین آنها در زیر آمده است:

  • ناراضی بودن از شغل عامل اصلی است
  • مشغله کاری زیاد یا مسئولیت زیاد در محل کار یا در زندگی
  • کار کردن به مدت طولانی در شبانه روز
  • کار کردن تحت شرایط پرخطر و تنش زا
  • آینده مبهم کاری
  • شغل هایی که نیاز به پررویی دارند بخصوص وقتی شما کم رو هستید
  • مورد تبعیض قرار گرفتن در خانواده و در محل کار
  • مرگ یکی از عزیزان
  • طلاق
  • مشکلات اقتصادی
  • ازدواج کردن
  • برخی بیماری های مزمن بخصوص کلیوی و معده
  • اسباب کشی به خانه جدید
  • مراقبت از یک فرد بیمار یا مسن یا همراهی بیش از حد با آنها
  • زندگی در جوار افراد منفی نگر
  • ترس و عدم اطمینان از وضعیت زندگی
  • نگرش ها و ادراکات فرد و وضعیت فرهنگی
  • و …

ویدیوی زیر نیز اشارات جالبی به استرس و عوارض آن دارد:

۵ روش درمانی موثر و ثابت شده

تمام این مشکلات مربوط به استرس می تواند شما را از فعالیت های اجتماعی دور کند و یا حتی باعث شود به سمت مصرف مواد مخدر، الکل و پرخوری بروید که خود باعث عواقب جدی می شود. در این جا ۵ راه برای کاهش استرس برای شما آورده ایم:

۱-پیدا کردن کار جدید مورد علاقه

این یک تغییر بزرگ است. محل کار بزرگترین منبع استرس برای همه افراد شاغل است. اگر شغلی دارید که باعث آسیب فیزیکی و جسمی شما می شود به سراغ پیدا کردن شغل جدید بروید. در ابتدا باید به فکر این باشید که چطور استرس خود را کاهش دهید اما اگر موفق نشدید بهترین کار تغییر شغلتان است. تغییر شغل ممکن است در ابتدا اضطراب آور باشد ولی در دراز مدت ارزشش را دارد.

۲-یک برنامه ورزشی جدید را شروع کنید

یک برنامه جدید و مفید ورزشی به عنوان یک کاهش دهنده ی استرس عمل می کند. ورزش باعث می شود که بدن شما اندورفین (هورمون شادی) بیشتری تولید کند که خلق و خوی شما را بهتر می کند و کمتر به نگرانی های روزانه فکر می کنید. یوگا و تای چی اثر خیلی مفیدی دارند فقط باید آن ها را منظم انجام دهید. اگر خود را ملزم کنید که ورزش انجام دهید ذهن شما هم پیروی خواهد کرد.

۳-خواب

بزرگسالان به طور متوسط ​​۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر شما استرس داشته باشید به احتمال زیاد ساعت و کیفیت خوابتان کم خواهد شد و خود این باعث افزایش استرس در شما می شود؛ بنابراین شما باید خود را مجبور کنید که زودتر به رختخواب بروید. یوگا یا مدیتیشن می تواند به شما در یک خواب با کیفیت کمک کند. قبل از خواب تلفن همراهتان را خاموش کنید و به جای اینکه به صفحه نمایش تلفن همراهتان زل بزنید کتاب بخوانید.

۴- قطع ارتباط با افرادی که انرژی منفی دارند

افرادی که در طول روز با آن ها سرو کار دارید تاثیر زیادی بر خلق و خوی شما دارند. از ارتباط برقرار کردن با فردی که باعث ایجاد حس بد و استرس در شما می شوند به شدت خودداری کنید.

گاهی اوقات این کار می تواند به سادگی نادیده گرفتن یک همکار مزاحم باشد اما اگر این فرد یک دوست قدیمی یا یکی از اعضای خانواده باشد، باید با آن برخورد کنید و یا حتی رابطه را بدون هیچ توضیحی از بین ببرید؛ مانند هر تغییر بزرگی این کار می تواند به شدت شما را عصبی کند اما برای سلامتی دراز مدت شما ضروری است.

۵-مراجعه به روانشناس

بسیاری از ما فکر می کنیم که استرس را فقط باید خودمان کنترل کنیم. هنگامی که استرس و فشار روحی زیاد شد نباید به خاطر مراجعه به روانشناس و دریافت کمک خجالت کشید. دقت کنید نزد روانشناسی بروید که تخصص روان درمانی داشته باشد.

حتما بخوانید: ۱۵ تا از مهم ترین راههای رسیدن به خودباوری طبق جدیدترین تحقیقات روز دنیا

دانلود جزوه پی دی اف آموزشی

جزوه ۱۴ صفحه ای آموزش کنترل استرس و اضطراب

به علاوه اینکه صحبت کردن با یک دوست و فرد آگاه می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. این ها علایم، علت ها و راههای موثر درمان استرس به صورت طبیعی می باشند. استرس را می توان با دارو هم کنترل کرد ولی به علت عوارض شدیدی که اکثریت قریب به اتفاق این داروها دارند، به هیچ وجه به جز در موارد استرس شدید، توصیه نمی شوند.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید