آموزش روش های جدید افزایش اعتماد به نفس

تست اعتماد به نفس با جواب (10 سوال کاملا ساده)

self-confid

عزت نفس پایین یک رفتار مشترک است که باعث ایجاد اضطراب می شود. برای ارزیابی اعتماد به نفس خود به این 10 سوال ساده در مورد اعتماد به نفس جواب دهید. این پرسشنامه توسط یکی از معتبرترین مجلات پزشکی روانشناسی دنیا در آمریکا تدوین شده است (AnxietyCenter).

به ترتیب به سوالات جواب دهید و مطابق احساس واقعی خود پاسخ دهید:

ابتدا به سوالات زیر پاسخ دهید

1- آیا اعتقاد دارید که در برخی از مواقع در سطح پایین تری نسبت به دیگران قرار دارید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

2- آیا اعتقاد دارید که فرد با ارزشی هستید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

3- آیا نسبت به انتقاد حساس هستید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

4- آیا همواره احساس شکست می کنید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

5- هر چند وقت یکبار راجع به خود مثبت فکر می کنید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

6- آیا خودتان را دوست دارید و می پذیرید، حتی وقتی که دیگران شما را قبول نکنند؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

7- آیا صرفنظر از این که چه اتفاقی افتاده و چه کسی شما را قبول نکرده، عاشق و پشتیبان خودتان هستید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

8- آیا از شخصی که تا کنون بوده اید، رضایت دارید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

9- آیا بدون تایید همیشگی دیگران، نسبت به خودتان احساس خوبی دارید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

10- آیا ترجیح می دهید شخص دیگری باشید؟

  • نه، اصلا
  • شاید، کمی
  • بله، تا حدودی
  • بله، از بسیاری جهات
  • بله، کاملا و از هر نظر

مطمئن باشید که به همه سوالات با توجه به احساس واقعی خود پاسخ داده اید. پس از اتمام، بر روی دکمه “مشاهده نتایج” کلیک کنید تا نتایج خود را مشاهده کنید.

حالا محاسبه نتایج

برای محاسبه امتیاز خود پاسخ هایی که داده اید را جمع کنید:

  • نه، اصلا (در هر سوالی به این گزینه پاسخ داده اید، 2 امتیاز به خود اضافه کنید)
  • شاید، کمی (در هر سوالی به این گزینه پاسخ داده اید، 4 امتیاز به خود اضافه کنید)
  • بله، تا حدودی (در هر سوالی به این گزینه پاسخ داده اید، 5 امتیاز به خود اضافه کنید)
  • بله، از بسیاری جهات (در هر سوالی به این گزینه پاسخ داده اید، 7 امتیاز به خود اضافه کنید)
  • بله، کاملا و از هر نظر (در هر سوالی به این گزینه پاسخ داده اید، 8 امتیاز به خود اضافه کنید)

امتیازات خود را جمع بزنید:

  • جمع امتیاز زیر 41 به معنای ضعیف است (یعنی اعتماد به نفس تان خوب است)
  • جمع امتیاز بین 41-60 به معنای متوسط است (یعنی روی مرز هستید و باید خود را تقویت کنید)
  • جمع امتیاز بالای 60 به معنای قوی است (یعنی اعتماد به نفس تان ضعیف است)

اعتماد به نفس بیش از عقیده ما در مورد خودمان، تاثیر گذار است. بعلاوه بر نحوه ارتباط ما با دیگران و جهان و کیفیت کلی زندگی تاثیر می گذارد.

اگر در محدوده متوسط قرار دارید، به احتمال زیاد این امتیاز موجب بروز برخی از مشکلات می شود. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید، مواد خود یاری می توانند سودمند باشند. با این حال، مراجعه به یک درمانگر اختلال اضطراب با تجربه ومتخصص موثرترین روش برای بهبود اعتماد به نفس است.

اگر دچار اختلال اضطراب یا افسردگی هستید، ایجاد اعتماد به نفس سالم می تواند این شرایط را بهبود ببخشد، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به این اختلالات از اعتماد به نفس پایین به عنوان یک عامل اساسی برخوردار هستند.

نکته: هدف ازاین تست تنها اطلاع‌ رسانی می باشد. هدف از آن جایگزین کردن ارزیابی و تخمین های حرفه ‌ای نیست.

ترکیبی از اطلاعات خود یاری خوب و کار با یک درمانگر اختلال اضطراب با تجربه، موثرترین روش برای رفع اختلال اضطراب و بسیاری از علائم آن است.

تا زمانی که به دلایل اصلی اضطراب پرداخته نشود – عوامل زمینه ای و اساسی که باعث ایجاد نگرانی در رفتار می شوند – مبارزه با اختلال اضطراب می تواند دوباره و دوباره برگردد. شناسایی و توضیح موفقیت آمیز بودن عوامل زمینه ای اضطراب بهترین راه برای غلبه بر اضطراب نامعلوم و گیج کننده است.

 

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا