9 فرمول بسیار ساده ویژه خانم ها برای افزایش اعتماد به نفس (قطعی)

0
اعتماد به نفس

ما خانم ها می توانیم با بررسی مطالعات و تحقیقات علمی، کمبود اعتماد به نفس مان را برطرف کنیم. تفاوت بین مغز مردها و زن ها نشان می دهد که زن ها نسبت به مردها خیلی نگران تر هستند. چند نفر از شما خانم ها، به دلیل نگرانی هایی که بیش از حد مشغولتان کرده است؛ سرگرمی ها و فرصت های زندگی را از دست داده اید؟ این مطلب نتیجه چندین سال تجربه و تحقیق مجلات معتبر پزشکی همچون psychcentral می باشد.

نکات مهم

برای زنان کمبود اعتماد به نفس بر اساس نگرانی ها و به تعویق انداختن کارها ساخته شده است. زنانی که تمایل دارند به جای عمل کردن ، بیش از حد تجزیه و تحلیل کنند معمولاً :

  • در موقعیت های جدید احساس راحتی ندارند.
  • زمانی که اتفاق ها بر اساس برنامه ریزی پیش نمی رود، آرامش خود را از دست می دهند.
  • بیشتر فرصت هایی که برای شان به دست می آید؛ از دست می دهند.

برای خانم ها؛ اعتماد به نفس توانایی انجام کارهای زیر است:

  • مواجه شدن با چالش های جدید با خوش بینی
  • این که بتواند با ظاهری بدون آرایش و معمولی به اتاقی پر از جمعیت وارد شود
  • مطمئن باشد که ظاهری دوستانه با لبخند می تواند روی دیگران تأثیر گذاشته و آنها را علاقمند کند

چگونه می توانیم بر افکار درونی مان که مدام می گویند کارها درست پیش نمی رود؛ غلبه کنیم؟

حتما بخوانید: دانلود ۴ تا از بهترین و جدیدترین کتاب های آموزش اعتماد به نفس که باید بخوانید

زنان می توانند اعتماد به نفس را بیاموزند

اعتماد به نفس، بر خلاف باور عمومی، همیشه از هنگام تولد همراه انسان نیست؛ بلکه می توان آن را به دست آورد.

آیا تا به حال کودکی که تازه راه افتاده است و اولین قدم های نامطئن خود را بر می دارد؟ با وجود هزار بار زمین خوردن، در فواصل زمانی کوتاه، آنها بر می خیزند و به سمت همه جا راه می افتند، سپس می دوند، می رقصند و می پرند. ما هم مانند آنها می توانیم مجموعه ای از مهارت هایی را در خودمان بسازیم که باعث می شود حس بهتری نسبت به خودمان پیدا کنیم.

عوامل نابود کننده اعتماد به نفس ما خانم ها!

  • اعصاب! البته هم مردها و هم زن ها عصبی می شوند و این امر کاملاً طبیعی است. یک قرار ملاقات جدید، یک جلسه مهم با رئیس تان می تواند روی اعصاب تان تأثیر بگذارد و شما را هیجان زده کند؛ نکته این جاست که نباید به افکار منفی اجازه دهیم آینده این اتفاق ها را پیش بینی کنند.
  • وضعیت فرهنگی جامعه بله گاهی در جوامعی اهمیت بیشتری به مردان داده می شود و نقش زن فقط به یک خدمتکار نزول پیدا می کند. در این جوامع زن ها جایگاهی در اداره خانواده یا کشور خود ندارند و این موضوع خود بخود در همه مقیاس ها سبب کاهش اعتماد بنفس خانم ها می شود.
  • ظاهر نامطلوب زمانی که فکر می کنید ظاهرتان خوب به نظر نمی رسد، مثل وقتی که زمان کافی برای آماده شدن ندارید؛ یا پول کافی برای خرید لباس های جدید نداشته اید؛ یک جمله ی ” عزیزم؛ من اصلاً خوب به نظر نمی رسم !” به آسانی می تواند باعث بشود که حس کنید همه چیز دارد بد پیش می رود. بدانید که اگر بخواهید روی این موضوع متمرکز شوید؛ نمی توانید از بقیه ی روزتان لذت ببرید.
  • برداشت های منفی چند بار در ذهن از خودتان پرسیده اید ” منظور واقعی اش چه بود؟…” یا مثلاً گفته اید ” می دانم که ماری ما را به مهمانی دعوت کرده است اما فکر می کنم اگر مجبور نبود هرگز این کار را نمی کرد!”

حتما بخوانید: چگونه اعتماد به نفس خود را در کمتر از ۱۰ روز بالا ببریم؟ (جدیدترین تحقیقات دنیا)

زنان به رفتار دیگران بسیار حساس تر هستند و از تغییراتی آگاهی دارند که می تواند باعث بهتر شدن یک موقعیت و راحت تر ساختن آن موقعیت برای دیگران بشود. با این حال؛ توانایی فکر کردن به موضوعات بیشمار می تواند به تجزیه و تحلیل های بیش از حد ذهنی منجر بشود و زندگی را برای آنها خراب کند. چرا که این فرآیندهای ذهنی باعث سردرگمی، عصبی شدن و درنهایت منفعل شدن آنها می شود.

۹ راهکار برای ایجاد اعتماد به نفس در زنان

۱- توانایی حفظ آرامش

هنگامی که رویدادی رخ می دهد که به طور طبیعی مشغله های فکری تان را زیاد می کند، سعی کنید زمانی را صرف فکر کردن در مورد زمان هایی کنید که کارهای خوشایند و مطلوبی انجام داده اید، به یاد بیاورید که چه چیزی باعث شد که در آن زمان ها احساس خوبی داشته باشید؛ و خودتان را در آینده با آن احساسات خوب تصور کنید.

حتما بخوانید: ۱۵ تا از مهم ترین راههای رسیدن به خودباوری طبق جدیدترین تحقیقات روز دنیا

به حالت بدن، حرکات صورت و نحوه ی بیان و صدایتان توجه کنید، و تفاوت هایی که باعث می شود حس بهتری به خودتان پیدا کنید؛ بیابید. اگر می خواهید در یک جلسه؛ یا در یک جمع عمومی تر ظاهر شوید، به یاد داشته باشید که آمادگی و باور به کسب نتیجه مثبت، کلید موفقیت تان است، حتی اگر نمیتوانیم به طور دقیق حاصل کارمان پیش بینی کنیم، باید بدانیم که حفظ آرامش می تواند آن بخش از مغز که مسئول تفکر است آزاد نماید تا با در دست گرفتن کنترل اوضاع به ما کمک کند که از توانایی های مان به نحو احسن استفاده کنیم.

۲- خودتان را در یک موضوع غرق نکنید

فقط به خاطر این که یک مورد؛ آنطور که ما می خواستیم پیش نرفته است؛ دلیل نمی شود که کل روز، بد و ناخوشایند باشد. یک زن که از اعتماد به نفس کافی برخودار است؛ اجازه نمی دهد که به هم خوردن مدل موهایش او را از لذت بردن از زندگی بازدارد.

لیستی از ویژگی های مثبت تان یادداشت کنید و دفعه ی بعدی که به خودتان گفتید:” خیلی زشت به نظر می رسم و این بعد از ظهر هم حتماً خیلی بد خواهد گذشت” نگاهی به آن بیندازید. همچنین به خودتان یادآور شوید که شما از آینده خبر ندارید. و اگر موهایتان خیلی فوق العاده نشده است هم می توانید از مابقی میهمانی لذت ببرید. اخیراً نظر سنجی ها نشان داده اند کسانی که بیشتر لبخند می زنند نسبت به دیگران جذاب ترند؛ پس از لبخند زدن غافل نشوید.

۳- خوشبین باشید

زنان معمولاً از روی حرکات صورت و زیر و بمی صدای افراد می توانند به درون آنها پی ببرند که یک ویژگی عالی است؛ اما بدانید که گاهی اوقات هم ممکن است اشتباه کنید! قبل از آن که افکار شیطانی و پلیدانه بخواهند الگوهای ذهنی تان در مورد دیگران را تحت تأثیر قرار دهند، بر روی بهبود قدرت خوشبینی تان کار بکنید. به این ترتیب خود را از افکار منفی رها کرده و به موضوعاتی فکر کنید که اوقات خوشی برایتان به ارمغان می آورند.

۴- مقایسه کردن خودتان با دیگران را متوقف کنید

اگر می خواهید اعتماد بنفس تان را بسازید؛ باید برای بهتر شدن زندگی خودتان تلاش کنید نه این که بخواهید زندگی خود را به زندگی بهترین دوست تان شبیه بکنید یا این که بخواهید مثل سلبریتی هایی که در تلویزیون می بینید زندگی کنید. باید بدانید که همیشه یک نفر وجود دارد که از شما زیباتر، باهوش تر و ثروتمند تر باشد؛ درست همان طور که کسانی نیز وجود دارند که شما از آنها زیباتر، باهوش تر و ثروتمندتر هستید. تمامی این ها بی اهمیت است بلکه آنچه حائز اهمیت می باشد این است که شما رویاها و اهداف تان را دنبال کنید.

  • شما دچار کمبود اعتماد به نفس هستید چرا که فکر می کنید دیگران کارها را بهتر از شما انجام می دهد. با این حال شادی در زندگی شما زمانی پدیدار می شود که در پایان هر روز از رسیدن به استانداردهای خودتان راضی باشید.
  • بد نیست بدانید که تحقیقات نشان داده است که گذراندن زمان زیادی در رسانه های اجتماعی؛ مردم را به سمتی سوق می دهد که زندگی خود را با دیگران مقایسه کنند. از آنجایی که مردم تمایل دارند که فقط پیروزی ها و موفقیت هایشان را پست کنند و نه اتفاقات واقعی روزمره را.

۵- عملگرا باشید

زنانی که اعتماد به نفس بالایی دارند؛ قادر هستند در هنگام مواجه شدن با احساسات منفی درونی خود؛ توجه شان را به دنیای حقیقی بیرونی معطوف کنند.

به جای خودخوری کردن و افکار ناراحت کننده، از بودن با کسانی که در اطرافشان هستند؛ لذت می برند. ممکن است یک لحظه فکر کنند که پاهای شان به اندازه کافی کشیده نیست، یا زیباترین زن در جمع میهمانی نیستند؛ اما این فکر را بلافاصله رها می کنند؛ زیرا آنها در حال لذت بردن از لحظات و بودن با اطرافیانشان هستند. به کسانی که در کنارشان باشند؛ در حد عالی توجه نشان می دهند و باعث می شوند که آنها نیز احساس فوق العاده ای داشته باشند و حتی اگر زمان کوتاهی را با این زنان سپری کنند؛ هرگز فراموش نخواهند کرد.

برای زنان، تجزیه و تحلیل افکار درونی ما می تواند یک فرآیند خلاقانه باشد که منجر به فعالیت های مثبت، اوقات سرگرم کننده و روابط متقابل شود. با این حال بهتر است بدانید که تجزیه و تحلیل بیش از حد می تواند به عدم فعالیت و اضطراب در طولانی مدت منجر شود.

۶- به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید

مطالعاتی که روی ” نظریه بازخورد چهره ای ” صورت گرفته است، بیان می کند که اگر احساس خاصی را با صورتتان نشان دهید، مغزتان تشویق می شود که آن حس را ثبت کرده وتشدید کند؛ بنابراین هر روز به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید، به این ترتیب حس می کنید شادتر هستید و در طولانی مدت اعتماد به نفس شما نیز افزایش می یابد. این کار باعث می شود که نسبت به ظاهر خودتان نیز احساس بهتری پیدا کنید و آن چه که هستید را بپذیرید.

  • وقتی به مردم لبخند می زنید، پاسخ های بهتری دریافت می کنید و با شما بهتر رفتار می شود، زمانی که بازخورد مثبت از مردم می گیرید، اعتماد به نفس تان افزایش پیدا می کند و شاد تر خواهید بود.

۷- به خودتان برسید

گام های کوچک بسیاری برای این یک مورد وجود دارد که می توانید انجام دهید. از جمله پرداختن به بهداشت شخصی خودتان؛ با حمام کردن به طور مرتب، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، خوردن غذای سالم و خوشمزه در ساعت مناسب و به اندازه ی مناسب. این امر همچنین به معنای اختصاص دادن زمان برای خودتان است، حتی زمانی که مشغله زیادی دارید و زمانی که دیگران بیشتر وقت شما را پر کرده اند.

حتما بخوانید: چگونه اعتماد بنفس داشته باشیم (راههای کامل و جدید برای زنان)

این زمان ها ممکن است مهم به نظر نرسد، اما هنگامی که شما به نیازهای اولیه خود می پردازید، به خودتان می گویید که سزاوار وقت و توجهی هستید که برای مراقبت از خودتان صرف می کنید. هنگامی که شروع به باور کردن خودتان میکنید، در راه افزایش اعتماد به نفس خود قدم بر می دارید.

حتما به ظاهر خود اهمیت دهید. برای ایجاد اعتماد به نفس در خود؛ لازم نیست شبیه براد پیت به نظر برسید. اگر می خواهید درباره ی این که چه کسی هستید و چطور به نظر می آیید؛ احساس بهتری داشته باشید، پس از دوش گرفتن روزانه و مسواک زدن دندان ها، باید لباس هایی بپوشید که متناسب با شما و نوع اندامتان باشد، مطمئن شوید که برای ظاهر خود نیز وقت صرف کرده اید. این به این معنا نیست که ظاهر یا شکل ظاهری شما، احساس اعتماد به نفس بیشتری در شما ایجاد خواهد کرد، اما تلاشی برای ذهن خودتان است و به خودتان نشان می دهد که ارزش مراقبت کردن و زمان گذاشتن را دارید.

۸- مرتباً ورزش کنید

بخشی از اقداماتی که برای مراقیت از خود انجام می دهید؛ ورزش کردن است. ورزش برای شما ممکن است به معنای پیاده روی سریع در خیابان باشد؛ در حالی که برای دیگری ممکن است ۵۰ مایل دوچرخه سواری باشد. ورزش لزوماً نباید پیچیده باشد.

  • بسیاری از مطالعات و تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن، برای داشتن چشم اندازی مثبت در زندگی ضروری است و نگرش مثبت نیز به افزایش اعتماد بنفس می انجامد.

۹- نکات دیگر

گفتیم که هیچ کس با اعتماد به نفس به دنیا نمی آید. هیچ کس هم در تمام دوران زندگی اش اعتماد به نفس نخواهد داشت. حرف زدن در مورد آن هم کمکی به افزایش و تقویت آن نمی کند. ما زن ها در فرآیند رشد اعتماد به نفس مان مشکلاتی نیز داریم. ما به طور غریزی روی همه تمرکز می کنیم؛ جز خودمان. بنابراین؛ زمان برای پیشرفت خودمان نیز طبیعتاً پیش نمی آید. دخترها معمولاً در جامعه به منفعل بودن تشویق می شوند؛ نه این که جسور باشند. به هر حال می خواهیم به نوعی این مسائل را بررسی کنیم.

  • مسئولیت خودتان را به عهده بگیرید. اولین و مهم ترین قدم برای کسب اعتماد به نفس این مورد است. شما و فقط خود شما می توانید زندگی تان را تغییر بدهید. اگر منتظر یک شانس غیر منتظره هستید تا آینده ای درخشان برای تان به ارمغان آورد یا اعتماد به نفس تان را افزایش بدهد، شاید مجبور شوید تا آخر عمرتان منتظر بمانید. بدانید که مسیر دست یابی به اعتماد به نفس را تنها خودتان باید طی بکنید؛ هیچ کس این کار را برای شما نخواهد کرد.
  • در زندگی از تجربه کردن نترسید. به دنبال تجربه های جدید بروید، تنها برای شام خوردن بیرون بروید. در زمینه ای که اصلاً برایتان آشنا نیست، کلاس بروید. یاد بگیرید که چطور می شود یک آون تستر را تعمیر کرد. توانایی هایتان را در جنبه های تازه ای از زندگی امتحان کنید، این راه می تواند به طرز شگفت انگیزی به شما کمک کند تا یاد بگیرید که می توانید به خودتان متکی باشید.
  • از کمال گرایی بپرهیزید. كمال گرايي شما را فلج مي كند و شما را از رسيدن به اهداف تان باز می دارد. اگر حس کنید که همه چیز را باید به طور کامل انجام دهید، هیچگاه واقعاً از خودتان و شرایط خودتان راضی نخواهید بود. در عوض، یاد بگیرید که هنگامی که کاری را درست انجام می دهید به خودتان افتخار کنید و لازم نیست که همه کارها را تمام و کمال انجام دهید.
  • به هدفتان بچسبید. زمانی که با چالش جدیدی مواجه هستید، باید در مقابله با آن پافشاری کنید. اعتماد به نفس از تلاش هایی که برای دست یابی به موضوعی انجام می دهید؛ ایجاد نمی شود. چون اگر این طور بود، هنگامی که تلاش تان در زمینه ای شکست می خورد؛ اعتماد به نفس تان هم به نقطه ی صفر باز می گشت. اما اعتماد به نفس در واقع از باوری ایجاد می شود که به خودتان دارید و نتیجه هر چیزی که باشد؛ می توانید با تکیه بر خودتان به پیش بروید.
  • خوب بخوابید. هرشب بین ۷ تا ۹ ساعت خوابیدن باعث می شود که روز بعد احساس بهتری داشته باشید. این امر به شما کمک می کند که با نگرش مثبت، انرژی بیشتری برای کارهایتان صرف کنید. خواب کافی به شما کمک می کند که احساسات تان را کنترل کنید و با استرس بتوانید بهتر مقابله کنید.

ویدیوی آموزشی

 

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید