3 گام ضروری برای تقویت حافظه بلند مدت (موقع یادگیری یک چیز جدید)

0
حافظه

به نظر می‌رسد تقویت حافظه بلند مدت کار دشواری باشد. خوشبختانه روش‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید اطلاعات را در حافظه بلند مدت خود قرار دهید. تغییرات ساده و کوچک در زندگی می‌تواند تفاوت‌های بزرگ ایجاد کند. با عمل به آموزشهای ساده این مقاله به راحتی می توانید حافظه بلندمدت خود را تقویت کنید. این مطلب چکیده چندین مجله معتبر پزشکی و روانشناسی می باشد.

گام اول


افزایش تمرکز

  • لوازمی که باعث حواس پرتی شما می‌شوند مثل تلویزیون، گوشی و کامپیوتر را کنار بگذارید و بیشتر مطالعه کنید. سعی کنید چیزهای جدید یاد بگیرید و آن‌ها را به خاطر بسپارید.
  • جایی آرام برای مطالعه خود در نظر بگیرید. اگر فرزند خردسال دارید، او را تحت مراقبت شخص دیگری بگذارید و برای خودتان یک جلسه مطالعه بدون وقفه بگذارید.
  • برای رسیدن به حداکثر تمرکز این تمرین ها را انجام دهید!

استراحت

بعد از مطالعه چند دقیقه چشمان‌تان را ببندید و استراحت کنید. سعی کنید در این چند دقیقه به هیچ عنوان حواس‌تان پرت نشود و فقط در آرامش استراحت کنید.

  • تحقیقات نشان می‌دهد اگر بعد از یاد گرفتن چیزی استراحت کنید، اطلاعات به حافظه بلند مدت‌تان منتقل می‌شوند.

مرور کردن

مطالعات نشان می‌دهد که اگر قبل از خواب، مطالبی را که یاد گرفته‌اید مرور کنید، حافظه بلند مدت‌تان تقویت می‌شود. مرور مطالب مهم‌ترین ابزار برای جلوگیری از فراموش کردن است. بهترین نوع مرورکردن این است که وقتی یک مطلب جدید یاد می گیرید یک بار آن را همان شب قبل از خواب در حد ۵ دقیقه مرور کنید، بار دوم دقیقا ۷ روز بعد به صورت عمقی تر مرور کنید و بار سوم ۲۷-۳۱ روز بعد. این کار باعث ماندگاری تا ۶ ماه می شود!

حتما بخوانید: ۱۵ تا از جدیدترین قرص های مکمل جهت تقویت حافظه (موثر و بدون عوارض)

سازماندهی مطالب

سعی کنید مطالبی را که آموختید در کاغذی به صورت خلاصه گردآوری کنید.

  • برای مثال اگر امتحان دارید، مطالب را به صورت خلاصه یادداشت کنید و سعی در مرور آن‌ها بکنید.
  • در کاغذی که مطالب‌تان را به صورت خلاصه نوشتید، چیز‌هایی که مهم‌تر هستند را با هایلات پر رنگ کنید تا در هنگام مرور کردن به آن‌ها توجه کنید.

مطالعه کوتاه مدت

زمان جلسات مطالعه خود را کوتاه کنید ولی در بازه زمانی طولانی‌تر مطالعه کنید. اگر این روش را انجام دهید توانایی یادآوری چیزها به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد.

  • هر بار که چیزی را بازبینی می‌کنید بهتر آن را به یاد می‌آورید. برای مثل وقتی مطلبی را یاد گرفته‌اید ابتدا ۵ ثانیه سپس ۳۰ ثانیه بعد آن را مرور کنید.
  • اگر دفعات مرور را زیاد کنید ولی زمان‌‌شان را کوتاه‌تر، مطالب بهتر به خاطر شما سپرده می‌شوند. پی به جای یه مطالعه طولانی مدت و خسته کننده، یک مطالعه پر بازده داشته باشید.

گام دوم


برقراری ارتباط بین مطالب جدید و قدیمی

اگر شما بتوانید مطالب جدید را با آن‌هایی که قبلا یادداشت کردید پیوند دهید، این امکان وجود دارد که مطالب جدید وارد حافظه بلند مدت‌تان شود. مثلا اگر یک مطلب جدید راجب ویژگی های نور یاد می گیرید، آن را به گونه ای با دانسته های قبلی تان راجب نورپردازی در عکاسی ربط دهید و در حد ۱ دقیقه به آن فکر کنید!

  • برای به یاد آوردن چیزی باید برای آن یک تصویر ذهنی ایجاد کنید. بزرگ‌ترین کشف روانشناسی در قرن اخیر تصویرسازی ذهنی است. تمام افکار ما بر مبنای تصویری شکل می‌گیرد که آن را در ذهن می‌بینیم. برای مثال اگر بگوییم پراید سفید، چه تصویری در ذهن شما ایجاد می‌شود؟ بدون شک کلمات پ ر ا ی د نیست بلکه تصویری از پراید در ذهن شما می‌آید.
  • موسیقی برای همه سنین مفید و لذت بخش است و باعث افزایش تمرکز و تقویت یادگیری می‌شود. موسیقی در یادگیری عمیق و ماندگار تاثیر فراوانی دارد و باعث تقویت و رشد ذهنی می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که درس موسیقی خوانده‌اند، حافظه بهتر و دایره لغات بزرگ‌تری دارند.

تمام حواس خود را به مطالعه بدهید

تمامی حواس خود را به یادگیری بدهید. این کار برای تقویت حافظه بسیار کمک می‌کند.

  • به نمودار‌ها، عکس‌ها و اشکال توجه کنید و اگر می‌توانید خلاصه‌ای از آن را در دفترتان رسم کنید.
  • می‌توانید به نسخه صوتی‌ کتاب‌تان گوش دهید و یا متن را با صدای بلند بخوانید. انتخاب کنید کدام روش برای شما مناسب‌تر است.

حتما بخوانید: چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟ (۶ گام موثر)

تکرار کردن

ممکن است این کار برای شما بسیار خسته کننده باشد ولی توجه کنید که تکرار مطالب به مغز شما کمک می‌کند که اطلاعات در حافظه‌تان تثبیت شود.

  • برای مثال اگر می‌خواهید کلمه جدیدی یاد بگیرید ابتدا چند بار کلمه را برای خودتان تکرار کنید سپس بار دیگر معنای کلمه را برای خودتان تکرار کنید.
  • اگر می‌خواهید نام کسی را به خاطر بسپارید، سعی کنید در هنگام گفتگو مرتب او را صدا بزنید و سپس با او صحبت کنید.

اطلاعاتی را که می‌خواهید یاد بگیرید به دیگران نیز آموزش دهید

تدریس می‌تواند به شما کمک کند چیزها را بهتر درک کنید و اگر شما چیزی را خوب درک کنید، احتمال از یاد بردن آن بسیار کم می‌شود. از یک دوست بخواهید که اگر مایل به آموزش چیزی است، می‌توانید به او کمک کنید.

بعد از یادگیری از خود امتحان بگیرید

شما باید برای بازیابی اطلاعات از حافظه، خودتان را امتحان کنید. این کار باعث تقویت حافظه و فهم بهتر مطالب می‌شود.

  • شما می‌توانید در انتهای هر فصل از کتاب، برای خودتان سوال طرح کنید و سپس آن‌ها را حل کنید. بعد از حل کردن سوال‌ها، پاسخ‌های‌تان را به طور کامل بررسی کنید.
  • بسیاری از مردم از امتحان فراری هستند زیرا در هنگام حل امتحان بسیاری از مطالب را فراموش می‌کنند. اما باید بدانید که فرایند فراموش کردن و یادگیری یکی از مهم‌ترین مراحل یادگیری است.
  • بلافاصله بعد از حل امتحان پاسخ‌های خود را بررسی کنید. اگر سوالی را اشتباه جواب دادید احتمال این که در آینده نیز اشتباه جواب بدهید زیاد است پس سعی کنید آن را به خوبی یاد بگیرید.

بازیابی

هنگامی که چیزی را از یاد می‌برید، سعی کنید خوب فکر کنید که کجا این مطلب را یاد گرفتید یا چه کسی آن را به شما یاد داد. ممکن است این عمل به شما کمک کند تا مطلب را به یاد آورید.

گام سوم


خوردن غذاهای سالم برای بهبود عملکرد مغز

قلب مسئول انتقال خون به مغز است. بنابراین حفظ سلامتی سیستم گردش خون باعث کمک به عملکرد مغز می‌شود.

  • در طول روز میوه‌جات و سبزیجات بیشتری بخورید. توت فرنگی، زغال اخته و سبزیجات سبز رنگ باعث تقویت حافظه می‌شوند.
  • از چربی‌های غیر اشباع استفاده کنید. برای مثال در هنگام آشپزی از روغن زیتون به جای کره استفاده کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذایی‌تان مواد غذایی حاوی امگا ۳ وجود داشته باشد. امگا ۳ در ماهی یافت می‌شود.
  • لوبیای قرمز باعث افزایش عملکرد مغز و تقویت حافظه می‌شود.

ورزش هوازی

ورزش هوازی باعث افزایش ضربان قلب و افزایش خون‌ رسانی به مغز می‌شود. خطر ابتلا به آلزایمر نیز کاهش می‌یابد و حافظه عملکرد بهتری خواهد داشت.

  • افزایش خون رسانی به مغز باعث ترشح ماده‌ای شیمیایی در مغز می‌شود. این ماده شیمیایی سلول‌های مغزی آسیب دیده را تعمیر می‌کند.

کاهش استرس

کاهش استرس باعث می‌شود مغزتان زمان بیشتری تمرکز کند. سعی کنید روش‌هایی مفید برای کاهش استرس‌تان پیدا کنید. اگر استرس دارید خواندن این مطلب آن را به صفر می رساند!

خواب کافی

هنگامی که استراحت کافی ندارید، به طور قابل توجهی عملکرد مغزتان کاهش می‌یابد. خواب کافی بسیار برای تقویت حافظه توصیه می‌شود.

  • با کاهش نور، آلودگی و سر و صدا کیفیت خواب‌تان را افزایش دهید.

شرکت در فعالیت‌های اجتماعی

تحقیقات نشان می‌دهد که اگر در زندگی اجتماعی خود موفق باشید، حافظه‌تان بیشتر شما را یاری می‌کند. سعی کنید با افراد جدید ملاقات کنید و روابط‌تان را حفظ کنید.

  • برنامه‌ریزی کنید تا با دوستان‌تان بیشتر وقت بگذرانید و معاشرت کنید.
  • افرادی را پیدا کنید که با آن‌ها وجه مشترک دارید و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید.
  • اگر نمی‌توانید گروهی پیدا کنید که در آن عضو شوید، خودتان گروه تشکیل بدهید و از دوستان‌تان بخواهید تا عضو شوند.

حتما بخوانید: تنها راههایی که برای تقویت حافظه بلند مدت برای همه سنین ثابت شده اند (۲۰۱۹)

مغز خود را فعال نگه دارید

خود را به چالش بکشید و سعی کنید دائم چیزهای جدید یاد بگیرید. این کار باعث تحریک رشد سلول‌های مغزی می‌شود.

  • تمرینات ذهنی بکنید. در طول روز بازی‌های فکری مثل پازل، سودوکو و غیره انجام دهید.
  • ذهن خود را به چالش بکشید. می‌توانید ایده‌های پیچیده طراحی کنید یا واژگان جدید یاد بگیرید.
  • حتما این بازی را روی گوشی خود نصب کنید (دانلود برای اندروید   دانلود برای آیفون)

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید