30 تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه طبق جدیدترین تحقیقات

1
تقویت هوش و حافظه

۳۰ روش ارائه شده در این مقاله حاصل جدیدترین تحقیقات موسسات معتبر پزشکی دنیا هستند که ما آن را برای شما گلچین کرده ایم. این روشهای طبیعی از نظر علمی کاملا ثابت شده می باشند.

هوش و عوامل موثر بر آن

هوش به دو صورت وجود دارد: هوش کریستالی و هوش سیال. هوش کریستالی توانایی ما در بکارگیری دانش های قبلی است، این نوع هوش با با بزرگ شدن فرد و گذشت زمان رشد میکند؛ اما هوش سیال توانایی مواجهه با مسایل جدید و تجربه نشده است، این نوع هوش در ابتدای بزرگسالی به حداکثر میرسد و بتدریج و باگذشت زمان کاهش میابد. روانشناسان درحال حاضر معتقدند که این نوع هوشمندی را با روشهای تمرکز ذهن، داشتن خلاقیت بیشتر، تمرکز بیشتر و حل سریعتر مطالب میتوان تقویت کرد. میتوانید از مواد مغذی استفاده کنید که موجب تقویت هوش و حافظه تان میشود.

حتما بخوانید: ۹ تا از بهترین و جدید ترین راه های افزایش خلاقیت طبق تحقیقات جدید

عوامل زیادی وجود دارد که بر حافظه و فعالیت مغز اثر میگذارند. آمار نشان میدهد که با رسیدن به سن ۸۵ سالگی یا بیشتر، ریسک آلزایمر ۵۰ درصد است، پس واضح است که انسان باید روشهایی در پیش گیرد تا رشد سالم مغزی داشته باشد. انتخاب غذای مناسب از مهمترین عواملی ست که برروی عوامل مرتبط با سلامتی، حیات و عملکر مغز تاثیرگذار است.

۱-روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از پلی فنل است که یک آنتی اکسیدان قوی محافظ مغز است. دقت کنید که بسیاری از روغن زیتون های موجود در بازار مصنوعی هستند. بهتر است خودتان آن را تهیه کنید یا از مارک های معتبر استفاده نمایید.

۲-روغن نارگیل

روغن نارگیل باعث بهبود توانایی نورنهای مغزی برای استفاده از انرژی و همزمان با آن کاهش تولید رادیکالهای آزاد آسیب زا میشود. علاوه بر این روغن نارگیل حاوی چربی های اشباع است که یک ماده ی مغذی ضروری برای بهبود عملکرد غشای سلولی مغز است.

۳-سالمون وحشی

یک منبع طبیعی از چربی های اشباع امگا ۳ DHA است. DHA نقش مهمی برای حفاظت سلامت سلولهای مغزی دارد. همچنین رشد سلولهای مغزی در مرکز حافظه ی مغز را تحریک میکند.

۴-زغال اخته

زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدانهای محافظ مغز است. این همچنین به کاهش التهاب و اختلالات مغزی کمک میکند. تاثیر ذغال اخته بر هوش ریاضی و تقویت حافظه کاملا ثابت شده است. می توانید آن را از میوه فروشی ها تهیه کنید.

۵-زردچوبه

بر قسمتهایی از DNA عمل میکند که میتواند موجب کاهش التهاب شود. نقش مهم زردچوبه بر سلامت مغز به نوشته های Vedic برمیگردد که مربوط به بیش از ۳۰۰۰ سال پیش است.

۶-تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از کولین است که یک ماده ی شیمیایی پیشگام برای تولید یکی از مهمترین ناقلهای عصبی یعنی استیل کولین است. علاوه بر آن تخم مرغ حاوی کلسترول است که یکی از ترکیبهای مهم غشای سلولهای مغزی و آنتی اکسیدن محافظ مغز است.

۷-گل قاصدک

سرشار از فیبرهای پروبیوتیک است، این نوع خاصی از فیبر است که به رشد و تغذیه ی باکتری های محافظ مغز کمک میکند. در عطاری ها به راحتی یافت می شود.

۸-مغز گردو

مغز گردو سرشار از انواع مختلف مواد مغذی از جمله ویتامین E، امگا ۳، مس، منگنز و فیبر است که از سلامت مغز محافظت میکند. مغز گردوی تازه گزینه بهتری نسبت به خشک شده است.

۹-ورزش

ورزش را میتوان غذای روح نامید. ورزشهای هوازی بر روی ژن هایی که BDNF (فاکتور نورون‌زایی مشتق‌شده از مغز) که سلولهای مغزی را هدف قرار میدهند اعمال میشود.

۱۰-مارچوبه

غنی از فیبرهای پرویوتیک است که از باکتری های سالم مغز محافظت میکند. مارچوبه سرشار از موادمغذی ضد التهاب و فولات است.

۱۱-کیمچی

کیمچی یک غذای سنتی کره ای است که سرشار از باکترهای پروبیوتیک سالم است و موجب بهبود سلامت مغز میشود. جایگزین آن نیز خوراک خرچنگ است که تاثیر آن بر هوش و حافظه ثابت شده است.

۱۲-جیکاما

یکی از بهترین منابع برای فیبر پروبیوتیک است. جیکاما سرشار از ویتامین B6، فولات و ویتامین E است. در کنار جیکاما معمولا از جعفری به عنوان یک منبع عالی پروبیوتیک یاد می شود که می تواند جایگزین شود.

حتما بخوانید: با این ۳۴ روش حافظه خود را برای درس خواندن تقویت کنید! (کاملا جدید)

۱۳-کلم کیل (Kale)

یک سبزی عالی با کربوهیدرات کم که غنی از ویتامین C و K و A و همچنین پتاسیم و آهن است. معمولا در میوه فروشی های یافت می شود.

۱۴-کلم بروکلی

سرشار از سولفورافان میباشد، این یک ماده ی شیمیایی است که به سم زدایی، کاهش التهاب و کنترل آسیب رادیکالهای آزاد کمک میکند.

۱۵-آووکادو

حاوی چربی های منحصر بفردی است که از سلولهای مغز محافظت میکند. روغن آووکادو همچنین به حفظ فشارخون سالم کمک میکند.

۱۶-شکلات تلخ

مانند انگور قرمز غنی از پلی فنول ها است. دقت کنید که فقط نوع طبیعی شکلات (کاکائو) که تلخ هست و معمولا قیمت بالایی هم دارد مدنظر می باشد نه شیرین کننده های مصنوعی که اثر معکوس بر ذهن دارند.

۱۷-اسفناج

غنی از آنتی اکسیدانهای محافظ مغز و همچنین ویتامین K، فولات و لوتئین است. اسفناج مانند جعفری باعث افزایش جریان خون و برخی عوامل موثر در تقویت حافظه می شود.

۱۸-بادام

مانند ماهی، بادام هم سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ سالم است و غنی از ویتامین E محافظ مغز میباشد.

۱۹-دانه کدو تنبل

منبع غنی از روی است که یک ماده ی معدنی میباشد و نقش مهمی بروی حافظه و عملکرد کلی مغز دارد.

غذاهای دیگری که میتواند موجب تقویت IQ شوند عبارتند از:

  • روغن ماهی
  • خوردن صبحانه (صبحانه غذای مغز است)
  • قرص مکمل ویتامین B (جوشان)
  • ماچا (نوعی چای سبز پودری)
  • آنتی اکسیدانها
  • جینگوبیلوبا
  • گوشت گوسفند و ماهی
  • قرص ویتامین E
  • جینسینگ (به صورت کپسول یا ریشه طبیعی آن)

گزینه هایی که بر هوش و حافظه شما تاثیر منفی دارند:

  • آب میوه های مصنوعی
  • برنج سفید هندی
  • پنیر
  • شیرینی ها بخصوص دونات
  • پاپ کورن و پفک

دیگر روشهای تقویت هوش و حافظه عبارتند از:

  • نوشتن مطالب
  • فکرکردن (فقط در حد ۱۰ دقیقه در روز راجب یک موضوع فکر کنید)
  • مطالعه ی روزانه (حداقل ۳۰ دقیقه در روز)
  • داشتن تفریح و سرگرمی
  • حل پازل های IQ حتما این بازی را برای اندروید و این بازی را برای آیفون دانلود کنید!
  • خلاق بودن
  • مطالعه و بررسی فرهنگهای جدید بخصوص سفر به کشورهای خارجی با فرهنگهای متفاوت
  • انجام بازی های رقابتی
  • تماشای برنامه های تلویزیونی خاص
  • شبکه های اجتماعی (براساس یک مطالعه ی اخیر شبکه های اجتماعی موجب بهبود فعالیت سیناپسی مغز میشوند)
  • انجام بازی های ویدیوئی
  • گوش دادن به موسیقی بخصوص این موسیقی (به وی پی ان نیاز دارید)
  • داشتن خواب کوتاه در میانه روز

حتما بخوانید: ۸ تا از جدیدترین و موثرترین راههای افزایش تمرکز ذهن+ تمرین ها

هر گونه سوال، نظر یا تجربه ای در زمینه افزایش هوش و حافظه به روشهای طبیعی-گیاهی دارید در بخش نظرات با ما مطرح نمایید.

یک دیدگاه

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید