تقویت هوش، حافظه و خلاقیت

برای تقویت مغز خود این 100 کار را انجام دهید (جدیدترین تحقیقات)

این روشها جهت تقویت مغز در هر سنی و برای هر زن و مردی در چندین مجله معتبر پزشکی پیشنهاد شده اند. روشهای پیشنهادی کاملا موثر و نتیجه جدیدترین تحقیقات دنیا هستند و ما آن را برای شما خلاصه کرده ایم.

علت کاهش سرعت و قدرت مغز

سرعت پردازش با افزایش سن کم می شود و این یک موضوع علمی ثابت شده است. بسیاری از افراد مسن متوجه شده اند که برای حل مشکلات و تصمیم گیری در مورد مسائل، نسبت به دوران جوانی وقت بیش تری صرف می کنند. با این وجود دلایل کاهش سرعت پردازش اطلاعات با افزایش سن کاملا درک نشده است و ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

برخی شواهد قانع کننده نشان می دهد که چنین افتی نشانگر سایش و پارگی ماده سفید موجود در مغز است که از تمام رشته ها یا آکسون ها تشکیل شده است که بخشی از مغز را به قسمت دیگر وصل می کنند. کند بودن انتقال اطلاعات در امتداد آکسون ها ممکن است مانع از سرعت پردازش شود. اما چه عواملی باعث می شود که این ارتباط محوری در وهله اول کند شود؟

در بعضی از افراد دیابت، استعمال دخانیات، فشار خون بالا یا سایر عوامل به اصطلاح خطر ساز عروقی می توانند روی رگ های خونی که ماده سفید مغز را تغذیه می کنند، تاثیر بگذارند و در نهایت آکسون ها به دلیل کمبود اکسیژن وگلوکز مورد نیازشان، از بین می روند.

۱۰۰ روش تقویت مغز

۱-مدیتیشن انجام بدین. تمرین ذهنی! استرس، تفکر تون رو تحت تاثیر قرار میده، بنابراین استرس رو با مدیتیشن تسکین بدین. کار ساده ای هست! هدفون رو بزارید و روی انگ مورد علاقه تون تمرکز کنید و اجازه بدین که تکنولوژی شما رو تسکین بده.

۲-روی مهارت هاتون کار کنید. موهاتون رو شونه کنید، یادداشت برداری کنید، از ماوس کامپیوتر با یه دست استفاده کنید و با دست دیگه نوشیدنی و غذا میل کنید.

۳-وقتی در کاری با مشکل مواجه شدین، راه حل های خلاقانه ای با روشهای معمولی پیدا کنید. با چیزهایی که دارید کارهاتون رو انجام بدین، وسایل عجیب و غریب رو تعمیر کنید.

۴-یاد بگیرید که به صورت متقابل با افراد بحث داشته باشید نه اینکه فقط شنونده باشید.

۵-با یه دست یادداشت بنویسید و با دست دیگه کار دیگه انجام بدین.

۶-متن کتاب ها، مجلات و … رو برعکس بخونید.

۷-نوشیدن آب، فعالیت مغز رو افزایش میده.

۸-دیدگاه تون رو عوض کنید. برای مدتی تصاویر رو در خونه تون وارونه کنید.

۹- به جای استفاده از اعداد و متن، راه حل های بصری برای مشکلات در نظر بگیرید.

۱۰- در ذهن تون، گذر زمان رو در نظر بگیرید و به این فکر کنید که با گذر زمان چه تغییراتی دور و برتون ایجاد میشه.

۱۱-به موسیقی کلاسیک گوش بدین. بخصوص این موسیقی ها که چندین سال راجبشون تحقیق شده!

۱۲-چرت زدن، شاید مهم ترین راه برای افزایش قدرت مغز باشه.

۱۳-سبک های یادگیری مختلف رو امتحان کنید، مثلا از کتابهای مختلف استفاده کنید یا در سمینارها شرکت کنید.

۱۴-کارها رو به تعویق نندازین و براشون محدودیت زمانی تعریف کنید تا مغزتون مجبور بشه فعالیت بیشتری کنه.

۱۵-ورزش روزانه انحام بدین بخصوص مدیتیشن و شنا!

۱۶-خیلی خوب غذا بخورید. به مغزتون انرژی و مواد غذایی برسونید نه غذاهای کم ارزش و شیمیایی.

۱۷-مسائل ریاضی رو بدون ماشین حساب حل کنید.

۱۸-شماره تلفن ها رو بیاد بیارید.

۱۹-برنامه ی روزانه ی متنوع ترتیب بدین نه اینکه هر روز یک سری کارهای تکراری انجام بدین.

۲۰-شطرنج بازی کنید. همچنین در تحقیقات جدید پیشنهاد شده با خودتون شطرنج بازی کنید.

باهوش 1

۲۱-پازل های بصری حل کنید. بخصوص این بازی برای اندروید و این یکی برای آیفون

۲۲-بازی های ذهنی مثل بازی با کلمات و سودوکو انجام بدین.

۲۳-سخنرانی های تِد رو تماشا کنید. از اینجا

۲۴-مثل یک بچه راجع به هرچیزی کنجکاو باشید.

۲۵-مثبت فکر کنید. چه اتفاقی خوبی ممکنه بیفته؟

۲۶-یک لیست ۱۰۰ موردی از چیزهایی ایجادکنید که به خاطرشون سپاسگذرا هستید مثلا چیزهایی که یاد گرفتید و جاهایی که ازشون دیدن کردین.

۲۷-مجله بخونین. بخصوص این مجله اینترنتی رو

۲۸-ایده هایی که به ذهن تون میرسه رو سریع یادداشت کنید.

۲۹-محیط زندگی و کاری تون رو مرتب نگه دارید.

۳۰-مراقب کارهایی که قبلا انجام ندادید باشید.

۳۱- ده دقیقه در روز رو به فکر کردن اختصاص بدین. (فقط ۱۰ دقیقه)

۳۲-یاد بگیرید که وارونه هجی کنید.

۳۳-جای مبلمان و لوازم خونه رو عوض کنید.

۳۴-یاد بگیرید که یک ابزار موسیقی اجرا کنید.

حتما بخوانید: ۳۰ تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه طبق جدیدترین تحقیقات

۳۵-دنیا رو بدون قضاوت کردن یا حتی فکر کردن مشاهده کنید.

۳۶-چیزی رو به اشتراک بزارید که فقط یاد گرفتید یا خوب در موردش اطلاع ندارید. فرآیند توضیح موضوع به روشن کردن اون کمک می کنه.

۳۷- مسئله از یک دیدگاه متفاوت حل میشه. چطور افراد مختلف مثل ثروتمندان، فقرا، دیوانه ها، نابغه ها با این مساله روبه رو میشن.

۳۸-یک سرگرمی جدید پیدا کنید.

۳۹- بین اشیا به ظاهر بی ربط، موضوعات و یا افراد ارتباط پیدا کنید.

۴۰-زندگی ایده آل تون رو با چشمان بسته تصور کنید.

۴۱- یک روز کوتاه رو در نظر بگیرید: هر کاری رو با نصف سرعت و دو برابر آگاهی انجام بدین.

باهوش 2

۴۲-تکنیک های حافظه ی بیشتری یاد بگیرید.

۴۳-با افراد باهوش و مثبت معاشرت کنید.

۴۴- هر روز از یک کلمه ی جدید استفاده کنید.

۴۵-به خارج از کشور سفر کنید.

۴۶- چند کار رو متوقف کنید. یک کار رو در یک زمان انجام بدین، فوق العاده خوبه.

۴۷-به طبیعت برید و هفته ای ۳ ساعت رو حداقل در کوه و کمر بگذرونید.

۴۸-نقل قول های دانشمندان بزرگ رو دریافت کنید. بخصوص این وب سایت

۴۹-یاد بگیرید رویاهای بزرگ داشته باشید.

۵۰-یاد بگیرید و رویاهاتون رو به خاطر بیارید.

۵۱-مشکلات تون رو باصدای بلند بگین و به یک غریبه توضیح بدین.

۵۲-بازی فیزیکی گروهی کنید.

۵۳-ساعت مچی یا ساعت اتاقتون رو وارونه ببندید.

۵۴- یوگا، تای چی یا هنرهای رزمی رو یاد بگیرید.

۵۵-بیش از حد از محیط تون آگاه بشین. منابع صدا و تغییرات دما؛ بوهای مختلف و غیره رو شناسایی کنید.

۵۶- به اندازه کافی استراحت کنید (نمی تونید به خاطر استرس بخوابید؟ مدیتیشن انجام بدین!)

۵۷-کمتر بخورید.

۵۸-بخندید!

۵۹- یاد بگیرید چطور با تمرکز بر احساس به جای فکر ایجاد شده، احساسات رو مدیریت کنید.

۶۰- یک تجربه رو به همون اندازه که می تونید به خاطر داشته باشید توصیف کنید. ۲ روز طول میکشه تا این کار رو انجام بدین، هر بار بیشتر برای اطلاعات بیشتر تحقیق کنید.

حتما بخوانید: ۸ تا از جدیدترین و موثرترین راههای افزایش تمرکز ذهن+ تمرین ها

۶۱-مشاهده ی تم رو تمرین کنید، یک تم انتخاب کنید و سعی کنید اونو تا جایی که ممکنه در یک روز ببینید.

۶۲-یک زبان خارجی یاد بگیرید.

۶۳-بارش مغزی یا تکنیک طوفان ذهنی داشته باشید.

۶۴-از موزه دیدن کنید.

۶۵-حداقل ماهی یکبار یک کتاب بخونید.

۶۶-به ریشه مشکلاتت نگاه کنید به چه چیزی فکر می کردید، این باعث شد که شما کاری کنید یا چیزی بگید که ممکنه نتیجه ناخوشایندی داشته باشه؟

۶۷-اسامی رو به خاطر بیارید!

۶۸-به کلاس های آموزشی برین.

۶۹-برقصید.

۷۰-تصادفا، یک کلمه رو انتخاب کنید و اونو در اینترنت سرچ کنید.

۷۱-تصورات نامعقول و احمقانه رو برای مشکلات روزمره در نظر بگیرید.

۷۲-به یه نفر کمک کنید که زبان شما رو یاد بگیره.

۷۳-اریگامی (هنر ژاپنی ساختن گل و حیوانات کاغذی)، یاد بگیرید.

۷۴- مسیرهای مختلفی رو برای کار، فروشگاه و غیره در نظر بگیرید.

۷۵-یاد بگیرید با میله های چوبی غذا بخورید.

باهوش

۷۶- یاد بگیرید که مدیریت کنید (یک روش جالب برای افزایش قدرت مغز و تحت تاثیر قرار دادن دوستان تون)

۷۷-درباره ی همه چیز سوال کنید (چرا). به خصوص اگه چیزی در موردتون صدق نمیکنه.

۷۸- سبک یادگیری تون رو پیدا کنید و ازش استفاده کنید.

۷۹- غذاهای جدید (قومی) رو با یک نگرش آزاد و مشتاقانه امتحان کنید.

۸۰-در زمان مدیتیشن از افکارتون آگاه بشین.

۸۱-همیشه ۱۰۰ درصد به خودتون اعتماد داشته باشید.

۸۲-مطلبی که خوندین رو خلاصه کنید و نظر خودتون رو راجبش بنویسید (این یکی فوق العاده س!)

۸۳-هر روز یک راه حل برای مشکل پیدا کنید. اگه راه حل تون غیرممکن یا مسخره ست، نگران نباشید اونو یادداشت کنید.

۸۴-آیتم ها، نقل قول ها و تصاویر رو در محیط کاری تون قرار بدین.

۸۵-عمیق نفس بکشید.

۸۶-راست بشینید.

۸۷-از وقت اضافی تون استفاده کنید: هنگام رفت و آمد به نوارهای صوتی کتابها گوش بدین، وقتی دارید روی چمن ها راه میرید بازی های تقویت حافظه انجام بدین و غیره.

۸۸- مراقب باشین. به چیزهای توجه کنید که شما رو اذیت می کنن (صدای غر زدن) و آشفتگی های ذهنی. کاری که نیاز دارید رو انجام بدین و دیگه بهش فکر نکنید.

۸۹-یک لیست برای انجام کارها ترتیب بدین.

۹۰-درک تون رو گسترش بدین و دیدگاه خودتون رو دنبال کنید.

۹۱- از غذاهایی دوری کنید که باعث آلرژی میشن: شکر، گندم، ذرت، سویا، آجیل، لبنیات. برای مدتی این ها رو حذف کنید و ذهن تون رو گسترش بدین.

۹۲-یاد بگیرید مطالب رو به سرعت بخونید.

۹۳- مدیتیشن رو تمرین کنید. با تمرکز بر روی عمل فیزیکی و راه رفتن شروع کنید و بعد به افکارتون اجازه بدین فقط بر روی یک موضوع تمرکز کنید.

۹۴-کارها و حرفای افراد موفق رو الگو قرار بدین.

۹۵- یک عادت جدید ایجاد کنید. تکرار مداوم یک فکر یا اقدام برای تبدیل شدن به یک عادت طول ۴۵ روز طول میکشه.

۹۶-اهداف تون رو مشخص کنید.

۹۷-حتما صبحانه پر از فیبر میل کنید (بخصوص بادام و شکلات تلخ و تخم مرغ)

۹۸-وقتی انرژی زیادی دارید، کارهای پیچیده انجام بدین. ریتم خودتون رو دنبال کنید، ممکنه فردی باشید که روزها میخوابه و شب ها بیدار هست یا برعکس.

۹۹-کافئین مصرف کنید (همون قهوه)

۱۰۰-اشتباه کنید، از اشتباه کردن نترسید، اشتباه ها باعث افزایش توانایی معلم میشن.

حتما بخوانید: ۹ تا از بهترین و جدید ترین راه های افزایش خلاقیت طبق تحقیقات جدید

۴ ترفند تکمیلی

۱- انجام بازی های فکری

پازل ها و بازی های فکری مانند سودوکو یا سایر بازی های فکری ذهن را وادار می کنند که به صورت آگاهانه متمرکز و فعال باقی بماند. این بهترین روش برای افزایش سلول های خاکستری از طریق بازی ها است. بهترین بازی فکری موجود برای گوشی های اندرویدی و آیفون بازی معروف lumonsity می باشد که عضلات ذهن شما را مانند یک بدنساز تقویت می کند:

۲- بازی های ویدئویی

یک مطالعه جدید در دانشگاه روچستر ایالات متحده، ارتباط بین بازی های ویدئویی اول شخص و گسترش آگاهی بصری در دنیای واقعی را تایید کرد. توانایی گرفتن علائم دیداری با سرعت و دقت بسیار ارزشمند است. در حال حاضر بهترین بازی برای گوشی ها بازی Elevate است که می توانید از لینک زیر دانلود کنید:

۳- ورزش های کاردیو

براساس مطالعه انجام شده در سوئد تناسب اندام قلبی عروقی، با افزایش ۵۰ درصدی نتایج شناختی و هوش کلامی همراه بود. در مقابل، ورزش عضلانی به صورت ضعیف با هوش و ذکاوت همراه بود. کاردیو تمریناتی هستند که ضربان قلب و سرعت تنفس را بالاتر ببرد و باعث بهبود عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون شود. بهترین آنها شامل:

  • دویدن
  • طناب زدن
  • دوچرخه سواری

۴- تغذیه مناسب

مواد غذایی، مغز را تغذیه می کنند و کمبود مواد غذایی و خوراکی های مناسب منجر به کاهش سطح انرژی می شود که به نوبه خود باعث کاهش فعالیت مغز و در نهایت اختلالات روانی می شود. ویتامین های B12 ، B6 و اسید فولیک برای رشد شناختی مورد نیاز هستند. DHA / EPA برای سلامت عادی مغز لازم است و کمبود آن می تواند منجر به افسردگی شود.

ویتامین C باعث افزایش چابکی ذهنی می شود. ویتامین K باعث افزایش عملکرد شناختی می شود. انواع توت های حاوی آنتوسیانین باعث افزایش حافظه کوتاه مدت می شوند. روی نقش مهمی در یادگیری فضایی و حافظه دارد. مثلا در اینجا بهترین خوراکی های گیاهی برای تقویت مغز را معرفی کرده ایم

این ۱۰۰ نکته حاصل چندین روز جستجو در وبسایت های پزشکی معتبر دنیا می باشد. اگر سوالی راجب روشهای افزایش قدرت مغز دارید در بخش نظرات با ما و کارشناسان ما در میان بگذارید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا