آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

مربیان یوگا و یوگاکاران حرفه ای چه باید بخورند و چطور بخورند؟

مهم نیست چقدر ورزش می کنید. اگر عادات غذایی بد داشته باشید، به تناسب اندام مطلوب نخواهید رسید. شما یک شیرینی را در چند ثانیه می خورید، اما باید کلی ورزش کنید تا کالری آن را بسوزانید. البته موضوع فقط کالری نیست، بلکه میزان مغذی بودن آن هم هست.

مثلا آووکادو سرشار از کالری است، اما چربی های آن از نوع چربی های خوب است (چربی اشباع نشده) که برای سلامت قلب، سوخت و ساز، پوست وغیره مفید است. از طرفی شیرینی حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و قند مصنوعی است که برای بدن مضر بوده و ارزش غذایی ندارند.

حتما بخوانید: آموزش تصویری بهترین تمرینات بدنسازی زنان در خانه برای داشتن زیباترین اندام

بنابراین بهترین گزینه های غذایی آن هایی هستند که مواد مغذی بیشتری به بدن می رسانند. مثل: پروتئین، کربوهیدرات های مختلط، فیبر، چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و غیره.

یک معلم یوگا چه چیزهایی می خورد و چطور می خورد؟

yoga teacher breakfast

معلم یوگا هم یک انسان کامل نیست. اما قانون ۸۰- ۲۰ را به خوبی رعایت می کند. معلم یوگا هم پیتزا می خورد، بستنی می خورد اما در اوقات خاص. معلم یوگا سعی می کند در ۸۰ درصد موارد غذاهای سالم بخورد.

یک روز خاص به عنوان مربی یوگا

صبح

مربی یوگا صبح ها روال سختگیرانه ای ندارد فقط به دنبال چیزی است که با خوردن آن بتواند روزش را خوب شروع کند.

یک لیوان بزرگ آب، یک قاشق سوپ خوری سرکه سیب، عرق گزنه و خارمریم به شکل تنتور و چند قطره روغن اساسی میوه توسرخ ارگانیک.

این نوشیدنی بسیار طراوت بخش، انرژی زا، سم زدا و ضدالتهابی است. معلم یوگا صبح ها این نوشیدنی را می خورد و اگر بعد از ظهر هم احساس کند انرژی اش کم شده است شاید یک لیوان از آن بنوشد.

What does a yoga teacher eat in a day - breakfast

بعد یک صبحانه سریع و کامل می خورد (و البته هیچ وقت صبحانه را حذف نمی کند ). او جو دوسر شبانه را فراموش نمی کند. تهیه ی آن خیلی راحت است و می توان شب قبل درست کرد و آن را به عنوان یک رویه ادامه داد.

وقت هایی که از لبنیات گاوی استفاده نمی کند، شیر مخلوط با میوه جات یا ماست و نارگیل مصرف می کند، مقدار زیادی میوه های فصلی، آجیل و منابع پروتئین مثل شاهدانه، کدو تنبل، تخم کتان، پودر کلاژن و پودر پروتئین نخودفرنگی.

حتما بخوانید: قبل و بعد از ورزش چه بخوریم تا لاغر شویم؟ (تحقیقات جدید)

و در نهایت نصف قاشق چای خوری دارچین اضافه کرده که به پایین آوردن قند خون کمک می کند. غذاهایی مثل املت، نان برشته آووکادو، نان چاودار و سالمون وحشی دودی هم در برنامه غذایی او وجود دارد.

قهوه

https://cdn-0.21dayhero.com/wp-content/uploads/coffee-jpg.jpg

معلم یوگا هم قهوه می نوشد اما نه به عنوان اولین غذا در صبح. (این امر تعادل کورتیزول بدن را به هم می زند ). به جای قهوه می توان چای سبز نوشید. قهوه را می توان روزی دو بار بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر نوشید.

مهم نیست که چقدر تمرین و ورزش می کنید. اگر عادت غذایی ضعیفی داشته باشید، هرگز به آمادگی جسمانی مطلوب نخواهید رسید. “

حتما بخوانید: قبل تمرین بدنسازی چی بخوریم و چی نخوریم؟

میان وعده ساعت ۱۰

جو دوسر میان وعده خوبی برای ساعت ۱۰ صبح است، اما اگر صبح پر کاری داشتید و احساس گرسنگی کردید سیب با کره بادام، یک موز یا یک مشت آجیل مخلوط می تواند میان وعده خوبی باشد. تا وقتی احساس گرسنگی نکردید چیزی نخورید. این عادت بسیار مهمی است.

نهار

What does a yoga teacher eat in a day - salad

برای نهار این قانون را رعایت کنید: نصف بشقابتان را سبزی بریزید. این باعث می شود که هم فیبر مورد نیازتان را دریافت کنید و هم با پر کردن معده از زیاده روی در خوردن کربوهیدرات جلوگیری خواهد شد.

نصف دیگر بشقابتان نیز می تواند شامل این غذا ها باشد:

  • پروتئین: توفو ( پنیر سویا )، نخود، تخم مرغ، ماهی یا جوجه
  • چربی های سالم: آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه ها
  • کربوهیدرات ها: از نوع مختلط شان مثل سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و غیره.

میان وعده بعد از ظهر

What does a yoga teacher eat in a day - smoothie

اگر بعد از ظهر احساس گرسنگی کردید؛ تکه های نارگیل تازه می تواند میان وعده مناسبی باشد.

حتما بخوانید: آموزش تغذیه مناسب برای بدنسازی بانوان (با شمارش کالری)

شام

https://cdn-0.21dayhero.com/wp-content/uploads/salad-coco.jpg

وعده شام هم از همان قانون وعده نهار پیروی می کند ( نصف بشقاب سبزیجات اما کمی سبک تر.

در یک شب تابستانی سالاد خیار هم می تواند در وعده شام باشد. در زمستان خورش یا سوپ سبزی، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، عدسی، و اغلب غذاهای گرم غذاهای خوبی هستند.

حتما بخوانید: معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدن‌سازان (پیش از تمرین و مسابقه)

در وعده شام به اندازه ای غذا بخورید که نیمه شب دوباره گرسنه نشوید. پس اگر کلاس داشتید یا ورزش کرده بودید، سالمون کباب شده یا دیگر ماهی های چرب با سبزیجات می توان سرو کرد. در وعده شام، ماهی نسبت به دیگر منابع پروتئینی سبک تر است.

قبل از خواب

https://cdn-0.21dayhero.com/wp-content/uploads/curcuma-e1563783917183.jpg

حتما بخوانید: ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟

اگر روز شلوغ و پر استرسی داشته اید، لاته گزینه مناسبی خواهد بود اما در غیر این صورت و در مواقع معمول، قبل از این که به رختخواب بروید می توانید مقداری شیر نارگیل با عسل بخورید.

https://cdn-0.21dayhero.com/wp-content/uploads/salad-bowl.jpg

قوانین مهم تغذیه که یک معلم یوگا رعایت می کند

  • هرگز صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید.
  • اول صبح قهوه نخورید.
  • روزی ۲ تا ۳ لیتر آب ( + چای سبز یا دمنوش ها )
  • تا گرسنه نشده اید هیچ چیزی نخورید.
  • نصف بشقابتان را سبزیجات بریزید.
  • چربی ها و کربوهیدرات های سالم مصرف کنید.
  • هر وقت امکان داشت به گزینه های گیاه خواری توجه داشته باشید.
  • و از همه مهم تر این که هنگام غذا خوردن آرام باشید، بنشینید و برای غذا خوردن وقت بگذارید.

حتما بخوانید: دانلود بهترین کتاب رایگان آموزش یوگا به زبان فارسی (pdf)

آیا می خواهید تغذیه ای مثل یک معلم یوگا داشته باشید؟

به چالش کاهش وزن در ۲۱ روز بپیوندید و برنامه غذایی ۲۱ روزه بگیرید (برنامه غذایی گیاه خواری) که باعث می شود به طور طبیعی وزن کم کنید و عملکرد روده هایتان را بهبود دهید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن