تجربه افسردگی برای همه مشابه هم نیست و این بیماری برای هر کسی مخصوص خودش است؛ اما علائم مشخصی دارد که می توان آن ها را مدیریت کرد.
تقلا کردن در یک استخر پر از شیره، پوشیدن یک کت سنگین، زدن عینک خاکستری رنگ؛ همگی فقط چند مورد از حالت هایی هستند که ممکن است حس افرادی که با افسردگی زندگی می کنند را توصیف کند.
اما، در حقیقت، افسردگی برای هر فردی متفاوت است.
اگر با افسردگی زندگی می کنید؛ ممکن است که طیف گسترده و وسیعی از حالات روحی را تجربه کنید و غم و اندوه تنها علامت نیست.
مهم نیست در حال حاضر چه احساسی دارید، هر چه باشد درست و واقعی است و لازم هم نیست دائمی باشد. شما با تحت نظر قرار گرفتن می توانید این دوران را پشت سر بگذارید.
آیا همه علائم افسردگی یکسانی را تجربه می کنند؟
اریکا کرامر، مددکار اجتماعی بالینی در شهر نیویورک می‌گوید: “خیر . افسردگی یک تجربه کاملا شخصی است و هر فرد می‌تواند علائم متفاوتی از خودش نشان دهد.”
به طور مثال یک نفر می تواند تمام روز را در رختخواب دراز بکشد و انگیزه ای برای بیرون رفتن از آپارتمانش نداشته باشد؛ اما شخص دیگری باید همیشه بیرون باشد زیرا نمی تواند با افکار خود تنها بماند.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
به طور کلی، یک متخصص احتمالا افسردگی را در صورتی تشخیص می دهد که چندین علامت “معمولی” که حداقل هم به مدت 2 هفته وجود داشته را شناسایی کند. این موارد در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم (DSM – 5) بیان شده است.
برخی از این علائم افسردگی عبارتند از:
- بی حوصلگی
- از دست دادن علاقه به کارهایی که قبلا انجام می دادید.
- نا امیدی
- کاهش میل جنسی
- خستگی
- به وجود آمدن تغییرات در عملکرد شناختی
- اختلالات خواب
- کم یا زیاد خوردن
- زود رنجی
- فکر کردن به خودکشی یا خودزنی
انواع مختلف افسردگی
هر ساله بیش از 8.4 میلیون نفر در ایالات متحده افسردگی را تجربه می کنند، اما همه افسردگی ها یکسان نیستند. نوع افسردگی که تجربه می کنید؛ می تواند بر علائمی که ممکن است از خودتان بروز بدهید، تأثیر بگذارد.
برخی از انواع افسردگی عبارتند از:
- اختلال افسردگی حاد ( MDD ) یا افسردگی بالینی
- افسردگی در اختلال دو قطبی
- اختلال افسردگی مداوم (که قبلا به عنوان دیس تایمیا شناخته می شد)
- افسردگی ” پر کُنش “
- افسردگی بعد از زایمان
- اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD)
- افسردگی فصلی (معروف به اختلال عاطفی فصلی که رسما MDD با الگو های فصلی نامیده می شود(
- افسردگی موقعیتی
- افسردگی خندان
افسردگی چه حسی دارد؟
بسته به سن و شرایط خاص، افسردگی ممکن است به شیوه های مختلفی تجربه شود.
اما حس و حال رایج در افسردگی ممکن است شبیه به این موارد باشند:
- افسردگی که در آن چیزی برای امیدواری وجود ندارد
- از دست دادن امید یکی از علائم رایج افسردگی است.
- ممکن است احساس کنید که همیشه یک قدم به جلو و سه قدم به عقب بر می دارید. این وضعیت ممکن است شما را به این فکر فرو ببرد که “پس چرا تلاش کنم؟”
- یا شاید هم وقتی به تقویم تان نگاه می کنید رویدادی که منتظرش باشید، نمی بینید.
- حس نا امیدی می تواند به صورت گناه یا شرم برای چیزی که قبلا تجربه کرده اید، خودش را نشان بدهد.
- افسردگی که در آن همه چیز ناراحت کننده و غم انگیز به نظر می رسد
- زود رنجی و اضطراب معمولا در افراد مبتلا به افسردگی دیده می شود.
- شاید به خاطر چیز هایی که قبلا شما را آزار نمی دادند سرِ عزیزان تان داد بکشید. مثلا ممکن است زود شروع کردن غذا بدون شما یا گذاشتن ماشین جلوی در پارکینگ ناراحت تان کند.
- همچنین ممکن است در مورد تعاملات اجتماعی تان دچار نشخوار فکری شوید یا در مورد مسائل کاری یا روابط تان در مدرسه همیشه دل شوره داشته باشید.
- یا حتی ممکن است احساس ناتوانی کنید و چیز هایی که قبلا شما را آزار نمی دادند، حالا برای تان مشکل بزرگی باشند.
افسردگی که به خاطر آن زیاد می خوابید
- یا حتی خیلی کم می خوابید!
- خواب و همین طور اشتهای تان اغلب با افسردگی به هم می ریزند.
- ممکن است تبدیل به آدمی شوید که می خواهید تمام روز حتی اگر یک شب استراحت کامل کرده باشید، بخوابید.
- یا شاید شب ها با افکار مشوش بیدار در رختخواب دراز می کشید و خیلی به گذشته و آینده فکر می کنید. در این حالت، بدن تان به قدری خسته است که نیاز به خواب دارد، اما شما نمی توانید بخوابید.
- افسردگی که در آن تمام روز بدون دلیل گریه می کنید
- بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی می توانند شدیدا غمگین باشند یا یک دفعه گریه کنند.
- ممکن است هنگام نشستن پشت میز کارتان، شنیدن یک آهنگ یا حتی بدون دلیل اشک بریزید.
کرامر می گوید سعی کنید راهی برای پردازش احساسات تان پیدا کنید.
برخی افراد ممکن است از گوش دادن به آهنگی که با احساسات آن ها همسان است؛ لذت ببرند. برخی ممکن است با نوشتن وقایع روزانه حال شان خوب شود. آزمون و خطا کردن لازم است تا مشخص شود چه چیزی روی شما جواب می دهد.
افسردگی که حس می کنید که دیگر نمی دانید که هستید یا چه چیزی را دوست دارید
ممکن است متوجه شوید که دیگر به چیز هایی که قبلا از آن ها لذت می بردید، علاقه ای ندارید.
دکتر لیندسی اسرائیل، روانپزشک فورت لادردیل در فلوریدا، می گوید که آنهدونیا یا کاهش یا عدم لذت در فعالیت های روزمره یکی از علائم بارز افسردگی است .
او توضیح می دهد که این نشانه ها می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
به طور مثال یک مادربزرگ ممکن است نتواند لذت گذراندن وقت با نوه هایش که در مقابل او بازی می کنند را احساس کند. از طرف دیگر، یک نوازنده ممکن است به خودش زحمت ندهد که یک گیتار را در دست بگیرد، زیرا دیگر از نواختن تار خوشحال نمی شود.
عدم لذت بردن از چیزی که قبلا لذت بخش بوده، می تواند باعث شود که افسرده شوید یا دل تان بخواهد به حالت عادی قبلی تان برگردید.
افسردگی که در آن نمی توانید از رختخواب برخیزید
این حالت ذهنی نیست و ناشی از خستگی رایج در افسردگی می باشد . طبق تحقیقات به عمل آمده در سال 2018، احتمالا این بی حالی به خاطر التهاب و کاهش اکسیژن رسانی است.
از بیرون ممکن است این بی انرژی بودن و بی انگیزگی شبیه ” تنبلی ” به نظر برسد. با این حال، دست خود فرد نیست!
اگر با افسردگی زندگی کنید، کار های کوچکی مثل مرتب کردن لباس ها یا مسواک زدن دندان‌های تان می تواند برایتان سخت به نظر برسد.
افسردگی که به خاطر آن کاری انجام نمی دهید
اگر اخیرا حس می کنید مغزتان دیر به کار می افتد، می تواند نشانه افسردگی باشد! افسردگی علائم شناختی زیادی دارد.
اسرائیل می گوید: ” انرژی کم، کمبود خواب، مشکل در تمرکز و انگیزه کم ، همگی می توانند منجر به سخت شدن انجام وظایف روزانه مثل رفتن به باشگاه و خرید مواد غذایی شوند. ”
افسردگی که به خاطر آن بدن درد دارید
پژوهش های یک منبع مورد اعتماد نشان داده است که علائم فیزیکی مثل درد احتمالا به دلیل عدم تعادل پیام رسان های شیمیایی ( انتقال دهنده های عصبی ) در مغز به افسردگی ربط دارد.
اسرائیل توضیح می دهد که انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین و نوراپی نفرین که در حس شدن درد نقش دارند، همان هایی هستند که وظیفه متعادل کردن خلق و خو را دارند.
با افسردگی، آستانه درد کاهش می‌یابد، بنابراین ممکن است در مفاصل و ماهیچه ها درد حس کنید. ممکن است سردرد های مکرر، درد مفاصل، درد عضلانی یا فیبرومیالژیا را هم تجربه کنید.
افسردگی که باعث خودآزاری می شود
افکار خودکشی طیف وسیعی از فکر کردن به خودکشی تا اقدام به این عمل را شامل می شود.
البته می تواند فقط در حد فکر باشد. مثلا ممکن است آرزو کنید فردا از خواب بیدار نشوید یا با تصور تصادف رانندگی مرگ بار آرامش بگیرید.
علاوه بر این ممکن است جدی تر باشد، مثلا برای خود زنی یا آسیب رساندن به خودتان برنامه ریزی یا تاریخ مشخص کنید.
آیا تفاوتی بین افسردگی درمان نشده و درمان شده وجود دارد؟
بله، بین علائم افسردگی درمان نشده و درمان شده تفاوت زیادی وجود دارد . اگر مدتی با افسردگی درمان نشده زندگی کنید، ممکن است علائم و عوارض جانبی شدیدتر شوند.
درمان افسردگی درمان نشده ممکن است به تنهایی دشوار باشد. اما با داشتن یک پشتیبانی حرفه ای، می توانید احساس و رفتارتان را بهتر کنید.
کرامر می گوید افسردگی شایع تر از آن چیزی است که بسیاری از مردم فکر می کنند و شما تنها نیستید.
این که معمولا آشکارا در مورد آن صحبت نمی شود؛ باعث می شود تا برخی از افراد فکر کنند که تنها کسی هستند که چنین احساسی دارند، اما افسردگی چیزی است که بسیاری از مردم در مقطعی از زندگی تجربه اش می کنند.
در واقع، بسیاری از افراد یاد گرفته اند که به طور موثر این شرایط را مدیریت کنند؛ اما وجود یک روانپزشک هم به بهبود سریع تر آن کمک می کند.
مراجعه کردن به مراکز مشاوره و به اشتراک گذاشتن احساسات تان با یک فرد بی طرف خجالت ندارد. زمانی که احساس کردید افسردگی تان آن قدر شدید است که نمی توانید به تنهایی کنترلش کنید، حتما تحت نظر مشاور یا روانشناس قرار بگیرید.
کلام آخر
علائم افسردگی به اندازه افرادی که آن ها را تجربه می کنند ، متفاوت است.
ممکن است دائما گریه کنید، کم تر بخوابید، یا احساس کنید چیزی که قبلا برای تان مهم بوده؛ دیگر مهم نیست. ممکن است انجام کار ها برای تان سخت باشد یا درد غیر قابل توجیهی در بدن تان داشته باشید.
همه این ها و هر تجربه دیگری درست و واقعی است.
حتما بخوانید: 5 روش درمان افسردگی ناشی از تنهایی
اما دیگر جای نگرانی نیست و متد های درمانی زیادی برای مقابله با افسردگی وجود دارد. علاوه بر این راهکار هایی وجود دارند که کمک تان می کنند تا با کنترل افسردگی؛ به زندگی تان ادامه بدهید.
