تقویت هوش، حافظه و خلاقیت

8 نکته ساده برای افزایش قدرت حافظه بلند مدت (تنها روش‌های علمی ثابت شده)

حافظه بلند مدت اطلاعات خودآگاه و ناخودآگاه را ذخیره سازی می‌کند. حافظه بلند مدت به ذخیره اطلاعات در طول یک دورۀ طولانی اشاره می کند. اگر می توانید چیزی را به یاد آورید که چند ساعت پیش یا چند دهه قبل اتفاق افتاده است، این اطلاعات به حافظه بلندمدت مربوط می شود. این اطلاعات عمدتا در خارج از آگاهی ما قرار دارند، اما در هنگام نیاز می توانند وارد حافظه فعال یا کوتاه مدت ما شوند تا از آن‌ها استفاده کنیم. خاطرات طولانی مدت در دو دسته قرار می‌گیرند:

  1. حافظه اخباری: در این حافظه خاطراتی وجود دارد که در ذهن شما ساکن شده است. یادآوری حافظه رویدادی (مانند روز اول مدرسه) و یا حافظه معنایی (مانند دانستن پایتخت کشورهای دنیا) به تلاش‌های آگاهانه شما نیاز دارد.
  2. حافظه رویه‌ای: پاسخ ناخودآگاه به چگونگي انجام امور به ويژه فعاليتهاي فيزيكي يا جسماني مانند دوچرخه سواری یا رانندگی را حافظه رویه‌ای مي نامند.

حتما بخوانید: چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟ (۶ گام موثر)

در این مقاله به علل از دست رفتن حافظه بلند مدت و نحوه افزایش قدرت حافظه بلند مدت می‌پردازیم.

چه چیزی باعث کاهش حافظه بلند مدت می‌شود؟

خاطرات طولانی مدت به طور طبیعی از بین می‌روند. فراموش کردن با استرس و بیماری‌های عصبی تشدید می‌شود؛ بنابراین یک سبک زندگی سالم و بدون استرس به سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند تا بیماری‌ها را از بین ببرد. با این وجود از دست دادن حافظه بلند مدت می‌تواند در اثر یک آسیب مغزی به عنوان مثال در نتیجه یک تصادف اتومبیل باشد. سایر علل‌های از دست رفتن حافظه بلند مدت عبارتند از بیماری‌های عصبی مثل آلزایمر، بیماری هانتیگتون، مولتیپل اسکلروزیس و بیماری‌ پارکینسون.

افزایش حافظه بلند مدت

۱-ورزش

تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش نه تنها باعث قوی نگه داشتن بدن می‌شود بلکه باعث کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل می‌شود، زیرا ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و عروق و افزایش خون رسانی به مغز می‌شود. ورزش بر اندازه هیپوکامپ (بخشی از مغز که برای حافظه حیاتی است) تاثیر می‌گذارد. یوگا و مدیتیشن و همچنین ورزش های ایروبیک بهترین ها هستند. برای یادگیری ورزش یوگا کلیک کنید!

۲- ورزش ذهن

مطالعات نشان می‌دهد، سالمندانی که بازی‌های ذهنی مثل پازل و شطرنج بازی نمی‌کنند و اهل کتاب خواندن نیستند بیشتر به زوال عقل مبتلا می‌شوند. توصیه می‌شود این تمرینات ذهنی را دو بار در روز انجام دهید تا از رکود قدرت ذهنی خود جلوگیری کنید. همچنین این بازی های فکری اندروید و این بازی های فکری آیفون را نصب کنید و روزانه بازی کنید.

حتما بخوانید: ۱۵ تا از جدیدترین قرص های مکمل جهت تقویت حافظه (موثر و بدون عوارض)

۳- خواب کافی

همه می‌دانند که نوزادان بیشتر از بزرگسالان می‌خوابند. دلیل خواب نوزادان این است که مغز آن‌ها در حال رشد است و خواب به برقراری ارتباطات عصبی کمک می‌کند. اگر شما هم خود را از خواب محروم کنید عملکرد حافظه‌تان ضعیف می‌شود. بین ۶-۷ ساعت خواب شبانه و بخصوص یک خواب روزانه (حتی در حد ۱۰ دقیقه) بسیار کمک کننده است.

۴- کاهش استرس

هنگامی که شما استرس دارید، مغز یک ماده شیمیایی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که بر روی حافظه و دیگر اعمال مغز تاثیر می‌گذارد؛ بنابراین هنگامی که شما استرس دارید و باید چیزی را به یاد آورید احساس می‌کنید ذهن‌تان خالی است و همه چیز را فراموش می‌کنید. همچنین کورتیزول قند را به عضلات ونقاط دور از مغز می‌برد و هیپوکامپ از اکسیژن محروم می‌ماند. برای درمان استرس این مطلب را بخوانید!

۵- رژیم غذایی مناسب

گاهی از دست دادن حافظه می‌تواند در نتیجه کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها در بدن باشد. پزشکان به این افراد توصیه می‌کنند تا از منابع غذایی مناسب یا مکمل‌های غذایی مصرف کنند. مصرف سبزیجات برگ دار مثل اسفناج و کلم بروکلی و روزانه یک بار مصرف میوه بخصوص میوه های آبدار بهترین روش است. همچنین این مکمل ها واقعا در تقویت حافظه موثرند.

۶- افزایش تمرکز

هنگامی که در حال مطالعه هستید یا کاری انجام می‌دهید که نیاز به دقت دارد، اجازه ندهید حواس‌تان پرت شود. این کار ابتدا ممکن است سخت باشد ولی با تمرین و ممارست تمرکزتان افزایش می‌یابد. دقت کنید که افزایش تمرکز در هنگام انجام کارهای روزانه حافظه بلند مدت شما را تقویت می‌کند. برای افزایش تمرکز این مطلب را بخوانید!

۷- نمونیک

روش‌هایی وجود دارد که به وسیله آن‌ها می‌توانید همه لغات، اعداد و حتی مفاهیم غیر شهودی (دیدن، گرفتن، دوست داشتن و …) را به صورت تصویر واضح در ذهن خود بیاورید. به این روش‌ها در اصطلاح نمونیک می‌گویند. نمونیک عبارت است از تکنیک‌هایی برای به خاطر سپاری که تنها به تکرار مطالب اکتفا نمی‌کند. بلکه با ایجاد رابطه بین مفاهیم تازه و اطلاعاتی قبلی موجود در مغز به راحتی یادآوری می‌شوند. نمونه هایی از حفظ کردن با روش نمونیک را ببینید!

حتما بخوانید: ۳ گام ضروری برای تقویت حافظه بلند مدت (موقع یادگیری یک چیز جدید)

۸- بازبینی و تکرار اطلاعات

اگر برای یک امتحان مطالعه می‌کنید بعد از مطالعه درس به طور کامل، دوباره آن را بررسی کنید؛ مثلا اگر مطلبی را آموختید ۲۴ ساعت بعد دوباره همان مطلب را بازبینی کنید و سپس هفته بعد و ماه بعد نیز آن را بررسی کنید. این کار باعث می‌شود تلاش کمی برای فرخوانی اطلاعات از حافظه بلند مدت شما انجام شود.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن