اختلال شخصیت مرزی یا Borderline Personality Disorder که به اختصار، BPD نامیده می شود نوعی اختلال روانی است که افراد مبتلا به BPD ترس غیر واقعی نسبت به دیگران را رها کرده و به طور ناخودآگاه به دنبال جلوگیری از این موضوع با پیشگیری و تحریک دیگران هستند تا آنها را رد کنند.
این امر ایجاد یک رابطه پایدار و دو طرفه با دیگران بسیار دشوار است. افراد مبتلا به BPD مبتلا به سوء مصرف مواد و صدمات شخصی هستند. در این مقاله می آموزید که اختلال شخصیت مرزی، علائم، هشدارها و روشهای رفتار درمانی آن چگونه است.
اختلال شخصیت مرزی چیست؟
فردی که دچار این اختلال است دارای روابط و احساسات ناپایدار است و نمی‌تواند برای زندگی خود یک هدف معین مشخص کند. افرادی که دارای اختلال شخصیت مرزی هستند بسیار حساس هستند. ممکن است نسبت به کوچکترین چیزها، واکنش‌های شدیدی نشان دهند. هنگام ناراحت‌شدن، آرام کردن آنها بسیار دشوار است. هنگامیکه احساسات بر فرد چیره شود، توانایی تفکر و تصمیم‌گیری صحیح از فرد گرفته می‌شود. اختلال شخصیت مرزی قابل درمان است. البته برای درمان آن باید آگاهی زیادی داشته باشید. برای درمان این اختلال روی الگوهای فکری و احساسی فرد معالجه صورت می‌گیرد.
اگر دچار حالت‌های زیر شدید، به این معنی است که احتمالا از اختلال شخصیت مرزی رنج می‌برید:
- عدم ثبات در احساسات، تجربه خشم، اضطراب و ترس شدید
- ترس از اینکه دیگران مرا رها کنند
- احساس اینکه افرادی که درون زندگی من هستند، هر لحظه رنگ عوض می‌کنند
- انجام کارهای خطرناک و ناسالم، مثل استفاده از مواد مخدر یا رانندگی بدون احتیاط
- تلاش برای آسیب واردکردن به خود، مثل خودکشی
حتما اینم بخونید: اختلال شخصیت مرزی: تست هایی برای اینکه بدانید آیا مبتلا هستید؟
علائم و نشانه‌ها
- ترس از رها شدن توسط اطرافیان
- روابط ناپایدار
- عدم ثبات در احساسات
- رفتارهای اجتماعی نامناسب
- احساس پوچی کردن
- عصبانیت شدید
- بدگمانی و سوء ظن
عوارض
اختلالات مغزی
اگر دچار اختلال شخصیت مرزی باشید، مغز شما حساس می‌شود. نسبت به موضوعات ساده احساس ترس و استرس بیشتری نسبت به انسان‌های عادی خواهید داشت. برای کمک به ذهن خود می‌توانید از تمریناتی مثل مدیتیشن استفاده کنید. هر چه تمرین بیشتری انجام دهید تسلط بیشتری روی ذهن خود خواهید داشت.
اختلالات شخصیتی
منظور از شخصیت، الگوهای فکری، احساسی و رفتاری مخصوص هر فرد است. احساس شرم، وسواس بودن و یا دوست داشتن، برخی از عناصر تشکیل‌دهنده شخصیت هر فرد هستند. از آنجا که شخصیت هر فرد ارتباط مستقیمی با هویت وی دارد، ممکن است با شنیدن واژه اختلال شخصیتی با خود فکر کنید دارای مشکل حادی هستید؛ اما اختلال شخصیتی چیزی نیست که باعث قضاوت شما بشود. اختلال شخصیتی به این معناست که الگوهای شما برای برقراری با جهان اطراف با دیگران تفاوت دارد. این موضوع باعث می‌شود تا در بسیاری از جنبه‌های زندگی مثل برقراری رابطه، روابط کاری و… دچار مشکل شوید.
حتما بخوانید: 2 تست روانشناسی جدید وسواس فکری برای تعیین شخصیت وسواسی
خود درمانی
با استفاده از 3 روش زیر می‌توانید به خود کمک کنید:
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
- کنترل احساسات
- کنترل استرس
- بهبود مهارت‌های فردی
کنترل احساسات
در ابتدا باید احساسات خود را بپذیرید. این به معنای آن نیست که تسلیم احساسات خود شوید و اجازه دهید تا این احساسات بر شما چیره شوند. بلکه به این معناست که دست از مبارزه برای انکار این احساسات بردارید. برای کنترل احساسات خود می‌توانید از نکات زیر بهره ببرید:
- احساسات خود را تحلیل کنید.
- آمد و شد آنها را مشاهده کنید.
- با خود بگویید احساسی که در زمان حاضر دارم را می‌پذیرم.
- با خود بگویید چون چیزی را احساس می‌کنم دلیلی وجود ندارد که این چیز (احساس) واقعیت داشته باشد.
تحریک احساسات
گاهی اوقات تحریک احساسات به آرام شدن شما کمک می‌کند. در هنگام عصبانیت و یا ناراحتی این موارد می‌توانند به شما کمک کنند:
- لمس کردن. اگر احساس عصبانیت می‌کنید می‌توانید یک تکه یخ درون دستتان قرار دهید. برای آرام شدن می‌توانید حمام کنید.
- غذا خوردن. برای آرام شدن می‌توانید چای بنوشید و یا سوپ بخورید.
- بوییدن. بو کردن گل‌ها و یا چیزهای که بوی خوبی می‌دهند می‌توانند به آرامش شما کمک کنند.
- صدا. گوش دادن به موسیقی، صدای باران و صدای طبیعت می‌تواند باعث آرامش شما شود.
کنترل احساسات
هنگامیکه استرس بر شما غالب شود ممکن است کارهای خطرناکی مثل رانندگی بدون احتیاط و شکستن شیشه انجام دهید. برای کاهش استرس در خود می‌توانید از نکات زیر استفاده کنید:
- احساسات خود را درک کنید.
- احساسات خود را انکار نکنید.
- احساسات سنگین و ناخوشایند را مدیریت کنید.
- در سخت‌ترین شرایط خونسردی خود را حفظ کنید.
تمرین زیر می‌تواند در آرام کردن شما و کاهش استرس به شما کمک کند:
یک مکان ساکت پیدا کنید و به شکل دلخواهتان بنشینید
روی آنچه درون شما رخ می‌دهد تمرکز کنید. سطحی که روی آن نشسته‌اید را احساس کنید.
روی تنفس خود تمرکز کنید، نفس‌های آرام و عمیق بکشید. به آرامی هوا را به داخل بینی بکشید. سه ثانیه صبر کنید و سپس نفس خود را بیرون دهید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید.
در مواقع ضروری حواس خود را پرت کنید
اگر روشهای معرفی شده برای آرام کردن خود، موثر واقع نشد و احساس کردید احساس استرس دارد بر شما چیره می‌شود، می‌توانید روش‌هایی برای پرت کردن حواس خود امتحان کنید مثل:
- تماشا کردن تلویزیون
- انجام دادن کاری که باعث سرگرمی شما می‌شود.
- کارهای عقب افتاده‌تان را انجام دهید.
- ورزش کنید.
- به دوستتان تلفن کنید.
بهبود مهارت‌های شخصی
افرادی که دچار اختلال شخصیت مرزی هستند در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارند. نباید دیگران را مقصر این موضوع بدانید. نقاط ضعف خود را پیدا کنید و تلاش کنید این نقاط ضعف را برطرف کنید.
در نظر گرفتن فرضیات
با یک مثال توضیح می‌دهیم. فرض کنید در هنگام صحبت کردن با همسرتان، بصورت ناگهانی گوشی را روی شما قطع می‌کند. قبل از اینکه خود را مقصر این موضوع بدانید موارد زیر را در نظر داشته باشید:
- احتمالات مختلف را در نظر بگیرید. شاید همسر شما روز پر استرسی را پشت سر گذاشته است. شاید تحت فشار کاری قرار گرفته است.
- از طرف مقابل توضیح بخواهید. ساده‌ترین و موثرترین روش این است که از طرف مقابلتان بخواهید درباره نوع رفتارش توضیح دهد.
جدیدترین روشهای درمان
حتما بخوانید: بیماری اختلال شخصیت پارانوئید چیست؟ آیا درمان گیاهی وجود دارد؟
نکاتی برای خانواده و مراقبین
برای کمک به یک دوست یا فامیل دارای اختلال:
حمایت عاطفی، درک، صبر و تشویق را پیشنهاد دهید – تغییر برای افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی دشوار است، اما این امکان وجود دارد که آنها در طول زمان بهتر شوند.
در مورد اختلالات ذهنی، از جمله اختلال شخصیت مرزی اطلاعات کسب کنید، در اینصورت می‌توانید درک کنید که فرد مبتلا به این اختلال چه احساسی دارد.
فرد محبوب دارای اختلال را تشویق کنید که به سراغ درمان بیماری برود و درباره درمان خانوادگی نیز پرس و جو کنید.
از یک درمانگر مشاوره بگیرید. منتها این شخص صرفا نباید همان درمانگری باشد که فرد محبوبتان که دارای اختلال شخصیت مرزی است، به آن مراجعه می کند.
