آموزش بهترین حرکات یوگا و مدیتیشن (تصویری)

آموزش روش انجام یوگای مغز (تصویری و گام به گام)

یوگای مغز تمرینی ساده و مفید است که به پیچ و تاب دادن و چرخش های پیچیده بدن نیازی ندارد. این تمرین برای افزایش جنبه های سلامتی روح و روان شما و از جمله بهبود تمرکز طراحی شده است. با اینکه اسناد و شواهد قوی و معتبر برای اثبات اثربخشی یوگای مغزی زیاد نیستند؛ اما خیلی ها معتقدند افراد مختلف از جمله کودکان و نوجوانان بیش فعال، افراد سالخورده، بیماران مبتلا به اوتیسم و افرادی که دچار اختلال کم توجهی/ بیش فعالی (ADD / ADHD) هستند می توانند از مزایای این تمرین بهره مند شوند.

یوگای مغز شامل فعالیت های ساده ای مثل گرفتن گوش ها و اسکات زدن می شود. با کمی تلاش شما هم به راحتی می توانید از تاثیرات فوق العاده یوگای مغز برخوردار شوید.

بخش اول: در موقعیت مناسب قرار بگیرید

۱- بر اساس سنتان در جهت صحیحی قرار بگیرید. کسانی که یوگای مغزی کار می کنند معتقدند جهتی که به سمت آن تمرینات را انجام می دهید تاثیر بسیار زیادی روی انرژی و تمرکز شما دارد. برای خیلی افراد ایستادن به سمت شرق جهت مناسبی است؛ اما اگر مسن هستید بهتر است رو به شمال بایستید.

اگر از جهتی که در آن هستید اطمینان ندارید از قطب نما استفاده کنید. برخی تلفن های همراه هوشمند برنامه قطب نما هم دارند. می توانید خودتان هم اپلیکیشن قطب نما را دانلود و استفاده کنید.

۲- همه زیورآلاتتان را کنار بگذارید. یوگای مغز به تمرکز زیادی نیاز دارد؛ برای همین باید قبل از شروع تمرین هر نوع زیورآلاتی که دارید از خودتان جدا کنید و کنار بگذارید.

ممکن است برخی افراد از درآوردن حلقه ازدواجشان خودداری کنید. با اینکه تاثیر یوگای مغز بدون داشتن هر نوع زیورآلات و جواهراتی بیشتر است اما معمولا حلقه ازدواج مشکلی ایجاد نمی کند. پس اگر دلتان خواست می توانید حلقه تان را در دست داشته باشید.

۳- صاف بایستید. وضعیت مناسب و صحیح بدن تاثیر زیادی در یوگای مغزی دارد. برای شروع تمرین در یک اتاق آرام بایستید و سعی کنید تا جایی که می توانید بدنتان را صاف نگه دارید.

برای اینکه بدنتان کاملا صاف و مستقیم باشد سر و کمرتان را کمی به بالا بکشید.اجازه بدهید طول بدنتان، قسمت های جلویی، پشتی و ستون فقراتتان کشیده شوند. شانه هایتان را باز کنید و پاهایتان را کاملا روی زمین قرار بدهید.

حتما بخوانید: ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است؟ هر حرکت برای کدام بیماری؟

بخش دوم: حرکات روتین را انجام بدهید

۱- زبانتان را به سقف دهانتان بچسبانید. برای شروع مراحل یوگای مغز زبان باید در موقعیت درستی قرار بگیرد. حین انجام این تمرین زبان باید پشت دندان ها و روی سقف دهان باشد. تصور کنید که قرار است بگویید “لا”. در این حالت زبان روی سقف دهان قرار می گیرد. در کل زمان تمرین یوگای مغز زبان شما باید در چنین موقعیتی باشد.

۲- گوش راستتان را با دست چپتان بگیرید. دست چپتان را بالا ببرید و با انگشت شست و اشاره تان لاله گوش سمت راستتان را بگیرید. انگشت شستتان را روی لاله گوش و انگشت اشاره را پشت آن قرار بدهید.

۳- گوش چپتان را با دست راستتان بگیرید. حالا دست راستتان را بالا ببرید و با انگشت شست و اشاره لاله گوش سمت چپ را بگیرید. درست مثل مرحله قبلی این بار هم باید انگشت شستتان روی لاله گوش و انگشت اشاره را پشت آن بگذارید.

۴- هنگام خم کردن زانوها دم و بازدم کنید. زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را به سمت پایین ببرید. موقع انجام این کار از بینی نفس بکشید و پایین بروید. موقع بالا آمدن از دهان بازدم کنید و بدنتان را بالا بکشید.

۵- این تمرین را ۱۵ تا ۲۱ بار تکرار کنید. بعد از اینکه یک بار به درستی اسکات زدید آن را ۱۵ تا ۲۱ بار دیگر هم انجام بدهید. البته بهتر است هر قدری که خودتان راحت هستید تمرین را تکرار کنید. فقط یادتان باشد موقع انجام این حرکت بدنتان صاف و زبانتان به سقف دهان چسبیده باشد.

حتما بخوانید: ۱۰ استراتژی ساده برای پاکسازی ذهن و داشتن فکر آزاد

بخش سوم: به طور منظم تمرین یوگای مغز را انجام بدهید

۱- سعی کنید اکثر روزهای هفته این تمرین را انجام بدهید. هر چه بیشتر این تمرین را انجام بدهید بهتر است. ممکن است اولین باری که این تمرین را انجام می دهید متوجه تفاوت چشمگیری در تمرکزتان نشوید ولی اگر هر روز آن را تکرار کنید مطمئنا در نهایت متوجه افزایش تمرکز و عملکردهای ذهنی تان می شوید.

یادتان باشد که فواید یوگای مغز هنوز به طور علمی اثبات نشده اند؛ برای همین همه متوجه بهبود عملکرد ذهنی شان نمی شوند.

۲- برای انجام یوگای مغز فضای مناسبی در خانه ایجاد کنید. اگر می خواهید به طور مرتب تمرین یوگای مغز را انجام بدهید حتما باید جای مناسبی برای این کار در نظر بگیرید. سعی کنید در یک اتاق آرام مثل اتاق خواب یا نشیمن و دور از وسایلی مثل تلویزیون که حواستان را پرت می کنند تمرین کنید. اگر شما هم جزو کسانی هستید که دوست دارند صبح ها تمرینات یوگا را انجام بدهند بهتر است جایی را انتخاب کنید که نور خورشید هم کاملا به آن بتابد.

نکته: مکانی را انتخاب کنید که شلوغی و تنش های روزمره زندگی در آن راه نداشته باشد. این شلوغی می تواند تلفن، تلویزیون و یا اطراف دور و برتان باشد. فضایی را پیدا کنید که به شما امکان می دهد کاملا آرام و ریلکس باشید.

۳- هر از گاهی استراحت کنید. یوگا باعث آرامش شما می شود. اگر احساس می کنید مشغله های زندگی باعث استرس و اضطرابتان شده تمرین یوگای مغز می تواند به شما استراحت بدهد و حالتان را بهتر کند. این حرکت فشار را از روی شما بر می دارد و آرامش را دوباره به شما باز می گرداند.

در ادامه بخوانید: آموزش مدیتیشن (مراقبه): راهنمای کامل ویژه مبتدیان

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا