فرقی نمی کند در اداره کار کنید یا در خانه؛ در هر صورت صندلی کامپیوترتان یکی از مهمترین وسایلی است که باعث بالا رفتن بهره وری و راحتی کارتان می شود. صندلی نامناسب حتی می تواند روی سلامتی بدنتان هم تاثیر منفی بگذارد و صندلی مناسب هم می تواند به حفظ تمرکز روی کار و افزایش بازدهی تان کمک کند.
درست به همین دلیل است که انتخاب یک صندلی خوب اهمیت زیادی پیدا می کند و پیامدهای انتخاب صندلی روی سلامتی تان تاثیر می گذارد. با توجه به انواع و اقسام صندلی های موجود در بازار، انتخاب یک صندلی مناسب کار سختی به نظر می رسد.
برای اینکه راحت تر بتوانید صندلی ایده آلتان را پیدا کنید، ما در این مطلب همه ویژگی های خوبی که یک صندلی مناسب باید داشته باشد را بررسی می کنیم. پس مطلب ما را از دست ندهید.
ویژگی های یک صندلی خوب بطور خلاصه (اینفوگرافی)
خرید صندلی: فاکتورهایی کلیدی که باید آنها را در نظر گرفت
1-ارتفاع قابل تنظیم
امکان تغییر ارتفاع صندلی نشستن شما برای راحتی کارتان ضروری است. این ویژگی به خصوص وقتی مفید است که قرار باشد ساعت های طولانی پشت میز بنشینید و کار کنید. بهترین حالت این است که صندلی تان را طوری تنظیم کنید که ران پا تقریبا هم سطح با باسن یا کمی پایین تر از آن قرار داشته باشد تا خطر کشیدگی ران و کمر کاهش پیدا کند.
اگر صندلی تان خیلی بالا باشد مجبور می شوید برای اینکه پاها را روی زمین بگذارید در وضعیت نامناسبی قرار بگیرید که برای بدنتان مضر است. از طرف دیگر اگر ارتفاع صندلی خیلی کم باشد و صندلی بیش از حد پایین باشد، زانوها از سطح لگن بالاتر می رود و خطر بروز کمردرد بیشتر می شود.
صندلی با ارتفاع قابل تنظیم به شما این امکان را می دهد که سطح مناسبی را تنظیم کنید تا بتوانید به راحتی کارتان را انجام بدهید. اگر دنبال صندلی با کنترل ارتفاع هستید، حتما مطمئن شوید که صندلی راحت و بادوامی باشد و بتوانید مدتها از آن استفاده کنید.
2-کنترل شیب
زاویه پشتی صندلی هم یکی دیگر از ویژگی های مهمیست که موقع خرید صندلی باید به آن توجه داشته باشید. از آنجایی که همه صندلی ها کاملا متناسب با بدن شما طراحی نشده اند، قابلیت تنظیم شیب پشتی صندلی مزیت بزرگی محسوب می شود.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
طبق نظر کارشناسان، حالت “کمی خمیده” به شما در محافظت از ستون فقرات هنگام نشستن پشت میز کمک می کند. بنابراین اگر قصد خرید صندلی دارید، دنبال موردی بگردید که به شما امکان می دهد کمی به سمت عقب بروید تا قسمت پشتی صندلی با زاویه 100 یا 110 درجه نسبت به صندلی قرار بگیرد.
بعضی از صندلی ها آپشن های مختلفی را برای تنظیم زاویه پشتی صندلی ارائه می کنند که می توانند برایتان مفید باشند. پس بهتر است دنبال خرید چنین صندلی هایی باشید.
3-ابعاد صندلی
چیزی که واضح است این است که صندلی شما باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا بدنتان به طور کامل و راحت در آن جا بگیرد. اگر صندلی تان خیلی کوچک و باریک باشد نمی توانید در آن احساس راحتی کنید. از طرف دیگر، صندلی خیلی بزرگ و پهن هم مناسب نیست. صندلی خیلی باریک باعث می شود بدنتان به جلو خم شود و صندلی خیلی پهن هم اجازه نمی دهد به راحتی از دسته های صندلی استفاده کنید.
برای انتخاب یک صندلی مناسب، باید طول و عرض صندلی را بررسی کنید. صندلی های بزرگ و کوچک مختلفی در بازار وجود دارد که از میان آنها باید موردی که ابعادش مناسب شماست را انتخاب کنید. وقتی صندلی کاملا مناسب خودتان را بخرید متوجه می شوید که چقدر روی آن راحت ترید و بهتر عمل می کنید.
4-دسته صندلی
تحقیقات نشان می دهد که دسته های قابل تنظیم در صندلی نه تنها گزینه های مناسبی برای حفاظت و پشتیبانی از بدن شما هستند، بلکه فشار و ناراحتی را هم از روی دست ها و هم از روی گردن و شانه ها برمیدارند.
ولی از آنجایی که بدن هر کسی با بقیه متفاوت است، صرف اینکه یک صندلی دسته باشد کفایت نمی کند. در واقع داشتن دسته صندلی، تناسب آن را تضمین نمی کند؛ مثلا اگر دسته های صندلی خیلی بالا باشند روی عضلات شانه فشار وارد می شود. اگر هم ارتفاع دسته های صندلی خیلی کم و پایین باشد، بازوها و مچ دستتان دچار ناراحتی می شود.
خوشبختانه دسته خیلی از صندلی ها قابل تنظیم است و شما می توانید آن را متناسب با راحتی خودتان تنظیم کنید. به طور کلی متخصصان توصیه می کنند که دسته های صندلی را طوری تنظیم کنید که مچ دستتان تقریباً با صفحه کلید شما همسطح باشد و مجبور نباشید برای استفاده از صفحه کلید کامپیوتر دست هایتان را پایین یا بالا ببرید. علاوه بر این بعضی از صندلی ها این امکان را به شما می دهند که برای راحتی بیشتر، عرض و زاویه دسته صندلی را هم تنظیم کنید.
5-جنس صندلی و مواد تشکیل دهنده
صندلی های نشستن از لحاظ جنس بالشتک و نحوه ساختشان تنوع زیادی دارند، برای همین گزینه های زیادی برای انتخاب پیش رویتان قرار دارد. صندلی هایی که از جنس مش ساخته شده اند امکان تهویه هوا را دارند، صندلی های چرمی هم ظاهر پر زرق و برق و زیبایی دارند و چشمگیرند. بعضی از صندلی ها بالشتک های خیلی سفت و محکمی دارند ولی بعضی دیگر نرم و راحتند.
موقع خرید صندلی اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که شما قرار است ساعت های زیادی روی این صندلی بنشینید؛ پس راحتی تان باید در اولویت قرار بگیرد. ممکن است یک صندلی خیلی زیبا به نظر برسد؛ اما از لحاظ ارگونومیک مناسب بدن شما نباشد. پس حتی اگر عاشق ظاهر یک صندلی شدید، در درجه اول باید دنبال موردی بگردید که راحت و متناسب با بدن شما باشد.
6-قابلیت حرکت
صندلی های چرخدار نشستن کار شما را خیلی راحت می کنند. با این صندلی ها به راحتی می توانید از یک قسمت محل کارتان به سمت دیگر یا به طرف همکارتان بروید. علاوه بر این، بسیاری از صندلی های چرخشی نشستن به شما امکان می دهند با چرخش صندلی، مسیرتان را تغییر هم بدهید و اگر هم نخواستید از این گزینه استفاده کنید می توانید صندلی تان را به حالت “قفل” دربیاورید تا ثابت و بی حرکت شود.
نکته اصلی که در اینجا باید به آن توجه کنید کیفیت صندلی است. بررسی کنید و ببینید آیا قطعات متحرک روی صندلی شما به اندازه کافی سخت و محکم هستند که بتوانند از پس استفاده روزانه شما بربیایند یا نه.
به همان اندازه که صندلی بدون حرکت و ثابت می تواند اذیت کننده باشد، چرخ های شکسته یک صندلی متحرک هم آزار دهنده هستند؛ پس جنسی را انتخاب کنید که دوام و کیفیت داشته باشد. اگر قرار است به صورت غیر حضوری و آنلاین خرید کنید، خواندن نظرات خریداران صندلی مورد نظرتان به شما کمک می کند تا بهتر تصمیم بگیرید.
7-پشتیبانی از کمر
ناحیه کمر بخش مهمی از ستون فقرات است که تقریباً بین لگن و قفسه سینه قرار دارد. با اینکه این پنج مهره کمر بزرگترین و قوی ترین مهره ها در بدن شما هستند؛ اما در طول روز و موقع انجام فعالیت های مختلف مراقبشان باشید؛ به خصوص اگر کمردرد یا مشکلات مربوط به کمر هم دارید.
از آنجایی که کشیدگی کمر در افراد مختلف اتفاق رایجی محسوب می شود، خیلی از صندلی های نشستن طوری طراحی شده اند که از کمر شما محافظت و پشتیبانی کنند. باز هم مثل همیشه باید راحتی خودتان را موقع انتخاب صندلی در اولویت قرار بدهید.
در بعضی از صندلی ها، پشتی صندلی برای پشتیبانی از حالت طبیعی بدن و کمر به شکل “s” طراحی می شوند تا موقع نشستن روی صندلی، ستون فقرات در حالت طبیعی خودش باقی بماند. بعضی ها ممکن است ترجیح بدهند از صندلی هایی که پشتی شان به این شکل نیست استفاده کنند. در هر حال همه چیز به راحتی خودتان برمی گردد.
8-سایر ویژگی های ارگونومیک
اصطلاح “ارگونومیک” به بهبود علمی شرایط محیط کار اشاره دارد و بسیاری از صندلی ها دارای ویژگی های متمایزی هستند که ریشه در تحقیقات فیزیولوژیک دارد. به عنوان مثال، صندلی هایی که دارای قسمت پشت سری هستند باعث کاهش فشار روی گردن و شانه ها می شوند.
در برخی دیگر از صندلی ها، صندلی به قسمت های مختلف تقسیم شده است که قسمت پشت و بالای بدن به طور کامل محافظت شوند. اگر مشکلاتی مثل کمردرد یا سایر موارد پزشکی دارید بهتر است خرید صندلی های ارگونومیک را مد نظر قرار بدهید.
9- سه ویژگی اختیاری دیگر
چرخ صندلی: اگر میز کامپیوتر بر روی سطح سفت قرار دارد، صندلی ای را بخرید که چرخ های نرم و لاستیکی داشته باشد. اگر کف سطح مورد نظرتان با فرش پوشانده شده بهتر است صندلی چرخ های سفت و محکم داشته باشد. برای جلوگیری از ایجاد مشکل در مورد عمکلرد صندلی ضروری است که مطمئن شوید صندلی مورد نظر شما چرخ های مناسبی دارد.
صندلی گردان: صندلی کامپیوتر باید گردان باشد تا در هنگام حرکت آزادی عمل داشته باشید. بعنوان مثال، فرض کنید می‌خواهید دستگاه چاپگر را روشن کنید. ترجیح می دهید بلند شوید و به جایی که دستگاه قرار دارد بروید یا فقط با کمی چرخیدن دستگاه را روشن کنید؟ البته که دومی را ترجیح می‌دهید.
صندلی باید توانایی چرخش 360 درجه را داشته باشد تا بتوانید به سادگی به تمام لوازم دفترتان دسترسی داشته باشید.
قیمت: هنگام خرید صندلی باید قیمت آن را هم در نظر گرفت. اگر قیمت مناسب نباشد، عملکرد صندلی اهمیتش را برای شما از دست می دهد. برای همین قبل از اینکه برای خرید صندلی کامپیوتر بروید بهتر است در مورد مبلغی که می خواهید برای آن بپردازید مطمئن شوید.
6 نوع صندلی نشستن برای انتخاب
1-صندلی های کار
صندلی های کاری در دسته اصلی صندلی های نشستن قرار می گیرند. این صندلی ها به راحتی در زیر طیف وسیعی از میزها جا می شوند و به شما اجازه می دهند تا کارهایی که در طول روز به شما محول شده را انجام بدهید.
از ویژگی های مشترک این نوع صندلی ها می توان به چرخ ها، پشتی های بلند و دسته های صندلی اشاره کرد (البته بعضی از مدل های این نوع صندلی ها بدون دسته هستند). صندلی های کار جنس های مختلفی دارند و از بدن شما با درجات مختلفی پشتیبانی می کنند. با اینکه بعضی از مدل های این نوع صندلی ها گران هستند اما با کمی جستجو می توانید مدلی که قیمت مناسبی داشته باشد را هم پیدا کنید.
: 3 تا از بدترین تاثیرات منفی طولانی مدت اینترنت بر سلامت انسان
2-صندلی های ارگونومیک
صندلی های ارگونومیک از لحاظ اجزای اصلی شبیه صندلی های کار هستند؛ یعنی بیشتر آنها متحرکند و دارای پشتی بلند و دسته هستند. اما ویژگی این نوع صندلی ها این است که چون پشتیبانی از بدن را بسیار جدی می گیرند، طوری طراحی شده اند که ویژگی های پیشرفته شان باعث به حداقل رسیدن ناراحتی های جسمی می شود.
بعضی از این نوع صندلی ها دارای پشت سری هستند و برخی دیگر از اجزای جداگانه برای کمک به قسمت پایین و بالای کمر شما استفاده می کنند. یکی دیگر از ویژگی های این نوع صندلی ها وجود گزینه های زیاد برای تنظیم صندلی متناسب با فرم بدنتان است. اکثر صندلی های ارگونومیک از جنس مش ساخته می شوند اما صندلی ارگونومیک چرمی هم می توانید پیدا کنید.
3-صندلی طراحی های
صندلی طراحی که معمولا معمارها و کسانی که به کارهای بصری مشغولند از آن استفاده می کنند، ارتفاع بیشتری نسبت به صندلی های نشستن گردان معمولی دارند. وقتی نقطه دید شما بالا باشد راحت تر می توانید روی طرح ها و نقشه هایتان کار کنید.
خیلی از صندلی های طراحی دسته ندارند تا آزادی حرکت بیشتری موقع کار به شما بدهند. علاوه بر این بعضی از صندلی های مخصوص طراحی دارای حلقه هایی هستند که می توانید پاهایتان را در آنها قرار بدهید. به این ترتیب وقتی از روی صندلی بلند می شوید می توانید دوباره به راحتی روی آن بنشینید.
4-صندلی های بزرگ و بلند
اگر می خواهید ساعت ها پشت میز کار خودتان کار کنید، لیاقت این را دارید که صندلی مخصوص خودتان را داشته باشید. صندلی های بزرگ و بلند به خصوص برای افرادی که جثه بزرگتری دارند مناسب است، پس اگر شما هم جزو این افراد هستید نمی توانید روی صندلی های کوچک به راحتی کار کنید.
حتی اگر به صندلی های کوچک عادت هم کرده باشید، نشستن روی صندلی های بزرگ و بلند و کار کردن روی آنها باعث افزایش بهره وری و راحتی شما می شود. فقط قبل از خرید این صندلی ها ابعاد آن را دقیق اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید برایتان مناسب است.
5-صندلی های پذیرش و پذیرایی
بعضی از صندلی های نشستن لزوما برای کار طراحی نشده اند، بلکه از آنها برای پذیرایی از مهمان یا گفتگوهای دوستانه و کاری استفاده می شود. این صندلی ها می توانند مکان دفتر شما را به یک جلسه کاری کوچک تبدیل کنند. اگر دنبال ترکیبی مناسب از راحتی و حرفه ای بودن هستید، صندلی های مدرن پذیرایی گزینه خوبی برای شما هستند.
6-صندلی های تاشو
موقع برگزاری جلسه یا کنفرانس، صندلی های تاشو که انعطاف پذیری خوبی دارند و قابل جمع شدن هم هستند گزینه مناسبی محسوب می شوند. با اینکه از این صندلی ها به طور دائمی و طولانی استفاده نمی شود، اما حتما باید راحت باشند. بعضی از این صندلی ها هم ظاهر زیبا و چشمگیری دارند و هم بالشتک های نرمشان آنها را به گزینه خوبی برای جلسات و کنفرانس های شما تبدیل می کند.
آموزش ارگونومی نشستن و برای افراد مبتلا به کمردرد و پیشگیری از آن
لوازم جانبی صندلی های نشستن
1-کوسن نشیمن صندلی
کوسن های نشیمن صندلی هم فشار را از روی باسن برمی دارند و هم در رفع ناراحتی و درد کمر مفیدند. این بالشتک ها از ستون فقرات شما حمایت می کنند و باعث می شوند بدنتان موقع نشستن در وضعیت درستی قرار بگیرد. بعضی از مدل های کوسن صندلی با فرم بدن شما مطابقت دارند و برخی ها هم سفت و محکم هستند. کوسن ها از ستون فقرات شما پشتیبانی می کنند و مانع آسیب رسیدن به آن می شوند.
2-پشتی صندلی
درست مثل کوسن های نشیمن صندلی، تکیه گاه یا پشتی صندلی هم از نظر استحکام و سفتی در درجات مختلفی قرار دارد. تکیه گاه صندلی معمولا با نوارهایی به پشت یا قسمت میانی کمر شما متصل می شود و به شما اجازه می دهد صندلی را متناسب با فرم بدنتان تنظیم کنید. موقع انتخاب صندلی به جنس آن توجه کنید؛ تکیه گاه مشبک محکم می تواند شما را کاملا صاف نگه دارد اما تکیه گاه های فومی با حالت بدن بیشتر سازگاری دارند.
3-زیر پایی صندلی
با اینکه ممکن است بین کمر درد با پاهایتان ربطی پیدا نکنید؛ ولی عوض کردن موقعیت پا می تواند به بهبود طرز قرار گیری بدنتان کمک کند. زمانی که پاها روی زمین قرار گرفته‌اند، تنظیم کردن صندلی، میز و کامپیوتر برای رسیدن به حالت ایده آل برای نشستن سخت است. زیرپایی ها برای جلوگیری از آویزان ماندن پاها و قوز کردن طراحی شده اند و قابلیت تنظیم ارتفاع و زاویه بصورت جداگانه برای هر فرد را دارند. بعضی نمونه ها امکانات بیشتری مثل استوانه های غلتان برای ماساژ پاها دارند.
زیرپایه صندلی از آسیب رسیدن به کف دفتر شما جلوگیری کرده و حرکت اطراف میز را بسیار آسان تر می‌کند.
4-پد زیر صندلی
با اینکه این مورد خیلی به پشتیبانی و حفاظت از بدنتان مرتبط نیست؛ اما چیزی که زیر صندلی پهن می کنید تا صندلی روی آن قرار بگیرد تاثیر زیادی در خراب نشدن کف اتاقتان دارد. علاوه بر این پد زیر صندلی مناسب به شما امکان می دهد با صندلی گردان خودتان راحت تر حرکت کنید.
