سوزش سر دل یا رفلاکس اسید یکی از مشکلات گوارشی شایع است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود تجربه میکنند. این مشکل زمانی ایجاد میشود که محتوای اسیدی معده به مری باز میگردد و باعث احساس سوزش و درد در قفسه سینه و گلو میشود.
علائم این بیماری میتواند از احساس سوزش خفیف تا درد شدید متفاوت باشد و در صورت تداوم، میتواند به مشکلات جدیتری مانند بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) منجر شود. در این مقاله به بررسی بهترین درمانهای خانگی برای تسکین سوزش سر دل و التهاب ناشی از آن پرداخته میشود.
علت سوزش سر دل چیست و دقیقاً چه حسی دارد؟
سوزش سر دل زمانی ایجاد میشود که ترشحات معده به سمت مری بازگردند.
محتویات اسیدی معده برای هضم غذا ضروری هستند و معده بهخوبی با این محیط سازگار است. اما مری نسبت به این اسید حساس است و حتی ممکن است آسیب ببیند.
حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی
برای جلوگیری از ورود محتویات اسیدی معده به مری، یک عضله حلقوی در انتهای مری به نام اسفنکتر تحتانی مری مانند یک سوپاپ عمل میکند. این سوپاپ هنگام بلعیدن غذا شل شده و اجازه میدهد غذا وارد معده شود، و سپس منقبض شده تا از بازگشت غذا و اسید جلوگیری کند.
اگر این سوپاپ بهطور غیرطبیعی شل شود و محتویات معده وارد مری شوند، رفلاکس اسید رخ میدهد که سوزش سر دل شناختهشدهترین علامت آن است.
علائم سوزش سر دل
شدت علائم ممکن است متفاوت باشد، اما معمولاً شامل موارد زیر است:
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
- احساس سوزش در قفسه سینه، پشت استخوان جناغ
- درد سوزانندهای که به سمت گلو بالا میرود
- طعم تلخ یا ترش در دهان
حتما بخوانید: 7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟
8 درمان خانگی برای رفلاکس اسیدی و GERD (بیماری رفلاکس معده به مری)
مدیریت وزن
اضافهوزن بهخصوص در ناحیه شکم، فشار بیشتری به معده وارد میکند و احتمال رفلاکس اسید به مری را افزایش میدهد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم میتواند به کاهش علائم GERD کمک کند.
شناخت غذاها و نوشیدنیهای تحریککننده
بعضی مواد غذایی و نوشیدنیها باعث افزایش احتمال سوزش سر دل میشوند. از موارد زیر اجتناب کنید:
- غذاهای چرب یا سرخشده
- نوشیدنیهای گازدار
- کافئین، شکلات، و الکل
- سس گوجهفرنگی و مرکبات
- نعناع، سیر و پیاز
ایجاد یک دفترچه غذایی میتواند به شناسایی مواد غذایی مضر کمک کند.
خوردن وعدههای کوچکتر و ایستاده ماندن بعد از غذا
خوردن وعدههای کوچکتر و متناوب فشار کمتری به معده وارد میکند. همچنین، از دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید و برای جلوگیری از سوزش شبانه، هنگام خواب از چند بالش برای بالا نگه داشتن سر استفاده کنید.
مصرف غذاهای کمککننده
هرچند هیچ غذای خاصی برای درمان رفلاکس وجود ندارد، مصرف غذاهای کمچرب و پرپروتئین میتواند مؤثر باشد. همچنین، جویدن آدامس بدون نعناع بعد از غذا میتواند تولید بزاق را افزایش دهد و اسید را از مری دور کند.
حتما بخوانید: 3 بدترین تاثیر منفی طولانی مدت اینترنت بر سلامت انسان
ترک سیگار
سیگار کشیدن عضله اسفنکتر تحتانی مری (LES) را تضعیف میکند و رفلاکس را تشدید میکند. ترک سیگار میتواند به کاهش دفعات و شدت رفلاکس کمک کند.
استفاده از درمانهای گیاهی
گیاهانی مانند بابونه، شیرینبیان، مارشملو، و نارون لغزنده بهصورت دمنوش یا مکمل برای GERD استفاده شدهاند. هرچند شواهد علمی کافی وجود ندارد و ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند، بهتر است قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.
پوشیدن لباسهای راحتتر
لباسهای تنگ، بهخصوص در ناحیه کمر و شکم، میتوانند فشار بیشتری به معده وارد کرده و رفلاکس را بدتر کنند. انتخاب لباسهای آزادتر میتواند به کاهش علائم کمک کند.
تمرین تکنیکهای آرامسازی
رفلاکس اسیدی میتواند با استرس تشدید شود. تکنیکهای آرامسازی مانند یوگا، مدیتیشن، و تنفس عمیق میتوانند عضلات مری را آرام کرده و سطح استرس را کاهش دهند.
حتما بخونید: 10 کاری که برای تقویت سلامت جسمی می توانید انجام بدهید
نتیجهگیری
درمانهای خانگی میتوانند بهعنوان یک گزینه مناسب برای تسکین موقت علائم رفلاکس اسید و سوزش سر دل مورد استفاده قرار گیرند. با مدیریت وزن، تغییرات در رژیم غذایی، ترک سیگار، و استفاده از برخی گیاهان دارویی میتوان علائم را کاهش داد و از شدت آنها کاست.
علاوه بر این، اجتناب از مواد غذایی تحریککننده، خوردن وعدههای کوچکتر و استفاده از تکنیکهای آرامسازی میتواند به کاهش فشار وارد شده به معده و تسکین علائم کمک کند. با این حال، در صورت استمرار یا تشدید علائم، مشورت با پزشک و استفاده از درمانهای دارویی مناسب ضروری است تا از آسیبهای جدی به مری جلوگیری شود.
