مهارت های روزمره برای زندگی بهتر

7 خوراکی مفید که قبل از خواب بهتر است بخوریم؟ (و چه نخوریم)

اکثر افراد هنگامی که با خوابیدن مشکل پیدا می‌ کنند، وسوسه می‌ شوند که یک میان وعده مصرف کنند. اگرچه که مصرف میان وعده گاهی اوقات می تواند به بهبود خواب کمک کند و گاهی اوقات هم از آن جلوگیری می‌ کند. ممکن است دلتان بخواهد که شیرین ترین میان وعده را مصرف کنید و سپس دوباره به سقف اتاق خیره شوید تا خوابتان ببرد.

مقدمه

انتخاب یک میان وعده ساده هنگام کلافگی از نخوابیدن بسیار سخت است و می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود. طبق مطالعات انجام شده توسط یک درمان گر به نام دکتر برایان ” انتخاب های سالم غذایی برای سالم نگه داشتن بدن مهم و ضروری است. این تحقیقات نشان می‌ دهد که مصرف یک رژیم غذایی متعادل و مغذی می‌ تواند مدت زمان طولانی تری بدن را سالم نگه دارد . ”

خواب برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. غذایی که قبل از خواب می خورید ، تاثیر مستقیمی بر روی چگونگی خواب دارد و می تواند عاملی برای بی خوابی باشد. تقریباً ۴۱ میلیون جوان که در کشور آمریکا زندگی می کنند شب ها ۶ ساعت یا کم تر می خوابند.

حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: ۴۴ توانایی برای هر مرد و زن

به همین دلیل خواب کافی ندارند و در نتیجه احتمال ابتلا به مشکلاتی مثل چاقی، بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و در بعضی از موارد مرگ زودرس برای آن ها بالا می‌ رود. اگر چه استرس نیز می‌ تواند عامل اصلی بی خوابی باشد اما رژیم غذایی هم تاثیر زیادی روی آن خواهد داشت .

در این قسمت از سایت باید ها و نباید های رژیم غذایی را برای یک خواب خوب در شب به شما معرفی می کنیم. در کنار آن سالم ترین میان وعده ها را قبل از خواب نیز به شما نشان خواهیم داد.

قبل از خواب باید چه مواد غذایی مصرف کرد؟

اگر به فکر شام یا یک میان وعده قبل از خواب هستید، می توانید مواد غذایی زیر را انتخاب کنید که به بهبود خواب شما کمک زیادی خواهد کرد.

۱-ماهی

خود ماهی با چشمان باز می خوابد اما شما می‌ توانید با مصرف آن چشمانتان را بسته و بخوابید . ماهی هایی مثل سالمون و تن ماهی گزینه های مناسبی هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین b6 می باشند. ویتامین b6 مسئول تولید ملاتونین است که یک هورمون مرتبط با خواب است و خواب و بیداری را تنظیم می‌ کند. بنابراین هر چه قدر که بیشتر ماهی بخورید، ملاتونین بیشتری در بدن تولید می شود و خواب شما مناسب‌ تر خواهد بود. دیگر منابع ویتامین b6 شامل موز، جو و نخود است.

۲-غلات کامل

غلات کامل یا همان حبوبات حاوی منیزیم بالایی هستند که برای خواب مناسب شبانه حائز اهمیت می باشند. مصرف غلات کامل مثل حبوبات به راحتی باعث ایجاد خمیازه شده و به ریلکس شدن عضلات کمک می‌ کند.

حتما بخوانید: ۱۶ روش برای بهتر خوابیدن (تنها روشهای علمی ثابت شده)

۳-لبنیات

نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا مصرف ماست قبل از خواب به ریلکس شدن و از بین بردن استرس بدن کمک می کند. کلسیم و ویتامین D موجود در محصولات لبنی به عضلات کمک زیادی می‌ کند. همچنین از بیدار شدن وسط خواب شبانه جلوگیری می کند زیرا می ‌تواند شما را سیر نگه دارد.

۴-گیلاس

مصرف گیلاس یا آب گیلاس می تواند به بهبود خواب کمک کند . آب گیلاس قبل از خواب باعث می شود بدن شما ملاتونین آزاد کند. بنابراین اگر بعد از مصرف آن احساس خواب آلودگی داشتید، تعجب نکنید. همچنین یک راه مناسب برای درمان بی خوابی است و باعث می شود که مثل یک بچه و نوزاد راحت بخوابید.

۵-بادام

مصرف بادام قبل از خواب به تولید منیزیم و تریپتوفان می کند. هر دوی این مواد برای بهبود خواب ضروری هستند، عضلات را ریلکس می‌ کنند و عملکرد عصبی را کاهش می‌ دهند. همچنین یک ریتم ثابت برای قلب ایجاد می‌ کنند و به شما کمک می کنند که احساس خواب‌ آلودگی کنید و راحت بخوابید.

حتما بخوانید: ۲۰ نکته جالب روانشناسی که در ۹۹ درصد شرایط زندگی مفیدند

۶-چای بابونه

مصرف چای بابونه یک روش سنتی برای بهبود بی خوابی است و حاوی مواد ترکیبی پیچیده مانند آپیژنین است که دریافت کننده‌ های GABA A را فعال می کنند که عاملی برای خواب هستند. چای بابونه همچنین از لحاظ ذهنی فرد را برای خوابیدن آماده خواهد کرد .

۷-گردو

گردو حاوی سروتونین، ملاتونین و منیزیم است که به خواب کمک می‌ کنند . اگر به دنبال یک میان وعده سالم هستید، یک کف دست گردو بخورید. تمام مواد غذایی برای خواب آلودگی شبانه مناسب است اما نباید زیاده روی کنید. بدون توجه به فواید این مواد غذایی ، میان وعده ها حاوی شکر و کربوهیدرات هستند که بدن شما را تحریک می کنند. همچنین می تواند تعادل مناسبی را به بدن شما بدهند و باعث شود که راحت تر بخوابید.

قبل از خواب باید چه مواد غذایی را نباید مصرف کرد؟

اگر شخصی را پیدا کردید که نمی‌ خواست شب‌ ها بخوابد، می توانید مواد غذایی زیر را به او معرفی کنید . این مواد غذایی را هرگز نباید قبل از خواب مصرف کنید، زیرا هرگز نمی توانید خواب خوبی در شب داشته باشید.

۱-غذاهای سرخ کردنی

مصرف غذاهای سرخ کردنی یک ایده بد است، زیرا همه چربی های موجود در شکم نیاز به اسید دارند تا هضم شوند. این اسید می‌ تواند به داخل مری بریزد و باعث ایجاد احساس سنگینی در قفسه سینه یا سوزش معده شود. غذاهایی که آغشته به روغن های سرخ کردنی باشند ، باید در همه انواع و مدل ها دوری شود. همچنین مصرف غذاهای نمکی و چرب قبل از خواب کاملاً ممنوع است زیرا از خواب جلوگیری کرده و باعث می شود که شب احساس راحتی نداشته باشید.

حتما بخوانید: ۲۰ راهکار ساده برای باهوش‌تر شدن (علمی و ثابت شده)

۲-قهوه

کافئین موجود در قهوه به سرعت وارد مغز می‌ شود و سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و شما را هوشیار و بیدار نگه می دارد . پس از مصرف هر نوع نوشیدنی حاوی قهوه و کافئین بعد از ساعت ۶ عصر خودداری کنید و بنابراین مشکلی هنگام خوابیدن پیدا نخواهید کرد.

به میزان تاثیر گذاری قهوه روی بدن خود توجه کنید. بعضی از افراد باید زود تر از ساعت ۶ بعد از ظهر مصرف آن را قطع کنند. در حقیقت شکلات تلخ و نوشیدنی های انرژی زا که حاوی کافئین هستند، باید قبل از خواب از مصرف آن ها خودداری کرد.

نکته مهم: تحقیقات جدید ثابت کرده اند که نوشیدن یک لیوان آب، یک ساعت قبل از خواب شبانه سبب بهبود خواب و تقویت سیستم گوارش می شود.

این که بدانید باید چه غذایی مصرف کنید ، اولین مرحله برای داشتن یک خواب مناسب شبانه است. اکنون که می دانید برای یک خواب سالم چه موادی نیاز دارید، می توانید دفعه بعدی تصمیم‌ گیری بهتری داشته باشید که قبل از خواب چه مواد غذایی را از داخل یخچال انتخاب کنید و از میان وعده و خواب راحت خود لذت ببرید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا