پیاده روی یکی از ایمن ترین فرم های ورزشی است که امروزه شناخته می شود. بسته به این که هر چند وقت یکبار پیاده روی کنید، می توانید هفته ای یک کیلوگرم یا حتی بیشتر از آن کاهش وزن داشته باشید؛ بنابراین می توان به این موضوع فکر کرد که بدون اینکه ساعت ها در باشگاه بمانید و رژیم های سخت بگیرید، می توانید در کم تر از 5 ماه ، حدود 9 کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید.
در حالی که وزن خود را کاهش می دهید در عین حال می توانید عضلات خود را نیز تقویت کنید و سلامتی خود را بهبود بخشید. هر زمان که اصول پیاده روی را برای کاهش وزن در سبک زندگی خود آموختید ، مطمئنا مجذوب این تمرین ورزشی آسان و مفید خواهید شد.
چگونه با پیاده روی کاهش وزن داشته باشیم؟
با توجه به وزن و سرعت راه رفتن، تعداد کالری که می توانید با پیاده روی بسوزانید تعیین می شود . به طور متوسط اگر با سرعت6.4 کیلومتر در ساعت ( سرعت معمول ) راه بروید می توانید تقریبا 400 کالری در ساعت بسوزانید.
لزوما لازم نیست که حتما با سرعت فوق الذکر راه بروید به عنوان مثال اگر متعهد شوید که 4.8 کیلومتر اضافی راه بروید، 300 کالری بیشتر در روز خواهید سوزاند. حتی می توانید مسافت کم تری را پیاده روی کنید و آن را با برنامه روزانه خود ترکیب نمایید. برای سوزاندن کالری اضافی و کاهش وزن هنگام راه رفتن و انجام برنامه روزانه می توانید از وسیله ای به نام گام شمار استفاده کنید .
گام شمار و کاهش وزن
گام شمار دستگاه مفیدی است که آن را به نزدیکی ناحیه ران خود می بندید، این وسیله وزن کمی داشته و از ویژگی های متنوعی برخوردار است . ویژگی اصلی آن شمارش قدم هایی است که در طول تمرین یا کل روز خود بر می دارید.
بدین منظور برای اگاهی از مقدار کالری سوزانده شده باید مسافت طی شده را در نظر بگیرید. به این ترتیب، می دانید که چقدر باید مسافت خود را افزایش دهید تا بتوانید اختلاف تعداد در مقیاس را ببینید.
برای مثال، اگر 8000 قدم را طبق عادت معمول خود بردارید و بخواهید که وزنتان را حفظ کنید ؛ باید برای سوزاندن کالری بیشتر ، مسافت خود را نیز افزایش دهید.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
با چند قدم می توان کاهش وزن داشت؟
هر فرد برای کاهش وزن باید حدود 2000 قدم بردارد که برابر است با سوزاندن حدود 100 کالری!
این بدان معناست که گام شمار به شما کمک می کند تا تعداد گام روزانه ، مسافت طی شده و میزان کالری مصرفی خود را پیگیری کنید. به سادگی می توانید گام هایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- 2 کیلومتر : 2000 قدم و 100 کالری سوزانده شده
- 453.4 گرم: تا 3500 کالری
- 453.4 گرم کاهش وزن در هر هفته :کاهش 500 کالری در روز
- برای کاهش 453.5گرم در هفته لازم است که 10.000 قدم در روز اضافه کنید.
اگر 10000 قدم زیاد به نظر می رسد، چند ایده در مورد چگونگی قدم زدن در روزهای شلوغ، برای شما آورده شده است ( به یاد داشته باشید نیازی نیست که حتما از 10.000 قدم شروع کنید، بلکه قدم های خود را از تعداد کمتری شروع کرده و به تدریج به آن اضافه کنید. )
- نرسیده به مقصد خود از اتوبوس پیاده شوید و باقی مسیر تا خانه یا محل کار را پیاده طی کنید.
- نرسیده به مقصد ماشین خود را پارک کنید و مسافت باقی مانده را پیاده طی کنید.
- به جای زود سوار شدن تاکسی یا اتوبوس ، تا ایستگاه پیاده بروید.
- به جای آسانسور، از پله استفاده کنید.
- فرزندانتان را پیاده به مدرسه ببرید.
بسته به سبک یا نوع گامشمار شما، ممکن است از ویژگی های پیشرفته ای برخوردار باشد . از جمله: پیگیری مقدار وزنی که از دست داده اید و مقدار کالری که سوزانده اید. این اطلاعات با ارائه تصویری واضح از آنچه که از نظر جسمی در طول پیاده روی خود به دست آورده اید، به شما کمک می‌کند تا پیشرفت تان را شاهد باشید.
با کمک گام شمار می توانید جزییات مهم ثبت شده را پیگیری کنید . طبق بیانیه انجمن پزشکی، استفاده از گام شمار برای کنترل طولانی مدت وزن و کاهش موفقیت آمیز آن ضروری است.
چگونه مسیر پیاده روی را جذاب کنید؟
- محل پیاده روی خود را تغییر دهید زیرا مسیری قدیمی خسته کننده به نظر می رسد.
- در پارک ها و محله های مختلف و در فضای باز قدم بزنید و موسیقی گوش کنید تا علاوه بر لذت بردن از مسیر ، انگیزه و انرژی تان افزایش یابد.
- اجازه ندهید سردی هوا شما را از پیاده روی روزانه باز دارد، بدین منظور با استفاده از تردمیل می توانید فعالیت خود را ادامه دهید. می توانید در طول روز با خیره شدن به پنجره از تماشای طبیعت لذت ببرید و یا تردمیل خود را مقابل تلویزیون کشانده و حین ورزش برنامه مورد علاقه تان را نیز تماشا کنید.
- همچنین می توانید یکی از اعضای خانواده یا دوست خود را دعوت کنید. حتی اگر آن ها فقط یک بار در هفته به شما بپیوندند، باز هم یک روش مفید برای ترکیب کردن برنامه های روزمره است. اغلب، افرادی که با همان روال قدیمی پیاده روی می کنند ، خسته می شوند ، بنابراین اجازه ندهید این امر برای شما اتفاق بیفتد.
- مسیرتان را جالب نگه دارید و هر چقدر دوست دارید امور روزمره خود را تغییر دهید.
روش اصولی پیاده روی
همه ما نحوه راه رفتن را از کودکی آموخته ایم با این حال ممکن است استانداردهای پیاده روی مطلوبی را نداشته باشیم. در طول سال ها، وضعیت بد بدن و عادات ممکن است باعث شود شما استاندارد های پیاده‌روی نامطلوبی داشته باشید.
هنگام پیاده روی چانه خود را بالا نگه دارید، چشمان خود را به جلو متمرکز کنید ،گام بلند بردارید، شکم خود را به عقب ببرید. این سبک پیاده روی به شما کمک می کند تا حداکثر مزایای تمرین را بدست آورید.
برای کاهش وزن چند بار باید پیاده روی کرد؟
قبل از شروع روال پیاده روی ابتدا با پزشک مشورت کنید تا از سالم و مناسب بودن این فعالیت برای خود اطمینان حاصل کنید. پس از تایید پزشک، 3 روز در هفته به مدت 15-20 دقیقه راه بروید. در این صورت می توانید زمان را به تدریج افزایش داده تا این که تقریبا هر روز هفته 30-60 دقیقه راه بروید تا سریع تر لاغر شوید.
پیاده روی ورزشی متوسط و یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید . همچنین یکی از 3 کاری است که می توانید برای کاهش 39.9 کیلوگرم در سال بدون رژیم انجام دهید.
گنجاندن فعالیت های بدنی در زندگی روزمره یکی از 70 عادت قدرتمند برای یک سلامتی عالی است که به شما کمک می کند تا گام های مثبتی را برای بهبود سلامتی خود بردارید.
