داشتنِ یک سری روال های ساده در عصر حاضر می تواند به شما کمک کند تا زندگی تان را ساده تر کنید و استرس کم تری هم داشته باشید؛ چرا که لازم نخواهد بود وقت تان را صرف فکر کردن به این کنید که چه کاری باید انجام بدهید. کیفیت خواب شما هم قطعا با یک روتین شبانه بهتر خواهد شد. در ادامه این مقاله نحوه ایجاد یک روتین قبل از خواب آورده شده که مطمئنا برای تان مفید خواهد بود.
چه طور یک روتین قبل از خواب ایجاد کنیم؟
داشتنِ یک برنامه روتین قبل از رفتن به رختخواب با گذشت زمان می تواند به شما کمک کند تا سریع تر بخوابید و برای روز بعد آماده باشید؛ بدون این که نگران فراموش کردن چیزی باشید یا تلاش کنید که کارهای تان را در ساعات انتهایی روز انجام بدهید.
البته، مواقعی هم هست که ممکن است تا دیر وقت روی چیزی کار کنید و مجبور شوید کار های روزمره تان را نیمه کاره رها کنید، اما بد نیست برنامه کلی من را برای خواب امتحان کنید:
شروع زمان عصر یا شب من زمانی است که کار را متوقف می کنم. گاهی اوقات این زمان حوالی ساعت 7 یا 8 شب است، بنابراین ساعت 10 یا 11 شب یا بعد از آن نیست. هر وقت که باشد، تصمیم می گیرم کارم را برای یک روز تمام کنم و آماده رفتن به رختخواب می شوم.
گاهی اوقات اگر وقت داشته باشم، در نتفلیکس فیلمی را تماشا می کنم، یا ممکن است یک کتاب از Kindle بخوانم. در این مرحله احتمالا در رختخواب هستم. اگر می خواهید بخوابید، واقعا نباید از وسایل الکترونیکی در شب استفاده کنید، زیرا آن ها می توانند شما را برای مدت طولانی تری بیدار نگه دارند.
وقتی احساس خستگی می کنم یا برای رفتن به رختخواب آماده می شوم، صورتم را تمیز می کنم، دندان هایم را مسواک می زنم و نخ دندان می کشم.
بعد به رختخواب می روم و گاهی اوقات هم از تلفن و هدفون برای پخش موسیقی آرام بخش یا جلوه های صوتی مثل موسیقی متن باران استفاده می‌کنم (اگر این کار را انجام می دهید، صفحه گوشی را رو به پایین قرار بدهید تا نورش هوشیار نگهتان ندارد.) و بعد به خواب می روم.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
موسیقی متن هایی که به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید یا دچار کمی بی خوابی هستید، 8 موسیقی متن (که در یوتیوب هم رایگان است) به شما کمک می کند تا به طور طبیعی به خواب بروید.
من توصیه می‌کنم گوشی تان را در شارژ نگه دارید و از وای فای برای پخش این ویدیو ها استفاده کنید، زیرا این ویدیو ها 8 تا 12 ساعت طول می کشند و برای پخش در طول شب در نظر گرفته شده اند.
1-امواج ملایم اقیانوس
2- موسیقی خواب عمیق تبتی
3- نویز سفید صدای پنکه
حتما بخوانید: 6 ترفند توقف خواب بیش از حد
4- صدای باران
5- صدا های طبیعت و رود
6- موسیقی آرامش بخش فلوت
در ادامه بخوانید: معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز
