علت خواب زیاد در مردان+ بهترین درمان خانگی

آیا در حین کار و دیگر فعالیت‌ها با بیدار ماندن مشکل دارید و نمی‌دانید چرا؟ آیا ممکن است آپنه خواب یا یک مشکل پزشکی دیگر علت اصلی باشد؟

گاهی اوقات علت خواب‌آلودگی به راحتی قابل تشخیص نیست. در اینجا اطلاعاتی وجود دارد که می‌تواند شما را به سمت درست هدایت کند و به شما کمک کند تا درمانی که برایتان بهترین است را پیدا کنید.

خواب‌آلودگی مفرط یا هایپرسومنیا چیست؟

ویژگی‌های پرخوابی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به سن، سبک زندگی و هرگونه علت زمینه‌ای دارد. بر اساس طبقه‌بندی بین‌المللی اختلالات خواب، خواب‌آلودگی در طول روز به عنوان «ناتوانی در بیدار و هوشیار ماندن در طول دوره‌های اصلی بیداری روز، که منجر به فرو رفتن ناخواسته به حالت خواب‌آلودگی یا خواب می‌شود» تعریف شده است.

چه طور روتین وقت خواب ایجاد کنیم؟ (و دانلود 6 موسیقی خواب)

در موارد شدید، فردی که دچار پرخوابی است ممکن است شب‌ها به مدت ۱۲ ساعت یا بیشتر به‌خوبی بخوابد، اما همچنان احساس نیاز به چرت زدن در طول روز داشته باشد. خوابیدن و چرت زدن ممکن است کمکی نکند و ذهن همچنان در حالت خواب‌آلودگی و گیجی باقی بماند. ممکن است فردی که پرخوابی دارد خواب بسیار ناآرامی داشته باشد، اما از آن آگاه نباشد.

به طور خلاصه اگر با موارد زیر مواجه هستید، احتمالاً خواب‌آلودگی برای شما مشکل‌ساز است:

• در بیدار شدن در صبح مشکل دارید.
• اغلب در ساعات بیداری خود احساس خواب‌آلودگی می‌کنید.
• چرت زدن‌ها باعث نمی‌شود خواب‌آلودگی‌تان کمتر شود.
• در مکان‌هایی که نباید بخوابید، مثل اتاق انتظار، کلاس درس یا حتی پشت فرمان، به خواب می‌روید.

علاوه بر اینکه مجبورید روز خود را به سختی بگذرانید، ممکن است با موارد زیر نیز مواجه شوید:

• تغییر یا از دست دادن اشتها
• مشکل در تفکر یا حافظه
• احساس تحریک‌پذیری یا اضطراب

حدود 20 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده سطحی از خواب‌آلودگی در طول روز را گزارش می‌دهند که به اندازه‌ای است که در فعالیت‌های روزانه آنها اختلال ایجاد می‌کند، و خواب‌آلودگی بیش‌ازحد در طول روز مهم‌ترین علامت بیمارانی است که به کلینیک‌های خواب مراجعه می‌کنند. شیوع خواب‌آلودگی بیش‌ازحد در طول روز در نوجوانان، سالمندان و کارگران شیفتی بیشتر است، اما ارزیابی دقیق میزان شیوع آن دشوار است زیرا این علائم به طور ذهنی توصیف می‌شوند، اصطلاحات ناهماهنگ استفاده می‌شود، و اجماعی در روش‌های تشخیص و ارزیابی وجود ندارد. برخی افراد از اصطلاحات ذهنی مانند خواب‌آلودگی، کسالت، خستگی، سنگینی و کندی برای توصیف علائم خواب‌آلودگی بیش‌ازحد در طول روز استفاده می‌کنند. خواب آلودگی و بی انرژی بودن در مردان بسیار شایع می باشد. در این مقاله به بررسی عوامل شایع بی خوابی در مردان پرداخته می شود.

خواب آلودگی در مردان

یک فرد با انرژی کم ممکن است همیشه احساس خستگی کند و نتواند بدون احساس فرسودگی یا خستگی کارهای ساده را انجام دهد.

سایر علائم مرتبط با کمبود انرژی یا خستگی شامل موارد زیر است:

• احساس خواب‌آلودگی در طول روز
• مه‌آلودگی ذهنی یا دشواری در تمرکز
• کمبود انگیزه

علل کمبود انرژی در مردان

دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است یک مرد انرژی کمی داشته باشد یا دچار خستگی مزمن شود.

در ادامه به بررسی دلایل احتمالی کمبود انرژی در مردان می‌پردازیم.

1. رژیم غذایی

رژیم غذایی ضعیف یا کمبودهای تغذیه‌ای ممکن است باعث کاهش سطح انرژی افراد شود.

یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌ها باشد می‌تواند سطح انرژی مردان را افزایش دهد.

خوردن رژیمی که فاقد مواد مغذی اصلی باشد یا کالری کافی نداشته باشد می‌تواند باعث خستگی یا کاهش انرژی شود.

این کمبودها به ویژه در مردان جوان که ممکن است زیاد ورزش کنند یا وزنه‌برداری کنند، یا در مردان مسن که به اندازه کافی غذا نمی‌خورند یا مشکلاتی مانند سوءتغذیه دارند، رایج است.

بلد باشید: چگونه با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ (18 ترفند)

2. الگوهای ورزشی

افراد ممکن است متوجه شوند که پس از مدت طولانی بدون ورزش، سطح انرژی آنها کاهش می‌یابد. ورزش سطح آدرنالین و انرژی را افزایش می‌دهد.

با گذشت زمان، کمبود ورزش می‌تواند باعث ضعیف شدن عضلات شود، که می‌تواند منجر به خستگی پس از انجام فعالیت‌های ساده شود.

ورزش بیش از حد نیز می‌تواند باعث خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای داشتن انرژی بهینه مهم است.

3. تستوسترون پایین

تستوسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است. این هورمون نقش اساسی در سطح انرژی جسمی و روانی دارد.

با افزایش سن، مقدار تستوسترونی که بدن مردان به طور طبیعی تولید می‌کند کاهش می‌یابد.

سطح پایین تستوسترون، که به آن هیپوگنادیزم مردانه نیز می‌گویند، می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی، خستگی و افسردگی در مردان شود. هیپوگنادیزم مردانه با افزایش سن مردان شایع‌تر می‌شود.

حتما بخوانید: 6 ترفند توقف خواب بیش از حد

سایر علائم تستوسترون پایین شامل موارد زیر است:

• کاهش انرژی و استقامت
• افسردگی
• تحریک‌پذیری
• دشواری در تمرکز
• کم‌خونی
• گرگرفتگی
• اختلال نعوظ
• ناباروری
• کاهش رشد ریش و موی بدن
• کاهش توده عضلانی
• توسعه بافت سینه به نام ژنیکوماستی
• از دست دادن تراکم استخوان به نام پوکی استخوان

4. آپنه خواب

آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد در حین خواب قطع می‌شود. ممکن است فرد برای حدود ۱۰ ثانیه در هر بار و چندین بار در هر شب نفس نکشد.

آپنه خواب در مردان بیشتر از زنان و در افراد دارای اضافه وزن شایع‌تر است.

علائم اصلی آپنه خواب خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز است. سایر علائم شامل موارد زیر است:

• خواب ناآرام
• خروپف بلند
• سردردهای صبحگاهی
• مشکل در تمرکز
• تحریک‌پذیری
• اضطراب یا افسردگی

این علائم همیشه نشانه آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب است، باید با پزشک مشورت کند، زیرا این بیماری در صورت عدم درمان می‌تواند خطرناک باشد.

5. بی‌خوابی

بی‌خوابی و سایر مشکلات خواب می‌توانند باعث کاهش انرژی در مردان شوند. هرچند که بی‌خوابی بیشتر در بزرگسالان مسن شایع است، اما می‌تواند مردان در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد.

دلایل مختلفی برای بی‌خوابی وجود دارد، از جمله دلایل جسمی، احساسی و روانی.

جالبه بخوانید: معایب و مزایای خوابیدن برای بار دوم در روز

6. افسردگی

افسردگی یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از مردان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علائم افسردگی ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد.

مردان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که انرژی بسیار کمی دارند. آنها ممکن است علاقه خود را به جنبه‌های زندگی مانند کار، خانواده یا سرگرمی‌ها از دست بدهند.

افسردگی در مردان می‌تواند باعث علائم زیر شود:

• غم و تحریک‌پذیری
• خشم یا پرخاشگری
• مشکلات خواب
• مشکل در تمرکز
• مشکل در انجام کارهای روزانه
• مشکلات در تمایل و عملکرد جنسی
• کناره‌گیری از دوستان و خانواده

مردان کمتر از زنان احتمال دارد که افسردگی را بپذیرند، درباره آن صحبت کنند و به دنبال درمان بروند. با این حال، لازم است که این احساسات را با صحبت با یک دوست یا پزشک و جستجوی درمان مورد بررسی قرار دهند.

7. کم‌خونی

کم‌خونی ناشی از کمبود آهن یک نقص تغذیه‌ای رایج است که ناشی از کمبود آهن می‌باشد.

در حالی که این مشکل در زنان نیز مشاهده می‌شود، خونریزی در دستگاه گوارش در مردان، مانند خونریزی از زخم معده یا گاستریت، شایع‌ترین علت این نوع کم‌خونی است.

حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: 44 توانایی

8. اختلالات تیروئید

غده تیروئید هورمون‌هایی تولید می‌کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای ضروری را کنترل می‌کند. هنگامی که غده تیروئید به اندازه کافی برخی هورمون‌ها را تولید نمی‌کند، شرایطی به نام کم‌کاری تیروئید ایجاد می‌شود.

اگرچه کم‌کاری تیروئید در زنان بسیار شایع‌تر است، اما مردان در هر سنی نیز ممکن است به این بیماری مبتلا شوند.

علائم اختلالات تیروئید شامل موارد زیر است:

• خستگی
• مه‌آلودگی ذهنی
• تغییرات در اشتها
• عدم تحمل سرما

9. شرایط پزشکی

چندین بیماری و عوامل مرتبط نیز می‌توانند باعث خستگی شوند.

از رایج‌ترین آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• دیابت
• بیماری قلبی
• برخی داروها

درمان خواب زیاد و بی حالی در مردان

کمبود انرژی ممکن است زمانی بروز کند که فرد تحت فشار زیادی باشد، بیش از حد یا خیلی کم ورزش کند، یا رژیم غذایی نامناسبی داشته باشد. وقتی این عوامل باعث کاهش انرژی می‌شوند، تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به طور قابل توجهی سطح انرژی را افزایش دهد.

هر مردی که به طور مداوم این علائم را تجربه می‌کند باید به پزشک مراجعه کند تا از وجود هر گونه شرایط پزشکی زیرین اطمینان حاصل کند.

در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند از روش‌های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:

رژیم غذایی

خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری‌شده، پرچرب یا پرقند می‌تواند باعث کمبودهای تغذیه‌ای و خستگی شود. افراد باید تلاش کنند همیشه مطمئن شوند که نیازهای تغذیه‌ای روزانه خود را برآورده می‌کنند.

خوردن غذاهای سالم و انرژی‌بخش می‌تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل، انرژی سالم و فراوانی را فراهم می‌کند.

حتما بخوانید: انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام آن به تنهایی

ورزش

فعالیت بدنی سطح هورمون‌ها از جمله تستوسترون و آدرنالین را افزایش می‌دهد که این امر باعث افزایش انرژی می‌شود.

ممکن است وقتی سطح انرژی پایین است، پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن دشوار باشد، اما فواید سلامتی ورزش بسیار زیاد است.

سعی کنید با تمرینات ملایم، مانند پیاده‌روی، شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

با گذشت زمان، یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به فرد کمک کند تا بیشتر استراحت کند.

خواب

بسیاری از افراد به اندازه کافی یا با کیفیت خوب نمی‌خوابند. اختصاص دادن زمان و انرژی بیشتر به داشتن خواب کافی و رعایت بهداشت خواب، مانند داشتن ساعت خواب منظم، می‌تواند به طور قابل توجهی سطح انرژی فرد را بهبود بخشد.

افراد باید تلاش کنند که هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب داشته باشند.

آب

بدن برای حفظ انرژی به مقدار زیادی آب نیاز دارد. کم‌آبی بدن می‌تواند سطح انرژی را کاهش داده و باعث خستگی شود. به خصوص اگر مردان مسن‌تر یا بسیار فعال باشند، به راحتی ممکن است دچار کم‌آبی شوند.

سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید و به طور منظم آب بنوشید تا هیدراته بمانید، به ویژه در هوای گرم یا هنگام ورزش.

محبوب ترین مطلب: از بین بردن ساس با الکل: بهترین روش انجام

خلاصه

احساس خستگی یا کمبود انرژی به طور گاه‌به‌گاه برای مردان طبیعی است، اگرچه انرژی کم می‌تواند در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کند. برخی از دلایل کمبود انرژی مختص مردان هستند یا بیشتر در مردان رخ می‌دهند.

در بسیاری از موارد، مردان می‌توانند با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی، مانند تغییر عادات ورزشی، خواب یا رژیم غذایی خود، سطح انرژی خود را بهبود بخشند. اگر این تغییرات کمکی نکرد، مردان باید با پزشک مشورت کنند تا دلایل جدی‌تری را رد کنند.