قدردانی احساسی مشابه با سپاسگزاری است. انجمن روان‌شناسی آمریکا (بدون تاریخ) این پدیده را به طور خاص به‌عنوان نوعی شادی و سپاسگزاری در واکنش به یک اتفاق خوشایند یا هدیه‌ای ملموس تعریف می‌کند.
قدردانی هم یک حالت است و هم یک ویژگی (Jans-Beken et al., 2020). به بیان ساده‌تر، ممکن است فردی در یک لحظه خاص برای کسی یا چیزی احساس قدردانی کند (حالت)، و یا به‌طور بلندمدت قدردانی را به‌عنوان یک ویژگی مثبت شخصیتی تجربه کند (ویژگی).
طبق نظر دکتر رابرت ایمونز، احساس قدردانی شامل دو مرحله است (Emmons & McCullough, 2003):
اگر نمی دانید در زندگی باید برای چه شکرگزار باشید، اینجا 50 نعمت مهم که باید شکرگزارشان باشیم را معرفی کرده ایم.
مرحله اول: تأیید خوبی‌ها در زندگی
در حالت قدردانی، ما به زندگی بله می‌گوییم. تأیید می‌کنیم که، در مجموع، زندگی خوب است و عناصر ارزشمندی در آن وجود دارد که زندگی را ارزش زیستن می‌کنند. تأیید این که چیزی دریافت کرده‌ایم، چه با حضور آن چیز و چه با تلاشی که اهداکننده برای انتخاب آن انجام داده است، ما را راضی می‌کند.
مرحله دوم: شناسایی منابع این خوبی‌ها در خارج از خود
قدردانی شامل این است که متوجه شویم منابع این خوبی‌ها بیرون از خود ما قرار دارند. فرد ممکن است نسبت به خالق خود، دیگران، حیوانات یا جهان قدردان باشد، اما نه نسبت به خود. در این مرحله، خوبی‌های زندگی خود و اینکه چه کسی یا چه چیزی را باید برای آن‌ها شکر کنیم، تشخیص می‌دهیم.
این دو مرحله قدردانی شامل شناسایی خوبی‌ها در زندگی و سپس درک منشأ آن‌هاست. از طریق این فرآیند، خوش‌اقبالی از هر چیزی که زندگی و خود ما را بهبود می‌بخشد، شناسایی می‌کنیم.
قدردانی به‌عنوان ویژگی یا حالت
قدردانی می‌تواند به‌عنوان یک ویژگی شخصیتی یا یک حالت در نظر گرفته شود:
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
- به‌عنوان یک ویژگی (Trait):
فردی که قدردانی را به‌عنوان بخشی از زندگی روزانه خود تمرین می‌کند (McCullough et al., 2002)، این رفتار به‌عنوان یک نقطه قوت شخصیتی شناخته می‌شود. شایان ذکر است که قدردانی یک قدرت است که می‌توان با آگاهی و تمرین آن را تقویت کرد.
- به‌عنوان یک حالت (State):
هنگامی که فردی از ابراز قدردانی دیگران نسبت به خود احساس قدردانی می‌کند، این احساس به‌عنوان یک حالت در نظر گرفته می‌شود (Watkins et al., 2009).
بسیار کاربردی: علت کاهش سرعت پردازش مغز و روش افزایش آن
۳۰ جمله مثبت برای شکرگزاری در موضوعات مختلف
در ادامه 30 جمله مثبت برای شکرگزاری در موضوعات مختلف آورده شده است :
- شکرگزاری برای نعمت‌های روزانه: ای خداوند مهربان، شکر می‌گویم تو را برای هوایی که می‌بخشم، غذایی که می‌خورم و لبخندی که بر لبانم جاری می‌سازی.
- شکرگزاری برای سلامتی: خداوندا، تو را شکر میکنم که به من سلامتی عطا کردی و جسم و جانم را در آرامش و قدرت نگاه داشتی.
- شکرگزاری برای خانواده: پروردگارا، تو را سپاس می‌گویم برای خانواده‌ای که به من بخشیدی و عشقی که در قلب آنان جاری ساختی.
- شکرگزاری برای دوستان خوب: بارالها، تو را سپاس می‌گویم برای دوستانی که چون نوری در تاریکی به من قوت و امید می‌بخشند.
- شکرگزاری برای فرصت‌های جدید: ای خدای بخشنده، شکر میکنم که هر روز فرصت‌های تازه‌ای برای رشد، یادگیری و خدمت به دیگران به من عطا می‌کنی.
- شکرگزاری برای آرامش دل: پروردگارا، از تو سپاسگزارم که قلبم را با آرامش و ایمانت سرشار می‌سازی و ترس‌هایم را از بین می‌بری.
- شکرگزاری برای طبیعت زیبای تو: خداوندا، تو را شکر میکنم برای آسمان آبی، گل‌های رنگارنگ و نسیمی که آرامش را به من هدیه می‌دهد.
- شکرگزاری برای محبت بی‌پایانت: ای خدای رحمان، تو را سپاس می‌گویم که همواره مرا دوست داری و خطاهایم را می‌بخشی.
- شکرگزاری برای سختی‌ها: پروردگارا، تو را شکر میکنم حتی برای سختی‌هایی که مرا قوی‌تر و صبورتر ساختند.
- شکرگزاری برای هدایت الهی: خدایا، سپاسگزارم که در لحظات تردید و تاریکی مرا راهنمایی کردی و نور راهت را نشانم دادی.
- شکرگزاری برای روزهای خوب: خداوندا، تو را شکر میکنم برای لحظات خوشی که قلبم را پر از شادی کردند.
- شکرگزاری برای مهربانی دیگران: بارالها، سپاسگزارم که با مهر دیگران مرا نوازش می‌دهی و عشق واقعی را در دلم زنده نگه می‌داری.
- شکرگزاری برای عقل و خرد: پروردگارا، از تو سپاسگزارم که به من عقل و خرد عطا کردی تا بتوانم راه درست را از نادرست تشخیص دهم.
- شکرگزاری برای قلب پاک: خداوندا، تو را شکر میکنم که قلبی آرام و پر از محبت به من عطا کردی.
- شکرگزاری برای نعمت‌های معنوی: ای پروردگار یکتا، شکر میکنم برای ایمانی که به من دادی و ارتباطی که میان ما برقرار است.
- شکرگزاری برای نور الهی: بارالها، سپاس که با نور خود زندگی‌ام را روشن می‌کنی و تاریکی‌ها را از میان برمی‌داری.
- شکرگزاری برای صبر: خداوندا، تو را شکر میکنم که به من صبر عطا کردی تا بر مشکلات غلبه کنم و امیدوار بمانم.
- شکرگزاری برای فرصت خدمت به دیگران: پروردگارا، سپاسگزارم که به من فرصت دادی تا با اعمالم عشق و نیکوکاری تو را نشان دهم.
- شکرگزاری برای هدیه زندگی: ای خدای قادر، تو را شکر میکنم که به من حیات دادی و فرصت زیستن در این جهان را عطا کردی.
- شکرگزاری برای سخاوت تو: خداوندا، سپاسگزارم که همواره سخاوت و لطف خود را در زندگی‌ام جاری می‌سازی.
- شکرگزاری برای نعمت دوست داشتن: پروردگارا، تو را شکر میکنم برای عشقی که در قلبم نهادی و به من قدرت دوست داشتن دیگران را عطا کردی.
- شکرگزاری برای رشد روحی: ای خدای مهربان، سپاسگزارم که در هر مرحله از زندگی‌ام به من کمک کردی تا روح و ایمانم رشد کنند.
- شکرگزاری برای برکت‌های کوچک: خداوندا، تو را شکر میکنم برای برکت‌های کوچکی که زندگی‌ام را زیبا و معنادار می‌سازند.
- شکرگزاری برای امنیت: پروردگارا، تو را شکر میکنم که مرا در پناه خود نگاه می‌داری و از خطرها محافظت می‌کنی.
- شکرگزاری برای آرامش خانه: بارالها، سپاسگزارم که خانه‌ای آرام و پر از عشق به من عطا کردی.
- شکرگزاری برای فرصت دعا: خداوندا، تو را شکر میکنم که همیشه در کنار منی و هر لحظه می‌توانم با تو سخن بگویم.
- شکرگزاری برای موفقیت‌ها: پروردگارا، تو را شکر میکنم که تلاش‌هایم را برکت می‌دهی و به من موفقیت عطا می‌کنی.
- شکرگزاری برای ایمان قوی: ای خدای یکتا، سپاس که به من ایمانی قوی دادی تا در سخت‌ترین لحظات نیز امیدم را از دست ندهم.
- شکرگزاری برای لحظات سکوت: بارالها، سپاسگزارم برای لحظات سکوتی که در آن‌ها حضور تو را با تمام وجود احساس میکنم.
- شکرگزاری برای آینده‌ای روشن: خداوندا، تو را شکر میکنم که آینده‌ام را در دستان پر از مهرت نگاه می‌داری و راهی روشن پیش رویم قرار می‌دهی.
ذکر و دعاهای شکرگزاری: بهترین ذکر برای تشکر از خدا+ بهترین دعاها
تأثیر قدردانی
قدردانی موضوعی است که از دوران باستان مورد توجه علما و فلاسفه دینی قرار گرفته است. با این حال، تحقیقات علمی در مورد قدردانی تا دهه ۱۹۵۰ به شکل جدی آغاز نشد. در این زمان، روان‌شناسان و جامعه‌شناسان شروع به بررسی اثرات قدردانی بر افراد و گروه‌ها کردند. از آن زمان تاکنون، علاقه به این موضوع به‌طور قابل توجهی افزایش یافته است، زیرا مزایای بالقوه قدردانی بر سلامت جسمی و روانی به‌تدریج آشکار شده است.
فواید قدردانی
تمرین قدردانی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. برخی از مزایایی که محققان در این زمینه کشف کرده‌اند شامل موارد زیر است:
- خواب بهتر
- تقویت سیستم ایمنی
- افزایش عزت‌نفس
- کاهش استرس
- فشار خون پایین‌تر
- کاهش اضطراب و افسردگی
- تقویت روابط
- افزایش خوش‌بینی
- رضایت بیشتر از زندگی
مکمل این مطلب: 40 بهترین جملات شکرگزاری مثبت کوتاه (و نکات)
قدردانی و سبک زندگی سالم
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بیشتر قدردان هستند، احتمال بیشتری دارد که به رفتارهای ارتقادهنده‌ی سلامت روی آورند، از جمله:
- ورزش کردن،
- پیروی از توصیه‌های پزشک،
- و پایبندی به سبک زندگی سالم‌تر.
تغییر زندگی با قدردانی
به گفته‌ی روان‌شناس رابرت ایمونز، قدردانی می‌تواند زندگی افراد را به دلایل مختلف متحول کند. از آنجا که قدردانی به افراد کمک می‌کند بر لحظه حال تمرکز کنند، نقش مهمی در تقویت احساسات مثبت ایفا می‌کند.
تمرکز بر قدردانی همچنین می‌تواند بهبود خودارزشی را به همراه داشته باشد. وقتی تأیید می‌کنید که افرادی در جهان وجود دارند که به شما اهمیت می‌دهند و به فکر منافع شما هستند، این امر می‌تواند به شما کمک کند ارزش خود را بهتر درک کنید.
10 معجزه شکر گزاری:
- شکرگزاری یک قطب‌نمای معنوی است و به شما کمک می‌کند در مسیر زندگی و جوهره‌ی وجودی خود باقی بمانید.
- شکرگزاری آموزش بینش است و به شما امکان می‌دهد امکانات جدیدی را کشف کنید.
- شکرگزاری به شما کمک می‌کند ارتباط برقرار کنید و احساس صمیمیت بیشتری با زندگی داشته باشید.
- شکرگزاری از قلب سرچشمه می‌گیرد و شما را به زندگی از دل نزدیک می‌کند.
- شکرگزاری شفا دهنده است و به شما کمک می‌کند بهتر با چالش‌ها کنار بیایید.
- شکرگزاری به شما واقعیت را می‌آموزد و تقدس زندگی را شفاف‌تر می‌کند.
- شکرگزاری به شما حس امنیت می‌بخشد و اعتماد به جهان را در شما تقویت می‌کند.
- شکرگزاری کلید شادی است و به شما یادآوری می‌کند که شادی همیشه در لحظه حال است.
- شکرگزاری به لحظه‌ی اکنون تعلق دارد و شما را به حضور در لحظه دعوت می‌کند.
- شکرگزاری به شما کمک می‌کند حضور بیشتری در زندگی داشته باشید و احساس زنده‌بودن بیشتری کنید.
جمله آرزوهای قشنگ و کوتاه+ متن آرزو میکنم برات
نتیجه‌گیری
قدردانی به‌عنوان یکی از قدرتمندترین احساسات انسانی، نه‌تنها ما را به منابع خوبی‌های زندگی متصل می‌کند، بلکه سلامت جسمی و روانی ما را بهبود می‌بخشد و روابط عمیق‌تر و معنادارتری ایجاد می‌کند.
این احساس، پلی است بین لحظه حال و معنای زندگی که با تمرین روزانه و تأمل بر نعمت‌های کوچک و بزرگ، می‌تواند به تغییری شگرف در کیفیت زندگی منجر شود. پس بیایید قدردانی را به بخشی از عادت‌های روزانه خود تبدیل کنیم و از آن به‌عنوان ابزاری برای رشد فردی، ارتقای آرامش و تجربه شادی بیشتر بهره‌مند شویم.
