حسادت لزوما یک حس بدی نیست، اما راه هایی برای مدیریت سازنده تر آن وجود دارد. اگر در روابط عاشقانه تان درگیر حسادت می شوید، تنها نیستید. حسادت یک احساس بسیار طبیعی است که بسیاری از افراد در مقطعی از زندگی آن را تجربه می کنند.
حسادت می تواند در موقعیت های دیگر هم خودش را نشان بدهد. به طور مثال هم مردان و هم زنان ممکن است در محیط کار به همکاران شان که از آن ها موفق تر هستند، حسادت کنند.
حتما بخوانید: 10 ترفند برای داشتن زندگی شاد (و راه حل های عملی)
تحقیقات نشان می دهد که حسادت ذاتا چیز بدی نیست. مثلا یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که حسادت در رفاقت (مخصوصا وقتی دوست تان وارد یک رابطه عاشقانه می شود؛ اما به ضررش است) می تواند به محافظت و حفظ دوستی ها کمک کند.
اما چه طور می توان حسادت منفی را کنترل کرد؟ راه های مختلفی وجود دارد که در ادامه به برخی از آن ها می پردازیم.
6 نکته برای مقابله با حسادت
فرقی نمی کند که حسادت را در روابط عاشقانه، دوستی ها و یا موقعیت های دیگر تجربه کنید، با دانستن نکات زیر می توانید آن را به شیوه ای درست مدیریت کنید.
1-ترسهای تان را شناسایی کنید
دکتر دنا دیناردو روانشناس بالینی، توصیه می کند: “این که چه چیز هایی باعث نگرانی تان می شوند را مشخص کنید، ببینید آن ها از کجا نشات می گیرند، چه کاری می کنید که از بین نمی روند. کلا برای تبدیل این نگرانی ها به آرامش و اطمینان، با خودمان رو راست باشیم.”
برای انجام این کار، می توانید رویداد نگاری یا مدیتیشن کنید و یا با یک مشاور صحبت کنید. یک متخصص سلامت روان می تواند به شما در شناسایی ریشه حسادت و نحوه غلبه بر آن کمک کند.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
حتما بخوانید: 24 روش ساده برای شاد کردن دیگران (حتی اخموترین ها)
2- با شریک زندگی تان (یا کسی که به او حسادت می کنید) بی رو در بایستی حرف بزنید
با شریک زندگی تان صحبت کنید. گفتن این که چه چیز هایی حسادت تان را بر می انگیزد؛ به او این فرصت را می دهد تا بفهمد چطور باید رفتار کند تا شما در رابطه تان احساس امنیت بیشتری داشته باشید.
3- در مورد حسادت تان با دیگران صحبت کنید
دیناردو توصیه می کند برای این که بفهمید چه قدر متفاوت هستید؛ از دیگران بپرسید که حسادت برای آن ها چگونه است و چطور با آن کنار می آیند. او می گوید: “این کار شرم ناشی از این احساس را خنثی می کند.”
4- قضاوت را کنار بگذارید
حسادت آوازه بدی دارد، اما همیشه یک احساس منفی نیست. دیناردو می گوید سعی کنید حسادت را در گروه احساسات منفی قرار ندهید؛ زیرا واقعا نه ” بد ” است و نه ” غیر عادی “.
حسادت پیامی در مورد بخش های التیام نیافته روانمان به ما می فرستد. رفتار های دفاعی که برای مصون نگه داشتن خودمان در برابر حسادت نشان می دهیم، معمولا بد یا اشتباه به حساب می آید. اما خود این احساس در واقع ابزار مفیدی برای ماست تا خودمان را بهتر بشناسیم.
به خودتان اجازه بدهید تا یک انسان باشید و چیز هایی که نمی خواهید؛ را احساس کنید و افکاری که نمی خواهید را داشته باشید. با این که این یک تجربه همگانی است، اما تفاوت های ریزی دارد که در هر کدام از ما متفاوت است. ریشه حسادت تان را بشناسید. سعی کنید به جای قضاوت این کار را با کنجکاوی دلسوزانه انجام دهید.
5- خود درمانی را امتحان کنید
اگر حسادت شما ناشی از روابط سمی گذشته یا تجربیات دردناک تان باشد، تمرینات مقابله ای ممکن است به شما در مدیریت احساسات منفی مرتبط با حسادت کمک کند.
هر زمان که حس حسادت در شما به وجود آمد، می توانید این تمرین ها را انجام بدهید:
- تکنیک های رها سازی احساسات ( EFT ) یا Tapping
- تکرار جملات تاکیدی مثبت
- مواجهه درمانی. به طور مثال وارد شدن به محیط هایی که حسادت را تحریک می کند ؛ برای حساسیت زدایی مفیدتر است تا اینکه سعی کنید حسادت را کنترل یا از قرار گرفتن در موقعیت های حسادت زا اجتناب کنید.
- تمرینات متعادل سازی انرژی های فیزیکی و ماورایی یا Grounding
- تمرین های اعتماد سازی
یک درمانگر که در مسائل مربوط به روابط متخصص است؛ می تواند راهکار های شخصی تری را برای شما ارائه دهد تا از آن ها استفاده کنید.
6- درباره حسادت بیشتر بدانید
حسادت تقریبا همیشه یک احساس ریشه دارتری در پشت خودش دارد. دیناردو می گوید: ” این حس می تواند جلوه ای از ترس باشد. ترس از این که ما کافی، جذاب یا جالب نیستیم، انتخاب نمی شویم و یا این که افراد یا چیز های دیگر برای یک فردِ خاص مهم تر از ما هستند. ”
او برخی دیگر از ریشه های بالقوه حسادت را موارد زیر می داند:
- روابط مستمر همسر یا نامزدتان با معشوقه سابقش
- اعتماد نداشتن به این که شریک زندگی تان به رابطه با شما متعهد است.
- حسرت این که ای کاش آنچه که دیگری دارد ( مثل شغل ، دوست ، روابط ) را می داشتید.
- الگوی احساسی که با قرار گرفتن در محیط های مملو از حس حسادت یاد گرفته اید یا دیده اید.
- علاقه آگاهانه یا ناخودآگاه به رقابت
- عدم امنیت در رابطه ای که با خودمان داریم.
- از دست دادن پدر یا مادر یا هر دو (به دلیل طلاق، مرگ ، یا ترک کردن جسمی ، روانی یا عاطفی)
با این که حسادت معمولا چیزی درونی است که باید روی آن کار کنیم، اما همیشه هم دست ما نیست. گاهی اوقات این دیگران اند که می خواهند ما نسبت به آن ها یا کاری که دارند یا انجام می دهند، حسادت کنیم زیرا به آن ها احساس کاذب خود برتر بینی می دهد. این چیزی است که دیگران آگاهانه یا حتی ناخواسته انجام می دهند.
حتما بخوانید: 20 مهارت اجتماعی کاربردی برای اینکه دوست داشتنی تر باشیم؟
در هر صورت، شناخت بیشتر خودتان می تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید که احساس حسادت شما از کجا می آید و چه طور می توانید با توجه به نیاز های شخصی تان با آن ها کنار بیایید.
کلام آخر
اگر می پرسید که چه طور می توان حس حسادت را در یک رابطه عاشقانه، دوستانه و یا کاری به حداقل برسانید، راه های زیادی وجود دارد، مثلا این که:
- نگرانی هایتان را شناسایی کنید.
- با شریک زندگی تان در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- از دیگران بپرسید که چه طور حسادت را تجربه کرده اند و با آن کنار می آیند.
- قضاوت کردن را کنار بگذارید.
- تمرین های گراندینگ ، تپینگ و خود رهبری را تمرین کنید.
- در مورد حسادت، محرک های آن و نحوه درمان بیشتر اطلاعات کسب کنید.
در ادامه بخوانید: چه چیزی ما را خوشحال می کند؟ (از نظر روانشناسی)
اگر حسادت شما بر روابط، شغل یا زندگی تان تأثیر منفی می گذارد، با یک مشاور روان شناس صحبت کنید. یادگیری نحوه مدیریت حسادت به روش درست ممکن است به زمان و تلاش زیادی نیاز داشته باشد، اما ممکن است و هیچ وقت برای انجامش دیر نیست.
