تقویت هوش، حافظه و خلاقیت

حافظه فعال چیست، چطور کار میکند و چقدر ظرفیت دارد؟

به علاوه 3 روش ساده برای تقویت آن

hafeze-maghz

تا به حال شده بعد از ورود به فروشگاه احساس کرده باشید فراموش کرده اید چه چیزهایی می خواستید؟ این نشان می دهد که حافظه کاری یا فعال شما اطلاعات کافی را در اختیار شما قرار نمی دهد!

حافظه فعال مانند یادداشت های چسبان ذهنی است. گاهی اوقات، نمی چسبد!

اکنون پرسش این است که این حافظه چگونه کار می کند؟ آیا با افزایش سن ضعیف می شود؟ و آیا می توانید آن را بهبود ببخشید؟

در این مقاله، به تمام جزئیاتی که به حافظه فعال، نحوه کار و بسیاری موارد دیگر مربوط می شوند، می پردازیم. همچنین سه روش آسان برای تقویت قدرت مغز را با شما به اشتراک می گذاریم:

  • حافظه فعال چیست؟
  • نمونه هایی از حافظه فعال
  • تاریخچه مختصری از حافظه فعال
  • نظریه ها
  • ظرفیت حافظه فعال
  • چگونه حافظه فعال در طول زمان رشد می کند؟
  • مکانیسم های عصبی برای حفظ اطلاعات در مغز
  • آیا ژنتیک بر حافظه فعال تأثیر می گذارد؟
  • آیا حافظه فعال بهتر به معنای پیشرفت تحصیلی بیشتر است؟
  • رابطه بین حافظه فعال و توجه
  • حافظه فعال با اختلالات عصبی و آسیب های مغزی چه ارتباطی دارد؟
  • نحوه استفاده کودکان از حافظه فعال
  • چگونه می توان فهمید کودکان (یا دیگران) دارای مشکلات حافظه هستند
  • آیا می توان از طریق آموزش حافظه فعال را تقویت کرد؟
  • 3 راه برای بهبود حافظه فعال

اجازه دهید شروع کنیم.

حافظه فعال چیست؟

سیستم شناختی شما که می تواند مقدار محدودی از اطلاعات را به طور موقت در خود نگه دارد، حافظه فعال نامیده می شود.

حافظه فعال در استدلال، تصمیم گیری و هدایت رفتار در هر شرایطی کمک می کند.

کلاس علومی را تصور کنید که معلم در آن در مورد سیارات صحبت می کند و دانش آموزان اطلاعات را به ترتیب خاصی مرتب می کنند.

به عنوان مثال، آنها ممکن است کشف مریخ و مشتری را در یک جدول زمانی به تصویر بکشند یا آنچه را که می شنوند دسته بندی کنند – به عنوان مثال، اورانوس و نپتون به عنوان “سیارات آبی” و غیره.

برخی از افراد حافظه کوتاه مدت و حافظه فعال را مترادف در نظر می گیرند. اما یک تفاوت اساسی بین این دو وجود دارد.

حافظه فعال چه تفاوتی با حافظه کوتاه مدت دارد؟

حافظه کوتاه مدت توانایی شما در به خاطر سپردن اطلاعات در یک دوره کوتاه، مثلا چند ثانیه است. این حافظه فقط می تواند اطلاعات را در خود نگه دارد، در حالی که حافظه فعال می تواند اطلاعات را دستکاری کند.

حافظه فعال شامل حفظ و پردازش اطلاعات است.

تفاوت آن با حافظه طولانی مدت چیست؟

حافظه بلند مدت اطلاعات را در طولانی مدت نگه می دارد و از ظرفیت ذخیره سازی بیشتری برخوردار است. این اطلاعات ممکن است شامل رویدادهای گذشته، معناشناسی، دانش آموخته شده، نحوه استفاده از اشیا، مهارت های حرکتی و موارد دیگر باشد.

حافظه فعال مانند درگاهی برای حافظه طولانی مدت عمل می کند.

نمونه هایی از حافظه فعال

در موارد زیر از حافظه فعال خود استفاده می کنید:

  • آماده کردن مواد لازم برای تهیه یک غذا همزمان با تماشای نحوه طبخ آن در تلویزیون
  • یادداشت برداری از صحبت های معلم بلافاصله بعد از کلاس
  • محاسبه صورت حساب کلی خود هنگام خرید مواد غذایی در سوپرمارکت

حافظه فعال پیچیده است – و بدون اطلاع از تاریخچه و مطالعات انجام شده توسط محققان در طول سال ها، نمی توانید آن را به خوبی درک کنید.

اجازه دهید آن را بررسی کنیم.

تاریخچه مختصری از حافظه فعال

اصطلاح “حافظه فعال” در سال 1960 توسط محققان روانشناسی شناختی جورج میلر، یوجین گالانتر و کارل پربرام مطرح شد.

در سال 1968، اتکینسون و شیفرین یک مدل سه بخشی پیشنهاد کردند که نشان می داد حافظه انسان از بخش های زیر تشکیل شده است:

  • حافظه حسی
  • حافظه کوتاه مدت (حافظه فعال یا حافظه کوتاه مدت)، و
  • حافظه بلند مدت

بیش از 100 سال پیش، هیتزیگ و فریر توضیح دادند که قشر پیشانی بیشتر از عملکردهای حسی و حرکتی مربوط به عملکردهای فکری و توجه است.

نظریه های حافظه فعال

بسیاری از نظریه ها جنبه های تشریحی و شناختی حافظه فعال را توضیح داده اند.

اجازه دهید مهمترین موارد را بررسی کنیم.

مدل چند مولفه ای

آلن بدلی و گراهام هیچ به این نتیجه رسیدند که حافظه فعال اطلاعات را در یک بخش نگهداری نمی کند. در واقع انواع مختلفی از اطلاعات در سیستم های مختلف ذخیره می شوند.

مرکز اجرایی: این جزء همه کاره با هدایت توجه و اولویت بندی فعالیت ها، کل سیستم را هدایت می کند. این جزء فرآیندهای توجه را کنترل می کند و اطلاعات را ذخیره نمی کند.

مرکز اجرایی مانند یک مرکز کنترل عمل می کند و اطلاعات را بین حلقه آوایی و طرح کلی بصری فضایی هدایت می کند.

حلقه آوایی: این حلقه با اطلاعات نوشتاری و گفتاری سروکار دارد و اطلاعات مبتنی بر گفتار را دستکاری می کند.

و به بخش های زیر تقسیم می شود:

  • بخش آوایی که گفتار را پردازش و کلمات را ذخیره می کند، و
  • فرآیند کنترل مفصلی که گفتار را پردازش و اطلاعات کلامی را تمرین و ذخیره می کند.

طرح کلی بصری فضایی: مولفه ای که اطلاعات را به صورت دیداری و فضایی ذخیره و پردازش می کند.

حافظه فعال با اکثر فعالیت های روزمره در ارتباط است- به عنوان مثال، خواندن (حلقه آوایی)، حل مسئله (مرکز اجرایی) و مسیر یابی (پردازش فضایی).

در سال 2000، بدلی این مدل را با اضافه کردن مولفه دیگری – بافر اپیزودیک – گسترش داد که در واقع ارتباط بین حافظه فعال و حافظه طولانی مدت است.

حافظه فعال به عنوان بخشی از حافظه بلند مدت

به گفته آندرس اریکسون و والتر کینچ، حافظه فعال بلند مدت از ساختارهای بازیابی تشکیل شده است که به طور یکپارچه اطلاعات را برای امور روزانه بازیابی می کند.

در سال 2010 ، كوآن ادعا کرد كه بازنمایی حافظه فعال زیرمجموعه ای از بازنمایی های حافظه بلند مدت است.

آیا از ظرفیت حافظه فعال خود اطلاع دارید؟

ظرفیت حافظه فعال

حافظه فعال ظرفیت محدودی دارد.

در سال 1956، میلر ادعا کرد که ظرفیت حافظه کوتاه مدت حدود هفت قطعه یا هفت عنصر است. این عناصر می توانند حروف، کلمات، ارقام یا هر واحد دیگری باشند.

اما تحقیقات بعدی تا حدی این موضوع را رد كرد و گفت ظرفیت پردازش اطلاعات به نوع واحد بستگی دارد.

ظرفیت حافظه فعال چگونه اندازه گیری می شود؟

ظرفیت حافظه فعال را می توان از طریق پارادایم دوگانه اندازه گیری کرد.

اگر پنج مورد را به یاد بیاورید، ظرفیت حافظه فعال شما پنج است که به آن دهانه حافظه فعال نیز گفته می شود.

دانمان و کارپنتر آزمون دامنه خواندن را ابداع کردند که در آن شما یک پاراگراف را می خوانید و آخرین کلمه هر جمله را به خاطر می آورید.

بعدها اثبات شد كه ظرفیت حافظه فعال را می توان با کارهای حافظه كوتاه مدت اندازه گیری كرد.

همچنین، ظرفیت حافظه فعال با عملکرد شما در یک کار شناختی پیچیده مانند درک مطلب، حل مسئله، استدلال و ضریب هوشی ارتباط دارد.

مطالعات مربوط به ظرفیت حافظه فعال

فرضیه های زیادی در مورد ماهیت ظرفیت حافظه وجود دارند.

نظریه های فروپاشی

این نظریه اعتقاد دارد محتوای حافظه فعال با گذشت زمان از بین می رود مگر اینکه بارها آن را تکرار کنید. همچنین، اگر همزمان بخواهید یک کار پردازشی را انجام دهید، به توجه متمرکز نیاز دارید.

مقدار فراموش شده شما بستگی به میزان توجه، “بار شناختی” یا بار حافظه فعال شما برای انجام وظیفه پردازش دارد و این خود به سرعت انجام کار و تعداد مراحل آن بستگی دارد.

نظریه های منابع و نظریه های تداخل

طبق نظریه های منابع، ظرفیت حافظه فعال به طور همزمان بین همه بازنمایی ها در حافظه فعال تقسیم می شود.

(نظریه های تداخل) برخی دانشمندان ادعا می کنند که اطلاعات جدیدتر جایگزین اطلاعات قبلی در حافظه فعال می شود.

به عنوان مثال، اگر بخواهید 10 كلمه را به ترتیب فراخوانی كنید، كلمه های دوم یا سوم هنگام یادآوری كلمه اول، به ذهن شما خطور می كنند. به عبارت دیگر، آنها برای بازیابی با یکدیگر رقابت می کنند.

آیا می دانید حافظه فعال به بالا رفتن سن حساس است؟

چگونه حافظه فعال در طول زمان رشد می کند؟

مشخص شده است که عملکرد حافظه فعال در دوران نوزادی، کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی افزایش و به تدریج در سالخوردگی کاهش می یابد.

در دوران کودکی، ظرفیت حافظه فعال یک شاخص قوی برای رشد عملکرد شناختی است. حتی می تواند توانایی های استدلال آینده کودکان را پیش بینی کند.

سرعت پردازش کندتر در دوران پیری باعث می شود محتوای حافظه فعال زودتر از بین رود. این می تواند توانایی حافظه فعال شما را کاهش دهد.

علاوه بر این به گفته رابرت وست حافظه فعال در درجه اول با قشر جلوی مغز ارتباط دارد که با بالا رفتن سن بیش از سایر قسمت های مغز تخریب می شود.

اما حافظه فعال چگونه کار می کند؟

مکانیسم های عصبی حفظ اطلاعات

نگاهی گذرا به تلاشهای مختلف تحقیقاتی در این زمینه به درک بهتر موضوع کمک می کند.

جاکوبسن و فولتون در مطالعه خود در سال 1930 بر روی میمون ها، نشان دادند که عملکرد حافظه فعال فضایی توسط ضایعات مغزی مختل می شود.

گلدمن-راکیک و دیگران قشر پیش پیشانی و ارتباط آن با حافظه فعال را توصیف کرده اند. در نتیجه حافظه فعال به عنوان پایه ای برای مهار توجه و رفتار شناخته می شود.

جانمایی در مغز

جانمایی عملکردهای مغز به این معنی است که مغز از قسمتهای ویژه ای تشکیل شده که هر کدام عملکرد خاصی دارند.

مطالعات با استفاده از روشهای تصویربرداری مغز مانند PET و fMRI نشان داده اند که عملکرد حافظه فعال PFC و سایر قسمتهای قشر را فعال می کند. وظایف فضایی بیشتر از نیمکره راست استفاده می کند، در حالی که حافظه کلامی و عینی بیشتر نیمکره چپ را به خدمت می گیرند.

وظایف حافظه فعال از شبکهPFC و مناطق پاریتال استفاده می کند و اغلب این مناطق را در حین انجام کار به هم متصل می کند.

آیا استرس و الکل بر حافظه فعال تأثیر می گذارند؟

پاسخ کوتاه: بله است.

مطالعات انجام شده توسط آرنستن و دیگران نشان می دهند که حافظه فعال به دلیل استرس های روانشناختی مزمن و حاد دچار اختلال می شود. این اتفاق به این دلیل روی می دهد که استرس باعث آزاد شدن کاتکول آمین در PFC شده و شلیک نورون را کاهش می دهد.

قرار گرفتن در معرض استرس مزمن حتی می تواند ساختار PFC را تغییر دهد و باعث آتروفی دندریتیک و از بین رفتن ستون فقرات شود.

سوء مصرف الکل می تواند منجر به آسیب مغزی شود و حافظه فعال را مختل کند. الکل بر پاسخ خون وابسته به سطح اکسیژن(BOLD) تأثیر می گذارد. حافظه فعال به ویژه حافظه فعال بصری بزرگسالان وابسته به الکل عملکرد ضعیف تری نشان می دهند.

آیا ژنتیک بر حافظه فعال تأثیر می گذارد؟

ظرفیت حافظه فعال تا حدی وراثتی است. ژن های فرد تا حدی روی حافظه فعال تأثیر می گذارند.

برخی مطالعات نشان داده اند که ژن LRFN2 در ناتوانی یادگیری، به ویژه در فرآیندهای حافظه فعال و عملکرد اجرایی نقش دارد.

ROBO1 نیز در حلقه آوایی حافظه فعال نقش دارد.

با این حال، اتفاق نظر قطعی درباره اینکه ژن ها بر عملکرد حافظه فعال تأثیر می گذارند وجود ندارد.

آیا حافظه فعال بهتر به معنای پیشرفت تحصیلی بیشتر است؟

ظرفیت حافظه فعال (WMC) در بسیاری از فرآیندهای شناختی از جمله حل مسائل ریاضی و خلاقیت موثر است.

در سال 1980، دانمان و کارپنتر به همبستگی بین ظرفیت حافظه فعال و درک مطلب اشاره کردند.

بعدها، Beebe-Frankenberger و Swanson دریافتند که می توان با استفاده از عملکرد حافظه فعال دانش آموزان، عملکرد دانش آموزان دبستانی را در حل مسئله ریاضی پیش بینی کنند.

اختلال حافظه فعال می تواند بر استدلال و نتایج یادگیری تأثیر منفی بگذارد.

رابطه بین حافظه فعال و توجه

توجه و حافظه فعال یکسان نیستند، اما ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. ضمن اینکه هر دو کلید یادگیری و استدلال هستند.

توجه به شما کمک می کند تا بر پردازش اطلاعات مربوط به اهداف خود تمرکز کنید و عوامل حواس پرتی را نادیده بگیرید.

حافظه فعال به شما کمک می کند تا اطلاعات را رمزگذاری یا دستکاری کنید.

کودکان مبتلا به بیش فعالی، مشکلات عملکردی اجرایی و هر گونه اختلال یادگیری دیگر با مشکلات حافظه و توجه دست و پنجه نرم می کنند.

حافظه فعال با اختلالات عصبی و آسیب های مغزی چه ارتباطی دارد؟

چندین اختلال عصبی با ضعف حافظه فعال مرتبط هستند.

اختلال بیش فعالی و نقص توجه (ADHD)

علائم اولیه ADHD از کاهش حافظه فعال یا ضعف عمومی در کنترل اجرایی ناشی می شود. افرادی که بیش فعالی دارند در فعالیت هایی که شامل حافظه فعال فضایی و کلامی و سایر وظایف عملکرد اجرایی می شوند ضعیفتر هستند.

برخی از کودکان مبتلا به بیش فعالی ممکن است نمره IQ بالا یا متوسط ​​داشته باشند، دقیقا مانند کودکان با استعداد، اما در یادگیری دچار مشکل شوند. این به این دلیل است که دانش آموزان مبتلا به بیش فعالی دارای حافظه فعال ضعیفی هستند که نتیجه آن نمره های ضعیف است.

بیماری آلزایمر

مبتلایان به بیماری آلزایمرعمدتا به دلیل اشکال در ارتباطات عصبی از کمبود حافظه فعال رنج می برند.

بیماری پارکینسون

بیماری پارکینسون باعث کاهش حافظه فعال کلامی می شود. افرادی که به بیماری پارکینسون مبتلا هستند از مشکلات حافظه فعال که با خطاهای تصادفی همراه هستند رنج می برند.

بیماری هانتینگتون

افراد مبتلا به بیماری هانتینگتون نقص های شناختی مختلفی دارند، از جمله مشکلات قابل توجهی در حافظه فعال.

آسیب های مغزی

آسیب های مغزی باعث ایجاد تغییرات سیناپسی و ذاتی در مدار پیش پیشانی می شوند. افراد مبتلا به آسیب های مغزی حافظه کوتاه مدت کلامی و حافظه فعال کلامی و فضایی ضعیف تری نسبت به دیگران دارند.

نحوه استفاده کودکان از حافظه فعال

کودکان از حافظه فعال برای دسترسی به اطلاعات، یادآوری دستورالعمل ها، توجه، یادگیری خواندن و ریاضیات استفاده می کنند.

وقتی معلم یک مسئله ریاضی را مطرح می کند، دانش آموزان باید اعداد را به خاطر بسپارند، تشخیص دهند که از کدام فرمول استفاده می کنند و آن را حل کنند.

کودکانی که حافظه فعال ضعیفی دارند، در درک مسئله و حل همزمان آن دچار مشکل می شوند. در کلاس زبان، چنین کودکانی ممکن است در یادآوری جمله ای که باید یادداشت شود و یادآوری همزمان هجی ها مشکل داشته باشند.

15 تا از جدیدترین قرص های مکمل جهت تقویت حافظه

داشتن حافظه فعال ضعیف منجر به مشکلات یادگیری و استدلال می شود.

اگر کودک شما دارای چنین مشکلاتی است، قبل از حل باید آنها را شناسایی کنید.

چگونه می توان فهمید که کودکان (یا دیگران) دارای مشکلات حافظه هستند

قبل از هرچیز شما باید تعیین کنید که آیا کودک یا فرد مورد نظر شما حافظه فعال ضعیفی دارد یا از مشکل توجه رنج می برد.

نحوه بررسی به شرح زیر است:

ارزیابی کاملی انجام دهید.

در صورت یافتن مشکلات حافظه فعال، سایر مشکلات مربوط به عملکردهای اجرایی مانند ADHD را بررسی کنید. اگر ADHD تشخیص داده شود، می توانید درمان های خاصی را برای این اختلال ادامه دهید.

همچنین می توانید با مدرسه کودک خود همکاری کنید تا راه حل هایی مانند نوشتن یادداشت های کوتاه برای کمک در به خاطر سپردن اطلاعات مهم را شناسایی کنید.

توجه داشته باشید که این روند آسان نیست!

آیا بهتر نیست که برای بهبود حافظه فعال خود تلاش کنید؟

آیا می توان با آموزش حافظه فعال را تقویت کرد؟

اجازه دهید برای پاسخ به این پرسش برخی از یافته های تحقیقاتی را بررسی کنیم.

توركل كلینگبرگ در مطالعه خود، نشان داد كه شما می توانید با استفاده از برنامه های رایانه ای CogMed، حافظه فعال را در بیماران مبتلا به ADHD بهبود ببخشید. اگرچه بعدها ثابت شد که این برنامه ها تأثیر ناچیزی در هوش و توجه دارند.

در مطالعه دیگری، تاثیر آموزش حافظه فعال در بهبود هوش سیال در بزرگسالان (جوان) نشان داده شد.

14 گام ساده برای تقویت قدرت مغز تا 120 درصد (تحقیقات جدید)

همچنین یک مطالعه در سال 2005 نشان داد که آموزش حافظه فعال می تواند عملکرد کودکان مبتلا به ADHD و سایر اختلالات یادگیری را بهبود بخشد.

اگرچه در مورد اینکه آیا می توان از طریق آموزش به طور قابل توجهی ظرفیت حافظه فعال را بهبود بخشید یا نه، اتفاق نظر وجود ندارد، اما دانشمندان توافق دارند که می توانید مغز خود را برای استفاده بهتر از منابع حافظه فعال آموزش دهید.

موثرترین گزینه این است که مغز خود را برای حفظ و یادآوری اطلاعات آموزش دهید.

در ادامه به سه روش آسان برای تقویت قدرت حافظه نگاهی می اندازیم.

3 راه برای بهبود حافظه فعال

به نظر می رسد ساده ترین راه برای تقویت حافظه بازی های ذهنی هستند. اما این بازی ها ممکن است مغز شما را به طور موثری تحریک نکنند.

این نوع تمرینات ذهنی اگر در برنامه روزمره گنجانده شوند، موثر خواهند بود.

1- کاخ حافظه بسازید

تکنیک کاخ حافظه یک روش باورنکردنی است که به شما کمک می کند حافظه فعال و حافظه طولانی مدت خود را تقویت کنید.

برای انجام این کار از حافظه بصری، حافظه فضایی، حافظه اپیزودیک، حافظه معنایی، حافظه رویه ای و حافظه خودزندگی نامه ای استفاده می کنید.

به این ترتیب می توانید اطلاعات را از حافظه فعال سریعتر و با ماندگاری قابل اطمینان تر به حافظه بلند مدت منتقل کنید.

به عنوان مثال، هنگام یادگیری یک زبان جدید این موارد را امتحان کنید: به طور ذهنی در خانه بگردید و کلمات مربوط به خرید سوپرمارکتی، کلمات مربوط به غذا و غیره را استفاده کنید.

با این کار بدون اینکه از آن آگاهی داشته باشید به نشانه های حافظه بصری که در ذهن شما نقش بسته اند دسترسی پیدا می کنید.

3 گام ضروری برای تقویت حافظه بلند مدت

تکنیک کاخ حافظه به شما اجازه می دهد توانایی خود در یادآوری جزئیات را با استفاده از حافظه دیداری تمرین دهید. شما می توانید از آن برای یادگیری مهمترین قسمتهای کتاب درسی، یک زبان جدید یا یک ابزار جدید استفاده کنید.

پس از تسلط بر آن، می توانید برای حفظ و یادآوری اطلاعات هر تعداد کاخ حافظه که می خواهید ایجاد کنید.

2- مدیتیشن را امتحان کنید

مراقبه ذهن آگاهی در بهبود حافظه فعال تاثیرگذار است.

مدیتیشن به شما کمک می کند تا حواس خود را بر آنچه برای شما مهم است متمرکز کنید و با افزایش تراکم ماده خاکستری در بعضی از قسمتهای مغز، کنترل بهتر امواج مغزی و تغییر روابط مناطق مختلف مغز در ارتباط است.

بنابراین مهم این است که هر نوع مدیتیشن ذهن آگاهی را حداقل به مدت 15 دقیقه در روز تمرین کنید.

3- خواب کافی داشته باشید.

مطالعات متعددی نشان داده اند که کمبود خواب توانایی های یادگاری، عملکرد اجرایی و توجه را مهار می کند. کمبود خواب باعث افزایش زمان پاسخ می شود و شما را در هنگام انجام کارهای ساده مستعد خطا می کند.

همچنین بر فعال سازی عصبی در قشر مغز تأثیر می گذارد.

برای شارژ مجدد سلول های مغزی و حفظ عملکرد بهینه حافظه فعال، حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.

چه چیزی حافظه را ضعیف میکند؟ آیا به آلزایمر مبتلا می شوید؟

اگر بتوانید حافظه فعال خود را در مسیر درست هدایت کنید، دفعه دیگر که به خرید مواد غذایی می روید، مجبور نیستید با خود لیست های کاغذی همراه داشته باشید. همچنین پس از گوش دادن به آدرس یک مکان، فورا آن را فراموش نخواهید کرد.

گنجاندن این سه تکنیک آسان، به ویژه کاخ حافظه، در برنامه روزمره تان، باعث تقویت حافظه شما خواهد شد.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا