درمان بیماری های شایع روانی

دل و دماغ ندارید؟ 50 ایده آسان برای بهبود روحیه شما

آیا اخیراً احساس افسردگی می کنید؟ یا به دنبال ایده های هستید که می توانند به شما در بهبود روحیه تان کمک کنند؟ همه ما گاهی در زندگی احساس بی حوصلگی و ناخوشی می کنیم. در چنین شرایطی نمی توانیم به سادگی اوضاع را کنترل کنیم.

اما حتی در چنین شرایطی، راه هایی برای خلاص شدن از شر افکار منفی وجود دارد. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بالا بردن و تقویت روحیه خود انجام دهید. (نکته جانبی: یکی دیگر از راه های مثبت برای بهبود روحیه این است که هر روز چیز جدیدی را بخوانید و یاد بگیرید.)

حتما بخوانید: چگونه با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ (۱۵ ترفند موثر)

در این مقاله، ۵۰ ایده را با شما به اشتراک می گذاریم که می توانند منجر به تقویت روحیه شما شوند. خواندن این مقاله وقت زیادی از شما نخواهد گرفت، در عرض کمتر از ۳۰ دقیقه یا کمتر می توانید کل این ایده ها را یاد بگیرید.

۵۰ ترفند کاملا ثابت شده و موثر درمان بی حوصلگی و کسل بودن

۱- به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. مطالعات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی خوب و مثبت می تواند شما را خوشحال کند. این امر به این دلیل است که موسیقی باعث آزادسازی دوپامین- انتقال دهنده عصبی- می شود که احساس رضایت و خوشحالی ما را کنترل می کند.

۲- با حیوان خانگی خود بازی کنید. حیوانات و حیوانات خانگی آرامش و شادی برای ما به ارمغان می آورند. آنها باعث می شوند احساس بهتری داشته باشیم!

۳- کارهای جالب انجام دهید. در خانه یا هر کجا که هستید بازی کنید و از انجام یک فعالیت جالب لذت ببرید. اگر به استراحت طولانی نیاز ندارید می توانید استراحت های کوتاه مدت داشته باشید.

حتما بخوانید: انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام آن به تنهایی

۴- به عکس های قدیمی نگاه کنید. خوب است گاهی به گذشته نگاه کنیم و روزهای خوش را به خاطر بیاوریم. با یادآوری خاطرات شیرین گذشته، لبخندی بر چهره شما نمایان خواهد شد.

۵- چیزی برای خندیدن پیدا کنید. فیلم ها می توانند سوژه خوبی برای خندیدن باشند. گفته می شود که خنده بر هر درد بی درمان دوا است. برای پیدا کردن ویدئوها و فیلم های کمدی و خنده دارد به یوتیوب یا اینترنت مراجعه کنید. به سراغ پیام های متنی، ایمیل ها یا پیام های صوتی قدیمی بروید که می توانند خاطرات خوشی را برایتان زنده کنند. انجام این کار به شما یادآوری می کند که چقدر دوست داشتنی و ارزشمند هستید.

۷- کتاب ها یا وبلاگ های الهام بخش بخوانید. هر چیزی که می دانید برایتان الهام بخش خواهد بود را مطالعه کنید! مطالعه یک یا دو فصل وقت زیادی از شما نمی گیرد.

۸- روی یک تکه کاغذ نقاشی کنید. برای نقاشی کردن لازم نیست حتما هنرمند باشید. با کشیدن هر چیزی که دوست دارد، ذوق هنری خود را نشان دهید. توجه داشته باشید که هر شکلی از هنر می تواند به خلاص شدن از احساسات منفی کمک کند.

۹- رنگ آمیزی کنید. برای خودتان یک کتاب رنگ آمیزی و مجموعه جدیدی از مداد رنگی تهیه کنید. خوب است که دوباره به دوران کودکی برگردید- این کار کمک می کند استرستان را از بین ببرید.

۱۰- بادبادک بازی کنید. پرواز بادبادک ها حس لذت و جوانی به شما می دهد. بادبادک بازی می تواند احساس شادی را در شما افزایش دهد- بدون آنکه نیاز به تلاش زیادی از طرف شما باشد.

حتما بخوانید: بهترین ترفندهای موثر افزایش تمرکز برای هر کاری

۱۱- نایلون حبابدار بترکانید. احتمالاً شما این کار را یک یا دو بار یا حتی چندین بار در زندگی انجام داده اید. نایلون های حباب دار فقط برای محافظت از چیزهای جدید یا شکستنی نیستند. شما می توانید برای کاهش استرس و اضطراب خود از آنها کمک بگیرید.

۱۲- فضای کاری خود را تزئین کنید. میز کار یا فضای کاری کثیف و نامرتب می تواند ذهن شما را پریشان کند. فضای کاری خود را هر چند وقت یکبار مرتب و منظم کنید – این کار ذهن شما را به چشم اندازهای جدیدی باز می کند.

۱۳- یک ساز موسیقی را یاد بگیرید. تاکنون به این فکر کرده اید که نوازندگان از کجا الهام می گیرند؟ آنها در شرایطی که بیش از حد خوشحال یا ناراحت هستند، بهترین حالت ممکن را دارند. از حالت عاطفی خود برای الهام گرفتن در موسیقی استفاده کنید. خدا را چه دیدید؟ شاید شما سیناترا این نسل باشید!

۱۴- ویدئوهای بامزه تماشا کنید. در حالی که مشغول چرخیدن در فیس بوک یا کانال YouTube خود هستید، ویدئوهای مربوط به گربه ها و سگ ها را بررسی کنید. تماشای این ویدئوها بسیار آرامش بخش است!

۱۵- خود را لای پتوهای نرم بپیچید. با پیچیدن خود در پتوهای نرم، لذت ببرید. خود را لای پتو و روتختی بپوشانید. هیچ مبنای منطقی برای این کار وجود ندارد – اما انجام آن می تواند به خوشحالی شما کمک کند!

حتما بخوانید: چگونه از روی ظاهر بفهمیم کسی دروغ می گوید؟

۱۶- آشپزی کنید. به آشپزخانه بروید و با مواد خام موجود در یخچال خود را مشغول کنید. چیزی برای خودتان بپزید و از اختراع خود قدردانی کنید. حتی اگر طعم خوبی هم نداشته باشد، تلاش شما ارزشمند است!

۱۷- لباس های قدیمی خود را اهدا کنید. کمد خود را جستجو کنید و به دنبال لباس های قدیمی ای باشید که می توانید به نیازمندان اهدا کنید. به جای هدر دادن انرژی خود و فکر کردن به چیزهای غم انگیز، کاری را انجام دهید که به نفع شما و سایر افراد باشد.

۱۸- به پیاده روی بروید. از خانه بیرون بروید و پیاده روی کنید یا در پارک یا اطراف محله بدوید. پیاده روی و دویدن افکار منفی را از شما دور می کنند.

۱۹- دوچرخه سواری کنید. اگر برای پیاده روی یا دویدن خسته هستید، می توانید دوچرخه خود را بردارید و ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید. این یک روش عالی برای لذت بردن از طبیعت است.

۲۰- آب یا نوشیدنی مورد علاقه تان را بنوشید. نوشیدن یک نوشیدنی خوب و سرد به شما طراوت و تازگی می بخشد. علاوه بر این شرایط روحیتان را احیا می کند.

۲۱- استراحت کنید یا چرت بزنید. احتمالاً احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید چون خسته هستید. بعضی اوقات، کافی است کمی استراحت کنید و دوباره شارژ شوید.

۲۲- یک میان وعده سالم میل کنید. بیشتر افراد وقتی احساس غم و اندوه می کنند غذای ناسالم می خورند، در این دام گرفتار نشوید! برعکس عمل کنید و چیزهای سالم مانند میوه، آجیل یا سبزیجات میل کنید. بدن شما با انتخاب یک شیوه زندگی سالم تر و شادتر خوشحال می شود.

حتما بخوانید: رمز موفقیت در کار و زندگی به زبان ساده

۲۳- بستنی یا پیتزا بخورید. البته خوردن غذاها و خوراکی های ناسالم همیشه بد نیست. گاهی اوقات شما به غذای مورد علاقه خود نیاز دارید، و این اصلا اشکالی ندارد. فقط مطمئن شوید که این کار را به عنوان یک روال معمول انجام نمی دهید.

۲۴- برای استراحت چای یا قهوه بنوشید. چای به دلیل آرامشی که به شما می دهد می تواند شما را خوشحال کند. قهوه دوپامین آزاد می کند و به شما لذت می بخشد. بنابراین هر وقت کمی احساس کمبود کردید، می توانید از یک فنجان چای یا قهوه لذت ببرید.

۲۵- مدیتیشن کنید یا وقت خود را صرف انجام یوگا کنید. مدیتیشن و یوگا فواید زیادی دارند، به ویژه زمانی که صحبت از شادی می شود. شما احتمالاً از مزایای زیادی که مراقبه و یوگا می تواند داشته باشد، آگاه هستید، به ویژه وقتی بحث خوشحالی در میان باشد. اگر نمی دانید که چگونه باید مدیتیشن کنید یا حرکات یوگا را انجام دهید، می توانید به یک کتاب مراجعه کنید و یا در یک کلاس شرکت کنید.

۲۶- عضلات خود را تمرین بدهید. ورزش روش دیگری برای رهاسازی هورمون دوپامین است. با ورزش کردن علاوه بر تضمین سلامت جسمی خود می توانید احساس موفقیت بیشتری داشته باشید.

۲۷- نور خورشید را در آغوش بگیرید. گرمای خورشید را روی پوست خود احساس کنید. بهتر است این کار را در اوایل صبح انجام دهید، اگرچه این کار را می توانید تقریباً در هر زمان دلخواه دیگری نیز انجام دهید. صبر کنید تا خورشید شروع به درخشیدن کند و با آغوش باز از آن استقبال کنید.

۲۸- در لحظه زندگی کنید. عادت های معمول و قدیمی و خسته کننده خود را کنار بگذارید. به انجام کارهایی که قبلاً هرگز امتحان نکرده اید، بپردازید.

۲۹- دیگران را در آغوش بگیرید. به دنبال مادرتان در آشپزخانه، پدرتان در پارکینگ یا خواهر و برادر بزرگتر یا کوچکترتان در اتاق نشیمن باشید. برای بالا بردن روحیه خود احتمالاً به یک آغوش گرم و صمیمانه احتیاج دارید.

۳۰- گریه کنید. گریه راه دیگری برای رهایی از احساسات درونی است. اگر احساس می کنید ناراحت هستید، خود را محدود نکنید. بگذارید گریه درد شما را تسکین دهد.

حتما بخوانید: ۱۰ تا از مهم ترین راههای افزایش انگیزه در کار و زندگی طبق جدیدترین تحقیقات 

۳۱- کارهای عقب افتاده را انجام دهید. یک راه آسان برای خلاص شدن از شر افکار منفی انجام کارهای عقب افتاده است. این ممکن است یک کار خانگی یا پروژه ای باشد که باید آن را هر چه زودتر به اتمام برسانید. هرچه هست، خود را به فعالیت وا دارید.

۳۲- حمام کنید. با دوش گرفتن استرس و افکار منفی را از خود دور کنید. یک حمام گرم و آرامش بخش همراه با روغن ها و صابون های معطر می تواند ایده خوبی باشد.

۳۳- ستاره ها یا ابرها را تماشا کنید. در یک شب آرام به پشت بام بروید و از تماشای ستاره ها لذت ببرید. یا در ایوان خانه بنشینید و حرکات دوست داشتنی ابرها را تماشا کنید. این کار بیشتر از آنچه ممکن است تصور کنید می تواند آرامش بخش باشد.

۳۴- حرکات موزون انجام دهید. انجام حرکات موزون به بالا بردن روحیه شما کمک می کند. مهم نیست که حرفه ای نباشید. همه می توانند این کار را انجام دهند. مهم نیست که شما خوب باشید یا نه – مهم این است که این کار را از ته قلب خود انجام دهید.

۳۵- به یک زمین بازی بروید. دوباره کودک شوید و تا زمانی که خسته نشدید، تحرک کنید. یا با بهترین دوست خود تماس بگیرید و از او بخواهید که با شما الاکلنگ بازی کند. بازگشت به دوران کودکی می تواند به طور قطع روحیه شما را بالا ببرد.

۳۶- پاهای خود را در آب گرم قرار دهید. انجام این کار به تنظیم جریان خون در بدن کمک می کند. هیچ توضیحی علمی در مورد چگونگی تأثیر آن روی احساس خوشحالی وجود ندارد، اما حس بسیار عالی و شگفت انگیزی است که ممکن است معتاد آن شوید.

۳۷- آهنگ های مورد علاقه خود را بخوانید. آواز خواندن راه دیگری برای آزاد کردن هورمون دوپامین است. هنگامی که می خوانید، عضلات داخلی خود را ورزش می دهید و باعث ایجاد اثرات مثبت ورزشی و تنفسی می شوید.

۳۸- رویا پردازی کنید. به زمانی فکر کنید که می خواستید بازیگر یا خواننده مشهوری شوید. یا مسیری را که برای رسیدن به رویاهای خود برنامه ریزی می کنید تصور کنید. لذت بدن از رویا پردازی گاهی اوقات خوب است و به شما امید و الهام می بخشد.

۳۹- مکث و تأمل کنید. ممکن است احساس کنید زمان کمی در اختیار دارید، همانطور که همه ما می دانیم زندگی خیلی زود می گذرد. در این مواقع، مدتی مکث کنید و به کارهایی که تاکنون انجام داده اید تأمل کنید.

حتما بخوانید: نحوه جلوگیری از تنبلی: ۱۱ مرحله عملی برای اینکه بیشتر فعال باشید

۴۰- با دیگران ارتباط برقرار کنید. با بهترین دوست خود تماس بگیرید و درمورد احساسات خود به او بگویید. احساسات منفی را نگه ندارید، اجازه دهید از شما دور شوند.

۴۱- احساسات خود را روی کاغذ بنویسید. اگر امکان برقراری تماس با دوستانتان را ندارید یا مایل به انجام این کار نیستید، می توانید احساسات خود را روی کاغذ بیاورید. با کمک یک قلم و کاغذ احساسات خود را تخلیه کنید.

۴۲- اولویت بندی کنید. وقتی احساس کمبود و افسردگی می کنید، احتمالاً به این دلیل است که زندگیتان از تعادل خارج شده است. در این صورت بهتر است استراحت کنید سپس مجددا مسائل را برای خود اولویت بندی کنید.

۴۳- خیلی به خودتان سخت نگیرید. با خودتان مهربان باشید. شکست های شما از ارزش های شما کم نمی کنند. به آینه نگاه کنید و به خودتان بگویید که چقدر فوق العاده هستید.

۴۴- از خودتان تعریف کنید. از خودتان تعریف کنید و یادآوری کنید که چقدر شگفت انگیز هستید. به یکی از ویژگی های مثبتتان فکر کنید و آن را روی یک کاغذ کوچک بنویسید و در مکانی قرار دهید که جلوی چشمتان باشد تا همیشه به شما یادآوری شود که چقدر شگفت انگیز و فوق العاده هستید.

۴۵- اینترنت را خاموش کنید. هر چند وقت یکبار، حتی برای ۳۰ دقیقه هم که شده از اینترنت فاصله بگیرید. بعضی اوقات استرس ما از آنچه که در رسانه های اجتماعی می بینیم ناشی می شود.

۴۶- در خود ​​تغییر ایجاد کنید. خانم ها، می توانند موهای خود را رنگ کنند و یا یک آرایش سریع انجام دهند. آقایان، می توانند موهای خود را ترتیب دهند یا لباس های جدید خریداری کنند.

حتما بخوانید: مهارت هایی که باید در زندگی بلد باشیم: ۴۴ توانایی برای هر مرد و زن

۴۷- لیستی از چیزهایی که شما را ناراحت می کنند تهیه کنید. برای اینکه واقعاً خوشحال باشید، باید خودتان را درک کنید و دلایل احساسی که دارید را شناسایی کنید. اگر می دانید کدام جنبه های زندگیتان نیاز به پیشرفت دارند، می توانید استراتژی هایی برای بهتر کردن آنها در نظر بگیرید.

۴۸- نامه ای به خودتان در آینده بنویسید. وانمود کنید که در حال نوشتن نامه ای به نسخه آینده خود هستید. چالش هایی که قبلاً بر آنها غلبه کرده اید، مواردی که اکنون به آنها افتخار می کنید، یا هر چیز دیگری که دوست دارید در آینده بخاطر بیاورید را، ذکر کنید. وقتی کارتان تمام شد، نامه را نگه دارید. روزی ممکن است از آنچه نوشتید تعجب کنید!

۴۹- سپاسگذار باشید. احساسات ناخواسته و منفی خود را با احساس قدردانی و شکرگذاری جایگزین کنید. وقتی شروع به سپاسگزاری از چیزهایی که دارید می کنید، احساسات منفی خود را به احساسات مثبت تبدیل می کنید.

۵۰- دعا کنید. وقتی همه موارد دیگر شکست می خورند (یا حتی اگر اینگونه نباشد)، دعا کردن می تواند روز شما را بسازد. دعا کردن به شما انرژی و قدرت می دهد.

نتیجه گیری

زندگی ممکن است همیشه به اندازه ای که می خواهیم سرگرم کننده نباشد. همیشه لحظاتی وجود خواهد داشت که احساس بی حوصلگی یا شکست می کنید. اما نگذارید زندگی شما را به پایین بکشد. استراحت کنید و دوباره روی پاهای خود بایستید.

امیدواریم با ایده هایی که در بالا ارائه کردیم، در زمان استرس یا افسردگی، بتوانید روحیه خود را تقویت کنید. به یاد داشته باشید که شرایطی که در آن هستید فقط یک حالت موقتی است – سعی کنید راه خود را به سمت یک زندگی بهتر و شادتر پیدا کنید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن