آموزش بدنسازی و زیبایی اندام آقایان (تصویری)آموزش بدنسازی و زیبایی اندام بانوان (تصویری)

10 ماده غذایی برتر یک صبحانه رژیمی برای کاهش وزن

مصرف صبحانه نه تنها به کاهش وزن كمك می كند، بلكه باعث افزایش و حفظ انرژی شما در طول روز نیز خواهد شد. ترفند ساده ی هر روز صبحانه خوردن این است که بخش بزرگی از چربی اضافی از بدن شما خارج می شود. در این قسمت از سایت شما خواهید فهمید که برای از دست دادن وزن به هنگام صبحانه چه چیز هایی مصرف کنید.

تقریبا نیمی از مردم روزانه از خوردن صبحانه امتناع می کنند، زیرا فکر می کنند با این کار از تعداد کالری های مصرفی شان کم می کنند. اما تا اواسط صبح و زمان ناهار احساس گرسنگی کرده و در نهایت به خوردن مقدار زیادی غذا می پردازند. کسانی که از وعده صبحانه می گذرند، کالری های مصرفی در طول روز را با لقمه های اضافی و بی مورد و خوردن غذای زیاد جایگزین می کنند.

حتما بخوانید: ۱۶ راز مخفی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند (و روش دوری از آنها)

فواید صبحانه بی شمار است. خوردن صبحانه باید به یک عادت روزانه تبدیل شود و طبق گزارش ها ، تقریبا ۷۸ درصد از مردم هر روز صبحانه می خورند و مابقی از خوردن آن امتناع می کنند. اگر صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است پس بهتر است انتخاب های غذایی عاقلانه ای انجام دهید، یعنی این که میوه، سبزیجات و غلات کامل را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

در این جا چند پیشنهاد صبحانه برای کاهش وزن آورده شده است:

۱- پودینگ تمشک و دانه ی چیا

یک فنجان تمشک حاوی ۸ گرم فیبر است . تحقیقات اخیر در مجله تغذیه حاکی از آن است که خوردن فیبر بیشتر به عنوان روشی برای جلوگیری از افزایش وزن و تحریک بدن به کاهش وزن کمک می کند. محققین همچنین دریافتند که افزایش مصرف فیبر یعنی ۸ گرم در هر هزار کالری ، منجر به کاهش چهار کیلو وزن در بدن می شود. تمشک سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان است. آن ها حاوی غلظت بالایی از الاستیک اسید هستند که یک ترکیب فنولیکی می باشد و همچنین از بروز سرطان جلوگیری می کنند و رشد سلول های سرطانی را نیز متوقف خواهند کرد.

۲- جو دوسر

جو دو سر می تواند به دو طریق به کاهش وزن کمک کند. در مرحله اول، این ماده سرشار از فیبر است که باعث می شود تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. دوم این که خوردن جو دو سر، به سوزاندن چربی اضافی بدن به ویژه چربی احشایی در نواحی عمیق شکمی کمک می کند. جو دو سر همچنین به تنظیم قند خون کمک کرده و نقش انسولین در بدن را پر رنگ تر خواهد کرد.

حتما بخوانید: بهترین رژیم لاغری سریع در دوهفته تا یک ماه با کمک داروهای گیاهی

۳- ماست

ماست یکی از بهترین غذا ها برای کاهش وزن است. اگر به دنبال لاغر شدن هستید، پروتئین موجود در ماست فواید زیادی را با خود به همراه دارد. ماست تمام فواید لبنیات را بدون چربی اضافی یا کالری فراهم می کند. ماست به دلیل طرز تهیه ی بخصوصش، حاوی کلسیم و پروتئین بیشتری در هر وعده نسبت به سایر لبنیات است و همچنین یک ماده ی غذایی سرشار از کلسیم می باشد و مطالعات نشان داده که به سوزاندن چربی کمک می کند و باعث کاهش وزن نیز خواهد شد.

۴-تخم مرغ

تخم مرغ از سالم ترین غذاهایی است که برای کاهش وزن می توان مصرف کرد. آن ها غنی از پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند . تخم مرغ همچنین دارای چند خاصیت منحصر به فرد است که باعث می شود آن ها را در گروه های غذایی مناسب برای چربی سوزی قرار دهند. یک عدد تخم مرغ بزرگ حاوی ۷۸ کالری است که همچنین ارزش غذایی زیادی را با خود به همراه دارد. زرده ی تخم مرغ ارزش غذایی به خصوصی دارد، بنابراین آن ها را بخشی از صبحانه ی روزانه ی خود قرار دهید.

حتما بخوانید: بهترین و جدیدترین رژیم غذایی هفتگی برای آب کردن سریع چربی شکم و دور کمر

۵- لوبیای سیاه

لوبیای سیاه سرشار از فیبر محلول است که یک چربی سوز قوی مجسوب می شود. لوبیا نه تنها شکم شما را پر می کند، بلکه به لاغر شدن شما نیز کمک خواهد کرد. محققان همچنین دریافتند که به ازای هر ده گرم افزایش مصرف فیبر محلول در روز، روند کاهش وزن شما سریع تر می شود. برای خوردن لوبیای سیاه در صبحانه، املتی پر از لوبیای سیاه یا سالسا تهیه کنید.

۶- کره ی بادام زمینی

در حالی که کره بادام زمینی فرآوری شده با شکر ، نمک و روغن بادام زمینی تهیه می شود، کره ی بادام زمینی مملو از چربی های تک غیر اشباع و جنیستین می باشد. ترکیبی که ژنهای چربی را تنظیم می کند. کره بادام زمینی را با مخلوط کردن در اسموتی صبحانه خود میل کنید. موز و شیر بادام را به آن اضافه کنید. این نوشیدنی سالم بین چربی های سالم، کربوهیدرات ها و پروتئین تعادل کاملی را برقرار می کند.

حتما بخوانید: ۱۲ نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از ۱۲ هفته! (جدیدترین تحقیقات)

۷- کره ی بادام

مطالعات نشان داده است افرادی که آجیل کم تری مصرف می کنند در مقایسه با افرادی که مقدار بیشتری از آن را مصرف می کنند، دچار اضافه وزن می شوند زیرا آجیل ها به دلیل فیبر موجود ، معده شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. کره ی بادام سرشار از پروتئین، آنتی اکسیدان، فیبر و چربی تک غیر اشباع است . برای بهره‌مندی از فواید کره ی بادام آن ها را به همراه نان های تست سبوس دار میل کنید.

۸- ماهی سالمون

ماهی سالمون حاوی مقادیر زیادی از پروتئین و اسید های چرب امگا ۳ است که در طول روز شما را سیر و پر انرژی نگه می دارد. ماهی سالمون کبابی را همراه با آووکادو و نان تست سبوس دار میل کنید. این یک صبحانه ی عالی برای شروع روز می باشد. ماهی سالمون منبع پروتئین بدون چربی است که نه تنها به کاهش وزن شماکمک می کند، بلکه از مقاومت به انسولین که منجر به دیابت نوع دوم می شود نیز جلوگیری خواهد کرد.

حتما بخوانید: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس

۹- سینه ی مرغ

صبح خود را با خوردن سینه ی مرغ در صبحانه آغاز کنید، زیرا که به کاهش وزن کمک می کند. ترکیب کامل مواد مغذی موجود در سینه مرغ باعث می شود تا ساعاتی طولانی احساس سیری و انرژی بخشی داشته باشید. دلیل اصلی این که گاهی اوقات سینه ی مرغ برای کاهش وزن پیشنهاد می شود ، به خاطر پروتئین موجود در آن است . هر سه اونس سینه ی مرغ، حاوی بیست و پنج گرم پروتئین است . وعده های صبحانه ای که حاوی بیست و پنج گرم پروتئین باشند، به افراد کمک می کند تا سطح سیری آن ها افزایش پیدا کند بنابراین باعث می شود تا از مصرف غذای بیشتر در طول روز خودداری کنید .

۱۰- انواع توت ها

توت یکی از بهترین میوه ها برای صبحانه است زیرا نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان های مفید برای قلب است، بلکه مقادیر زیادی فیبر اشباع شده و همچنین ویتامین C و ویتامین K را فراهم خواهد کرد. آن ها همچنین دارای پلی فنول هستند، مواد شیمیایی طبیعی که به کاهش وزن کمک می کنند و از تشکیل چربی جلوگیری خواهند کرد. آن ها را به همراه غلات ، بلغور جو دو سر ، اسنک های چربی سوز و غیره میل کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا