آموزش بدنسازی و زیبایی اندام آقایان (تصویری)آموزش بدنسازی و زیبایی اندام بانوان (تصویری)

بهترین صبحانه رژیمی بدنسازی: 12 ایده ساده و موثر

آیا میخواهید بدون این که اضافه وزن زیادی پیدا کنید، عضله سازی کنید؟ دقت کنید صبحانه رژیمی مناسب بدنسازی باید در عین کاهش وزن، نه تنها عضله سوزی نکند بلکه سبب عضله سازی شود. ما این جاییم تا شما را با دوازده صبحانه عالی برای عضله سازی و کاهش وزن آشنا کنیم.

صبحانه مهم ترین وعده غذایی در طی روز است. بدن ما باید برای عضله سازی از حالت کربولیک خارج شود. بنابراین برای یک صبحانه فاخر و کم چرب، ما در این قسمت از سایت دوازده گزینه بسیار خوب را به شما معرفی خواهیم کرد:

Oatmeal with walnuts

۱-جو پرک با گردو

جو پرک سرشار از فیبر است؛ فیبر هایی که بتا گلوکان و آنتی اکسیدان نامیده می شوند. جو پرک سطح کلسترول خون را تنظیم می کند و غذایی بسیار کم کالری محسوب می شود. جو پرک را می توان همراه با مقداری شیر کم چرب و یا شیر بادام سرو کرد. هم چنین می توان گردو ، بادام خرد شده و انواع توت را به این ترکیب اضافه کرد. علاوه بر این، می توان یک قاشق سوپ خوری پودر پروتئین را هم به این ترکیب اضافه کرد.

با خوردن این صبحانه قطعا احساس سیری می کنید و دیرتر گرسنه می شوید. پروتئین بالا و کالری اندک این غذا به رشد ماهیچه ها و هم چنین افزایش وزن شما کمک می کند.

spinach scrambled eggs

حتما بخوانید: آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس

۲-املت اسفناج

برای درست کردن این نوع املت از سفیده تخم مرغ استفاده کنید. سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین است. برای این املت از سفیده سه عدد تخم مرغ، پنیر محلی و اسفناج استفاده کنید. هم چنین می توانید سبزی های مورد علاقه خود را به این ترکیب اضافه کنید. از مقدار کمی روغن برای تفت دادن این املت استفاده کنید. این صبحانه سرشار از پروتئین ، آهن و ریزمغذی ها است و بنابراین می توان گفت که این صبحانه ترکیبی بسیار عالی برای عضله سازی و کاهش وزن محسوب می شود.

Tofu and Tempeh sandwich

۳-ساندویچ تمپه و توفو

با استفاده از روغن زیتون و یا روغن حیوانی ، توفو و تمپه را تفت دهید و یا آن ها را گریل کنید. حالا گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای را اضافه کنید. اینک می توانید این مواد را روی نان تست رژیمی خود بمالید. این غذای فوق العاده خوشمزه منبع خوبی از پروتئین گیاهی است. قطعا با خوردن این ساندویچ ساعت ها احساس سیری خواهید کرد و هم چنین کالری اضافه ای وارد بدن تان نمی شود . حتما این صبحانه لذیذ و سالم را امتحان کنید؛ این صبحانه به عضله سازی و کاهش وزن شما کمک می کند.

Protein Smoothie

حتما بخوانید: ۱۲ نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از ۱۲ هفته! (جدیدترین تحقیقات)

۴-اسموتی پروتئین

در بین بدنسازان اسموتی محبوبیت بسیار زیادی دارد. اسموتی ها ترکیبی لذیذ و مغذی هستند. این اسموتی صبحانه ای عالی برای عضله سازی و کاهش وزن محسوب می شود. شیر بادامی که در این اسموتی استفاده می شود ، کم کالری و سرشار از ریزمغذی ها است.

ترکیبات

  • ۱ فنجان شیر بادام به همراه مقداری آب برای رقیق شدن
  • ۲/۱ فنجان بلوبری یخ زده
  • ۴/۱ موز یخ زده
  • ۲/۱قاشق سوپخوری کره بادام
  • ۱ قاشق سوپ خوری بادام خرد شده و برشته شده
  • ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی

۵-ترکیبی از آواکادو و کینوا

آواکادو سرشار از فیبر، اسید چرب امگا ۳ و پتاسیم است و میزان کلسترول و تری گلیسیرید خون را کاهش می دهد. کینوا پروتئین و کلسیم بسیار بالایی دارد. در کل می توان گفت که این صبحانه برای عضله سازی و کاهش وزن بسیار مناسب است.

ترکیبات

  • ۱ فنجان سبزی شاهی
  • ۲/۱ فنجان کینوا پخته شده
  • ۱ فنجان جوانه کلم بروکسل
  • ۱ قاشق سوپ خوری پپیتا
  • ۲/۱ آواکادوی خرد شده
  • ۱ قاشق چای خوری روغن زیتون ( برای پخت جوانه های بروکسل )
  • نمک و فلفل به مقدار لازم برای مزه دار کردن
  • ۱ قاشق سوپ خوری ارده

Sprout Salad with Ginger Lemon Honey

حتما بخوانید: بهترین و جدیدترین رژیم غذایی هفتگی برای آب کردن سریع چربی شکم و دور کمر

۶-سالاد جوانه همراه با عسل ، لیمو و زنجبیل

جوانه ها سرشار از آنتی اکسیدان و پروتئین هستند . به عضله سازی و هم چنین هضم غذا کمک می کنند. یک کاسه سالاد جوانه ترکیبی از جوانه های مختلف، خیار و لیمو است. در کنار این کاسه سالاد می توان نوشیدنی بسیار خوبی سرو کرد؛ این نوشیدنی ترکیبی از زنجبیل ، لیمو و عسل است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. زنجبیل همچنین ضد التهاب است و خواص بسیار زیادی دارد که نباید از آن ها غافل شد.

Chilla with Yogurt

۷-چیلا با ماست

چیلا نوعی پنکیک هندی است . این پنکیک هندی ترکیبی از آرد نخود و سبزیجات گوناگون می باشد . آرد نخود ماده ای سرشار از فیبر است و کالری بسیار کمی دارد . صبحانه ای بسیار عالی است که به عضله سازی و کاهش وزن کمک شایانی می کند. ماستی که در کنار چیلا سرو می شود کلسیم و پروتیئن مورد نیاز بدن را تامین می کند.

Greek Yoghurt with Fruits

حتما بخوانید: بهترین رژیم لاغری سریع در دوهفته تا یک ماه با کمک داروهای گیاهی

۸-ماست میوه ای یونانی

ماست یونانی سرشار از کلیسم و پروتئین است . میوه های داخل آن هم ارزش غذایی بسیار بالایی دارند. هم چنین ، می توان مقداری گردو و مویز هم به این ترکیب جذاب اضافه کرد. در این صورت ارزش غذایی آن دو چندان خواهد شد.

Chicken Breast Sandwich

۹-ساندویچ سینه مرغ

ساندویچ سینه مرغ صبحانه ای فوق العاده برای عضله سازی است. در این ساندویچ می توانید از نان چند غلات و پنیر کم چرب استفاده کنید.

Apple Cinnamon Smoothie

حتما بخوانید: ۱۶ راز مخفی که از کاهش وزن جلوگیری می کنند (و روش دوری از آنها)

۱۰-اسموتی سیب و دارچین

اسموتی سیب و دارچین یک اسموتی با میزان چربی بسیار اندک است که انرژی شما در طول روز تامین می کند .

ترکیبات

  • ۵ عدد بادام خام
  • ۱ عدد سیب قرمز
  • ۱ عدد موز
  • ۴/۳ فنجان ماست یونانی کم چرب
  • ۲/۱ فنجان شیر کم چرب
  • ۴/۱ قاشق چای خوری دارچین
  • ۱ قاشق سوپ خوری پودر پروتئین کشک

scrambled egg with smoked salmon

۱۱-تخم مرغ با ماهی قزل آلای دودی

این دستور غذایی یکی از بهترین صبحانه ها برای عضله سازی و کاهش وزن است. قزل آلایی که در این صبحانه استفاده می شود سرشار از اسید های چرب امگا ۳ است که برای سلامتی بسیار مفید هستند. پروتئین تخم مرغ همراه با ماهی قزل آلا به عضله سازی و ترمیم ماهیچه ها کمک می کند . هم چنین برای سلامت مفاصل هم بسیار مفید است.

Moong Dal Khichdi with Desi Ghee

۱۲-مونگدال کیچدی با روغن حیوانی

کیچدی غذایی سرشار از پروتیئن و فیبر است. به راحتی هضم می شود و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند . روغن حیوانی نیز چربی مفیدی دارد و به کاهش وزن کمک می کند. این صبحانه مخصوص هندی برای عضله سازی و کاهش وزن بسیار مفید و سودمند است.

حتما بخوانید: ۱۰ ماده غذایی برتر یک صبحانه رژیمی برای کاهش وزن

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا