خشم یا عصبانیت یک احساس طبیعی، هرچند گاهی ناخواسته یا غیرمنطقی است که هر کسی هر از گاهی آن را تجربه می کند. متخصصان مربوطه این احساس را یک احساس اولیه و طبیعی توصیف می کنند که به عنوان راهی برای بقا و محافظت از خود در برابر آنچه که یک کار اشتباه تلقی می شود، تکامل یافته است.
خشم خفیف با احساس خستگی، استرس یا عصبانیت ایجاد می شود، در واقع اگر نیازهای اولیه انسانی ما (غذا، سرپناه، رابطه جنسی، خواب، و غیره) برآورده نشود یا به نوعی به خطر بیفتد، احتمال اینکه ما احساس عصبانیت کنیم بیشتر است.
ممکن است هنگام واکنش به نا امیدی، انتقاد یا تهدید عصبانی شویم و این لزوماً یک واکنش بد یا نامناسب نیست.
توی این پک فوق العاده، مرد بهتری شویم رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی!
همچنین می توانیم از باورها، نظرات و اعمال دیگران احساس عصبانیت کنیم و از این رو عصبانیت می تواند بر توانایی ما در برقراری ارتباط مؤثر تأثیر بگذارد. (ما را بیشتر به گفتن یا انجام چیزهای غیرمنطقی یا نامعقول تبدیل می‌کند)
حتما بخوانید: خودشناسی چیست بهترین مشاوران؟
غیرمنطقی یا نامعقول بودن باعث می شود دیگران در اطراف ما احساس خطر، رنجش یا عصبانیت کنند و باز هم، همه این ها مانعی برای برقراری ارتباط مؤثر است.
خشم همچنین یک احساس ثانویه برای احساس غم، ترس، تهدید یا تنهایی است.
این که سعی کنید بفهمید چرا شما (یا شخص دیگری) در هر لحظه احساس عصبانیت می کنید مفید است، زیرا می توان به علل ریشه ای آن رسیدگی و مشکلات را حل کرد.
با این اپلیکیشن ساده، هر زبانی رو فقط با روزانه 5 دقیقه گوش دادن، توی 80 روز مثل بلبل حرف بزن! بهترین متد روز، همزمان تقویت حافظه، آموزش تصویری با کمترین قیمت ممکن!
عصبانیت فقط یک حالت ذهنی نیست. آن می‌تواند باعث تغییرات فیزیکی از جمله افزایش ضربان قلب، فشار خون و سطوح هورمون هایی مانند آدرنالین شود که ما را از نظر فیزیکی برای جنگ یا فرار آماده می کنند. به دلیل این اثرات فیزیکی عصبانیت طولانی مدت برای سلامتی و تندرستی مضر است.
نحوه ابراز خشم یا عصبانیت
خشم را می توان به طرق مختلف بیان کرد. انواع مختلف خشم بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارند و باعث ایجاد اعمال و نشانه های عصبانیت متفاوت می شوند. شایع ترین نشانه های عصبانیت هم کلامی و هم غیرکلامی است.
از نحوه ی بیان کسی یا آنچه که می‌گوید یا از لحن صدایش می توان تشخیص داد آن فرد عصبانی است. خشم را می توان از طریق زبان بدن و سایر نشانه های غیر کلامی نیز بیان کرد: تلاش برای بزرگ تر به نظر رسیدن (و بنابراین ترسناک تر)، خیره شدن، اخم کردن و مشت های گره کرده. برخی از افراد در درونی کردن خشم خود بسیار خوب عمل می کنند و ممکن است مشاهده علائم فیزیکی در ان ها دشوار باشد. با این حال، غیرعادی است که یک حمله فیزیکی واقعی بدون ظاهر شدن علائم هشدار در ابتدا رخ دهد.
چه چیزی مردم را عصبانی می کند؟
در سطح غریزی اولیه، خشم به عنوان راهی برای کمک به محافظت از قلمرو یا اعضای خانواده، امنیت یا محافظت در برابر از دست دادن غذا یا سایر دارایی ها، یا به عنوان پاسخی به سایر تهدیدات درک شده استفاده می شود.
دلایل دیگر می توانند بسیار متنوع باشند، گاهی منطقی و گاهی غیرمنطقی. عصبانیت غیر منطقی به این معنا است که شما با مدیریت خشم یا حتی پذیرش عصبانیت مشکل دارید.
برخی از محرک های رایج خشم عبارتند از:
- اندوه و یا ناراحتی، از دست دادن یکی از اعضای خانواده، دوست یا سایر عزیزان
- بی ادبی، مهارت های بین فردی ضعیف و یا خدمات ضعیف
- خستگی، زیرا افراد شاید خلق و خوی ضعیف تری داشته و در هنگام خستگی تحریک پذیرتر باشند.
- گرسنگی
- بی عدالتی: به عنوان مثال خیانت، قلدری، تحقیر یا خجالت، یا اینکه به شما گفته شود شما یا یکی از عزیزانتان بیماری جدی دارید.
- ناامیدی جنسی
- مشکلات پولی و استرس مرتبط با بدهی
- برخی از اشکال استرس، ضرب‌الاجل های غیر واقعی و چیز هایی که خارج از کنترل فوری ما هستند، مانند گیر کردن در ترافیک
- احساس شکست یا نا امیدی
- عصبانی شدن در نتیجه مصرف مواد مخدر یا الکل یا هنگام ترک این مواد
- جنایتی که علیه شما یا یکی از عزیزانتان رخ داده است: دزدی، خشونت، تجاوزات جنسی و همچنین موارد جزئی تر مانند رفتار نامناسب با شما
- ناخوشی جسمی یا روحی، درد کشیدن یا زندگی با یک بیماری جدی می تواند منجر به احساس عصبانیت شود
حتما بخوانید: 15 نکته ی بسیار موثر برای داشتن یک زندگی شاد
شناخت خشم در خود و دیگران
اغلب علائم فیزیکی و عاطفی در خشم وجود دارد و با شناخت آن ها، احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید آن ها را کنترل کنید.
علائم فیزیکی احتمالی عصبانیت:
- مالش مکرر صورت
- محکم بستن یک دست با دست دیگر یا مشت های گره کرده
- فشار دادن فک یا دندان قروچه
- تنفس کم عمق و یا تنگی نفس
- افزایش ضربان قلب
- عرق کردن کف دست ها
- لرزش لب ها و دست ها
- حرکت تکان دهنده در هنگام نشستن
- قدم زدن
- بی ادب بودن و از دست دادن حس شوخ طبعی
- بلندتر صحبت کردن
- افزایش میل به تنباکو، شکر، الکل، مواد مخدر، غذای راحت و غیره
علائم عاطفی احتمالی عصبانیت:
- میل به فرار از موقعیت
- تحریک
- احساس غمگینی یا افسردگی
- احساس گناه یا رنجش
- اضطراب، احساس اضطراب می تواند به طرق مختلف ظاهر شود.
- احساس یا میل به سرزنش کلامی یا فیزیکی
حتما بخوانید: آموزش 27 نکته بسیار مهم آداب معاشرت در زندگی اجتماعی
آیا خشم می تواند شما را بیمار کند؟
وقتی عصبانی هستیم، بدن هورمون های آدرنالین و کورتیزول ترشح می کند، همان هورمون هایی که هنگام مواجهه با استرس ترشح می شوند.
در نتیجه این ترشحات در هورمون ها، فشار خون، نبض، دمای بدن و سرعت تنفس ممکن است افزایش یابد، گاهی اوقات تا سطوح بالقوه خطرناک. این واکنش شیمیایی طبیعی به گونه ای طراحی شده است که به ما انرژی و قدرت فوری بدهد و اغلب به عنوان واکنش جنگ یا گریز نامیده می شود. این بدان معنی است که بدن و ذهن برای مبارزه یا فرار از خطر آماده می شوند.
با این حال، افرادی که اغلب عصبانی می شوند نمی توانند خشم خود را به طور موثر مدیریت کنند و ممکن است بیمار شوند، همانطور که استرسی که حل نشده رها می شود ممکن است شما را بیمار کند. بدن ما طوری طراحی نشده است که سطوح بالای آدرنالین و کورتیزول را برای مدت طولانی یا به طور منظم تحمل کند.
برخی از مشکلات سلامتی که ممکن است در نتیجه عصبانیت منظم یا برای مدت طولانی رخ دهد شامل موارد زیر است:
- درد معمولا در پشت و سر
- فشار خون بالا، که در موارد شدید می تواند منجر به مشکلات جدی مانند سکته مغزی یا ایست قلبی شود.
- مشکلات خواب
- مشکلات گوارشی
- اختلالات پوستی
- کاهش آستانه درد
- اختلال در سیستم ایمنی
خشم همچنین می تواند منجر به مشکلات روانی شود، مانند:
- افسردگی
- کاهش اعتماد به نفس
- اختلالات اشتها
- اعتیاد به الکل
- سوء مصرف مواد
- خود آسیبی
بنابراین باید واضح باشد که عصبانیت برای سلامتی مضر است.
حتما بخوانید: چگونه شاد زندگی کنیم؟ (نظر 3 فوق تخصص روانشناسی)
