سایر هنرهای مهم

آموزش زومبا از صفر تا صد با 20 فیلم رایگان

زومبا یک رشته ورزشی شاد و سرگرم کننده است که طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد و مجموع رقصندگان زومبا در سراسر جهان به 12 میلیون نیز میرسد و این نشات گرفته از حرکات مهیج و جذاب و مزایای زیاد بر سلامتی است.

در ورزش زومبا شما حرکات هوازی را هماهنگ با موزیک انجام میدهید و در عین حال که میرقصید کالری نیز میسوزانید. این ورزش تاثیرات مثبتی بر سلامت روح و جسم شما خواهد داشت.

کالری سوزی، بالا بردن سطح انرژی، پیشگیری از افسردگی و … همگی از جمله مزایای این رشته ورزشی هستند. اگر شما هم به یادگیری این رشته ورزشی علاقه مند شده اید این مقاله را تا پایان مطالعه کنید.

ورزش زومبا چیست؟

رقص زومبا (Zumba dance) ورزشی است که همه اندام‌ها و عضلات بدن را با انواع حرکات مختلف درگیر می‌کند و امروزه به یکی از پرطرفدارترین ورزش های کاهش وزن تبدیل شده است.

این ورزش با تحرکی بیشتر از ورزش پیلاتس ترکیبی از حرکات هوازی و رقص با گام های سریع و آسان بسیار جذاب و سرگرم کننده است. هماهنگی بین اعضای بدن، چربی سوزی و هیجان همگی ویژگی هایی است که این ورزش را خاص کرده است.

این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می گیرد، متابولیسم بدن را تاحد قابل توجهی بالا می برد و از این رو در کاهش وزن بسیار تاثیر گذار است.

تاریخچه ورزش زومبا

روزی آلبرتو بتو پرز، مربی ایروبیک کلمبیایی در دهه‌ی ۹۰ فراموش کرد نوارهای موسیقی‌اش را همراه خود به کلاس ببرد، اما باید کلاس را برگزار می‌کرد. او رقصنده‌ی لاتین خارق‌العاده‌ای هم بود، پس همین کار را کرد فی‌البداهه کار کرد. سراغ ماشینش رفت و نوارهای موسیقی لاتین‌اش را برداشت و در کلاس پخش کرد.

بعد حرکات رقص لاتین را با حرکات ایروبیک ترکیب کرد و این اولین کلاس زومبای غیررسمی بود. بنابراین ما آن را یک اتفاق خوش یمن می‌نامیم. از آن روز به بعد و طی ۱۲ سال زومبا‌ به شدت رشد کرده است. سایت رسمی زومبای آمریکا شمار رقصندگان زومبا را ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۰ کشور دنیا اعلام کرده است.

نام زومبا از یک کلمه کلمبیایی گرفته شده که به معنای تکان خوردن سریع و خوش گذراندن است. موسیقی زومبا موسیقی پرنشاط لاتین است که از موسیقی و رقص‌های اسپانیایی‌تبارها و آفریقایی تبارهای آمریکا (هیپ‌هاپ)، کارائیب (سوکا و سالسا و مرنگ) و برزیل (سامبا) و امثال آن الهام گرفته است.

انواع ورزش زومبا

1- زومبا فیتنس

زومبا فیتنس ورزش هوازی محسوب می شود و حرکات براساس ایروبیک پیشرفته طراحی شده است. قابل ذکر است که چرخش باسن نیز همزمان با حرکات دست و پا انجام می شود. در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی همزمان با دیگر حرکات استفاده میشود.

2- زومبا dance

این نوع زومبا بیشتر رقص است و حرکات قدرتی در آن کمتر است.

3- زومبا تونینگ (فرم دهی)

در این نوع از زومبا از دمبل استفاده میشود. اما دمبل‌های واقعی استفاده نمیشود بلکه دمبل ها شبیه ساز ماراکاس هستند و دسته‌یزومبا‌ تونینگ نامیده می‌شوند. می‌توانید واقعا آن‌ها را تکان دهید چون سنگین هستند ـ وزن توزیع ‌شده دارند و در نهایت موجب فرم دهی بدن میشود.

4- زومباتومیک

در واقع زومباتومیک زومبای مخصوص کودکان است. این ورزش به ویژه با افزایش چاقی کودکان طرفداران زیادی را به خود جذب کرد. زومبا‌ از طریق رقص و ورزش، عنصر سرگرمی را اضافه می‌کند و به همین دلیل کودکان به آن علاقه زیاد دارند.

5- آکوا زومبا

زومبای در استخر فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و به خاطر مقاومت دو سویه، موثرتر است ـ مقاومت علیه جاذبه و علیه شناوری آب. این نوع زومبا‌ برای افراد مبتلا به آرتریت، کسانی که نمی‌خواهند عرق کنند و افرادی که استخوان درد یا کمردرد دارند عالی است.

6- زومبا با استفاده از یک صندلی

جدیدترین نوع زومبا‌ ؛ زومبای با استفاده از یک صندلی است. تمام این ورزش با استفاده از یک صندلی انجام می‌شود؛ برای ورزش عضلات مرکزی بدن و تمام آن فوق‌العاده است.

7- زومبا گلد

زومبا گلد زومبای مخصوص سالمندان است.

زومبا و لاغری

در ورزش زومبا در هر ساعت شما حداقل ۴۵۰ کالری میسوزانید. با انجام ورزش زومبا روزانه و به‌طور منظم هرروز تا ۱۰۰۰ کالری می‌توانید چربی سوزی کنید و به اندام خود فرم دلخواهتان را دهید. زومبا یکی از تمرین‌های بانشاط و پرتحرک ورزشی محسوب می‌شود زیرا حرکات تمرینی آن برگرفته از سبک‌های مختلف رقص لاتین هست و با موسیقی‌های شاد همراه است.

فواید ورزش زومبا

1- زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. نه تنها به شما کمک میکند که ماهیچه های خود را فعال نگه دارید، بلکه به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید ، عضلات بدن را تقویت کنید.

2- این ورزش ترکیبی جالب از حرکات سایر ورزش هاست. به همین دلیل است که می تواند انعطاف پذیری بدن شما را بالا ببرد.

3- زومبا ورزشی سرگرم کننده، شاد و قادر به بالا بردن خلق و خو است.

4- ریتم های متناوب زومبا باعث می شود که کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر برسد و عضلات شکم و کمر تقویت شوند.

5- زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است.

6- زومبا در درمان اختلالات روحی همچون افسردگی و اختلال اضطراب کمک زیادی میکند.

7- با توجه به گروهی بودن این ورزش، تناسب اندام و افزایش روحیه اعتماد بنفس شما افزایش می یابد.

8- زومبا استقامت و تراکم استخوان را افزایش می دهد.

9- رقص زومبا نوعی ورزش ذهنی و مغزی است. در زمان انجام ورزش زومبا فعالیت ذهنی افزایش می یابد.

جملات انگیزشی ورزشی (۵۰ جمله گلچین امسال)

عوارض ورزش زومبا

1- برای کسانی که دچار اضافه وزن هستند و یا به دلیل مشکلات جسمی و یا سلامتی، نمی توانند به سرعت عمل کنند، انجام ورزش زومبا سخت است و از نقاط ضعف آن بشمار می رود.

2- اگر قبل از تمرین به درستی بدن خود را اماده نکنید، ممکن است در حین انجام حرکات دچار کشیدگی عضله شوید.

3- برخی افراد مانند سالخوردگان و افراد مبتلا به دیابت با توجه به شرایط خاص خود ممکن است توان انجام حرکات سریع زومبا را نداشته باشند و در صورت اجرا دچار آسیب شوند.

تاثیر زومبا بر اعضای بدن

  • بسیاری از این حرکات رقص باسن و عضلات مرکزی بدن را تقویت می کنندبنابراین در فرم دهی و تقویت عضلات مرکزی بدن تاثیر گذار خواهد بود.
  • در زومبای قدرتی از دمبل استفاده می شود. به همین خاطر باعث تقویت عضلات بازو می شود.
  • حرکات و تحرک این کلاس به تقویت عضلات چهار سر ران و همسترینگ کمک شایانی می کند.
  • رقص زومبا بر ماهیچه های باسن تاثیر دارد و منجر به تقویت و بهبود فرم آن تاثیر گذار است.

دانلود فیلم های آموزش زومبا

منع انجام زومبا

آموزش 17 تا از بهترین حرکات یوگا برای مبتدیان

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا